Og'iz, jag, ko'zlar, peshonasi uchun eng yaxshi yoga yoga mashqlar;

Sizning teringiz bir oz sakrash yoki ajinlar bilan qarash kabi his qilyapsizmi, ammo jarrohlik variantlarini qidirishni xohlamaysizmi? Yuz mashqlari yoki yuz yoga bilan shug'ullanish, yuzingizdagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu sizning teringizni yoshroq va yangi ko'rinishga ega bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada siz yuzingizdagi barcha mushaklarni, shu jumladan og'zingizni, jag'ingizni va peshonangiz bilan ishlaymiz. Shuningdek, biz sizga bo'yin va jag'ingiz uchun bir nechta mashqlar beramiz. Shuni yodda tutingki, mutaxassislar eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftasiga 6-7 marta yuzga yo'l mashqlarini berishni maslahat berishadi.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Og'zingiz va jag'ingizni jilmayib yoki barmoqlaringiz bilan tabassumning burchaklarini itarib oling.
• Peshonangizga torting va peshonangizni ko'tarib peshonangizda ajinlarni tekislang.
• Boshingizni ko'tarib, og'zingizni va tilingizni siljitish orqali bo'yningiz va jag'ingizni bog'lang.
• Eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftasiga 6-7 marta yo'l mashqlari bajaring.

Qadamlar

Peshona va ko'z mashqlari

1. Peshonangizni silliq chiziqlar uchun barmog'ingiz bilan torting. Indeks barmoqlarini har bir ko'zingning yuqorisidan qo'ying, keyin qoshlaringizni ko'tarishda ko'zingizni pastga tushiring. Peshonangizga mahkamlanish uchun 10 marta takrorlang.

   • Ushbu mashq ajinlar va ingichka chiziqlarni tekislashga yordam beradi.
   • Siz shuningdek, qoshlaringizni kaftingiz bilan itarishingiz mumkin.
2. Peshonangizni mustahkamlash uchun tongi ko'taring. Tinchlik belgisida ikkita barmoqdan foydalanish va tirnoqlaringizni har qosh olding. Terini barmoqlaringiz bilan pastga tushiring, so'ngra qoshlaringizni yuqoriga va pastga suring. 10 marta qoshlaringiz bilan yuqoriga va pastga harakatni takrorlang.

   • 10 to'plamni 10 to'plamni qiling, qisqa dam oling, so'ngra yana 3 to'plamni qiling.
3. Silliq chiziqlar va ajinlar uchun qovoqlaringizni cho'zing. O'tiring va ko'zingizni yuming. Qopqoqlaringiz bilan bo'shashgan holda, qoshlaringizni ko'tarish uchun indeks barmoqlaringizdan foydalaning. Yuklash paytida, ko'zingizni iloji boricha cho'zish uchun ko'zingizni yoping. Ushbu holatni 10 soniya davomida ushlab turing, keyin dam oling va 10 marta takrorlang.

   • Sizning qovoqlaringiz oson ishlaydigan mushaklardir va unga ko'p qarshilik kerak emas. Barmoqlaringizdan foydalanish siz ularni cho'zish, ajinlarni olib tashlash va sizga kuchli qovoqlarni berishga yordam beradi.
4. Qarg'a oyog'ining oldini olish uchun ko'zni siqish. Yuz mushaklarini mahkam siqib chiqar, so'ng lablaringizni bir tomonga torting. Bir soniya davomida bir ko'zni yoping, so'ngra 10 marta ovozingizni yon tomonga qaytaring. Keyin boshqa ko'zni bajaring. Har bir ko'z uchun 3 ta 3 to'plamni bajaring, qisqa dam oling, so'ngra yana 3 to'plamni qiling.

   • Chunki bu juda ko'p turli xil mushaklardan foydalanadi, bu mashq, nafaqat ko'zingizni, balki butun yuzingizni cho'zishga yordam beradi.
5. Mushak qurish uchun ko'zingizni ko'targanda yuzingizni cho'zing. Bosh barmog'ingiz va indeks barmog'ingizdan foydalanib, ko'zingizni aylantiring. Ko'rsatkich barmog'ingiz qoshingiz va bosh barmog'ingiz yonidaga qarshi. Ko'zingizni yoping va asta-sekin qovoqlarini bir-biriga yopishtiring. Ko'zingizni ochmasdan keskinlikni bo'shating. 25 marta siqishni takrorlang va qovoqlarini bo'shating.

   • Bu sizga hushyor ko'rinadigan ko'zlar berish uchun mushaklarni qovoqlarni qurishga yordam beradi.

Og'iz va jag mashqlari

1. O'zingizning yonoqlaringizni barmoqlaringiz bilan ko'taring. Iloji boricha kengroq, keyin og'izingizni bir oz oching va buruningizni buruningizni oching. Buruningizni iloji boricha yorilib, asta-sekin yuqori labingizni iloji boricha balandroq torting va 10 soniya ushlab turing. Og'zingizni bir oz oching va bir barmog'ingizni yonoqli suyakka qarab qo'ying. Yuqori labingizni asta-sekin yuqoriga ko'taring, barmoq bosimi yuzingizga bosim o'tkazing. 10 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin asl holatga qayting.

