Qanday qilib orqangizda suzish kerak

Orqa tarafingizda suzish - bu suvda qulayroq bo'lish va to'liq suzishsiz orqangizda dam olishning ajoyib usuli. Orqa tarafingizda suzish uchun siz boshingizni, tananing yuqori qismini va pastki qismini to'g'ri joylashtirishingiz kerak. Chalqancha suzish nafaqat suzish repertuariga qo'shish uchun ajoyib hiyla, balki agar siz suv havzasida qolib ketgan bo'lsangiz, bu asosiy xavfsizlik texnikasi. Agar siz suvga tushib qolsangiz, orqangizda suzishni o'rganmoqchi bo'lsangiz va suvda vaqtingizdan ko'proq zavqlanishni istasangiz, quyidagi amallarni o'qing.

Qadamlar

Orqa tarafingizda suzishga tayyorgarlik

1. 

   Suvda qulay bo'ling. Vahima qo'zg'atmasdan orqangizda suzib yurishingiz uchun, hatto tajribali suzuvchi bo'lmasangiz ham, suvda xotirjam va bo'shashishingiz kerak. Siz okean yoki to'lqinli ko'lda emas, balki suzish havzasida orqangizda suzishni o'rganishingiz kerak. Ideal holda, siz suvda qulay bo'lishingiz va hech qanday yordamga muhtoj bo'lmasdan hovuzning bir chetidan boshqasiga suzishni bilishingiz kerak.

   • Agar siz suzishni o'rganish uchun chalqancha suzayotgan bo'lsangiz, ehtiyot bo'lishingiz va har doim kuzatuvchingiz bilan birga bo'lishingiz kerak.
2. 

   Spotterni oling. Birinchi marta o'zingiz orqangizda suzishga urinmang. Agar siz suzishning boshqa asosiy usullarini o'zlashtirgan bo'lsangiz ham, agar siz birinchi marta chalqancha suzmoqchi bo'lsangiz, sizda nafaqat kuzatuvchi bo'lishi kerak, balki sizni qutqarish uchun qutqaruvchisi bor joyda ekanligingizga ishonch hosil qiling. agar sizga yordam kerak bo'lsa.

   • Spotter qo'lini orqangiz ostiga qo'yadi va texnikani o'zingiz sinab ko'rguningizcha tanangizga kerakli o'zgarishlar kiritishga imkon beradi.
3. 

   Flotatsiya qurilmasidan foydalanishga harakat qiling. Qo'llaringiz yoki o'rta qismingiz atrofida PFD (shaxsiy flotatsiya moslamasi) dan foydalanish ham sizni suvda qulayroq qilishingiz mumkin. Agar siz spotter bilan ishlagan bo'lsangiz, lekin o'zingiz chalqancha suzishga tayyor bo'lmasangiz, qurilmadan o'zingizni ajratmaguningizcha uni kiyib ko'ring.
4. 

   Tanangizni suv yuzasi bilan tekislang. Orqa tarafingizda suzishni boshlashdan oldin, tanangizni suv bilan tekislashingiz kerak - ideal holda, tanangiz suv yoki hovuz tubiga deyarli parallel bo'lgan holatda boshlashingiz kerak. Siz hatto orqangizga o'tirishingiz va tanangiz tabiiy ravishda suv yuzasi bilan sirpanguncha hovuzning chetidan tepishingiz mumkin.

   • Tanangiz suv yuzasiga to'g'ri kelganda va orqangiz suvga nisbatan parallel bo'lsa, tanangizning qolgan qismini sozlash osonroq bo'ladi.

Boshingizni sozlash

1. 

   Quloqlaringizni suvga soling. Avvaliga quloqlaringizni suvga qo'yish qulay bo'lmasa-da, quloqlaringiz to'liq suvga tushmaguncha boshingizni orqaga buring. Agar qulog'ingiz suvdan tashqarida bo'lsa, bu sizning bo'yiningiz zo'riqishini va tanangiz kamroq suzib ketishini anglatadi.
2. 

   Jag'ingizni ko'taring. Quloqlaringiz suvga botgandan so'ng, iyagingizni ko'taring. Siz uni suvdan bir yoki ikki dyuymga biroz ko'tarishingiz yoki hatto shiftga yoki osmonga qaragan holda ko'proq ko'tarishingiz mumkin. Bu sizga boshingizni orqaga qaytarishga yordam beradi va butun tanangizni yanada suzuvchi qiladi.
3. 

