Qanday qilib tezkor kurashish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

O'zingizni, uyingizni himoya qilish uchun kurashishni o'rganmoqchimisiz yoki xavfsizligi sifatida amaliyot mukammal qiladi. O'zingizni aqliy jihatdan va jismonan turing, asosiy usullarni o'rganib, kurashayotgan mahoratingizni o'rganish va takomillashtirish.

Qadamlar

To'g'ri isinish

  1. Vaqtni qo'ying. Amaliyot hamma narsa bilan, shu jumladan jang qiladi. Agar siz mashq qilish uchun vaqt ajratishni xohlasangiz, hech qachon tezroq bo'lmaydi. Amaliyotning maqsadi bu ko'p marotaba harakatni bajarishdir, shunda siz buni o'ylamasdan va avtomatik bo'lib qoladi. Fasad qilish uchun burg'ulash bilan otopilot jangchisi bo'ling.
  2. Ba'zi dinamik cho'zishlarni mashq qiling. Dinamik cho'zish statik tariqalardan farq qiladi. Statik cho'zishlar mushaklaringizni joyida ushlab turish va ushlab turish uchun mo'ljallangan. Dinamik cho'zish mushaklaringizni siljitadi va ularni ishlayapti. Dinamik cho'zilgan deb o'ylaganingizda, sakrash arqon, kvartak, o'pka va sakrash jakamikasi haqida o'ylang. Qo'llaringiz uchun harakat va qo'llarning aylanishini quchoqlab ko'ring. Agar siz tanangizni tanangizga aylantirayotgandek tuyulayotgan bo'lsa, ehtimol bu dinamik cho'zish ehtimol.
    • Mushaklaringizni rezina guruhlarga solishtiring. Sovuq yoki sizning harakatingiz buzilganda, ular mahkam yara bo'ladi.
    • Ularni isitib, siz tanangizning bir oz vaqt harakatlariga tayyorlanishiga yo'l qo'yasiz.
  3. O'yinda boshingizni oling. Kurashga ideal natijani tasavvur qiling. Qanday qilib g'alaba qozonishni va har bir daqiqada har bir harakatni tasavvur qilishni tasavvur qiling. Siz nokaut mushukchasini bermoqchimisiz? Bir daqiqada 30 ta zarba tashlamoqchimisiz? O'zingizni tarbiyalang va adrenalin nasosingizni oling.
    • O'zingizning ishonchingizni oshirish juda muhimdir. Agar siz asabiy bo'lsangiz, o'zingizni yutqazmoqchi ekanligingizni va siz haftangizning eng muhim tomoni bo'lishingizni eslatib turing.
  4. 4-qadam mashq qilishga tayyorlaning.
    Mashq qilishga tayyorlaning. Siz shippak va pijamalarni kiygan ish intervyusiga berilmay qolmaysiz, shuning uchun tayyorlanmasangiz, jang qilmang. Sport zalingizni kiyish va yugurish poyafzalingizni mahkam o'rash sizga kayfiyatda bo'lishga yordam beradi. Bu amaliyotda to'g'ri harakatni ta'minlaydi.
    • Amaliyotdan oldin og'ir ovqat yoki bo'sh oshqozoningiz yo'qligiga ishonch hosil qiling.
    • Mashg'ulotdan keyingi ovqatlanishingizga qadar ushlab turishingiz uchun oldindan oqilona yorug'lik qiling.
    • Namozni ham unutmang.