   • Ushbu mashq sizning yuqori labingiz atrofidagi mushaklar ishlaydi, va kuchli labda kuchli labni saqlashga yordam beradi. Buni to'g'ri bajarish sizga ko'proq tishlaringizni ko'proq ko'rsatadigan kuchli tabassumga ega bo'lishingizga yordam beradi.
2. Lablaringizni ko'proq rang bilan libos mashqlari bilan bering. Yuqori va pastki lablaringiz bo'sh ekanligiga ishonch hosil qiling, og'zingizni ozgina oching. Yuqori labingiz bilan aloqa qilmaguncha pastki labingizni oldinga olib keling. Yuqori va pastki lablaringizni ichkariga og'zingizga olib keling. Bosimni muhofaza qilish, keyin dam oling.

   • Bu oddiy mashq, bu sizning lablaringizga qon oqishini oshirishga yordam beradi va ularni kattaroq ko'rinadi. Bu shuningdek, taniqli qismlarga sog'lom, tirik va tabiiy ranglar beradi.
3. Viktorinani jag' mashqlari bilan kuchaytiring. Og'zingizni bir oz yopiq tuting va lablaringizni ochmasdan iloji boricha tishlaringizni ajrating. Qabul qilinib, pastki jag'ingizni asta-sekin oldinga olib keling. Iloji boricha boring, pastki labingizni yuqoriga ko'taring va 5 soniya ushlab turing. Jag'ingizni, lablaringizni, keyin tishlarini asl holatiga qaytaring.

   • Bu kabi mashq, ikki iyagining oldini olish va yuzingizning pastki qismida qarish moyining oldini olishga yordam beradi.
4. Oo-ee og'iz bilan lablaringizni nishonga oling. Og'zingizni oching, so'ng tishlaringizni ajratib qo'ymaslik va ko'rsatmaslik uchun lablaringizni hamyon qiling. 'Oo' deb ayting, lablaringizni bir-biriga o'rib olish uchun bo'rttirilgan harakatdan foydalaning. Og'ir harakatni to'g'ri shaklga tushirish uchun yana bir harakatni 'ee' ga o'zgartiring. 'OO' va 'Ee' orasidagi 10 ta reps va keyin 3 to'plamni takrorlang.

   • Shuningdek, siz 'EE' bilan bir oz boshqa mashg'ulot uchun 'ah' ni almashtirishingiz mumkin.
   • Og'zingizni ba'zi asosiy tovushlarga ko'chirish sizga lablarni, shuningdek, sizning yuqori labingiz va buruningiz o'rtasidagi mushaklarni nishonga olishga yordam beradi.
5. Sizning lablaringizni mahkam siqish uchun barmog'ingizni so'ring. Barmog'ingizni og'zingizga soling va iloji boricha qattiq so'rang. Shunday qilib, asta-sekin barmog'ingizni og'izdan olib tashlang, lablaringizni xuddi shu holatda saqlang. 10 marta takrorlang.

Bo'yin mashqlari

1. Boshingizni orqaga va og'zingizni 'yum' so'zini eging. To'g'ri tikilib turing va shiftni qidirish uchun boshingizni orqaga torting. 1 qo'lni iyagingiz ostiga qo'ying, keyin og'izni jimgina 'yum' so'zini. Buni 30 soniya davomida bajaring, so'ngra asta-sekin boshingizni pastga tushiring.

   • 'Yum' so'zi bilan og'iz bo'shating va bo'yningizning yuqori qismida ishlaydi. Bu, ayniqsa jag'laringizda, ajinlashning oldini olish uchun to'g'ridan-to'g'ri mushaklaringizni jag'ingiz ostiga tortadi.
2. Boshingizni yon tomonga burang. Ushbu mashq bilan bo'ynining yon tomonini cho'zing va kuchaytiring. Boshingiz bilan oldinga qarab boshlang, so'ngra bo'yni sizning bo'yningizda cho'zilib turing. Joyni 60 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tomonga buriling.

   • Sizning bo'yningizning yon tomonida qo'lingizdan foydalaning. To'g'ri holatda siz ushbu mashq paytida bo'yin mushaklaringizning mushaklari cho'zilgan tupurish keskinligini his qilasiz.
3. O'zingizni iyagingiz ostiga qo'ying va og'zingizni yoping. Boshingiz bilan oldinga qarab, qo'lingizni mushtga qo'ying va uni to'g'ridan-to'g'ri iyamangiz ostiga suring. Og'zingizni to'liq oching, mushtingizni pastga tushiring, so'ng og'zingizni yoping. Buni 30 soniya davomida takrorlang.

   • Sizning mushtingizning kuchi sizning iyagingiz ostida taranglikni chiqarishga yordam beradi.
   • Ushbu mashq, jag'ning ostidagi jag'ning ostidagi terini sizning bo'yning ostkigi ostingiz ostiga egilishga yordam beradi.
4. 

   Boshingizni eging va og'zingning yuqori qismiga teging. Boshingizni biroz eging, shunda ko'zlaringiz shiftga qaratiladi. Og'zingiz yopilganda, tilingizni og'zingiz tomiga ko'taring, so'ngra asta sekin pastga tushiring. Buni 10 marta takrorlang.

   • Ushbu mashq jag 'ostidagi maydonni egallaydi.

Ekspert Q & AMP; a

Video

Maslahatlar

• Ekspertlar natijalarni ko'rish uchun 6-7 marta yuzlab yo'l mashg'ulotlarini tavsiya qiladilar.
• Yuz mashqlaridan har qanday natijalarni ko'rish uchun odatda 3 dan 4 haftagacha davom etadi.