Qanday qilib egiluvchan abs

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Qorin bo'shlig'ingizni egish mashqlaringizning bir qismi va fotosuratlar uchun ajoyib ko'rinish uchun vosita bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'ingizni bukish uchun, qorin bo'shlig'ingizga qo'shimcha mashq qilish uchun to'plamlar davomida yadroingizni jalb qiling. Suratga olish uchun qorin bo'shlig'ingizni bukish uchun qo'llaringiz bilan qorin bo'shlig'ingizni oldinga suring va ularni biroz ko'rsating. Og'riqni his qilsangiz, to'xtashingizga ishonch hosil qiling. Qorin bo'shlig'ini zo'riqish nuqtasiga egish shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Qadamlar

Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun ularni bukish

  1. 1-qadam qorin tugmachangizni umurtqa pog'onasi tomon torting.
    Qorin tugmachangizni umurtqa pog'onasi tomon torting. Ko'krak suyagi va tos suyagini bir-biriga biroz torting. Buni qilayotganda elkangizni kvadratga tuting.
  2. 2-qadam yelka pichoqlarini pastga bosing.
    Yelka pichoqlarini pastga bosing. Orqangizni to'g'ri ushlab turish uchun yelka pichoqlarini orqaga siljitish Yelka pichoqlarini bir oz itaring. Qorin tugmachangizni ichkariga qarab ushlab turishda davom eting.
  3. 3-qadam tos suyagini ko'taring.
    Tos suyagini ko'taring. Qorin bo'shlig'ini ushlab turganda tos bo'shlig'idagi mushaklarni biroz yuqoriga torting. Qorin bo'shlig'ini jalb qilganda, bu mushaklarni biroz qisqartirish, qorin bo'shlig'ining mustahkam bo'lishiga yordam beradi.

Pozalarda qorin bo'shlig'ingizni bukish

  1. 1-qadam bukilayotganda nafas oling.
    Bukish paytida nafas oling. Oshqozonni so‘rishni yoki nafasni ushlab turishni xohlamaysiz. Biroq, pozani ushlab turganda yumshoq nafas olish qorin bo'shlig'ini biroz ko'proq ta'kidlashga yordam beradi.
    • Nafasni o'pkangizdan chiqarib yubormaslikka harakat qiling, chunki bu sizning nafasingizni ushlab turganga o'xshaydi. Bu pozani tarang ko'rinishga olib keladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun yumshoq, tabiiy nafas olishga yopishib oling.
  2. 2-qadam qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying va qorin bo'shlig'ingizni egib oling.
    Qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying va qorin bo'shlig'ingizni egib oling. Qo'llaringizni sonlaringizga bossangiz, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni bukishingizga yordam beradi. Ikkala qo'lingizni sonlaringizning old qismiga qo'ying, kaftlaringizni tanangizga qaratib qo'ying. Qo'llaringizni sonlaringizga bir oz bosing va buni qilayotganda qorin bo'shlig'i mushaklaringizni egib oling.
  3. 3-qadam tanani bir oz yon tomonga burang.
    Tanani bir oz yon tomonga burang. Bir tomonga buriling. Nafas chiqarayotganda va qo'llaringizni sonlaringizga bosganingizda, tanangizni burang, shunda siz suratga tushayotgan oyna yoki kameraga qaraysiz. Yon poza, tanangiz biroz burishib, belingizni ingichka qilib, qorin bo'shlig'ingizni yanada aniqroq qiladi.
  4. 4-qadam ichakni so'rish uchun impulsdan qoching.
    Ichaklaringizni so'rish uchun impulsdan saqlaning. Ko'p odamlar egilish paytida oshqozonlarini ingichka qilish uchun ichaklarini so'radilar. Biroq, bu kerakli ta'sirga ega bo'lishi dargumon. Oshqozonni so'rish qorin bo'shlig'ini g'ayritabiiy darajada ingichka qilib ko'rsatishi mumkin va bu yanada bo'shashgan pozalarga yopishib olish kabi yoqimli bo'lmaydi.

