Qanday qilib bepul sho'ng'ish kerak

Scuba vitesidan foydalanmasdan ehtiyotkor va suv osti suv osti suv osti suvlari, odamlar minglab yillar davomida zavqlanishadi. Eskirgan holda juda foydali faoliyat, bu xavfli bo'lishi mumkin. Nafasingizni qanday boshqarishni, jihozlaringizni to'g'ri ishlating va sho'ng'inga ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'ring, bu ajoyib va noyob sport turini ishonchli tarzda baham ko'rishga imkon beradi.

Qadamlar

Prep va uskunalar

1. 

   Do'st toping. Hech qachon yolg'iz sho'ng'iyman; Suvda bo'lganingizda, siz bilan birga bo'ladigan sherikingiz borligiga ishonch hosil qiling. 'Buddy Tizim' xavfsiz tarzda ishlash uchun zarurdir. Sizning do'stingiz faqat siz uchun javobgar va faqat ular uchun javobgarsiz. Bitta sherigi har doim sho'ng'inni kuzatib boradi va agar kerak bo'lsa yordam berishga tayyor.
2. 

   Havo niqobingiz va snorkelingizni sotib oling. Bu zaiflashadigan uskunaning juda muhim vositasidir, va sizning yuzingizga qulay va xavfsiz tarzda mos keladigan niqoblar va shnaklarni tanlash juda muhimdir.

   • Havo niqobi past hajmli bo'lishi kerak. Ehtimol, siz hisobingizni muvozanatlash uchun buruningiz orqali nafas olishni o'z ichiga olishingiz kerak. Past ovozli niqob bilan, tenglashtirish uchun juda ko'p nafas olishingiz shart emas; Bu siz kam kisloroddan foydalanishingizni anglatadi.
   • Havo niqoblari temperli shishadan yasalgan bo'lishi kerak, shunda ular suv bosimiga bardosh berib, ular sizning yuzingizga ishonchli bo'lishlari kerak. Fitni sinab ko'rish, niqobni yuzingizga tuting, keyin buruningiz orqali nafas oling. Agar bir necha soniyadan keyin niqob yuzingizda qolsa, bu juda mos keladi.
   • Snorkelsni olib tashlash va kiyish qulay bo'lishi kerak. Qulaylik uchun, niqobingizga yopishtiradigan snorkelni qidiring.
3. 

   Finlaringizni sotib oling. Finlar - bu bevosita vitesning yana bir muhim qismi. Ular sizga suv ostida samarali o'tishga yordam beradi. Ajablanarli ikki turdagi finlarning ikki turi mavjud: bi-pri va monofinlar.

   • Aksariyat yangi boshlanuvchilar bi-pri bilan boshlanishi kerak. Bular Scuba sho'ng'in jarimaga o'xshaydi, ammo uzoqroq. Aksariyat yangi boshlanuvchilar yumshoq yoki o'rta-yumshoq pichoqlarni tanlaydilar. Ular chinakamga mos kelishini va qulay ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki ularni butun sho'ng'in bilan kiyinglar.
   • Monofin - bu suv parisi singari ikkala oyog'ingizni ham qo'yganingiz. Ular bi-simlardan ko'ra samaraliroq, ammo ustoz uchun ancha qiyin.
4. 

   Viloyat kamaringiz va Lanyardni sotib oling. Og'ir kamarlar bu kamarlar ularni ajratish uchun mo'ljallangan kamarlar ularga osonlikcha kesilgan. Ushbu og'irliklar sizni sho'ng'iyotganda yuzaga suzishdan xalaqit beradi. Lanyards sizni chiziqqa yopishtirish uchun ishlatiladi. Bu sizning kelib chiqishingizni yo'naltirishga yordam beradi va bu muhim xavfsizlik moslamasi. Agar siz qora tanli yoki yordamga muhtoj bo'lsangiz, sherigingiz chiziqdan pastga tushishi va aynan shu joyda joylashganligini biling.

   • Hammasi ham og'irliklar yoki lamandorlardan foydalanishmaydi, ammo ular, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun foydali uskunalardir.
   • Agar siz sinf yoki guruh bilan sho'ng'iyotgan bo'lsangiz, chiziq yoki buloq eng ko'p ta'minlanadi. Agar siz salqin haroratda sho'ng'ayotgan bo'lsangiz, ta'sir qilish kostyumi va qo'lqoplari kerak bo'ladi.

