Taekvondoda asosiy zarbalarni qanday bajarish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Koreysda, 'Tae' 'tepish' yoki 'oyoqlari bilan urish' degan ma'noni anglatadi. Agar siz taekvondo ustasi bo'lishni istasangiz, bu sizning tepganingizni o'zingiz magistr qilishingiz kerak emas. Taekvondo-da beshta asosiy zarb bor: oldingi zarbasi, yon zarbasi, yong'in tepish, orqa zarbasi va aylanish jarayoni va aylanish jarayoni. Agar siz ushbu beshlik zarbani boshqara olsangiz, boshqa ilg'orlik zarbalar bilan tanishish uchun sizda katta jamg'arma bo'ladi. Sizning tanlovingiz sizning maqsadingiz bo'lganingizda, taekvondodagi har bir tepish aniqlik darajasini talab qiladi va harakatning ravshanligi darajasi faqat sizning butun tanangizga doimiy amaliyot va e'tibordan o'tishni talab qiladi.

Qadamlar

Old zarbani bajarish

  1. 1 ta tanangizning oldingi zarbasini bajarish uchun to'g'ri (ap-chagi). Old zarbaning maqsadi - ajablanarli emas - sizning oldingizda. Sizning maqsadingiz samarali bo'lish uchun sizning tanangizdan 'oyoq uzunligi' bo'lishi kerak. Ba'zi hollarda siz tepgan erlaringizga ishonch hosil qilish uchun biroz oldinga yoki orqaga sakrashingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, oldingizni tugatish uchun atrofingizdagi xonangiz etarli ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
  2. 2 tagingizni nishoningizga 2 baravar oshirish. Siz boshchani bajarishni tanlagan qaysi oyog'ingiz bir qator omillarga bog'liq bo'ladi. Agar sizning raqibingizning zaif tomoni chap tomonda bo'lsa, chap oyog'ingiz bilan tepishni xohlaysiz. Agar siz ketma-ket bir nechta zarbalarni bajarayotgan bo'lsangiz, siz sparring sherikingizni qo'riqchini ushlab turish uchun qaysi oyog'ingizni ishlatmoqchi bo'lsangiz. Qanday bo'lmasin, sizning tepangizning tepasida tizzangizga to'g'ridan-to'g'ri nishonga ishora qilganiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
  3. 3-oyog'ingizni 3rotlang. Kuchli zarbaning kalitlaridan biri bu kuchli asosni belgilashdir. Agar siz doyligingizni aylantirmasangiz, hujumingizni aniqroq aylantirib, yonma-yon burasiz yoki silliqlanasiz. Buning uchun kompensatsiya qilish uchun oyog'ingizni aylantiring.
  4. 4 Bestingiznie. Sizning taekvondoningiz old zaryadingiz sizning oyoqlaringizning kuchi kabi kestirib turiga bog'liq. O'zingizning oyoqingizni aylantirganingizda, siz, shuningdek, qaysi oyog'ingizni tepib yuboradigan kestirib, kestirib turing. Masalan, siz o'ng oyog'ingizni to'g'rilaganingizda, chap dog'ingizni rostlaganingizda, tos bo'shlig'ingizning o'ng tomonini bosing. Ushbu tarqalbaqalar butun oyog'ingiz orqali ko'tariladi, bu sizning tepishingizni yanada kuchliroq qiladi.
  5. 5ekuning oyog'ingiz. Endi siz ajoyib poydevor qo'ygansiz, kontaktga aylantirish vaqti keldi. Oyog'ingizni to'g'ri uzib qo'ying. Maqsadingiz bilan aloqa qiling. Old zarbalar pastki, yadro va yuqori tanadagi maqsadlarda foydalanish mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz havoda yuqoriga ko'tarilish uchun moslashuvchanlikka ega bo'lishingiz kerak.
  6. 6Hayt oyog'ingizning to'pi bilan. Bu kalit. Oyog'ingizning to'pi yoki poshnasi sizning oyog'ingizning eng qiyin qismi bo'lganligi sababli, u siz bilan aloqa qilishingiz kerak. Agar siz oyoq barmoqlaringiz bilan tepsangiz, siz ularni sindirishingiz mumkin.

