Qanday qilib bikini tanasini tezroq olish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Sohilni urishga va ba'zi nurlarda namlashishga tayyormisiz? Yozgi quyoshda orqaga tepish paytida eng yaxshi ko'rinishingiz va his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar juda ko'p. Agar siz hovuzga yoki qirg'oqqa kelishni istasangiz, biz sizni qamrab oldik. Sizning orzularingizning bikini tanasiga bir vaqtning o'zida bir kunga yaqinroq bo'lishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar va fokuslar. Shunchaki esda tuting: bikinidagi biron bir tana - 'Bikini tanasi' - bu siz o'zingiz o'zingiznikiga qulay va o'ziga ishonadigan narsangizni his qilasiz!

Qadamlar

Har kuni kamida 30 daqiqa ishlang.

  1. jismoniy mashqlar - bu yaxshi ko'rinishga ega va eng yaxshisini his qilishdir.
    Jismoniy mashqlar - bu yaxshi ko'rinishga ega va eng yaxshisini his qilishdir. Jismoniy mashqlar - bu vazn yo'qotish-plyusning muhim qismidir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, yugurish yoki kuch yurish singari aerob mashqlari, bir necha funtni to'kishning ajoyib usuli.
    • Tanlash uchun turli xil aerobik mashqlar juda ko'p! Agar yugurish yoki yurish sizning chashka emas bo'lsa, siz suzish, vellipish, eshkak eshish, arqon yoki elliptik mashinani ishlatishingiz mumkin.

Haftada haftasiga 2 martagacha yuqori mashqlarni sinab ko'ring.

  1. yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar - bu odatdagi kardio uchun yagona alternativa.
    Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar - bu odatdagi kardio uchun yagona alternativa. Ushbu mashg'ulotlarda qisqa, tez-tez ishlov berish, qisqa tanaffuslar bilan buzilgan. Hiit mashqlari juda ko'p mehnatsevar ishlarni o'z ichiga oladi, bu qo'shimcha kaloriyalarni yoqishning tezroq, yanada samarali usuli.
    • Masalan, siz 30 soniya davomida kassalarni bajarishingiz mumkin, 60 ta sakrash jakamti va 20 ta belbog'ning 20 ta repsiyalarini amalga oshirishingiz mumkin. Keyin, 1 daqiqa dam oling. Mashg'ulotni tugatish uchun ushbu tovani yana 3 marta takrorlang.
    • Siz shuningdek, alpinistlarning 45 ta repinistini, 20 push-up, 1 daqiqa piyodalar va 1 daqiqa sakrashning 1 daqiqa. Keyin, 1 daqiqa tanaffus qiling va tsiklni yana 3 marta takrorlang.

Sohilda bir kun qo'lingizni ohanglang.

  1. siz don't need any equipment to tone your arms at home.
    Uyda qo'llaringizni ohang qilish uchun sizga jihoz kerak emas. Aslida, siz taxminan 10 daqiqada katta qo'l mashg'ulotlarini yakunlashingiz mumkin! 5-daqiqali islomdan so'ng ekspertlar an'anaviy push-up, 10-15 repsents, 10-15 repsning 10-15 Repsining 10-15 Reps va Tricep Tricep Fors-ning 10-15 Repsidan 10-15 RESPS.
    • Devorni itarish uchun ochiq devor oldida 1 ta qo'l uzunligini turing. Keyin, o'zingizni poldan emas, devorga bosgan an'anaviy push-uplarni qilyapsiz.
    • Skameyka cho'kish qilish, barqaror stulda o'tirib, o'rindiqning yon tomonlarini ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Keyin kafedra oldida o'zingizni ko'taring va pastga tushiring, qo'llaringiz 90 daraja burchakka egilgunga qadar cho'kadi. O'zingizni orqaga suring va mashqni yana takrorlang.
    • Tricep Trickinka qilish uchun o'ng tizzangizga tegib tizzangiz bilan boshlang va chap oyog'ingiz 90 daraja burchakda oldinga uzaytiriladi. Oldinga egilib, chap qo'lingizni tirsagingizni ushlab turing. Siz 10-15 reps, kommutator pozitsiyalarni bajarganingizdan so'ng va o'rniga o'ng qo'lingizni bajargan bo'lsangiz.
    • Mashg'ulotni tugatganingizdan so'ng sovutish va cho'zish uchun o'zingizni bepul his eting.

