Qanday qilib old tomondan xavfsiz suzish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Old suzishni mixlash sizning suzish sayohatingizdagi muhim qadamdir. Yuqori suzish kabi boshqa ko'plab suzish uslublari uchun poydevor bo'lganligi sababli, oldinga suzishni o'rganish sizga boshqa ko'plab suzish texnikasini o'rganishga imkon beradi. Ushbu maqolada biz sizlarni to'g'ri old tomoni bilan yuramiz, sizga suvda o'zlarini qulay va ishonchli his qilishingizga yordam beradigan ba'zi xavfsizlik maslahatlarini qo'shib, keyingi qaysi usullar va burg'ulashlar uchun siz keyingi usulda sinab ko'rishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Old tomondan suzib, chuqur nafas oling va yuzingizni suvga itaring. Hovuzning erga qaraganingizda oyoqlaringiz orqangizda suzsin.
Hovuzning yonida hovuzning sayoz uchida bo'lgan holda old tomoni xavfsiz. Agar kerak bo'lsa, sizga yordam berish uchun flotatsiya moslamalaridan foydalaning.
Oldindan suzishni boshlaganingizdan so'ng, jelefish suzuvchi va ipga o'xshab boshqa suzuvchi texnikani sinab ko'ring.

Qadamlar

Old suzish texnikasi

Hovuzning devor yaqinidagi sayoz uchida boshlang. Agar siz tezda oyoqlaringizni yana ostiga olib chiqsangiz, oldingi suzish juda oson. Sayoz oxirida bosh va agar kerak bo'lsa, devorga yaqin joyda bir joy toping.
- Agar siz asabiylashayotgan bo'lsangiz yoki hanuzgacha yangi bo'lsangiz, oldingi suzayotganingizda do'stingiz yoki oila a'zosidan so'rang.
- Hali suvda o'zingizni qulay his qilmayapsizmi? O'zingizni his qilish uchun Barmog'ingizni botirishga harakat qiling. O'zingizning tezligingga borib, asta-sekin va xotirjamlik bilan basseynga boring.
Har bir qo'lda qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun suzuvchi yoki noodle ushlab turing. Ko'pik va pool nonvaklari sizga suvda suzish kerak bo'lgan tayanchni beradi. Agar siz oldingi suzishda qo'shimcha yordamni xohlasangiz, qo'lda mashq qilsangiz, har bir qo'lingizda suzuvchi yoki noodle ushlab turing.
- Yanada ko'proq qo'llab-quvvatlash uchun har bir qo'lpit yoki oshqozoningiz ostidagi suzish moslamasini qo'ying. Bu sizning yuqori tanangizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va sizga yana bir oz dam olishga imkon beradi.
- Basseynchalar sizga tanadagi pozitsiyani suvda olib borishda yordam berishi mumkin. Siz ulardan orqa tomoningizda yoki suzishni boshlash uchun oldingizda ham foydalanishingiz mumkin.
- Basseynchalar sizga haqiqatan ham suvdan yuqoriga ko'tarilmasdan sizga o'rta yerni berishi mumkin. Ular sizni suzish amaliyoti uchun juda yaxshi bo'lgan bu sirt darajasida ushlab turishadi.
Chuqur nafas oling, keyin yuzingizni suvga soling. Chuqur nafas oling, so'ngra yuzingizni suv ostiga suring. Sizning o'pkangizdagi havo sizni muzlatishda yordam berishini payqadingiz. Nafasingizni taxminan 15 soniya davomida ushlab turing yoki qaytadan turing.
- Agar siz suzish uchun yangi bo'lsangiz, yuzingiz suv ostida bo'lgan pufakchalarni urishni sinab ko'ring. Siz buni og'zingizdan evaziga muloyimlik bilan qichqirasiz.
Yuzingiz va yuqori tanangiz suvda bo'lganiga qadar oldinga egilgan. Ko'kragingizni, qorinni, qorin bo'shlig'ingizni saqlang va old tomon old tomoni pozitsiyasiga o'tish paytida basseynning pastki qismiga ishora qildi. Boshingizni yoki tanangizni yon tomonga burmang.
- Agar siz ko'zoynak taqqan bo'lsangiz, basseynning pastki qismida pastga qarab, ko'rinishni zavqlantiring!
- Nospakdan chiqib, yuzingizni pastga tushirish uchun burundan bo'shashish uchun burunli klip kiyishni xohlashingiz mumkin.
- Agar siz asabiylashayotgan bo'lsangiz, oldinga egilganingizda hovuz devoriga osib qo'ying. Shunday qilib, siz o'sha joyda qolasiz va kerak bo'lsa, tezda boshingizni ko'tarishingiz mumkin.
Oyoqlaringizni orqangizdan to'g'ri cho'zing. Nafasingizni ushlab tursangiz, oyoqlaringizni poldan yuqoriga ko'taring va ularning orqangizda cho'kib keting. Siz o'zingiz xohlagan narsangiz bo'lgan suv yuzasiga ko'tarila boshlaganingizni his qilasiz.
- Oyoqlaringizni bir oz oching.
Tizzangizni torting va suzishni to'xtatish uchun yuzingizni ko'taring. Nafas oldingiz, oyoqlaringizni ko'kragingizga olib keling, so'ngra oyoqlaringizni erga qo'ying. Hovuzda turish uchun yuzingizdan yuzingizni ko'taring.
- Oldinda yaxshi bo'lish uchun ketma-ket 5 dan 10 marta mashq qiling.