Ajablanarli asoslar

1. 

   O'qituvchi yoki sinfni toping. Scuba sho'ng'inlari oddiy ko'rinishi mumkin, ammo siz boshlashingiz kerak bo'lgan texnik va xavfsizlik haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Xavfsiz qilish xavfli yoki hatto halokatli bo'lishi mumkin. Malakali o'qituvchidan klassifikatsiya qilish mumkin bo'lgan sinfda bo'lishi mumkin.

   • Noto'g'ri noto'g'ri, qulish, sinus va o'pka shikastlanishiga va o'pish kasalligi, qoraygan kasallik va hatto cho'kib ketishiga olib kelishi mumkin.
   • Avaea International, Cmas yoki SSI kabi katta ishlaydigan tashkilotlar talabalarga dunyoning turli burchaklarini o'rgatadigan sertifikatlangan o'qituvchilar ro'yxatiga ega. Ushbu saytlardan o'z mintaqangizda sinf topish uchun foydalaning.
2. 

   Hovuzda boshlang. Ko'p kurslar basseynda kirish sinflarini taklif qilishadi. Hovuz sessiyalari sizga nafasingizni qanday boshqarish kerakligini sizga o'rgatadi. Ushbu sinflar, shuningdek, tanangizning karbonat angidridga toqatini oshirish uchun statik va dinamik apne uslubida sizga ko'rsatma beradi. Ushbu intizomni yuritish juda muhimdir.
3. 

   Finlar yordamida suzish. Finlar yoki final bilan suzish, qo'riqlash uchun juda muhim mahoratdir. Scuba-ni turli xil usullar odatda uchta zarbani ishlatishadi: xiralashgan, qurbaqa va delfin. Muayyan insult jarimalarni kiyishda suzish va tepish qulay bo'lishiga ahamiyat bermaydi.

   • Flokranish tepasi eng asosiy zarbadir. Bu erkin urishda ishlatiladigan zarbadir; Ikkala oyoq ham parallel ravishda saqlanadi va ular yuqoriga va pastga uchadi. Oyoqlaringizni to'g'ri tuting va oyoq barmoqlaringiz siz tepganingizda ishora qildi.
   • Qurbaqa tepasi - bu oyoqlar tizzalarda egilib, tashqariga cho'zilib, keyin birga olib kelishdi.
   • Delfinning zarbasi, ehtimol, uchtasining eng qiyini. Bu kapalak zarbasida ishlatiladigan zarba. Oyoqlar birga ushlab turiladi va yuqoriga va pastga harakatlanadi. Ular yuqoriga ko'tarilganda, tizzalar egilib, oyoqlari pastga tushganda to'g'rilanadi. Bu delfin zarbasi deb ataladi, chunki u delfinlarning suv bo'ylab harakatlanishiga taqlid qiladi.
4. 

   O'rdak bilan sho'ng'ishni mashq qiling. Bu og'irlik yoki arqondan foydalanmasdan chuqurlikka sho'ng'ishning eng samarali usuli.

   • Oshqozoningizdan boshlang, sizning soningizdagi shamchiroq bilan. Ikkala qo'lingizni oldingizga qo'ying va oldinga sho'ng'ing. To'g'ri burchak hosil qilish uchun kestirib, egilib, oyoqlarini tekis tuting; Hovuz tubiga tegmoqchi bo'lganingizni tasavvur qiling.
   • Ikkala oyog'ingizni suvdan ko'taring va tanangizni yana tekislang. Bu sizni suv ostida harakatlantirish uchun impuls yaratadi.
   • Oyoqlaringizni ko'targaningizdan so'ng, ikki qo'lingizni tanangizning yon tomoniga olib boring, ko'krak qafasi bilan urish. Bu vaqtda siz butunlay suv ostida bo'lishingiz kerak va siz tushishni davom ettirish uchun suzishni boshlashingiz mumkin.
5. 