Sonlar, oshqozon, kestirib va dumbetingizni yo'naltiradigan mashqlar qiling.

  1. bikini tanangizni oson, 10 daqiqali aylana bilan boshlang.
    Bikini tanangizni oson, 10 daqiqali aylana bilan boshlang. Tez isiymizdan so'ng, mashg'ulotingizni ikki marta 15-24 reak to'plamlari bilan boshlang. Keyin, har bir oyog'ida o'pkaning 15-24 ta repsini qilish uchun o'tish. Buzoqning ikki 15 regial to'plamiga, ikki 15-20 reak va ikki 15-24 reak urib kesuvchilarni ko'taring. Tumaningizni 12-24 ta obtiter bilan, 15-24 reaklarning orqa qismini ko'taring.
    • Ko'prik qilish uchun, yotoq yuzasiga yoting. Keyin, kestirib, erdan elkama-bir elkama-elka elkangizni yutib oling. O'zingizni pastga tushiring va mashqni takrorlashda davom eting.
    • Qayta ko'tarilish, oshqozoningizda yoting. Ikkala tirsakni egib, ikkala tirsakni qoldirib, qarama-qarshi tomonga ishora qiling. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lang va ularni erga qo'ying. Keyin, elkangizni erga (7,6 sm) dan (7,6 sm) ko'taring. O'zingizni pastga tushiring va mashqni yana bir bor takrorlang.

Sog'lom, barqaror ovqatlanish rejasiga o'ting.

  1. har haftada 1 dan 2 funtgacha (0,45 dan 0,91 kg) yo'qotishga yordam beradigan parhez rejasini tanlang.
    Har haftada 1 dan 2 funtgacha (0,45 dan 0,91 kg) yo'qotishga yordam beradigan parhez rejasini tanlang. Garov parhezlari chindan ham jozibali ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, ular uzoq muddatli natijalarga olib kelmaydi. Aslida, ko'p odamlar parhez qilishni to'xtatgandan keyin yo'qotishlarini yo'qotadilar. Buning o'rniga, kichik, izchil vazn yo'qotishga yordam beradigan xavfsiz, sog'lom ovqatlanish rejasi bilan yopishtiring.
    • O'rta er dengizi parhezi - bu aqlli va sog'lom variant. Ushbu parhezda siz hali ham parrandachilik, baliq, dengiz mahsulotlari, zaytun moyi, butun don va past semiz sutni iste'mol qilishingiz mumkin. Bunga ishoning yoki emas, drily ikra, veggiali kalzonlar, loviya styusi, bu dietani sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mazali retseptlardir.
    • Uzoq ro'za tutish - bu boshqa sog'lom ovqatlanishdir. Ushbu parametr bilan siz hafta davomida kaloriya iste'mol qiling. Siz 5 kun davomida an'anaviy taom rejasini kuzatib borasiz va 2 kun davomida 500-600 kaloriya jadvaliga amal qiling. Siz shuningdek 16/8 ro'za tutishingiz mumkin, u erda 8 soatlik davrda barcha kunlik kaloriyalar va boshqa 16 uchun tez ovqatlanishingiz mumkin.

Kunlik kaloriya iste'mol qilishni kamaytiradi.

