Hazini yaxshilash uchun eng yuqori mashqlar va sog'liq uchun odatlar

Ug, biz hammamiz u erda juda ko'p ovqatlandik, shunda siz haddan oshganingizni his qilasiz va siz harakat qila olmaysiz. Siz hatto ozgina qo'shimcha nafas olish xonasini olish uchun shimlar tugmachasini yoki ikkitasini bekor qilishingiz mumkin. Ammo, tashvishlanmang. Siz aslida o'z hazmingizni bir nechta muayyan mashqlar bilan oshirishga yordam berishingiz mumkin. To'liq oshqozon ustida mashq qilmaganingizga yoki hazm qilish uchun olib kelishi mumkinligingizga ishonch hosil qiling. Sog'lom jismoniy mashqlar va ovqat hazm qilish qo'lda qatnashadi, shuning uchun kelajakda gaz, shishiruv va hazm qilishni oldini olishga yordam beradigan sog'lom odatlarni rivojlantirish bo'yicha ish.

Qadamlar

Muayyan mashqlar

1. 1Qaquloq: Pertistingni rag'batlantirish orqali ovqat hazm qilishni rag'batlantirish orqali ovqat hazm qilishda yordam berish uchun 15 daqiqalik piyoda olib boring, bu ovqat hazm qilish tizimingiz orqali harakatlanish jarayonidir. Tadqiqot shuningdek, qisqadan keyingi yurish qon shakarni kamaytirishga yordam beradi. To'rtta toza havo olish uchun yugurish yoki atrofingiz atrofida yurish.
   • Asrlar davomida italiyaliklar ovqatdan keyin yurishgan. Ular bir narsaga yoqadiganlarga o'xshaydi!
2. 2jump arqon o'tkazib yuboradi: sakrash arqon - bu sizning ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradigan ajoyib kardio mashqidir. Sizga mos keladigan sakrash iplarini oling (u yarmida katlanayotganda elkama-elkaga etib borishi kerak) va taxminan 15 daqiqa o't qo'yish kerak.
   • Agar siz arqonni sakrash uchun yangi bo'lsangiz, agar dam olish kerak bo'lsa, tanaffus qilishdan qo'rqmang!
   • Kardio mashqlari sizning yurak urishini ko'taradi va ovqat hazm qilishning eng yaxshi usullaridan biridir.
3. 3 tafulla yostig'i: yotgan yoki yoga matida tekis yoting. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni ko'taring, shunda ular polga perpendikulyar. Nafas oling va butunlay o'tiring. O'tirganingizda, oyoq barmoqlariga intilish uchun oldinga egilib, oldinga egilib. Keyin, boshlang'ich holatda erga yotgan holda asta-sekin pastga siljiting. Ushbu mashqdan o'zingizni yodgorlikingizni oshirishga yordam bering va o'z oshqozoningizni oshirishga yordam bering.
   • Jismoniy mashqlarni bajarayotganda nafas olishingizga e'tibor qarating.
   • Ushbu harakatning 10 ta repsiyalarini o'qing.
4. 4avoid yuqori intensivlik va og'irlikni ko'tarish. Sprinting, gimnastika, og'irlikni ko'tarish va boshqa intizom namoyishi, ovqat hazm qilish muammolariga duch kelsangiz, ularni rad etishga olib kelishi mumkin. O'rnatish, engil yugurish va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradigan arqonni kam miqdordagi ta'sirli mashqlar bilan yopishtiring.

Cho'zilgan

1. 1-chi oldinga burilgan burmalar: polda yoki yoga matida o'tiring. Nafas oling va ikkalasini ham boshingizni ko'taring. Nafas oling va oldinga egilib, tizzangizga buruning. Iloji boricha oldinga qarab qo'llaringizni qo'llang. 3 ta nafasni ushlab turing, so'ngra qorin bo'shlig'ini massaj qilish va ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun boshlang'ich holatga qaytish.
   • Butun qorin va tos bo'shlig'i mintaqasini rag'batlantirish uchun 3 marta harakatni takrorlang.
2. 2wary lunge twists bilan turing: uzun bo'yli turing, 1 oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlang, tizzangizni egib, kestirib turing. Palmlaringizni ko'kragingiz oldida olib keling. Keyin, yuqori tanangizni egilgan oyog'ingizga aylantiring va tirsakingizni egilgan oyog'ingda dam oling. 3-4 nafasni ushlab turing, keyin uni asta-sekin bo'shating va boshlang'ich holatiga qayting. Qorin bo'shlig'idagi qon oqimini yaxshilash uchun mashqni boshqa oyoqda takrorlang.
   • Har bir oyog'ida 2-3 ta reps kerak.
   • Belgilangan holatda bo'lganingizda, qon oqimi vaqtincha qorin oldidagi mintaqaga kesib tashlanadi. Oddiy holatga qaytganingizda, qon oqimi oshqozonni yaxshilashga yordam beradi.
3. 3Belrows Poz: Boshingiz ustidagi qo'llaringizni ko'taring kabi tekis yoting va katta nafas oling. Ko'krak qafasini nafas oling va ko'kragingizga olib keling. Barmoqlaringizni aralashtiring va tizzangizni 3 nafas uchun ko'kragiga quchoqlang. Keyin, tizzangizni bo'shating va boshlang'ich holatga qayting. Harakatni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
   • Har bir oyog'ini gaz, ich qotishi va hizimni engillashtirish uchun har bir oyog'ida 3 marta bajaring.
4. 4cat-sigir: Qo'llaringiz elkangiz bilan ham qo'lingni va tizzalaringga tushadi, shunda sizning kestirib ham. O'zingizni yaxshi va tekis tuting. Mushukning cho'zilishi uchun qo'lingizdan chiqib, orqangizdan yuqoriga ko'taring. Keyin, siz umurtqa pog'onangizni tashlab, sigir cho'zish uchun ko'kragingizni oching, chunki katta nafas oling. Mushuk va sigir o'rtasida muzqayish va ovqat hazm qilishda yordam beradigan AB mushaklaringizni 10 ta nafas olish va chiqish.
   • Nafas olishingiz va diafragmaingizni faollashtirish sizning kislorod darajangizni ko'taradi va ovqat hazm qilish bilan yordam beradi.
5. 5-chi pozasi: tiz cho'kib tizzalaringiz ochiq va oyoq barmoqlaringiz ta'sir qiladi. Tanaingizni oldinga egib, peshonangiz pog'onada yotadi. Qo'lingizni boshingiz ustida cho'zing va oshqozoningizga ovqat hazm qilishni kuchaytirishga yordam berish uchun 10 nafar nafas olishingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlaringizni tugatish uchun ushbu poze foydalaning.
   • 10 nafar nafas olganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi va xotirjam his qilishingiz kerak.