Yon zarbasini bajarish

  1. Yon zarbani bajarish uchun (Yop Chagi). Ism ko'rsatilganidek, sizning maqsadingiz sizning tomoningiz tomonida bo'lishingiz uchun sizning joyingizda joylashishingiz kerak. Agar sizning maqsadingiz boshqa joyda joylashgan bo'lsa, yon tomonni tepish o'rinli emas. Ushbu zarbani bajarishdan oldin tanangizni to'g'ri holatda joylashtiring.
  2. 2 ochko'zingiz. Agar siz raqibingizdan o'zingizga xayoliy chiziqni jalb qilsangiz, oyog'ingiz perpendikulyat bilan ishlashi kerak. Ushbu zarbaning kaliti mustahkam asosdir. Siz yop chagi o'qiganingizda tanangizni muvozanatlashingiz kerak. Ko'pgina taekvondo ustalari oyoqlarini tepishayotganda aylanadi. Buning uchun tepani tezda bajarishga imkon beradi.
  3. Avval tepish oyog'ining tizzasini 3'lchang. Torsoga qarab ko'tarilishi uchun tizzangizni buking. Ushbu harakat sizga oyog'ingizni uzoqroq, tezroq uzatish qobiliyatini beradi. Bu sizning tepishingizga juda ko'p kuch sarflaydi.
  4. 4Delerning oyoqni to'g'ri nishonga qaratdi. Oyog'ingizni uzatganda, sizning kestirib ochilishi kerak, bu sizning tepangizga bir oz ko'proq qo'shadi.
  5. 5Hasni sizning tovoningiz va oyoqingizning tashqi chetiga. Old zarbasidan farqli o'laroq, siz yonda tepish uchun ko'proq oyog'ingizni ishlatasiz. Old zarbali singari, shikastlanmaslik uchun barmoqlaringiz bilan aloqa qilishdan qochishni istasangiz.

Ilmoqli zarbani yakunlash

  1. 1 taga to'g'ri keltirish uchun o'zingizni to'g'ri bajarish (Hamreo). Ushbu zarbasi shunchaki yon jarayoni kabi boshlanadi. Maqsadingiz tanangizning yon tomonida ekanligiga ishonch hosil qiling. Ushbu zarbani nishonga olish uchun belgilangan pozitsiyaga ega bo'lish juda muhimdir, garchi u yon tomondan jarimadan oshirib yuborgan bo'lsa ham.
  2. 2 ta olguncha tepish oyog'ini tizzadan 2'lchang. Bu yon jarima zarbasi bilan bir xil. Tizzangizni va senoingga olib kelish orqali, siz tepganingizdan ko'proq kuchni qadoqlashingiz mumkin. Bu yon jarima zarbasi bilan bir xil.
  3. 3Oyog'ingizni oldinga siljitganda cho'zing. Ushbu bosqichda muvozanatni saqlashga ishonch hosil qiling, aks holda siz yiqilasiz va zarbangiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Shu nuqtada yordamchi to'g'ridan-to'g'ri nishonga cho'zilgan bo'lsa, ilgak zarbasi oldinga (oyoq barmoqlari yo'nalishida) harakat qiladi. Keyingi bosqichda orqaga chekinish uchun buni qilishingiz kerak, shuning uchun ilgak harakatini amalga oshiring.
  4. 4 Oyog'ingizni orqaga torting. Bog'lanish harakatini yakunlang. Bu maqsadingizni qayta baholash uchun ajoyib joy. Agar siz zarbani boshlaganingizdan beri raqibingiz harakatga kelgan bo'lsa, endi siz zarbani tushirishingiz, ko'tarishingiz yoki o'zgartirishingiz mumkin.
  5. 5Tovon yoki oyoq kafti bilan tepish. Ushbu bosqichda raqibingizning pozitsiyasiga qarab, siz oyog'ingizning xavfsiz qismi bilan zarba berishni xohlaysiz. To'pig'i eng yaxshisi, lekin oyog'ingizning tagligi ham ishlaydi. Oyoq barmoqlari yoki oyoqning yuqori qismi bilan tepmang.

