Qanday qilib notekis tuzoqlarni tuzatish kerak

Agar sizda notekis tuzoqlar yoki trapezius mushaklari bo'lsa, ehtimol siz bir yelkangiz boshqasidan balandroq ekanligini payqagan bo'lsangiz kerak. Bu sizga biroz og'riq yoki noqulaylik tug'dirishi mumkin, bundan tashqari, uning ko'rinishi sizga yoqmasligi mumkin. Tabiiyki, siz notekis tuzoqlarga ega bo'lish sizni ko'proq mashq qilishingiz kerakligini anglatadi, deb o'ylashingiz mumkin, lekin odatda bunday emas. Ko'pincha muammo sizning holatingiz va elkangizning tekislanishi bilan bog'liq, shuning uchun avval ularni tuzatishingiz kerak. Yaxshiyamki, tanangizni muvozanatga qaytarish uchun ehtiyotkorlik bilan cho'zish, mashq qilish va kundalik odatlar bilan buni qilish oson.

Qadamlar

Mashqlar va cho'zish

1. 1Mushaklarni cho'zish uchun boshingizni yelkangizga eging. Ba'zida sizning tuzoqlaringizdan biri haddan tashqari foydalanishdan qattiqlashadi, bu esa bir yelkangizni boshqasidan yuqoriroq tortadi. Oddiy cho'zish buni tuzatishi mumkin. Qulog'ingizni yelkangizga tegizmoqchi bo'lgandek boshingizni egib turing. Buni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra tomonlarni o'zgartiring. Bu mashq qilishdan oldin tuzoqlarni bo'shatish yoki isinishning yaxshi usuli.
   • Bir oz ko'proq cho'zish uchun qo'lingizni yuqoriga ko'taring va boshingizni yelkangizga sekin suring. Siz tuzog'ingizda chuqurroq cho'zilganini his qilasiz.
   • Qattiqroq tuzoq mushaklari sizning ustun tomoningizda ko'proq uchraydi, chunki siz undan ko'proq foydalanasiz, shuning uchun agar u qattiq bo'lsa, bu tomonni cho'zing.
2. 2Tuzoqlaringizni ishlash uchun yelka pichoqlaringizni bir-biriga chimchilang. Bu sizning tuzoqlaringizni tekislashi mumkin bo'lgan strech va mashqlarning kombinatsiyasi. Yelkangizni orqaga torting va elkama pichoqlarini orqangizdan chimchilab qo'ying. Buni bir necha soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Ushbu mashqni kerak bo'lganda tez-tez takrorlang.
   • Bu sizning tuzoqlaringiz qattiq bo'lgan har qanday vaqtda bajarish uchun juda oson mashqdir. Masalan, bo'shashish uchun ish stolida o'tirganingizda buni bir necha marta bajaring.
   • Ko'proq mashq qilish uchun qarshilik tasmalarini eshik yoki devorga mahkamlang va tasmalarda biroz kuchlanish paydo bo'lishi uchun orqaga torting. Keyin elkama pichoqlarini xuddi shu tarzda bir-biriga chimchilab qo'ying.
3. 3Elkangizni kuchga keltirish uchun yon egilishlarni bajaring. Bu sizning tuzoqlaringizdagi noto'g'ri chiziqni tuzatish uchun yaxshi mashqdir. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida va bir qo'lingizda dumbbell bilan turing. Dumbbellni ushlab turgan tomonga egilib, qiyshayganingizda yaxshi cho'zilganini his eting, so'ngra o'zingizni yadroingiz bilan orqaga torting. Buni bir tomondan 8-10 marta takrorlang, keyin boshqasiga o'ting.
   • Ushbu mashq uchun juda og'ir dumbbelldan foydalanmang. Ortiqcha og'irlik bilan belingizga zarar yetkazishingiz mumkin.
   • Agar siz endigina shug'ullanayotgan bo'lsangiz, qo'lingizda og'irliklarsiz yon egilishlarni ham qilishingiz mumkin. Faqat elkangizni cho'zish uchun harakatni bajaring.
4. 4Jefferson tuzoq muskullarini tekislash uchun o'lik yuklarni bajaring. Bu mashq biroz murakkab, ammo bu butun tanangizni bir tekisda ishlash va noto'g'ri joylashishni oldini olishning ajoyib usuli. Oyog'ingiz ikkinchisidan balandroq bo'lgan tomondan shtanga ustiga qadam qo'ying, shunda bar oyoqlaringiz orasida bo'ladi. Keyin cho'kkalab, barni ushlang. Orqangizni to'g'ri ushlab turgan holda o'zingizni yuqoriga ko'tarish uchun yadro va glutalaringiz bilan siqib chiqing, so'ngra barni yana erga tushiring.
   • Misol uchun, agar o'ng elkangiz balandroq bo'lsa, o'ng oyog'ingiz bilan shtanga ustiga qadam qo'ying.
   • Ushbu mashq sizni og'irlikni ko'tarayotganda to'g'ri turishga majbur qiladi, shuning uchun ham bel va son og'rig'i uchun yaxshi.
5. 5Teng turish uchun har tomondan bir xil mashqlarni bajaring. Qanday mashqlar yoki cho'zish mashqlarini bajarmasligingizdan qat'iy nazar, har doim tanangizning har bir tomonini teng ravishda mashq qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz bir tomonda ko'proq takrorlash qilsangiz yoki turli og'irliklardan foydalansangiz, unda siz notekis tuzoq kabi nomutanosibliklarga duch kelasiz. Xuddi shu mashqlarni bajarish sizning tuzoqlaringizni tenglashtirishga yordam beradi.
   • Shuningdek, har bir mashqda to'g'ri shakldan foydalanishga e'tibor qarating. Agar formangiz o'chirilgan bo'lsa, siz bir tomonga egilgan bo'lishingiz mumkin, bu sizning tuzoqlaringizni notekis qilishi mumkin.