   Suv liniyasi yonoqning o'rtasida ekanligiga ishonch hosil qiling. Quloqlaringizni suv ostiga qo'yib, iyagingizni ko'tarishni boshlaganingizda, suv chizig'i yonoqning o'rtasida ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz iyagingizni keskin ko'tarsangiz, u biroz pastroq bo'lishi mumkin.
4. 

   Markazda qoling. Bir tomonga yoki boshqa tomonga burilib qolmaslik uchun boshingizni markazda tuting. Boshingizni markazda ushlab turish tanangizning qolgan qismini markazda ushlab turadi.

Tanangizni sozlash

1. 

   Qo'llaringizni to'g'ri joylashtiring. Orqa tarafingizda suzib yurganingizda qo'llaringizni joylashtirishning bir necha yo'li mavjud. Agar siz mutlaqo yangi boshlovchi bo'lsangiz, qo'llaringizni tirsaklaringizga bukishingiz va kaftlaringizni boshingiz ostiga qo'yishingiz mumkin, xuddi o'tirib turgandek, so'ngra tirsaklaringizni orqaga egib, tanangizni yanada yuqoriga egishingiz mumkin. Qo'llaringizni joylashtirganingizda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir nechta narsalar:

   • Agar siz suvda qulayroq bo'lsangiz, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri boshingiz orqasiga olib, sho'ng'in holatiga taqlid qilishingiz mumkin, bu sizning suzish markazingizni o'zgartiradi va oyoqlaringizning og'irligini yanada muvozanatlashtiradi.
   • Shuningdek, siz qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri tashqariga siljitishingiz yoki hatto ularni yon tomonlaringizdan bir necha dyuym uzoqda tutishingiz mumkin.
   • Qo'llaringiz bilan nima qilsangiz ham, kaftlaringiz doimo shiftga yoki osmonga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
2. 

   Orqangizni biroz egib oling. Bu tanangizni yuqoriga egishingizga yordam beradi. Shunchaki orqangizni bir necha dyuym yuqoriga buring.
3. 

   Ko'kragingizni ko'taring. Orqangizni egayotganingizda, ko'kragingizni suvdan chiqib ketishi uchun ko'proq ko'taring.
4. 

   Oshqozoningizni ko'taring. Shuningdek, sizning o'rta qismingiz suv yuzasini buzmaguncha, oshqozoningizni faol ravishda ko'tarishingiz kerak.
5. 

   Tizlaringizni buking. Oyoqlarini biroz ochish uchun tizzalaringizni buking. Agar oyoqlaringiz butunlay tekis bo'lsa, cho'kib ketish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
6. 

   Oyoqlaringizni pastga osib qo'ying. Tizlaringizni bukganingizdan so'ng, oyoqlaringizni ikki tomondan pastga osib qo'ying, ular orasida kamida bir necha fut bo'sh joy qoldiring. Oyoqlaringiz tabiiy ravishda suv tepasiga suzilmaydi. Ko'pgina kattalar uchun oyoqlar qo'llar va tananing yuqori qismidan og'irroqdir, shuning uchun oyoqlar tabiiy ravishda pastga qarab suzib ketishi mumkin. Oyoqlari mushaklari bo'lmagan kichik bolalar uchun bu boshqacha bo'lishi mumkin.
7. 

   Oyoqlaringizni uring (agar kerak bo'lsa). Agar tanangiz oyoqlaringiz yonida pastga qarab suzayotganini his qilsangiz, tanangizni suzish uchun oyoqlaringiz bilan kichik zarbalar qiling. Siz orqangizda suzishingiz va tanangiz pastga siljayotganini his qilganingizda zarbalarni olishingiz yoki pastga siljishni oldini olish uchun doimo oyoqlaringizni engil tepishingiz mumkin.
8. 

   Kichik o'zgarishlar qiling. Orqangizda suzishda davom etayotganingizda, tanangizni tinglang va uning biron bir joyda cho'kayotganini tekshiring. Agar siz oyoq va oyoqlar yaqinida cho'kib ketayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni tepishni davom eting va agar siz yuqori tanangiz joyidan chiqib ketayotganini his qilsangiz, qo'llaringizni va qo'llaringizni suvda sekin harakatlantiring. Bundan tashqari, tanangizni yanada suzuvchi qilish uchun iyagingizni balandroq ko'tarishga yoki orqangizni bir oz ko'proq burishga harakat qilishingiz mumkin.

