Video: mushaklarning massasini olish uchun qanday mashqlar qilishim kerak?

Qaysi mashqlar sizga eng katta yutuqlarni beradi deb hayron bo'ladi? Ushbu videoda sertifikatlangan Shaxsiy murabbiy Dann Gordon mushak massasini, shu jumladan hech qanday uskunani talab qilmaydigan eng yaxshi mashqlarni baham ko'radi. Shuningdek, u ishlayotganingizda qancha reps qilishni va har bir mashqdan ko'proq narsani olishingizga ishonch hosil qilish kerakligini ham o'z ichiga oladi.

Kalit takesea

• Oyoqlaringizda mushak massasini qurish uchun yig'imlar va o'pkalarni qiling.
• Push-uplar, stuldagi netslar va Bicep jinsi sizning yuqori tanangizdagi mushaklarni qurishga yordam beradi.
• Har mashqning eng yaxshi natijalari uchun 8-10 ta takrorlashni amalga oshiring.