Trambolinni qanday qilib aylantirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Trambolindan foydalanish uyda yaxshi mashq qilish imkonini beradi. Biroz sakrab tursangiz, ko'proq narsani qilishni xohlaysiz. Flips - bu muvozanatni o'zlashtirish va do'stlaringizni hayratda qoldirish uchun ajoyib tanlovdir. Biroq, to'g'ri texnikasiz ular xavflidir. Tanangizni to'g'rilab, ichkariga kirib, qo'nish joyini yopishtirish orqali professional gimnastikachi kabi burilishni o'rganing.

Qadamlar

Frontflip qilish

Yuqori sakrash. Issiqlikni his qilganingizdan so'ng, bitta joyga sakrab chiqing. Orqangizni tekis tuting. Tezlikni oshirish uchun bir necha marta sakrab chiqing, so'ngra aylanishni boshlashdan oldin iloji boricha yuqoriga sakrab chiqing.
Oldingizda bir joyga qarang. Oldingizda muhim joyni tanlang, masalan, devordagi joy yoki kimdir tashlab ketgan to'p. Boshingizni tekis ushlab turish kerak. O'girishni boshlashda imkon qadar bu ob'ektni tomosha qiling. Bu burilish paytida tanangiz qanday holatda ekanligini kuzatishga yordam beradi.
- Bu joyni eslab qoling, shunda siz uni yana topib, qo'nishni boshlash uchun undan foydalaning.
Bir oz oldinga egilib. Oxirgi sakrash paytida o'zingizni bir oz oldinga egib oling. Sizning boshingiz va orqangiz neytral turish holatidan biroz oldinroq burchak ostida bo'ladi. Orqaga burilish paytida bo'lgani kabi, bu aylanishni yakunlash uchun etarli traektoriyaga ega bo'lishingizni ta'minlaydi.
Qo'llaringizni cho'zing. Sekish cho'qqisida kuch hosil qilish uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. To'pni boshingizga tashlayotgandek, ularni bir oz egilib turing. Qaytish boshlanganda qo'llaringizni tezda tekislang. Oldinga egilishni boshlaganingizda tanangizni to'g'ri tuting.
Tizlaringizni torting. Tizlaringizni ko'kragingizga ko'taring. Qo'llaringizni pastga siljiting, tizzalaringiz o'rniga buzoqlaringizga erishishga harakat qiling. O'zingizni qanchalik qattiqroq qila olsangiz, shunchalik tez aylanasiz.
O'zingizni tekislang. Oldin tanlagan joyingizni ko'rganingizda, tanangizni bukishni boshlang. Muvozanatga yordam berish uchun qo'llaringizni tekislang. Boshingizni odatdagi holatiga qaytaring, tekis va oldinga qarab turing.
Uchish joyini yopishtiring. Tizzangizga zarar yetkazmaslik uchun erga tushishdan oldin oyoqlaringizni egib oling. Avval oyoqlaringizning to'plariga tushishni maqsad qiling. Oyoqlaringiz birinchi marta erga tekkanda, o'zingizni barqarorlashtirish uchun tovoningizni pastga tushiring.