   Bosimni tenglashtiring. Tenglashni o'rganish barcha freedivers uchun mutlaqo zarurdir. Suv havodan ancha zichroqdir, shuning uchun u tanaga ko'proq bosim o'tkazadi. Qanchalik chuqurroq borsangiz, bosim shunchalik yuqori bo'ladi. Bizning tanamizda havo bo'shliqlari mavjud va bu bo'shliqlar suv bosimi ortishi bilan kichrayadi. Shuning uchun, bu bo'shliqlarga havo qo'shish kerak; bu tenglashtirish deyiladi. Tenglash uchun barmoqlaringiz bilan buruningizni muhrlang va puflang.

   • Tez-tez tenglashtiring va boshlash uchun quloqlaringiz og'riguncha kutmang. Hisobni tenglashtirmaslik jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.
6. 

   Ochiq suv kurslarini oling. Ushbu mashg'ulotlar to'g'ri do'stlik tartib-qoidalarini o'rgatishga qaratilgan va ular siz bepul suvga cho'mish va doimiy vazn texnikasini o'rganasiz. Har bir sinf farq qiladi, lekin odatda ochiq suvga kirish kursining maqsadi 10 metrlik (30 fut) bepul sho'ng'inni muvaffaqiyatli yakunlashdir.

   • O'qituvchi sizning birinchi sho'ng'inlaringizni nazorat qiladi va muammolarni bartaraf qiladi. Shunday qilib, ular to'g'ri jihozga ega ekanligingizni va to'g'ri texnikadan foydalanayotganingizni ta'minlashi mumkin. O'qituvchilar, shuningdek, muammo yuzaga kelganda aralashish va yordam berish uchun o'qitiladi.

Yaxshi nafas olish amaliyotlari

1. 

   'Nafas olish' mashqini bajaring. Nafas olish - bu sho'ng'inga tayyorgarlik ko'rish uchun diqqatni jamlagan nafas olish jarayoni. Maqsad yurak tezligini kamaytirish, nafas olish tezligini sekinlashtirish va tanani bo'shashtirishdir. Bu narsalar sho'ng'ishni osonlashtiradi va nafasingizni suv ostida uzoqroq ushlab turishga imkon beradi.

   • Ko'pincha nafas olayotganda, g'avvoslar suvda orqa tomonida yotardi. Jarayon oddiy: og'iz orqali nafas oling, pauza qiling va keyin og'iz orqali sekin nafas oling. Nafas olish nafas olishdan uzoqroq bo'lishi kerak - bu yurak tezligini pasaytiradi.
   • Sho'ng'inni boshlashdan oldin oxirgi ikki daqiqada nafas olishingiz kerak.
   • Nafas olishning maqsadi tanani bo'shashtirishdir. Dam olish muvaffaqiyatli fridivingning kalitidir. Agar siz vahima qo'zg'ashni boshlasangiz, diqqatni asta-sekin sirtga qaytishga qarating va keyin giperventiliyani oldini olish uchun tiklanish nafasini boshlang.
2. 

   Oxirgi nafasingizni hisoblang. To'liq nafas oling va keyin sekin, iloji boricha chuqurroq nafas oling, ko'krak qafasini kengaytiring. Bir daqiqa kutib turing, shnorkelingizni olib tashlang (agar xohlasangiz) va nafasingizni ushlab sho'ng'ishni boshlang.

   • Siz quruqlikda so'nggi nafas olishni mashq qilishingiz mumkin va kerak. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, haqiqatan ham sho'ng'in qilayotganingizda shunchalik tabiiy ko'rinadi. Nafasingizni nisbatan qisqa vaqt, masalan, 20 soniya ushlab turish bilan boshlang. Keyin davomiyligini asta-sekin oshiring. Ko'p odamlar juda ko'p mashq va konditsionersiz nafaslarini bir daqiqa yoki undan ko'proq ushlab turolmaydilar.
   • Sho'ng'ishdan oldin faqat 1-2 chuqur nafas olishingiz kerak. Agar siz 2 dan ortiq chuqur nafas olsangiz, giperventilatsiyani boshlashingiz mumkin.
3. 

   Qayta tiklash nafasingizni biling. Nafas olish har bir sho'ng'indan suvga chiqqandan so'ng darhol amalga oshirilishi kerak. Bu usul qorayishning oldini olishga yordam beradi va nafas olishni normal holatga qaytarishning eng tezkor usuli hisoblanadi.

