Yangi sport zalida o'zingizni qanday qulay his qilish kerak

Sport zalida qo'rqitilgan va joydan qo'rqish, ayniqsa yangisini qo'shganda. Shuni yodda tutingki, har kim biron bir joyda boshlanishi kerak va bu tuyg'u juda normaldir va sport zalida qancha vaqt sarfladingiz va o'zingni hal qilishga qaratilgan bo'lsa, shuncha osonlashadi. O'zingiz bilan tanishish, darslar bilan tanishish va ushbu yangi sport zalini silkitib, ishonchingizni oshirish uchun qulay tartibni ishlab chiqing.

Qadamlar

O'zingizni tanishtirish

1. 

   Turni so'rang. Bu sizga ob'ektlar haqida umumiy ma'lumot beradi va hamma narsa va qanday imkoniyatlar mavjudligini bilib olishga yordam beradi. Sport zaliga qo'shilishdan oldin, uni yaxshi mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun siz turistni rejalashtirishingiz mumkin.

   • Siz oldin qo'ng'iroq qilishingiz yoki shunchaki oldingi stolda, 'Salom, men bu erda yangisini men yangisini olamanmi. Tez tursam bo'ladimi?'
   • Sayohat paytida, siz ularni keyinroq topishingiz mumkin bo'lgan uskunalar yoki mashinalardan e'tibor bering.
   • Sport zaliga ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan har qanday savol berish uchun ajoyib imkoniyatdir.
2. 

   Sport zalining qoidalariga raqva. Turli sport zallari shovqin va xulq-atvor haqida turli xil qoidalarga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun bu qoidalarni oldindan o'qishga ishonch hosil qiling. Ko'pincha, sport zaliga tegishli tashvish nima qilishni bilmasligi kerak. Yangi sport zalingizning odob-axloq qoidalariga ega bo'lish sizga ko'proq ishonarli va qulay his qilishingizga yordam beradi.

   • Qoidalarni bilish sizga noqulay vaziyatlardan qochishga yordam beradi. Ba'zi sport zallarida, xirillash va baland shovqinlar qilish qoidalarga qarshi va sizdan ketishingizni so'rashga olib kelishi mumkin.
3. 

   Do'stingizni olib keling. Gapirish uchun kimdir kayfiyatni engillashtirishi va o'zingizni kamroq anglashingiz mumkin. Do'stingizni bir oz qulay his qilmaguningizcha birinchi sonli sport zalingiz bilan ishlash uchun do'stingizni olib borishga harakat qiling.
4. 

   Cho'qqidan saqlaning va soat davomida boring. Sport zali bo'sh vaqtdan foydalangan holda bo'sh turgan vaqtdan foydalaning, bu vaqt va uskunalar bilan tanishish orqali foydalaning. Bu sizga o'zingizni sport zalida tanishish uchun ko'proq qulaylik va siz yanada qulay bo'lguningizcha tanishtiradi.

   • Cho'qqisi ishdan oldin, tushlik paytida va ishdan keyin tugagandan keyin.
   • OFF-soat, odatda, yarim tongda, soatning o'rtalarida va soat 19.00 dan keyin.

Jalb qilish

1. 

   Guruh sinfiga ro'yxatdan o'ting. Bu asosiy bosimsiz asoslarni o'rganishning ajoyib usuli. Guruhning sozlamasi sizga hamma bilan birlashishga imkon beradi.

   • Sinflar, shuningdek, odamlar bilan tanishishning ajoyib usulidir, chunki ular suhbatni hayratda qoldirishga qiziqish uyg'otadi.
   • Sinflar siz qo'shilgan sport zaliga qarab farq qiladi, ammo ba'zi mashhur sinflar orasida yoga, suv aerobikasi, raqs, zumba, velosipedda, piket va aralash jang san'atilarga kiradi.
2. 

   O'zingizni tanishtiring. Sport zali mashg'ulot do'stini topish uchun juda yaxshi joy yoki unga salom aytadigan odam. Do'stona yuzga ega bo'lish sizga uyda ko'proq his qilishda yordam beradi.

   • O'zingizni sinf o'qituvchilari bilan tanishtirish, ulanishlarni ham qilishning ajoyib usuli. Ushbu kichik ulanish sizni sinfga kelishga va ishlab chiqishga undaydi.
3. 

