Qanday raqqosaning tanasini olish mumkin

Bu butun umringiz raqqosa bo'lmasdan uzoq, ozg'in va kuchli raqqosaning tanasiga erishish mumkin, ammo u mehnatsevar va irodali kuchga ega bo'ladi. Har kuni mashq qilishga tayyorlaning va sog'lom ovqatlanishga rioya qiling. Jismoniy mashqlar mushaklarni quradi va sizga ohangda yordam beradi. Bundan tashqari, sog'lom parhezni boshlash sizga ko'proq ozg'in bo'lishga yordam beradi.

Qadamlar

Sog'lom ovqatlanishdan keyin

1. 

   Tanangizni tinglang. Ballerinas va boshqa raqqosalar odatda qancha eyishlari haqida so'rashadi. Ularning o'ziga xos parhezlari farq qiladi, ammo ularning barchasi bitta asosiy maqsad bilan ovqatlanishadi: tanalarini sog'lom va energiya bilan ta'minlash.

   • Sizga berilgan kunda siz uchun nima to'g'ri ekanligini tanlashda, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Sizning parhezingiz sog'lom bo'lganda, siz o'zingizni eng yaxshi his qiladigan ovqatlar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz. Ularga yopishib oling!
   • Misol sifatida, agar siz juda och his qilsangiz, kattaroq, katta nonushta qiling. Agar siz o'zingizni ko'p narsaga o'xshamasligingizni his qilmasangiz, silliq yoki issiq ichimlik va meva bo'lagi.
2. 

   Ko'p suv iching. Kunda qancha suv kerak bo'lgan suv sizning o'lchamingizga, vazni, faoliyat darajangiz va qaerda yashayotgan joyingizga bog'liq. Sizga qancha suv kerakligini hisoblash uchun, funtni funt bilan oling va yarmiga bo'ling: bu siz boshlashingiz kerak.

   • O'rtacha, 150 funtning har kuni 75 dan 150 untsiya suvga ehtiyoj seziladi. Agar ular semirib ketgan bo'lsa va salqin iqlimda yashasa, ular har kuni 75 untsiya suvga yaqinlashadi; Agar ular faol bo'lsa va issiq iqlimda yashasalar, ularning qabul qilish 150 untsiyaga yaqinroq bo'ladi.
3. 

   Qo'shimchalar (ixtiyoriy). Ko'p sonli balerinalar ertalabki suv va qo'shimchalar bilan boshlanadi. Agar sizning dietangiz to'liq bo'lsa va sizda sog'liqni tashvishga solinmasa, siz umuman qo'shimchalar kerak emas. Bu haqiqatan ham shaxsiy ta'm va ehtiyojlarga bog'liq.

   • Agar siz surunkali charchagan bo'lsangiz yoki boshqa surunkali salomatlik tashvishlari bo'lsa, qo'shimchalarni olish haqida shifokor bilan maslahatlashing.
   • Misol sifatida, agar siz tez-tez charchagan bo'lsangiz, sizning temiringiz va / yoki D vitaminingiz darajangiz pastligini topishingiz mumkin, bunda siz qo'shimchalar olishingiz kerak bo'lishi mumkin.
4. 

   Oqsil manbalarini iste'mol qiling. Sog'lom oqsilning sog'lom manbalari qatoriga kiradi; oq-go'sht parranda go'shti (masalan, tovuq ko'kragi yoki kurka ko'krak); Sut, pishloq va yogurt; tuxum; dukkaklilar; cho'chqa go'shti therloin; Soya; Yomon mol go'shti; va ovqatni almashtirish ichimliklar.

   • Ba'zi balerinalar ertalabki tongni smola, issiq sut ichimlik (masalan, kapuchino), yunon yogurt yoki tuxum bilan boshlaydi.
5. 

   Sog'lom yog 'manbalarini iste'mol qiling. Bu qiyin tuyulishi mumkin, ammo yog 'iste'mol qilish siz uchun juda yaxshi - siz shunchaki yomon semirib ketayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oziq-ovqatlaringizda qanday yog 'turlarini, yorliqlarni o'qing va ularni onlayn ko'rinishga ega bo'lishini bilib oling.

   • Yomon yog'lar to'yingan yog 'va sun'iy trans yog' kislotalari kiradi. Tildorlangan yog'lar hayvonlarning mahsulotlarida va xona haroratida suyultirilgan o'simlik yog'larida (masalan, kokos va palma yog'lari) topiladi. Sun'iy trans yog 'kislotalari qadoqlangan oziq-ovqat va ba'zi margarinlarda uchraydi.
   • Yaxshi yog'lar, masalan, o'simlik moylari, baliq, o'simliklar, zig'irlar va yong'oqlarda bo'lganlar kabi to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi.
6. 