   • Biror narsani ushlab turing (do'stingiz, hovuz devori, suzgich va boshqalar). Chuqur nafas oling, nafasingizni bir zum ushlab turing, so'ngra sekin dam oling va havoni chiqaring. To'liq tiklanishingizni his qilguningizcha, bu jarayonni kamida uch marta takrorlang. Kamida uch daqiqa boshqa sho'ng'ishga urinmang.

Freediving texnikasi

1. 

   Statik apnea (STA) bilan boshlang. Bu suv yuzasida yuzma-yuz yotgan holda nafasingizni imkon qadar uzoq vaqt ushlab turish uchun ajoyib atama. Statik apnea ko'pincha hovuzda qo'llaniladi. Nafasni ushlab turish fridivingning asosiy komponenti bo'lganligi sababli, ko'plab yangi boshlanuvchilar statik apnea bilan boshlanadi.

   • Statik apnea nafasni ushlab turish qobiliyatini, shuningdek, umumiy chidamlilikni oshirish uchun foydalidir.
   • Statik apneaning soddaligi uni yangi boshlanuvchilar uchun jozibador qiladi. Biroq, nafasingizni uzoq vaqt ushlab turish xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun mashq qilayotganda do'stingiz borligiga ishonch hosil qiling.
2. 

   Agar faqat hovuzga kirish imkoningiz bo'lsa, dinamik apneadan foydalanishni mashq qiling. Dinamik apnea statik apneaga o'xshaydi. Biroq, siz harakatsiz yotish o'rniga, nafasingizni ushlab suzasiz. Maqsad - bir nafasda suzish masofasini oshirish. Ochiq suvda sho'ng'in qilishning iloji bo'lmaganda erkin sho'ng'in bilan shug'ullanishning ajoyib usuli.

   • Dinamik apnea, shuningdek, tenglashtirishda muammoga duch kelgan freedivers uchun juda yaxshi. Doimiy, sayoz chuqurlikda qolganingiz uchun bosim muammo emas. Qanchalik chuqur sho'ng'ishingizga e'tibor berish o'rniga, maqsadingiz gorizontal masofada suzishdir.
3. 

   Agar tenglashtirishda muammoga duch kelsangiz, bepul suvga cho'milish (FIM) ni sinab ko'ring. FIMda siz suvga tushish va ko'tarilish uchun arqondan foydalanasiz. Bu tenglashtirishni mashq qilishning ideal usuli, chunki siz sekin pastga qarab harakatlanasiz. Shuningdek, siz to'xtashingiz, arqonni ushlab turishingiz, tenglashtirishingiz va keyin pastga qarab davom etishingiz mumkin. Hovuzlardagi ko'plab kirish darslari tenglashtirishni o'rgatish uchun FIM dan foydalanadi.

   • FIM shuningdek, yangi boshlanuvchilarga erkin sho'ng'in hissini yanada nazorat ostida his qilish imkonini beradi.
   • Biroq, FIM faqat yangi boshlanuvchilar uchun emas. U ochiq suvda ishlatilishi mumkin va arqondan foydalanganda g'avvoslar juda chuqur tushishlari mumkin.
   • O'zingizni arqon bo'ylab tortayotganingiz uchun siz FIMda boshqa fanlarga qaraganda ko'proq energiya sarflaysiz. Siz FIM bilan boshqa texnikalar bilan bo'lgani kabi chuqurroq kira olmasligingiz ham mumkin.
4. 

   Chuqurlikda sho'ng'inni mashq qilish uchun o'zgaruvchan vaznli erkin sho'ng'in (VWT) dan foydalaning. Ushbu intizomda siz tushishingizga yordam berish uchun og'irliklardan foydalanasiz. Siz suzish yoki arqonni tortish uchun qo'llaringiz bilan sirtga qaytasiz.

   • Pastga tushishda qiynalayotgan g'avvoslar uchun bu mashq qilishning ideal usulidir.
   • Og'irlik va sirtni tezda tashlab qo'yishingiz kerak bo'lsa, uni osongina olib tashlashingiz uchun sizda tez ochiladigan vazn kamaringiz borligiga ishonch hosil qiling.
5. 