   Savol bering. Agar biron bir mashinadan qanday foydalanish kerakligini bilmasangiz, bu sizni to'xtatmang. Sauna yoki vazn xonasi joylashgan joyda uy sharoitida qatnashishni so'rang. Xodimga murojaat qilishingizni so'rang, sizga mashinadan foydalanishning to'g'ri shaklini va to'g'ri usulini ko'rsatishini so'rang.

   • Bu sizga shikastlanishdan saqlanishingizga va eng yaxshi mashg'ulotga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Odatiy holni rivojlantirish

1. 

   Siz uchun ishlaydigan vaqt toping va unga rioya qiling. O'zingizning jadvalingizga mos keladigan odatiy holni rivojlantiring va shunchalik ko'p bo'lsa, atrof-muhit his qiladi. Agar siz soatlarda ishlashni xohlasangiz, buni bajaring, shunda siz etarli darajada qulay his qilsangiz, o'sha paytgacha mashq qilishni davom eting yoki mashq qiling.

   • Har kuni yoki haftada bir vaqtning o'zida doimiy ravishda muntazam ravishda va xodimlarni taniyishga va ko'proq do'stona chehralarni topishga yordam beradi.
2. 

   Mashg'ulotingizga yangi elementlarni qo'shishdan oldin mahorat va qulaylik darajangizni oshiring. Agar siz ehtiyojlaringizga mos keladigan sinflar va mashqlar bilan asosiy tartibni o'rnatganingizdan so'ng, juda ko'p yangi narsalarni o'rganishga harakat qilishdan oldin, ushbu tadbirlarga ishonch hosil qiling. Yangi tadbirlarni qo'shish asta-sekin sizni haddan tashqari va tushkunlikka tushishingizga yordam beradi.
3. 

   Shaxsiy murabbiy uchun ro'yxatdan o'ting. Sport zaliga borganingizda nima qilish kerakligini tushunishga harakat qilsangiz, tashvish manbai bo'lishi mumkin. Agar siz mashq qilsangiz, shirkani topsangiz, shaxsiy murabbiy siz uchun eng yaxshi ishlayotgan odatlarni aniqlashga yordam beradi.

   • Mashq qilish jarayoni bo‘yicha kimdir sizga yo‘l-yo‘riq ko‘rsatsa, mashqlarni to‘g‘ri bajarayotganingizni bilishingizga yordam beradi va o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshiradi.
   • Hatto atigi beshta mashg'ulot sizga yangi mashqlarni o'rgatishi mumkin va mashg'ulotdan ba'zi taxminlar va stresslarni olib tashlashi mumkin.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Odam 3 oy ichida sog'lom bo'la oladimi?

  Hammasi sizning boshlang'ich nuqtangizga bog'liq, lekin ha, odam 3 oy ichida sog'lom bo'lishi mumkin. 30 kunlik fitnes tanlovini sinab ko'ring va natijani atigi 30 kun ichida ko'rasiz! Boshlanish nuqtangizni yaxshi tanlashni unutmang.
• Savol

  1 oyda qancha vazn yo'qotishim mumkin?

  Bularning barchasi qanday ovqatlanishingizga, mashq qilish uchun nima qilayotganingizga va hozir qancha vaznga ega ekanligingizga bog'liq. Ammo sog'lom ovqatlanish va haftasiga 4-5 marta mashq qilsangiz, taxminan 3-5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun parhezga rioya qilgandan ko'ra, sog'lom tartibni o'ylab topishga va vaqt o'tishi bilan asta-sekin vazn yo'qotishga harakat qilganingiz yaxshiroqdir. Siz uni tezda qaytarib olasiz.
• Savol

  Oddiy gimnastika zalida mashq qilish ham ikki iyagimni yo'qotishimga yordam beradimi?

  Bu yuzingizning shakli va uyda qanchalik sog'lom ovqatlanishingizga bog'liq bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• O'zingizni ishonchli va qulay his qiladigan mashg'ulot jihozlarini kiying.
• Boshqa odamlardan ma'lum bir mashinadan qanday foydalanishni so'rashdan qo'rqmang.
• Sekin-asta muntazam rejimga o'ting. Har kuni bitta yangi mashina qo'shishga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Uskunadan qanday foydalanishni bilmasangiz, xodimdan so'rashni unutmang. Ular sizga to'g'ri shakl va foydalanishni ko'rsatishi mumkin, bu esa jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.