   Karbni iste'mol qilishni cheklang. Aksariyat professional raqqosalar o'zlarining kraxmal va shakar qabul qilish haqida ehtiyot bo'lishadi. Urug'larni iste'mol qiladiganlar asosan bug'doyli non yoki jakerlar yoki sabzavot kabi sog'lomlarni iste'mol qiladilar.

   • Ba'zi professional raqqosalar asosan oqsil iste'mol qilishlari va uglevodlardan qochishlarini da'vo qilmoqdalar.
   • E'tibor bering, Karbni iste'mol qilishdan pastroq, sizga qo'shimcha, ayniqsa tolalar va foliy kislotasi kerak.
   • Carbolarini kesishda sizga vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin, u charchoq va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz juda past karbani borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni sog'aytirishni ta'minlash uchun ovqatlanish bo'yicha ovqatlanish.
7. 

   Barcha qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Raqqosalar ular egan narsalari deyarli har doim butun ovqatlanishadi va ular paketdan chiqadigan narsalarni eyishganda, u odatda yong'oq va / yoki quritilgan mevalardan tayyorlangan sog'lom atıştırmalılı.

   • Ko'pgina parhez Remondes Resuls, geryum va uglevodlarni o'z ichiga olganidek, ishlov berilgan ovqatlardan qochishni tavsiya qiladi, ularning ikkalasi ham vazn yo'qotishga yordam beradigan hech narsa qila olmaydilar.
8. 

   O'zingizni davolang. Hatto raqqosalar hatto o'zingizni 'aybdor zavq' dan mahrum qilsangiz, siz bingingni tugatishingiz mumkinligini bilishadi. Agar sizda shirin tishingiz bo'lsa, o'zingizga oxirgi sifatli, quyuq shokolad bariga va keyin bir ozroq bo'ling!

   • Siz har kuni ishlov berishni xohlamaysiz, lekin siz hozir bu istaklarga, keyin esa bir narsani nisbatan sog'lom va undan oz miqdordagi narsani iste'mol qilishingiz mumkin.

Mashq qilish

1. 

   Mashqdan oldin va keyin isitiladi. Biroz chiroq yoki yoga yoki yoga, cho'zish yoki ba'zi sekin kardio, mashqdan keyin va keyin mashq qiling. Bu sizning mushaklaringiz bo'shashgan va issiq bo'lishini ta'minlaydi va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.

   • Ko'plab raqqosalar o'zlarini oyoq-qo'llarini qimirlamaslik uchun hech bo'lmaganda yumshoq cho'zilib ketishadi.
   • Jismoniy mashqlaringizga isitishingiz. Agar siz kardio qilmoqchi bo'lsangiz, oson sur'atda yurish yoki velosipedda sekin faoliyat bilan boshlang. Agar siz kuch mashg'ulotlarini o'tkazayotgan bo'lsangiz, sekin yugurish yoki yuring, keyin siz ishlash niyatida bo'lgan mushaklardan foydalanadigan ba'zi yorug'lik faolligi.
2. 

   Pilatlar. Pilatlar - bu qo'llar, oyoqlar va orqadagi mushaklarni yaratgani ma'lum bo'lgan mashqlar tizimidir. Pilatlar, shuningdek, sizning yadroingizni mustahkamlashga, yaxshi muvozanatni, yaxshi abs va tonna orqaga qaytarishga yordam beradi.
3. 

   Har kuni 30 dan 60 minutgacha kardio. Kardio sizga vazn yo'qotishga yoki, agar siz sog'lom tana vaznida bo'lsangiz, bu sizning hozirgi vazningizni saqlashga yordam beradi.

   • Siz bitta katta bo'lakda 30 dan 60 minutgacha olishingiz shart emas. Siz, ertalab 20 daqiqa, kunduzi 20 daqiqa, kun davomida sizga mos keladigan 20 daqiqadan keyin yoki boshqa vaqtdan keyin 20 daqiqadan so'ng, buni amalga oshirish uchun sizning metabolizmingizni saqlab qoladi.
4. 

   Kuch poezdi. Raqqosaning tanasini olish uchun siz mushaklarni qurishingiz kerak va kuch mashg'ulotlari sizga yordam beradi. Mushaklaringizni ushlab turish uchun, yuqori takrorlash bilan engil vazndan foydalanishga harakat qiling:

   • Odatda siz 5-dan 15-chi takrorlashni (mashqlarga va murabbiyga qarab) siz bilan tugatgan og'irlikdan foydalanasiz. Bu safar siz taslim bo'lishdan oldin 18 dan 20 ta takrorlashni amalga oshirishga imkon beradigan og'irliklarni sinab ko'ring.
5. 

