Skate (Yangi boshlanuvchilar uchun)

Siz o'zingizga: 'Men buni qila olaman, bugun ertalab ketmoqchiman!', Shunchaki pastki qismingizga tushib, taslim bo'lish uchun men necha marta aytdingiz? Skatni o'rganish sabr-toqatni davom ettiradi, lekin buni amalga oshirishingiz mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu ba'zi asosiy ko'nikmalarni boshlang, shunda siz buni bilishingizdan oldin xayolparastga tayyor bo'lishingizga tayyor bo'lasiz.

Qadamlar

O'z mahoratingizni oshirish

1. 

   Tishli. Muz ustida chiqishdan oldin, siz konkidalarni qo'yishingiz kerak. O'zingizning fedssiyasini sotib olish haqida tashvishlanmang. Siz uzoq vaqt davomida konkida konkidani aniqlamoqchisiz deb atamaguningizcha ijaraga olishingiz mumkin. Iliq kiyishni unutmang! Qo'lqop va sharflar yaxshi.

   • Sizga mos keladigan ijaraga olishingizga ishonch hosil qiling. Ular juda qattiq his qilishlari kerak, lekin siz juda ko'p emas, shunchaki unchalik emas va sizning darchangiz oyoqlaringizni xafa qilishini xohlamadingiz yoki ularni aylana qilishni xohlamaysiz.
   • Shuningdek, siz ularni etarlicha torting, deb ham amin bo'lishingizni xohlaysiz. Siz to'piqingizni siljitishingiz kerak emas. Sizning darchangiz qo'lqopga o'xshash bo'lishi kerak.
2. 

   Qanday yiqilishni o'rganing. Siz figurali uchuvchi sifatida o'rganish kerak bo'lgan birinchi narsa. Siz juda ko'p yiqilasiz va o'zingizni xafa qilmaslik uchun qanday yiqilishni bilish juda muhimdir. Davomi tushish. Agar siz yiqilib tushayotganday his qilsangiz, cho'ktirsangiz, sizning pastki yoki tomonlaringiz buzilishi yoki jiddiy shikastlanishi mumkin bo'lgan narsaning o'rniga yiqilishning zarbasini o'z ichiga oladi. Qo'llaringiz bilan qo'nmang. Buning sababi bilagingizga zarar etkazishi mumkin, shuningdek, bexosdan konkaterni barmoqlaringiz ustiga qo'yib yuboring.

   • Shuningdek, qanday turishingizni yoki hech bo'lmaganda tezda chiqishingizni o'rganishingiz kerak. Siz boshqa odamlar sizga kirishlarini xohlamaysiz.
3. 

   Tizzalaringizni bo'shating. Siz figurali uchuvchi sifatida mashq qilishingiz kerak bo'lgan keyingi narsa - tizzalaringizni qanday qilib yumshoq va bo'shashtirish kerak. Skringlash uchun yangi bo'lganingizda, siz oyoqlaringizda beqaror bo'lasiz va mushaklaringiz zaif bo'ladi, shuning uchun tizzalaringizni qulflangan va qotib qolishni xohlaysiz. Biroq, osonlikcha harakatlanadigan bo'shliqlar, shunchaki sizni harakatga keltirishga, balki oyoqlaringizni og'rishdan tashqari, o'tirish uchun juda muhimdir.

   • Mushaklaringizni bo'shashib, oyoqlaringizni silkitishga harakat qiling. Siz shuningdek, tizzangizni juda oz miqdorda egib olishingiz mumkin.
4. 

   Qanday qilib oldinga siljishni o'rganing. Endi siz qulay va xavfsiz skrinalar ustida turishingiz mumkin, siz skringlarda qanday o'tishni o'rganishni o'rganishingiz mumkin. Bir oyog'ingiz bilan boshqa oyog'ingizni orqaga va tashqariga chiqing, barmoqlaringiz sizning tanangizdan biroz burilib ketdi. Bu orqa oyog'ingiz sizni muz bilan itarishi kerak. Orqa oyog'ini orqaga olib, keyin bir xil suring, lekin boshqa oyog'i bilan bir xil suring.

   • Agar siz muvozanatning o'zgarishi boshqacha bo'lsa-da, muzda o'rganishdan oldin siz ushbu asosiy harakatni o'rganishni xohlashingiz mumkin. Bu osonroq va o'zingizni xafa qilishingizga yordam beradi.
5. 