Qorin bo'shlig'ini samarali bukish

  1. 1-qadam mashqlar davomida egiluvchanlikni qo'shing.
    Mashqlaringizga egiluvchanlikni qo'shing. Asosiy harakatlarni bajarayotganda, o'zingizga qulay bo'lganingizdan so'ng, mashg'ulot paytida egilib ko'ring. Yadrongizni butun vaqt davomida mashg'ul bo'ling, lekin butun mashg'ulot davomida mushaklaringizni bukishga urinmang. Agar siz tos bo'shlig'i mushaklarini yoki oshqozoningizni bo'shatishni talab qiladigan harakatlarni bajarishingiz kerak bo'lsa, buni bajaring, lekin uni kuchaytirish uchun iloji bo'lsa, yadroni ushlab turishga harakat qiling.
  2. 2-qadam kun davomida o'z ishingizni faol tuting.
    Kun davomida o'z ishingizni faol tuting. Asosiy mushaklaringizni jalb qilish va qorin bo'shlig'ini kuchaytirish uchun sport zalida bo'lishingiz shart emas. Yaxshi holatni saqlang va kun bo'yi asosiy mushaklaringizni ushlab turing. Oziq-ovqat do'konida navbat kutayotganda, ish stolingizda o'tirganingizda yoki tunda televizor ko'rayotganda o'zingizning holatingizni tekshiring va qorin bo'shlig'ingizni jalb qiling.
  3. 3-qadam agar og'riq his qilsangiz, to'xtating.
    Agar og'riq his qilsangiz, to'xtating. Siz qorin bo'shlig'ingizni doimiy ravishda egib turolmaysiz. Ba'zi pozalar ham ba'zi odamlar uchun og'riq keltirishi mumkin. Agar siz juda ko'p og'riq his qilsangiz, to'xtating va dam oling. Og'riq nuqtasidan tashqarida egilish kuchlanish va shikastlanishga olib kelishi mumkin.
    • Qorin bo'shlig'i mushaklarida kuchli, to'satdan yoki o'tkir og'riqlar bo'lsa, bukishni to'xtating va shifokoringizni chaqiring. Bu buzilishni ko'rsatishi mumkin.

Suratlar uchun qorin bo'shlig'ining ko'rinishini yaxshilash

  1. 1-qadam tongga tushing.
    Tongga tushing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Ko'nchilik saloniga bir necha bor tashrif buyuring yoki bronzlash kabinalaridan foydalanishni istamasangiz, purkagichga boring.
  2. 2-qadam bir oz o'tirish mashqlarini bajaring.
    Bir oz o'tirish mashqlarini bajaring. Suratga olishdan oldin o'tirib turish qorin bo'shlig'iga qon oqimini oshirishga yordam beradi, bu esa ularning ko'proq ajralib turishiga yordam beradi.
  3. 3-qadam qorin bo'shlig'iga moy surting.
    Qorin bo'shlig'iga moy surting. Yog 'qorin qorin bo'shlig'ingizni fotosuratlar uchun ko'proq ajralib turishiga yordam beradi. Suratga olishdan oldin qorin bo'shlig'ingizga ozgina chaqaloq moyi yoki massaj moyini surtib ko'ring. Bu ularni yorqin ko'rinishga olib keladi va yorug'likni ushlashga yordam beradi.
  4. 4-qadam yorug'lik manbasini yon tomonga o'chiring.
    Yorug'lik manbaingizni yoningizda joylashtiring. Agar siz professional fotograf bilan ishlayotgan bo'lsangiz, unda ular sizga qanday qilib o'zingizni qanday joylashtirishni va eng yaxshi natijaga erishish uchun yoritishdan foydalanishlarini bilib oladilar. Ammo, agar siz o'zingiz yoki do'stingiz fotosuratlarini o'rnatayotgan bo'lsangiz, ularni siz uchun olib boradi, keyin siz o'zingiznikingizdagi eng yaxshi muhitni yaratishingiz kerak. Sizning ABSingizni ko'proq ajralib turishning eng yaxshi usullaridan biri bu sizning yorug'lik manbaingizni yoningizda o'chirishdir. Bu sizning absning barcha tafsilotlarini olib kelishga yordam beradi.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Mening asosiy moslashuvchanligimni qanday yaxshilashim mumkin?
    Har bir joyda moslashuvchanlikni oshirishning eng yaxshi usuli - har kuni cho'zish. Haqiqiy hiyla yoki uchi yo'q; Faqat har kuni cho'zilib turing. Bu haqiqatan ham vaqt o'tishi bilan moslashuvchanlikni oshirishning yagona usuli. Yodingizda bo'lmang, mushaklarning o'ziga xos to'plamiga e'tibor bermang. Har safar cho'zilganingizda butun tanangizni cho'zish yaxshidir.
  • Savol bermoq
    AB Mergiya mashg'ulotmi?
    AB egilishi aslida mashg'ulot emas bo'lsa-da, u sizning absingizni jalb qilish va kuchaytirishga yordam beradi. AB egilishi mashg'ulotlaringiz va har kuni muntazam ravishda qo'shing.

Maslahatlar