   Raqs. Raqqos tashkilotining tanasini olishning hech qanday usuli raqsga tushishdir. Yugurish, kardio va vazn-trafik, raqslar to'liq tanadagi mashg'ulotlarni ta'minlaydi.
6. 

   Suzish. Agar siz muntazam ravishda ishlayotgan bo'lsangiz va muntazam ravishda ishlayotgan bo'lsangiz, men sizning bo'g'imlaringizni suzish orqali tanaffus qiling. Suzish sizga kardio beradi va mushaklaringizni bo'g'imlaringizga stresssiz kuchaytirishga yordam beradi.
7. 

   Asta-sekin boring. O'zingizni haddan tashqari oshirib yuborish va o'zingizga zarar etkazish uchun juda tez va juda xursand bo'lishning yangi usullariga sakrash. Disklarni sekin, mayda o'sishdagi odatlarni qo'shing, kuch va chidamlilikni qurishga vaqt bering.

   • Agar hozirda siz hech qanday kardio umuman qilmasangiz, kuniga 30 daqiqa sakrashga harakat qilmang. Haftada uch marta 30 daqiqa jodugarlikdan boshlang.
8. 

   Tanangizga e'tibor bering. Siz mashqdan keyin charchagan yoki biroz og'riqni his qilishingiz mumkin, ammo siz og'riqda bo'lmasligingiz kerak. Agar biron bir narsa og'riq keltirsa, buni qilishni to'xtating. Agar og'riq davom etsa, qanchalik kuchli va uzoq davom etishiga bog'liq bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin.
9. 

   Dam olish kunlarini olib boring. O'zingizni dam olishga imkon berish mushaklarni barpo etish zarur. Agar siz har kuni ishlayotgan bo'lsangiz, har kuni bir xil mushaklardan foydalanmayotganingiz uchun, mashg'ulotlaringizni almashtirishga ishonch hosil qiling.

Muayyan mashqlarni sinab ko'rish

1. 

   Bord yordamida buzoq mushaklarini quring. Lavitda turing (zinapoya yaxshi ishlaydi), oyoqlaringiz va poshnangiz osilib turing. To'piqlaringizni yuqoriga ko'taring, shunda siz oyoq barmoqlarida turib, keyin ularni pastga tushiring. Buni taxminan 5 daqiqa davomida bajaring.

   • Agar sizning buzoqlaringiz yoqishni boshlasa, bu yaxshi belgi! Faqat yaxshi kuyish ekanligiga ishonch hosil qiling va og'riqli yirtiq his qilmang. Agar biron-bir nuqtada bu juda og'riqli bo'lsa, to'xtang!
2. 

   Qilmoq Oyoq ko'tarish. Oyoqlaringiz bilan chap tomoningizni va qo'llaringiz bilan yoningizda yotishdan boshlang. Oyoqlaringizni to'g'ri ushlab, ularni erdan 45 daraja burchakka ko'taring. Oyoqlaringizni asta-sekin erga tushiring (unga tegmang!) Va takrorlang. Bu oddiy oyoqni ko'tarish, ammo juda ko'p tafovutlar mavjud:

   • Boshingiz orqasida qo'llar bilan yoting va kenglik bilan tirsaklar. Oyoqlaringizni 45 daraja burchakka ko'taring va ularni 30 soniya davomida harakatlantirganingizda, ularni 30 soniya davomida siljiting - o'ng oyog'i, keyin esa vitse-da. Shunday qilib, sizning elkangiz pichoqlari ham poldan tashqarida bo'lishi kerak siqish. Oyoqlaringiz butun vaqtni to'g'ri saqlashi kerak.
   • Oyoqlar bilan 45 daraja va sizning qo'lingizda yoningizda yoting. Elektringiz pichoqlarini ko'tarish va poldan qurollarni ko'tarish uchun o'zingizning ABS-dan foydalaning. Yana siz siqilish qilayotganingizga o'xshaysiz, lekin 45 darajadagi oyoqlaringiz bilan qo'llaringiz bilan to'g'ri keladi.
   • Oyoqlaringizni l pozitsiyasiga ko'targaningizda, orqa tomoningizda yoting va elkangizni bir necha dyuymdan ko'taring. Qo'llaringizni boshingizni qo'ying va erni bir oz erga bir oz erga ko'taring. Pastki oyoq va elkalarini erga olib, 30 soniya davomida eng yuqori oyoqqa (l shaklining vertikal qismi) va pulsni erga tashlang. Keyin oyoqlarini almashtiring va takrorlang. Siz buni ham, bitta pulslar bilan ham tezlashtirishingiz mumkin.
   • Ushbu mashqlar sizning ABS, sonlaringizni va Bumingizni ohangda ohangda. Agar siz ushbu mashqlarni qiyinlashtirsangiz, mashqni kamroq qiyinlashtirish uchun siz 45 darajadan 45 darajadan bir necha balandroq ko'tarishingiz mumkin.
   • Shuningdek, yuqoriga ko'tarilib, oyoqlaringizni tepib yuboradigan o'zgarishlar ham bor - bu sizning mushuklaringizni mahkamlash uchun juda yaxshi.
3. 