Sog'lom odatlar

1. Mashq qilishdan oldin ovqatdan keyin 2-3 soat o'tgach. Ovqat hazmingizni kechiktirishi mumkin, shuning uchun faol bo'lishdan oldin taomingizni qayta ishlash uchun bir oz vaqt bering. Ovqatdan kamida 2 soat o'tgach, kamida 2 soat o'tgach, ko'p ovqatlanmasangiz, shundan keyin mashq qilmoqchisiz.
   • Agar siz ovqatlanishni rejalashtirsangiz, yuqori karb, kam yog 'ovqatlari kabi tez ovqat hazm qilish.
   • Mashg'ulotdan oldin bir tolali protein va yuqori tolali oziq-ovqat iste'mol qilmang, bu esa velosipedda ko'proq vaqt talab etiladi.
2. Uy homiyligingizda sog'lom ovqat hazm qilish uchun haftasiga 3-4 marta mashq qilish uchun. Doimiy mashqlar sizning ovqat hazm qilish qobiliyatingizni oshirishga yordam beradi. Agar iloji bo'lsa, har kuni yoki haftasiga kamida bir necha marta mashq qilishga harakat qiling.
   • Sizga yoqadigan mashqlar va tadbirlarni toping, shunda odatdagi odatlarga rioya qilish ehtimoli ko'proq. Masalan, agar siz velosipedda bo'lsangiz, lekin siz haqiqatan ham yugurish yoki ko'tarishni yoqtirmaysiz, hech qanday muammo bo'lmaydi! Siz velosipedda yopishishingiz mumkin.
   • Siz va jadvalingiz uchun ishlaydigan mashqlar jadvalini o'ylab ko'ring, shuning uchun yopishish osonroq.
3. 3 ta muvozanatli, sog'lom ovqatlanish. U hech qanday forma kabi tuyulishi mumkin, ammo nima yeysiz nima iste'mol qilsangiz, oshqozon sog'lig'ingizdagi katta farq qilishi mumkin. Barcha dona, ozg'in oqsillar va sog'lom yog'larni iste'mol qilishga e'tiborni qarating.
   • Qayta ishlangan yoki arzimagan ovqatdan tozalang.
   • Siz iste'mol qiladigan shakar miqdorini cheklashga harakat qiling.
4. Mashq paytida 4stay gidratlangan. Siz teridan mahrum bo'lgan har qanday suyuqliklarni almashtirish uchun etarlicha suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Mashq qilishdan oldin va boshqa 8 ta suyuq untsiya (240 ml) dan keyin 2-3 soat davomida suyuq undyidlarni (240 ml) ichishga harakat qiling (240 ml). Jismoniy mashqlar paytida har 10-20 daqiqada har 10-20 daqiqada 7-10 ta suyuqlik untisini (210-300 ml) iste'mol qilishga harakat qiling. Taxminan 30 daqiqadan so'ng siz mashq qilsangiz, yana 8 ta suyuqlik unting (240 ml) iching.
   • Suvsizlanish mashqlar, kislota reflusi va boshqa ovqat hazm qilish masalalari kabi, suvsizlantiruvchi vositalar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
5. Ovqat hazm qilish salomatligingizni yaxshilash uchun chekish. Chekish ovqat hazm qilishingizga salbiy ta'sir qilishi mumkin. Agar cheksangiz, iloji boricha tezroq chiqishni sinab ko'ring. Siz ovqat hazm qilish va umuman sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.

Ekspert savol-javob

• Savol berishga harakat qilsam bo'ladimi? Jismoniy mashqlar qilish usullarini ko'proq zavqlantiradigan usullarni topish motivatsiyangizni oshirish uchun mo''jizalar bo'ladi. Masalan, siz sport o'ynashingiz, velosipedingizni chiroyli sozlashingiz yoki do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan fitness raqobatida qatnashishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Agar sut yoki shlyapa protein singari kofein yoki sut mahsulotlari kabi stimulyatorlarga sezgir bo'lsangiz, mashq qilishdan oldin ularni oldini oling.

Ogohlantirish

• Ba'zi oshqozon-ichakning ba'zi shartlari jismoniy mashqlar ta'sir qilishi mumkin. Agar siz iBS, Gerd, yara kasalligi, Ibd, Diverserdulyar kasalliklar yoki boshqa shart, siz uchun xavfsiz ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun yangi mashqlarni boshlash uchun doktor bilan tekshiring.