   • Agar siz suzuvchi holatdan chiqsangiz, tanangizni suv yuzasi bilan tekislang va qayta urinib ko'ring. Orqa tarafingizda suzishni o'rganish vaqt talab etadi.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Hamma suvda suzishi mumkinmi?

  Ha, hamma suvda suzishi mumkin, ammo qo'rquv ba'zi odamlarni o'rganishga xalaqit berishi mumkin. Bundan tashqari, siz qanchalik baland yoki yolg'on suzishingiz (suzish qobiliyati) tanangiz turi va hajmi kabi omillarga bog'liq. Siz qanchalik baland yoki past suzishingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan narsalarga tana massasi indeksi (yog 'darajasi), mushaklar zichligi, o'pka hajmi va siz qabul qilgan suzuvchi shakl kiradi - e'tibor bering, oyoqlar suzayotganda tananing qolgan qismiga qaraganda ko'proq cho'kadi.. Bolalar kattalarga qaraganda yaxshiroq suzadi va urg'ochilar erkaklarnikiga qaraganda yaxshiroq suzadilar. Bundan tashqari, tabiiyki, chuchuk suvga qaraganda sho'r suvda balandroq suzish osonroq.
• Savol

  Nega men suvga cho'kib ketaman?

  Agar siz suzmoqchi bo'lsangiz, lekin o'zingizni juda ko'p cho'kib ketayotgan bo'lsangiz, sizda yog' darajasi yuqori bo'lgan boshqa odamlarga qaraganda zichroq suyaklar yoki mushaklaringiz bo'lishi mumkin (yog 'suzishga yordam beradi). Biroq, agar siz to'g'ri o'rgatilsa, siz hali ham suzishingiz mumkin. Yodda tutingki, oyoqlar tananing qolgan qismiga qaraganda ko'proq cho'kadi, shuning uchun to'g'ri suzish texnikasi bu tendentsiyani bartaraf etishni o'rganish uchun zarurdir. Ko'proq dam olish suzishni o'rganayotganda cho'kib ketishning oldini olishga yordam beradi, shuningdek, tanangiz suvda suzishga eng yaxshi javob berishini 'his' qiladi. Chuchuk suv ustida sho'r suvda suzishni tanlash sizga ham ko'proq suzuvchanlikni berishi mumkin.
• Savol

  Siz harakat qilmasdan suzishingiz mumkinmi?

  Buni hovuz chetidan yoki harakatlanmaydigan boshqa langar ob'ektdan, masalan, suzuvchi yoki sho'ng'in platformasidan ushlab turishingiz mumkin. Bu sizni joyida ushlab turadi va siz 'suzib ketmaysiz'. Aks holda, ochiq suvlarda oqim sizni chayqalishga olib keladi; Hatto hovuzda ham siz hovuzdagi boshqalarning harakati tufayli hovuz suvidagi mayda to'lqinlar tufayli harakatlanasiz.

Video

Maslahatlar

• Har doim xotirjam bo'ling. Agar bu yordam bersa, orzu qilishingiz mumkin!
• Kestirib, ularni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
• Suzishga urinishdan oldin suzishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning muvozanat tuyg'ungizni yaxshilashga yordam beradi va o'zingizni yiqilib tushayotganingizni his qilsangiz, sizga ishonch beradi.

Ogohlantirishlar

• Yaqiningizdagi kattalar bilan mashq qiling.
• Avval suv ostida qanday suzishni bilib oling, chunki siz istalgan vaqtda cho'kib ketishingiz va bo'yingiz 5 futdan (1,5 m) baland bo'lsa, buni 3 futda (0,9 m) mashq qilishingiz mumkin.
• Agar siz birinchi marta suzishga urinayotgan bo'lsangiz, o'qituvchidan yordam so'rang! Buni yolg'iz qilmang!
• Buni qilayotganda to'liq yoki deyarli to'la bo'lmang.
• Ehtiyot bo'ling! Buni oxirigacha qilmang va boshqalar sizga yordam bermasa, buni qilmang.