   Doimiy vaznli sho'ng'inni (CWT) sinab ko'ring. Bu fridivingning klassik shakli. Siz o'zingizning kuchingiz ostida, qo'shimcha og'irliklar yoki arqondan foydalanmasdan tushasiz va ko'tarilasiz. Agar kostyumingizning suzuvchanligiga qarshi turish uchun og'irlik kiysangiz, butun sho'ng'in davomida vazn bir xil bo'lib qoladi.

   • So'nggi paytlarda qanotlardan foydalanmasdan doimiy og'irlikdagi sho'ng'in yanada mashhur bo'ldi. Qavatlar bilan suzish tajribasiga ega bo'lmaguningizcha buni sinab ko'rmang. Qavatlar suv bo'ylab harakatlanishingizga yordam beradi va ularsiz sho'ng'in tushishni ham, ko'tarilishni ham qiyinlashtiradi.
6. 

   Don't attempt no limits freediving (NLT) unless you are an experienced freediver. Bu fridiving intizomlarining eng chuquri va shuning uchun u eng xavfli hisoblanadi. NLTda og'irliklar imkon qadar chuqurroq borish uchun ishlatiladi. Keyin sirtga qaytish uchun suzuvchi qurilma (masalan, suzuvchi) ishlatiladi. Suzish moslamasi sho'ng'indan oldin pastki qismga joylashtiriladi yoki boshqa g'avvos tomonidan ushlab turiladi, odatda akvalangda.

   • NLT hech qachon yangi boshlanuvchilar tomonidan sinab ko'rilmasligi kerak. Aslida, ko'plab ilg'or g'avvoslar NLT bilan shug'ullanmaslikni afzal ko'rishadi.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Hovuz tubiga qanday qilib tekin sho'ng'ishim mumkin?

  Hovuzning tubiga tushish uchun boshingiz iyagingizni ko'kragingizda pastga qaratib turishi kerak. Qo'llaringizni tanangiz oldiga qo'ying, so'ng ularni gorizontal ravishda butun sonlargacha torting. Qo'llaringizni iloji boricha kengroq cho'zing, xuddi qor farishtasini yasayotgandek. Bir oz kuchga ega bo'lganingizdan so'ng, o'zingizni suvda harakatlantirish uchun chayqalish zarbalarini qo'shing.
• Savol

  Juda tez ko'tarilishdan tashvishlanishingizdan oldin qanchalik chuqur bo'lishingiz mumkin?

  150 fut. Agar sizda kislorod tugasa, 75 futdan pastga tushmang.

Video

Maslahatlar

• Sekin-asta boshlang va mahorat va chidamlilikni rivojlantiring. Sayoz chuqurlikda sho'ng'ishni boshlang va sho'ng'in chuqurligini asta-sekin oshiring. Oson bo'lguncha 10 futdan (3 m) boshlang, so'ngra 15 fut (4,6 m) ni maqsad qiling. Bu qiyin bo'lmaganda, 20 fut (6 m) va hokazo.
• Uskunani yuving va qorong'i joyda saqlang. Quyosh nurlari va sho'r suv vaqt o'tishi bilan jihozingizga zarar etkazishi mumkin. Uskunani yaxshilab yuvib, keyin qorong'i joyga qo'yish uning to'liq ishlashiga yordam beradi.
• Yoga kuch va moslashuvchanlikni oshirishning yaxshi usuli bo'lib, u ongingiz va tanangizni dam olish usullarini o'rgatadi. Bularning barchasi erkin sho'ng'in uchun foydalidir va ko'plab freedivinglar sho'ng'in mahoratini oshirish uchun yogadan foydalanadilar.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon kechasi yoki kuchli oqim zonasida sho'ng'imang. Oqimlar pastga qarab sezilarli darajada kuchayadi.
• Hech qachon yolg'iz sho'ng'imang. Chuqur sho'ng'in va nafasni ushlab turish qorong'ulikka olib kelishi mumkin. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, aralashishga o'rgatilgan odam borligiga ishonch hosil qiling.
• Hech qachon quloq yoki sinus infektsiyasi yoki tiqilishi bilan erkin sho'ng'in qilmang; bosim ko'pincha muammoni yomonlashtirishi va doimiy zararga olib kelishi mumkin.