Orqaga aylantirishni amalga oshirish

Yuqori sakrash. Orqaga burilish qo'rqinchli ko'rinadi, lekin oldingi burilishlarga qaraganda osonroq. Isitish va trambolinni sakrash orqali his qilgandan so'ng, bir nuqtada sakrashni boshlang. Qo'llaringizni yoningizga qo'yib, tekis turing. Eng yuqori sakrashda burilish uchun tayyorlaning.
- To'rtdan sakkizgacha raqamni tanlash foydali bo'lishi mumkin. O'z zarbalaringizni hisoblang. Siz tanlagan raqamda, eng yuqori sakrashga erishing va aylanishni boshlang.
- Burilishga tayyorgarlik ko'rishdan oldin havoda kamida 6 fut (1,8 m) sakrang.
Bir oz orqaga egilib. Qaytishni yakunlash uchun siz to'g'ri traektoriyani yaratishingiz kerak bo'ladi. Oxirgi trambolin sakrashida ko'tarilganingizda bir oz orqaga suyaning. Orqangiz, elkangiz, bo'yiningiz va boshingiz sakrab turganda ega bo'lgan to'g'ri holatingizdan bir oz orqaga qarab turishi kerak.
- Agar siz orqaga juda uzoqqa egilib qolsangiz, sizda tezlik yetarli bo'lmaydi. Agar siz oldinga egilib qolsangiz, ag'darish qiyinroq bo'ladi.
Qo'llaringizni ko'taring. To'g'ridan-to'g'ri sakrash cho'qqisiga chiqqaningizda, to'pni orqaga tashlamoqchi bo'lgandek, bir oz egilib, qo'llaringizni boshingizga qattiq torting. Yig'ishni boshlashdan oldin ularni tezda tekislang. Aylanishni boshlashga yordam berish uchun buni kuch bilan qilish muhimdir.
Vujudingizga torting. Orqaga tushishni boshlaganingizda, oyoqlaringizni ko'kragingizga olib boring. Shu bilan birga, qo'llaringizni pastga tushiring. Tizzangizga qo'lingizni cho'zing va qattiq torting. Aylanish orqali sizni tortib olishga yordam berish uchun qorin bo'shlig'ingizni ham torting.
O'zingizni oching. Sizning ko'zingiz trambolin yonidan narigi hududga o'tgandan so'ng, qo'nishga tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi. Oyoqlaringizni bukish orqali o'zingizni joylashtiring. Muvozanatni saqlashga yordam berish uchun qo'llaringizni ko'taring.
Uchish joyini yopishtiring. Oyoqlaringiz erga tegmasdan oldin, oyoqlaringizni bir oz egib oling. Hech qachon egilayotganda oyoqlaringizni qulflamang, aks holda zarba tizzangizga zarar yetkazadi. To'pig'ingiz erga tegmasdan oldin oyoqlaringizning to'plariga tushishga harakat qiling.
- Agar siz yiqila boshlasangiz, o'zingizni qo'llaringiz bilan mahkamlamang. Bu bilakning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Yon tomonga burish

Sakrashni boshlang. Yon burishlar boshqa burilishlar bilan bir xil ishlaydi, faqat harakat noqulayroq bo'ladi. Odatdagidek boshlang, trambolinda joyida sakrab, tik turing. Eng yuqori sakrash paytida, aylanishni boshlashga tayyorlaning.
Boshingizni va elkangizni yon tomonga torting. Pog'onangizning yuqori qismida boshingizni va elkangizni iloji boricha yon tomonga torting. Bu siz tanlagan har qanday yo'l tomon harakatlanishni keltirib chiqaradi.
- Ushbu flipda sizning qo'llaringiz tezlashishga qodir emas, shuning uchun ularni ko'tarish kerak emas.
Kestirib turing. Boshingiz va elkangizning qarama-qarshi yo'nalishda, kestirib turing. Siz tanangizni orqaga surish vasvasasiga tushishingiz mumkin, ammo kestirib, yon tomonga siljiganingizda uni to'g'ri saqlang. Ushbu harakat sizga pastki tanangizda ozgina aylanishi sizga flipni to'ldirishga yordam beradi.
Oyoqlaringizni torting. Siz har qanday flipda bo'lganingiz kabi, oyoqlaringizni ko'kragingizga olib keling. O'zingizning burilishingizga yordam berish uchun qo'llaringizni tizzangiz yoki buzoqlaringizga olib keling. Flipni to'ldirish uchun iloji boricha o'zingizni iloji boricha torting.
O'zingizni to'g'rilang. Flip oxirida oyoqlaringizni orqaga olib chiqing. Oyoqlaringizni trambolinga urib, oyoqlaringizni biroz eging. Agar siz ularni muvozanatlash kerak bo'lsa, qo'llaringizni to'g'ri olib keling.
Xavfsiz er. Eringizni erga urishdan oldin eging. Avval oyoqlaringizning to'plariga qo'nishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni elkangizni bo'shating. Bu sizga qo'nishda eng barqarorlikni beradi.