Old cho'qqi va burg'ulash

Qo'llaringiz va oyoqlaringizni osib qo'yib, jelefish suzishni sinab ko'ring. Suvda belidan boshlang, so'ngra chuqur nafas oling va o'zingizni suvga botiring. Oyoqlaringiz va qo'llaringizni suzayotganda, oyoqlaringiz va qo'llaringizni basseyn tubiga qarab qo'ying. Tinchlaning va xohlaganingizcha ushbu holatda turing.
'Men' tanangiz bilan to'g'ri chiziqda suzishga harakat qiling. Suvda beliga stend, chuqur nafas oling, so'ngra sizning yuzingiz cho'kmaguncha oldinga egilib, oldinga egilgan. Oyoqlaringiz orqangizda suzib, qo'llaringizni orqangizdan itaring. Siz suzayotganingizda, ushbu mavqeini ushlab turing va kerak bo'lganda nafasingizni suvdan olib tashlang.
- Ba'zi odamlar bu holatda oyoqlarini cho'ktirishdan saqlanish qiyin. Agar shunday bo'lsa, tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turish uchun yadroingizni jalb qilishga e'tibor qarating.
Qo'llaringizni va oyoqlaringizni 'Y' shakliga o'zgartiring. Belgacha bo'lgan suvda turing, chuqur nafas oling va yuzingizni suvga botirmaguncha egilib turing. 'I' shakli holatiga o'ting, qo'llaringizni 'Y' shaklida tashqariga cho'zing, so'ng ularni asta-sekin 'I' shakli holatiga qaytaring. Keyin qo'llaringizni 'I' shaklida ushlab turing, oyoqlaringizni teskari 'Y' shaklida uzating va ularni asta-sekin yana 'I' shakliga keltiring.
- Istaganingizcha navbatma-navbat va shu tarzda suzishni davom eting.
- Qo'llaringiz va oyoqlaringizni harakatlantirish sizning oldingizda yaxshiroq suzishingiz uchun yadroni mustahkamlashga yordam beradi.
Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida 'I' dan 'X' shakliga o'tkazing. Chuqur nafas oling va oldingi suzuvchi holatga suyanib, yuzingizni suvga botiring. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni bir vaqtning o'zida tashqariga harakatlantiring, shunda tanangiz yuqoridan 'X' ga o'xshaydi. Keyin, qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida 'I' shakliga qaytaring.
- Buni xohlaganingizcha takrorlang.
- Ushbu matkap 'Y' matkapiga o'xshaydi, faqat siz qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida almashtirish o'rniga tashqariga va ichkariga harakatlantirasiz. Ushbu matkap shuningdek, yadroni mustahkamlashga va oldingi floatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Hamjamiyat savol-javoblari

Savol
Suv ostida nafasingiz tugasa-yu, oxiri sayoz bo'lmasangiz-chi? Qanday turasiz?
Hovuzning chuqur chetida suzib yurganingizda, tanangizni yuqoriga ko'tarish uchun tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Yuzingizni suvdan ko'taring, so'ngra suvda yurish va suvda qolish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni teping. U yerdan siz hovuz chetiga yoki sayoz oxirigacha suzishingiz mumkin.