  1. kundalik dietangizdan 500-750 kaloriya, oddiy, ammo qiyin vazn yo'qotish opsiyasi sifatida kesing.
    Kundalik dietangizdan 500-750 kaloriya, oddiy, ammo qiyin vazn yo'qotish opsiyasi sifatida kesing. Sizning dietangizda sog'lom almashtirishni sog'lom almashtirish orqali kaloriya hisoblangizni pasaytiring va o'zingizni yangi maqsadingiz bilan kuzatib borish uchun kaloriya hisoblagichilaridan foydalaning. Sizning qismlaringizni kamaytirish kaloriyalarni qisqartirishning yana bir ajoyib, oson usuli.
    • Siz latte ichish o'rniga bir stakan qora qahvani yutishingiz yoki bir piyola muzqaymoq o'rniga pishiriq uchun stakan qulupnayni iste'mol qilishingiz mumkin.

Barcha oziq-ovqat guruhlaridan sog'lom ovqat iste'mol qiling.

  1. qayta ishlangan ovqatlarni yangilari bilan almashtiring.
    Qayta ishlangan ovqatlarni yangilari bilan almashtiring. Umuman olganda, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar har kuni 4 ta yalang'och va 3 ta meva mevalarini iste'mol qilishni taklif qilishadi. Siz shuningdek dietangizni tez, oson va sog'lom almashtirgich bilan to'ldirishingiz yoki butun o'rniga bir stakan suvsiz sutni yutib yuborishingiz mumkin.
    • Borgiziya ko'katlarining bir stakanini (100 g) bitta mevali mevali va bitta mevali xizmat ko'rsatish uchun 1 ta o'rta mevalar sonini egallaydi.

Kechasi yaxshi uxlang.

  1. tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlashning etishmasligi og'irlik orttirishga olib kelishi mumkin.
    Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlashning etishmasligi og'irlik orttirishga olib kelishi mumkin. Ba'zi tadqiqlarda, taxminan 4 soat uxlagan odamlar tungi dam olishganlarga qaraganda juda och edi. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, siz etarlicha yopiq, tanangizda gormonni bostiruvchi gormon va grrelin, ishbilarmon gormoni kerak. Buning o'rniga, mutaxassislar har kecha kamida 7 soat uxlashni tavsiya eting, iloji bo'lsa.

Buyumlaringizni yangi Bikiniga tashlang.

  1. bikini uchun siz juda qulay va ishonchli his qilayotganingizni his eting.
    Bikini uchun siz juda qulay va ishonchli his qilayotganingizni xarid qiling. Agar siz ajralib turishni istasangiz, tanangizning shaklini to'ldiradigan maysani tanlang. V-sim maysalari katta ko'rinishga ega, agar sizda olma shaklida bo'lsa, baland oyoq bikinislari haqiqatan ham ashadekni ko'rsatadi. Retro-uslubi bikinis 'Atletikaning tana shakllari' uchun ajoyib tanlovdir, chunki bog'lab qo'yilgan bikinlar nok shaklidagi rasmni to'ldiradi.
    • Kunning oxirida sizning shaxsiy imtiyozlaringiz eng ko'p muhimdir. O'zingizni million, qattiq, rangi yoki biron bir joyda his qiladigan bikini yoki silvaykni tanlang.

Ushbu mutaxassis bilan kattaroq, sexier the-ni oling

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib Bikini tanasini bir kechada olishim mumkin?
    Afsuski, siz qila olmaysiz. Tez vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni kesish umumiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jismoniy va ruhiy salomatlikni diqqat bilan kuzatib boring, agar siz g'azablanish, charchoq, ko'ngil aynishlari yoki hayzona muammolari kabi o'zgarishlarni sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.

Video

Maslahatlar

  • Ishlayotganingizda do'stingizdan sizga qo'shilishini so'rang. Bu turtki bo'lishning ajoyib usuli!
  • Sohilga yoki basseynga sayohatingizdan oldin bikini chizig'ingizni qirqing.

Ogohlantirish

  • Agar iloji bo'lsa, alkogol ichimliklarni qaytarib oling. Bunga ishonmang yoki yo'q, alkogol tanangiz tanangizdan ortiqcha yog'ni yoqishiga to'sqinlik qiladi.