   Qanday to'xtashni o'rganing. Albatta, oldinga siljiganingizdan so'ng, oxir-oqibat siz to'xtashni xohlaysiz. Siz faqat devorga yugurolmaysiz! Eng asosiy bekat tizzalaringizni ozgina va tanangizni yon tomonga egib, tanangizni yon tomonga egib, tanangizni yon tomondan burish bilan amalga oshiriladi.

   • Siz shuningdek pichoqlaringizning birini boshqa pichoq bilan aylantirish va ichkariga kirgan tomonga burish bilan bog'liq.
6. 

   Qo'rqishni o'rganing. Sizning kamaringiz ostidagi bu asosiy harakatlar bilan siz oldinga intilishni qanday qilishni o'rganishni xohlaysiz. Qo'rqinchli - bu oldinga siljish uchun ham xuddi shunday harakatlarni amalga oshirganingizda, lekin uzoqroq va yumshoqroq. Oyog'ingiz bilan ko'proq dramatik itaring va boshqa oyog'iga o'tishdan oldin bu oyoqni orqangizdan olib tashlang.

   • Bu nafis va tabiiy ko'rinadigan joyga murojaat qiling. Bu siz figurali konkida bo'lgan barcha fokuslar va harakatlar o'rtasidagi asosiy harakat bo'ladi, shuning uchun siz buni yaxshi qilishni xohlaysiz.

Asosiy harakatlarni o'rganish

1. 

   Orqaga qaytishni o'rganing. Birinchi 'harakat', siz figurali uchuvchi sifatida o'rganasiz, deyarli har doim orqaga qaytish kerak bo'ladi. Bu ko'plab konkida uchastkalarning ko'plab elementlariga olib boradigan va o'rganish va mastoristlik muhim mahoratdir. Bu muvofiqlashtirish va amaliyotni amalga oshiradi, lekin sabrli bo'lsin: Siz uni olasiz.

   • Qanday qilib orqaga siljish uchun asoslar uchun, tasavvur qilish uchun harakatlarni o'zgartirishni tasavvur qiling. Sizning vazningiz bilan bir oyog'ingiz bilan muzda limon chizib, o'zingizni orqaga surayotgandek, boshqa oyog'ingiz bilan harakat qiling va 'Limon' ning egri chizig'iga aylanasiz.
2. 

   Qanday qilib burilish qilishni o'rganing. Keskin burilishlar qilish yoki uchish aplinening yumshoq burilishlari - bu figurali uchuvchi uchun muhim mahoratdir. Boshqa erta mahorat Siz o'zingiz o'rgangan oddiy usuldan biroz murakkabroq usullar, ehtimol, siz erta o'rganishni o'rganadigan ikkita umumiy usul mavjud:

   • Oldinga o'tish kosmetlari katta burilishlar tayyorlash va sakrash uchun tezlikni oshirish uchun ishlatiladi. Aslida, siz oldinga siljishingiz kerak bo'lgan harakatlarni amalga oshirasiz, ammo oyoqlaringiz bir-birlarini kesib o'tishadi, asta-sekin sizni o'girasiz. Siz ham xuddi shunday harakat qilishingiz mumkin, garchi oldinga harakat qilishdan boshlashingiz kerak.
   • Uch burilish - bu keskin burilishlar va yo'nalish o'zgarishi uchun ishlatiladigan. Bu yanada murakkab, ammo boshlang'ich uchun juda ko'p narsa.
3. 

   Spinlarni o'rganishga harakat qiling. Shaxs konkida turli xil tupralar mavjud va ulardan bir nechtasi ular ko'rinadigan darajada qiyin emas. Siz boshqa harakatlarni o'zlashtirishga arziydigan bir yildan keyin aylana qilishga tayyor bo'lishingiz mumkin.

   • Asosiy aylanma bir joyda aylana ichida yigirish orqali amalga oshiriladi.
   • Tuya spin bir oyoq va sizning yuqori tanangiz muzga parallel ravishda aylanib ketadi.
4. 