Eng yaxshi jabni tashlash

  1. Sizning Jab pozitsiyangizni mashq qiling. Siz tizzalaringiz bilan tizzalaringiz va yuzingizga yaqin bo'lgan mushtlaringiz bilan ozgina urishingiz kerak. Jag'ingizni himoya qilish uchun iyagingizni ushlab turing va oyoqlaringizga tushing. Sizning hukmron qo'lingizga qarab, qolganlarning orqa tomonida tanangizning orqa tomonini ushlab turing.
    • Masalan, agar siz o'ng qo'lli mushtni tashlasangiz, tanangizning chap tomoni chap tomondan biroz oldinda bo'lishi kerak. Dominant tomoningizni orqangizga biroz bezovta qiling.
    • Qo'lning to'g'ri shaklga ega bo'lish uchun zarblarni tashlashda eslang. Barmoqlaringizni yoping va boshingizni mushtingizdan tashqarida saqlang. Bosh barmog'ingizni tortib olish buzilgan raqamlarga olib kelishi mumkin.
  2. Butun tanangiz bilan urish. Agar siz mushaklaringiz bilan faqat mushaklaringiz bilan ursangiz, u zaif va bo'sh bo'ladi. Buning o'rniga, tanangizdagi kuch va vaznni punchingiz oldinga siljitish uchun foydalaning. Jabingizni tashlaganingizda tanangizni burang va raqibingizga qadam qo'ying. Bu sizning punktingizni oldinga surish uchun oyoqlaringizdagi kuchli mushaklaringizdagi kuchdan foydalanadi.
    • Job tashlaganidan keyin tezda sakrab, o'zingizni qarshi hujumdan himoya qilish uchun orqaga suring.
    • Jabingizni tashlayotganda qo'lingizni to'liq uzating. Bu kuchli, pichoqli harakatni yaratadi.
  3. 3-qadam tanaffus qiling.
    Tanaffus qiling. Punchdan keyin mushtni otib mushtlashni mashq qilmang. Buning o'rniga, mushaklaringizga punchdan keyin nafas olishiga imkon bering. Charchalik pasaygandan keyin yana mashq qiling. Mushaklaringizni tanaffus qilish uchun eng yaxshi punchingiz bo'lishiga imkon berishiga yo'l qo'yadi. Bunday usulda mashq qilish samarasiz va zaif qirg'inlardan ko'ra eng yaxshi, to'liq zarbalarni o'rgatadi.
    • Avvaliga tezlik haqida tashvishlanmang. To'g'ri mushtni tashlash muhimroqdir.
    • Buni o'ylab ko'ring: agar siz to'g'ri punch tashlay olmasangiz, yomon punch qanchalik tezkor bo'lishining ahamiyati yo'q.

Qurilish tezligi mushaklari

  1. Kengaytirilgan surishmalarning 10-15 ta takrorlanishining 10-15 ta takrorlash to'plamini qiling. Kengaytirilgan surishmalar faqat to'liq itarish usulidan 1/3 ga o'tadi. Bu sizning triceps-ni ishlab chiqadi va tezkor punch yaratish uchun mushaklarning xotirasini quradi. Ushbu mashqni ishlatib, zaryadlaringizni tezlashtirish va portlashini maksimal darajada oshiring.
  2. 100% tezlikdagi qo'lqop kiygan soya qutisi. Texnik va tezlikni oshirish uchun oyna oldida soyovbox. Og'irlikni ishlatmang va texnikga e'tibor bering. Qancha vaqt davomida qancha vaqt borishingiz mumkinligini ko'rish uchun vaqt. O'zingizning bardoshli va kuchingizni va muvofiqlashtirishingizni rivojlantirganingizda, siz katta miqdorda ko'proq zarbalarni tashlay olasiz.
  3. 3-qadam tezlikdagi sumka va ikki tomonlama tezlik sumkasidan foydalaning.
    Tezlik sumkasidan foydalaning va ikki tomonlama tezlik sumkasidan foydalaning. Ushbu boks uskunalari uning nomiga to'g'ri keladi. Bu sizning zarbangizning tezligini oshiradi, balki sizning aniqligingiz, vaqtingizni va muvofiqlashtirishingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Tezlik sumkasini punktni urganingizda, darhol sizni yana urib yuborishga majbur qiladi. Ushbu takrorlash tezkor javob berish vaqtini yaratayotganda yelkangiz va qo'llaringizni kuchaytiradi.