Har kungi maslahatlar

1. 1Tuzoqlaringizni taranglashmasligi uchun ularni massaj qiling. Kun davomida siz tuzoqlaringizdan birida siqilish yoki og'riqni his qilishingiz mumkin. Bu qattiq tomonni boshqasiga qaraganda balandroq ko'tarishi mumkin. Yechimni osonlashtirish uchun barmoqlaringiz bilan qattiq tuzoqni bosing va massaj qiling. Bu sizning mushaklaringizni bo'shashtirishi va tuzoqni tushirishi mumkin.
   • Siz erisha olmaydigan joylarni urish uchun terakandan foydalaning. Bu uzun tayoq bo'lib, uni tanangizdagi yetib borish qiyin bo'lgan dog'larni massaj qilish uchun ishlatishingiz mumkin va uni tibbiy buyumlar do'konidan olishingiz mumkin. Ularni bo'shatish uchun har qanday og'riqli yoki qattiq joylarga bosing.
   • Agar sherigingiz bo'lsa, ular sizning siqilgan joylaringizni ham massaj qilishlari mumkin.
2. 2 Har kuni mashq qilish orqali faol bo'ling. O'tirib turish butun tanangizda nomutanosiblik va noto'g'ri joylashishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz juda faol bo'lmasangiz, bu sizning notekis tuzoqlaringizni keltirib chiqarishi mumkin. Tanangizni bir tekisda va kuchli ushlab turish uchun har kuni bir oz mashq qiling.
   • Rasmiy tavsiyanoma har hafta davomida 150 dan 300 daqiqagacha o'rtacha maskali mashqlar tarqalishi uchun. Bu 5 kun ichida kamida 30 minutga tushadi.
   • Siz mashq qilishingiz shart emas. 30 daqiqalik yurish juda yaxshi mashq.
3. 3Sizga tegishli holatda o'tiring. Sizning holatingiz ham notekis elkalarini ayblashi mumkin. Siz o'tirganmisiz yoki tik turibsizmi, har doim umurtqa pog'onangizni to'g'rilang va elkangizni qaytarib oling. Bo'yningizni qimirlatishini oldini olish uchun iyagingizni yuqoriga bosing. Hech qachon yonma-yon yoki yon tomonga suyanmang. Bu kabi egri bo'lish elkangizni, orqangizda va kestirib turishi mumkin.
   • Portanlar, oyoq ko'tarilishi va ko'priklar kiradi.
   • Agar siz uzoq vaqt davomida o'tirsangiz, yuqori sifatli stulni qaytarib berish bilan yuqori sifatli stul sizning holatingizni saqlashga yordam beradi.
4. Kompyuterda bo'lganingizda sichqonchangizga yaqinroq. Bu odamlar elkalarini tekislashdan tortib olishning keng tarqalgan usulidir. Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, ko'p odamlar singari, sichqonchangizdan foydalanishga harakat qilmang. Uni sizga yaqin joyda saqlang, shunda sizning yuqori qo'lingiz sizning tanangiz bilan tashqi tomonga qarab turing. Bu sichqonchaning qo'lingiz juda qattiq bo'lishiga to'sqinlik qiladi.
   • Sizda bor stol turiga qarab, bu qiyin bo'lishi mumkin. Sichqonchani kichik stolga yoki yoningizda sizga yordam berish yordam beradi.
   • Agar siz noutbukdan foydalansangiz, TOPEPAD-dan foydalanishning o'rniga simsiz sichqonchani olishga harakat qiling. Shu tarzda, siz sichqonchani oldinga siljitishingiz o'rniga yoningizda ushlab turishingiz mumkin.
5. 5AVo etagingiz va quloqlari orasidagi telefonni ushlab turing. Bu sizning tuzoqlaringizdan birini tortadigan yana bir odatiy odat. Telefoningizni yelkangiz va quloqlari bilan gapirish uchun bir-biringizni qismang. Bu sizning bo'yningizni va elkangizdan pichoq bilan tashlaydi va keyinroq og'riq keltirishi mumkin.
   • Agar siz telefonda juda ko'p gapirsangiz, qo'lsiz naushnik katta yordam bo'lishi mumkin.