Orqa zarbani bajarish

  1. 1 Orqaga zarbani bajarish uchun o'zingizni to'g'ri joylashtiring (Dwi yoki Dwi chagi). To'g'ri pozitsiyani egallash uchun siz orqangizni raqibga qaratib turishingiz kerak. Agar sizning sparring sherigingiz orqangizdan chiqqan bo'lsa, bu ideal harakat yoki uni ajablantirmoqchi bo'lsangiz, orqangizni unga burishingiz mumkin. Maqsadingiz to'g'ridan-to'g'ri orqangizda bo'lishini xohlamaysiz. Bu zarba uchun oyog'ingizni to'liq uzunligiga cho'zishingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, buni ikkala oyog'ingiz bilan ham qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
  2. 2 Tizzangizni ko'kragingizga ko'taring. Har bir zarbada bo'lgani kabi, bu sizga cho'zish uchun ko'proq joy berish va shu tariqa zarbangizga kuch qo'shishdir. Bu sizning maqsadingizni niyatlaringiz haqida ogohlantirmaslik uchun tezda amalga oshirilishi kerak.
  3. 3 Oyog'ingizni orqaga cho'zing. Tovoningizni maqsadingizga qarab oldinga siljiting. Orqaga zarbalar havoda balandroq nishonlar uchun ishlamaydi. Bizning tanamiz shunchaki bukilmaydi, shuning uchun oyog'ingizni raqibingizning o'rta yoki pastki qismiga cho'zing.
  4. 4 O'zingizni muvozanatlash uchun barmoqlaringizdan foydalaning. To'g'ri bajarilsa, vazningiz tabiiy ravishda oyoq barmoqlariga o'tadi. Bunday holda, bunga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Siz yiqilib tushishni xohlamaysiz.
  5. 5Oyog'ingizning tovoni bilan uring. Bu sizning orqangizdan tepayotganingiz uchun baribir aloqa qilish uchun oyog'ingizning birinchi qismi bo'ladi. Har doimgidek, oyog'ingizning boshqa qismi bilan nishonga tegmang.

Perfect Roundhouse Kickga erishish

  1. 1O'zingni aylana zarbasi uchun joylashtiring (Dollyo Chagi). Bu juda samarali bo'lgan asosiy zarbalardan biridir. Ba'zan buni burilish zarbasi yoki burchak zarbasi deb atashadi. Maqsadingiz tanangizning yon tomoniga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling.
  2. 2 Oyog'ingizning to'pi ustida aylantiring. Ko'pgina o'qituvchilar sizga dumaloq zarbani boshlashda tik turgan oyog'ingizni ichkariga burish kerakligini aytadi. Dumaloq zarbaning kuchi aylanish harakatidan kelib chiqadi. Bu sizning oyoq to'pi ustida sodir bo'ladi. Bu katta muvozanatni talab qiladi. Birinchi raund uy zarbasidan oldin bu aylanishni bir necha marta mashq qiling.
  3. 3Burilishni boshlaganingizda oyoqning tizzasini buking. Bu harakat juda tez bo'ladi va zarbangizga biroz ko'proq kuch beradi. Oyog'ingizni tortganingizdan so'ng, uni bo'shatasiz.
  4. 4 Oyog'ingizni to'g'ri cho'zing. Oyog'ingizni cho'zadigan burchak sizning maqsadingizning balandligi bilan belgilanadi. Bu sizning aylanishingizning o'rtasida amalga oshiriladi.
  5. 5Oyog'ingizning pastki qismi yoki to'pi bilan aloqa qiling. Oyoq barmoqlari bilan aloqa qilmaslikka ishonch hosil qiling. Bu sizga raqibingizdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
    • Aloqa qilish uchun tovoningizdan foydalanmang.

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol: Raqibingizni har doim tovoningiz bilan urish kerakmi? Yo'q, oyoqlaringizning orqa qismi ham tez zarar etkazishi mumkin. To'piqlar esa ko'proq zarar keltiradi.
  • Savol: Qanday qilib zarbalarni to'g'ri bajaraman? Oyoqlaringizni 'nazorat qilish' uchun siz kestirib ishlatishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, o'z pozitsiyangizni sozlang va tik turgan oyog'ingizga og'irlik qo'ying.
  • Savol: Qanday qilib balandroq tepasiz? Oyoqlaringizni muntazam ravishda mashq qiling, squats mukammaldir. Inson tanasi oyoqlarimiz bu qadar baland bo'lishi uchun mo'ljallanmagan, shuning uchun tortishish bilan kurashish va raqibingizga zarar etkazish uchun etarli tezlikni saqlab qolish uchun kuch kerak. Jarohatlanmaslik uchun cho'zish muhim, albatta.

Maslahatlar

  • Taekvondo zarbalari uchun asosiy maqsadli zonalarni tushuning ('chagi' - tepish so'zi). Uchta asosiy maqsad mavjud. 'Yuz zarbalari' deganda odamning yuziga yaqinroq bo'lgan joylar tushuniladi. Bu atama torso yoki magistral ustidagi har qanday zarba uchun ham ishlatiladi. 'Magistralga tepish' quyosh pleksusi va yon tomonlarini bildiradi, 'past zarba' esa qorinning pastki qismini anglatadi.
  • Har doim boshida sekin mashq qilishga harakat qiling va tezroq zarbalar uchun mashq qiling. Tepish kuchini oshirish uchun tizzangizni iloji boricha tezroq aylantiring va zarbani bir xil momentda kengaytiring.

Video

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

  • Tegishli qulay kiyim
  • Amaliyot uchun joy
  • Raqib (sizga yordam berish uchun tajribali odamni olishga harakat qiling)