Eng yaxshi muay tai zarbasini olish

  1. Shaklingizni mukammal qiling. Sovg'alar bilan singari, siz to'g'ri shaklsiz kuchli zarbani tashlay olmaysiz. Muay Tayland zarbasi uchun chap oyog'ingizni boshqasining oldida qo'yib, qo'lingga yaqinlashib, qo'lingga yaqinlashing. Bu sizning kestirib, kuchli siljishingizga imkon beradi. Ko'chib o'tishga tayyor bo'lganingizda, oldinga qadam tashlasangiz va orqa oyog'ingizni qisman oldinga siljitasiz. Harakatni mashq qilish sizni unga qulay qilishga yordam beradi.
    • Oyoq barmoqlariga suyanganingizda, sizning qo'lingiz yuzingizni himoya qilish uchun sizning qo'lingiz paydo bo'ladi. Shu bilan birga, sizning dominant qo'lingiz tanangiz orqasida orqaga suzishni boshlaydi.
  2. 2-qadam - nishonga tizzangizni oching.
    Nishonga tizzangizni ko'rsating. Oyoq barmoqlariga ko'chib o'ting va oyoqingizni raqibingizga olib tashlang, dominant tizzangizni to'g'ridan-to'g'ri nishonga yo'naltirishingiz kerak. Bu noto'g'ri zarba taassurotidan voz kechish kabi deb o'ylang.
    • Sizning tovoningiz emas, sizning oyoq barmoqlaringizdagi vazningizga qo'yishning ahamiyati bu erga kuchga kiradi.
    • Og'irligingizni oyoq barmoqlarida ushlab turish bilan, qolgan qismingizga to'liq burilishga yo'l qo'yasiz.
  3. To'liq tepish bilan kuzatib boring. Tizni ko'targaningizdan so'ng, erga tushing. O'zingizni yo'qotmasdan, oyoq barmoqlariga suyanib, tanangizni burib oling va oyog'ingizni raqibga tepish. Yodingizda bo'lsin, oyog'ingiz emas, balki kontaktingiz bo'lishi kerakligini unutmang. Tanangiz to'liq 180 ta aylanishni amalga oshiradigan etarli kuchni qo'llashingiz kerak.
    • Tepish bilan ro'za tuting. Sekin zarbalar sizni ochiq va dushmaningizga himoyasiz qoldiradi.
    • Sizning 180 Spin oxirida sizning qo'rg'oshin tizzangiz bilan etakchangizning tizzangizga qarshi tizzangizga qarshi turing.
    • Bu sizning tanangizni biron bir jabsdan yoki qaytib kelgan zarbalardan himoya qiladi.
    • To'g'ri bajarilganda, Muay Tay Xaych zarbasi eng halokatli janglar harakati bo'lishi mumkin. Jangni tugatish uchun amaliyotni rivojlantirishga harakat qiling.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib men bo'yli raqib bilan kurashda g'alaba qozonishim mumkin?
    O'lchamdan foydalaning. Siz hech bo'lmaganda sizdan balandroq bo'lgan kishidan biroz tezroq bo'lishingiz kerak, bu esa sizning hujumlarini osonlashtirishingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    Raqibim nafas olish joyini bermaslik yaxshimi?
    Mutlaqo; Bu sizga yuqori qo'l beradi. Yuqori qo'lingiz bo'lsa, hech qachon qo'ymang.
  • Savol bermoq
    Qanday qilib butun tanamni muvozanatni yo'qotmasdan tezda o'zgartirishim mumkin?
    Oldingizda tiz cho'kib, dominant piyoda bilan yaxshi pozitsiyani oling.

Maslahatlar

  • Kalli qiruvchi bo'lmang. Sizning raqibingiz zaif va kichik ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, u tez va samarali siljish imkoniyatiga ega bo'lishi mumkin. Siz ergashish va yo'naltirilgan bo'lish orqali siz o'zingizni dushmaningizdan hayron bo'lishingizga to'sqinlik qilasiz.
  • Musht olish uchun tayyor bo'ling. Jang yoki mushtni olmasdan kurashmasdan sizni juda dargumon. O'zingizni g'oyaga ko'tarib, og'riqni iloji boricha tezroq o'ynashingiz mumkin.
  • Turli xil jang san'atlarini o'rganing, chunki sizning muvofiqlashtirishingiz sizga ko'proq yoqtirishni taklif qilishi mumkin.

Ogohlantirish

  • Agar sizning hayotingiz xavf ostida bo'lsa yoki raqibingiz javob bermasa, ifloslikka duch kelmang.
  • Janglar ko'pincha sizni juda ko'p muammolarga duch kelishi mumkin. Agar sizning hayotingiz unga bog'liq bo'lsa va hech qachon o'zini himoya qilmasa, qurol ishlatmasangiz.