Tibbiy muolajalar

1. Agar sizda og'riq va nomutanosibliklar bo'lsa, Skoliozsiya uchun sinovdan o'tgan. Noto'g'ri elkalar aslida skolyozning erta belgisi bo'lishi mumkin. Bu sizning umurtqa pog'onangiz tomonga burishadigan holat. Agar sizning elkalaringiz notekis bo'lsa va siz o'zingizni yoningizga suyangandek his qilsangiz yoki kestirib bir tomonga yopishib oling, keyin shifokoringizni iloji boricha tezroq ko'rib chiqing. Agar sizda skolioz bo'lsa, erta davolanish sizni normal holatga qaytarish juda muhimdir.
   • Agar siz Skolyoz tashxisi qo'yilgan bo'lsangiz, vahima qilmang! Bu boshqariladigan holatdir va siz umurtqa pog'onangizni tuzatish uchun og'riqli dori yoki orqa tomonni kerak bo'lishi mumkin.
   • Kamdan kam hollarda, jarrohlik skoloziylarni to'g'ri tuzatishi mumkin.
2. Agar mushaklaringiz notekis bo'lsa, jismoniy terapiya. Agar siz o'zingizning tuzoqlaringizni muvaffaqiyatli tuzatsangiz va mashq qilsangiz, unda sizga jismoniy terapiya kerak bo'lishi mumkin. Jismoniy terapevtga tashrif buyurganingizda, ular sizning mushaklaringizni bo'shashadi va manipulyatsiya qiladilar. Ular sizning mushaklaringizni to'g'ri holatingiz uchun cho'zish va mashq qilishlari mumkin. Bu mushaklaringizni mustahkamlashga va tuzoqni noto'g'ri taqqoslashingizga yordam beradi.
   • Jismoniy terapevt, ehtimol sizga uyda ishlash va mashqlarni etkazadi, shuning uchun to'liq tiklanish uchun barcha topshiriqlaringizni to'liq bajarganingizga ishonch hosil qiling.
   • Siz jismoniy terapevtni ko'rish uchun sizga retsept yoki murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin. Bunday holda, avval odatiy shifokoringizni ko'ring.
3. Agar an'anaviy muolajalar ishlamasa, chiropraktorga 3visit. Chiropraktor og'riq va noto'g'ri ma'lumotni tuzatish uchun umurtqa pog'onangizni va bo'yniingizni tanqid qiladi. Ushbu muolajalar sizning elkangizni muvozanatga qaytarishga yordam beradi. Agar jismoniy mashqlar va jismoniy terapiya siz uchun ishlamasa, unda bu yordam berishini bilish uchun chiropraktorga tashrif buyurishga harakat qiling.
   • Shuni yodda tutingki, chiropraksiya usullari har doim tibbiy hamjamiyat tomonidan qabul qilinmaydi. Biroq, ko'p odamlar ularni foydali deb bilishadi, shuning uchun u siz uchun ishlashi mumkin.

Ekspert Q & AMP; a

• Siz qattiq tepaliklarni bo'shatasizmi? Uzun bo'yli turing va qo'llaringizni o'rab oling, barmoqlaringizni o'rtog'ingizni bog'lang. Ularni ajratib oling va qo'llaringizni tashqi tomondan tuting.

Video

Maslahatlar

• Agar sizning tuzoqlaringiz notekis bo'lsa, siz knukka kabi umumiy tuzoq mashqlari davolanishdir deb o'ylashingiz mumkin. Agar siz avval sizning postingizni va hizalanishni tuzatmasangiz, bu sizning tuzoqlaringiz ham chiqmaydi, chunki mushaklarning siqilishi hali ham u erda bo'ladi.