Xavfsiz ravishda burilish

Avval rahbarlik bo'yicha trening oling. Trambolin yordamida juda xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun avval xavfsiz muhitda mashq qilish yaxshidir. Mashg'ulotlar raqobatbardosh sport turlari bo'yicha, shu jumladan gimnastika va sho'ng'in. U erda o'qituvchi yoki murabbiy trambolinni to'g'ri ishlatishni o'rganishga yordam beradi.
- Trambolinning noto'g'ri ishlatilishi og'ir bosh va umurtqa pog'onasiga olib kelishi mumkin. O'tish sizning imkoniyatingizni oshiradi.
- Trambolin yordamida o'zingizni butunlay qulay his qilmaguningizcha parda urinmasligi kerak.
Yostiqli hududni tanlang. Trambolinni joylashtirish uchun ideal maydon har qanday to'siqlardan, shu jumladan daraxtlar, to'siqlar va maysazor jihozlaridan uzoqroq joy. O'tloq maysazor, yog'och chiplari yoki qum kabi changni yutish joyiga trambolinni joylashtiring. Qo'shimcha himoya uchun to'ldirilgan pasplarni qo'shing.
- Yiqilganingizda sizni to'g'ri yostiqlash sizni yopadi. Flürentning harakati va tarqalishi suyak yorilishi ehtimoli ko'proq.
Xavfsiz prokladkalarni o'rnating. Xavfsizlik to'ldirish ramka va buloqlarni qoplaydigan trambolinning qirralari atrofida aylanib yuradigan yorqin rangli qalqon. Onlayn to'ldirish yoki qalin to'ldirish mumkin bo'lgan trambolinni tanlang. Ramk - bu qattiq sirtdir va agar siz unga kirsangiz, yoriqlar bo'lishi mumkin.
Trambolinni xavfsizlik to'rida joylashtiring. Hech qachon trambolinga tushmang va trambolin atrofida mahkam joylashtirmaguningizcha, trambolinga kirmang. Yiqilganingizda, to'r o'zingizning mashaqqatingizni sekinlashtiradi yoki siz erga urishdan oldin sizni ushlaydi. Bu siz qilayotgan barcha harakat tufayli burilishda muhimdir.
Bir vaqtning o'zida bitta odamga cheklang. Katta trampolinlar bir nechta odam uchun etarli joy bor, ammo bu xavfsiz emas. Bir nechta odam sakrash paytida harakatingizni nazorat qilishda qiyinchiliklardan tashqari, boshqa odam siz ichiga osonlikcha urib, sizni uchib ketishi mumkin. Trambolindagi engil odam zarar ko'radi.
O'chirmang. Flandan sakrab tushayotganda tizzalaringizga zarar etkazishi va to'piqlaringizni buzishi mumkin bo'lgan kuchli ta'sirni keltirib chiqaradi, ammo bu muntazam sakrash uchun qo'llaniladi. Buning o'rniga, to'xtab qolmaguningizcha, joyda turing. Trambolinning chetiga va qadam yoki siljish.

Ekspert savol-javob

Savol bermoq
Qanday qilib muvozanatni saqlaysiz?
Bir necha daqiqa davomida trambolin tepasida yuqoriga va pastga sakraishni boshlang. Shunday qilib, balansni olish uchun siz katta qurol doirasini yaratishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning oldingizda to'g'ridan-to'g'ri nuqtai nazarni qidiring, bu sizning hisobingizni saqlashga yordam beradi.
Savol bermoq
Qanday qilib oldingi flipni mashq qilishim mumkin?
Ko'p odamlar flotma-vaqti bilan o'zingizning bachadoningizni oldinga yoki orqaga tashlang va siz yurganingizga umid qilayotgan deb taxmin qilishadi. Sizning ko'p burishqoq kuchingiz sizning yadrodan kelib chiqadi, shuning uchun assimetrik tayyorgarlik va takrorlash bilan bir qatorda asosiy mashg'ulotlarga e'tibor qarating.
Savol bermoq
Men old tomonimni qila olaman, lekin men o'zimning birligimga kiraman. Qachon olib ketdim?
Flipning oxiriga yaqinroq. Siz siljitishdan oldin, mos yozuvni tanlang. Bu siz yoki devordagi xususiyat kabi boshingizni qimirlatmasdan yoki egmasdan ko'rgan narsangiz bo'lishi mumkin. Buni yana ko'rganingizda, siz uni olib ketadigan vaqtni bilasiz.

Video

Maslahatlar

Trambolinni isitish uchun bir oz sakrashadi.
O'zingiz mashq qilsangiz, boshingizni boshingizda ushlab turing, bu qanday harakatlarni amalga oshirishda qanday harakat qilishini eslashga yordam beradi.
Flipga urinishda beshta sakrashni sinab ko'ring. To'rtinchi sakrashda, torting. Beshinchisida flipni bajaring.

Ogohlantirish

Fliplarni urinish jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Harakat qilishdan oldin tegishli usulni o'rganing.
Ushbu ta'sir tizzangizga zarar etkazmasligi uchun, oyoqlaringizni ozgina eging.
Agar siz yiqilsangiz, o'zingizni qo'lingiz bilan bog'lamaslikka harakat qiling. Bu sizga bilakning shikastlanishidan qochishga yordam beradi.
Agar qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, flip urmang.