   Asosiy ketma-ketlikni o'rganing. Shakul konkida standart bo'lgan ba'zi bir harakatlar yoki fokuslar mavjud. Bunga oyoq ishi deb ataladi va odatda burilish, aylana va sakrashlar to'plamidan iborat. Turli xil ketma-ketliklar turli xil ismlarga ega va siz ba'zi asosiy ketma-ketlikni o'rganishni xohlaysiz.

   • Mehl va uning misollari orasida uch burilish.

O'z mahoratingizni hurmat qilyapti

1. 

   Qulay bo'ling. Siz barcha asosiy konkida uchadigan harakatlar bilan ishlashni xohlaysiz. Har safar yangi harakatni o'rganganingizda, yangi harakatga o'tishdan oldin buni amalga oshirish uchun ko'p vaqt ajrating. Bu sizning mushaklaringiz 'xotiralar' ni shakllantirishi mumkin, bu harakatni siz bu haqda o'ylamasdan, ushbu harakatlarni qanday qilib osonlashtirishga imkon beradi. Bu ko'plab murakkab fokuslarni bajarish uchun zarur, chunki siz har doim siz qilgan har bir kichik harakat haqida o'ylay olmaysiz.
2. 

   Mushaklaringizni yarating va yaxshi holatda bo'ling. Agar siz yaxshi bo'lishni xohlasangiz, kuchli va sog'lom bo'lishingiz kerak, agar siz konkida sizni qulay his qilsangiz. Jismoniy mashqlar qiling, atrofda o'tirmaslik va kun bo'yi televizor ko'rmaslikka harakat qiling va mo'l-ko'l sog'lom ovqatni iste'mol qiling.

   • Sizning tanangizda konkida ishlash uchun juda ko'p oqsil kerak bo'ladi. Tana sizning tanangizning tortilishi uchun juda ko'p yog'ga ega bo'lmagan oqsilni iste'mol qilishga harakat qiling, shunda tanangiz o'z-o'zini og'irligini his qilmasligi uchun.
3. 

   Murabbiy yoki darsni oling. Murabbiy yoki darslar qimmatga tushishi mumkin, ammo sizning malaka oshirishda katta farq qiladi. Murabbiy sizning xato qilayotganingizni ko'rish va xatolaringizni hal qilishga yordam beradi. Shuningdek, ular sizga eng yaxshi figurali uchuvchi bo'lishga yordam beradigan yangi ko'nikma va fokuslarni o'rgatishlari mumkin.
4. 

   Amaliyot, amaliyot, amaliyot. Amaliyot. Va keyin yana mashq qiling. Fight uchish - bu o'rganish uchun qiyin mahorat. Agar bu oson bo'lsa, hamma buni qiladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz yaxshi bo'lishni istasangiz yoki shunchaki yaxshi bo'lsa, siz aniq konkatsiyani aniqlashingiz kerak. Siz xohlagan joyga etib borish uchun vaqt kerak bo'ladi va uning atrofida hech qanday nayranglar yo'q. Siz shunchaki ko'p mehnat qilishingiz kerak. Siz buni qila olasiz!

   • Bir necha soat davom etgan haftada bir necha soat davom etishingiz mumkin, bir yoki ikki yil ichida asosiy figurali konkida bo'lishingiz mumkin. Ko'p yillar davomida kunlik amaliyot tanlov darajasiga erishish uchun zarur.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Birinchi urinishimda qor shimini kiyishim kerakmi?

  Qor shimingiz sizning harakatingizni cheklashi va uni ekish qiyinroq qilishini qilmas edim.
• Savol bermoq

  Mening balansimda ishlash uchun qanday mashqlar qilishim kerak?

  Agar siz yadroni yaxshilasangiz, sizning balansingiz yaxshilanadi. O'tish, qaychi, qaychi, taxtalar, siqilish va boshqalar kabi yadro mashqlari, haftasiga 4-5 marta va siz hech qachon farqni sezasiz.
• Savol bermoq

  Shakl konkida urishni sinab ko'rish haqida o'ylashni boshlashim kerak?

  Yoshi, yaxshisi. Mashg'ulotlar siz mashq qilishni boshlagan yoshdan ham tezroq rivojlanmoqda.

Video

Maslahatlar

Kerak bo'lgan narsalar

• Muz yaxmalak.
• To'g'ri kiyim.
• Sizga yordam beradigan kimdir.