   Pleie qiling. Bir qo'lingizni pometkaga yoki belingizga qo'ying va qarama-qarshi qo'lingizni tirsagingizda yumshoq egilishga imkon beradigan shiftga ko'taring. Sizning orqa tomoningiz to'g'ri (elkalar, tos bo'shlig'i, ABS va kesilgan) va poshnangizga tegib, oyoq barmoqlari paydo bo'ladi (oyoqlaringiz a kabi ko'rinishi kerak).

   • Yaxshi holatni saqlash, poshnangizni poldan 2 dyuymdan ko'taring, shunda sizning vazningiz oyoqlaringizning to'plarida. Bu sizning boshlang'ich holatingiz.
   • Sizning holatingizni saqlab qolish, tizzangizni egib, tanangizni 12 dyuymgacha tushiring. Ushbu pozitsiyani bitta songa ushlab turing (boshingiz ichida bir mingga ayting) Boshlang'ich holatingizga qaytishdan oldin.
   • 10 ta takrorlashning ikkita to'plamini qiling. Oyoqlaringizning to'plarida turing.
4. 

   Keng plee qiling. Bir qo'li bilan stul yoki peshtaxtni ushlab turish, qarama-qarshi qo'lingizni tirsagda yumshoq egilib, shiftga ko'taring. Oyog'ing bilan taxminan 3 fut masofada turing, barmoqlar ta'kidladi.

   • Elektringizni pastga torting va quloqlarini torting, absingizni torting, tos bo'shlig'ingizni torting va tizzangizni buking. Bu sizning boshlang'ich holatingiz.
   • Sizning boshlang'ich holatingizni saqlab qolishingizni ta'minlash (elkalari pastga, tosel, tos suyagi, tizzalar egilib, poshnani iloji boricha balandroq ko'taring. Oyoqlaringiz to'pida turing.
   • Oyoqlaringiz to'pida, büküzzin tizzasi va bog'langan tos bilan, dumingizni siqib, tizzalarini va tizzangizni bosing. Bu kichik harakat bo'lishi kerak. Bir qancha hisob uchun kuchlanishni ushlab turing (boshingizdagi mingtaga bir mingta ayting).
   • 20 ta repsning ikkita to'plamini qiling. Ushbu mashq sizning sonlaringizni va mushtlaringizni mahkam siqadi.
5. 

   Teskari surish. Sizning yoningizda va qo'llaringiz oldida oyoqlaringiz bilan o'tiring. Sizning kaftlaringiz bosh barmoqlaringiz bilan oldinga va barmoqlaringizni yon tomonga yo'naltirish kerak. Tos bo'shlig'ingizni torting va iloji boricha qalamni iloji boricha yuqoriga ko'taring.

   • O'zingizning tirsaklaringizni buking va tanangizni taxminan 2 dyuymni egib, uni ikki ga teng tutganingizda ushlab turing. Tirsaklaringizni qulflashdan ehtiyot bo'lish, boshlang'ich holatingizga orqaga suring (telvis bog'langan, bum ko'tarilgan). 15 ta reps.
   • Sizning tos bo'shlig'ingizni va sizning absning kuchli (tortilgan) ushbu mashqda saqlab qolishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz buni juda qiyin deb bilsangiz, o'zgaruvchanlik oyoqlaringizni erga qo'ying va tizzangizni buking

Turtki bo'lish

1. 

   Yangi dasturingiz foydasiga qarang. Ishlatilishning bir usuli - bu sizning mashqlaringiz va dietangizning odati qanday foyda keltiradigan usullarni aniqlashdir. Masalan, siz o'zingizni kuchliroq his qilishingiz yoki ko'proq kuchga ega bo'lishingiz yoki diabet uchun xavfini kamaytirishingiz mumkin.

   • Avvaliga estetikaga e'tibor qaratish uchun etarli bo'lishi mumkin - siz ingichka bo'lasiz - lekin bu uzoq muddatda sizni qo'zg'atishda etarli bo'lmaydi.
   • O'zgarishlaringizni o'zgartirishga imkon bering. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, o'tirib, nega yangi tanangiz uchun juda ko'p ishlayotganingizni eslatib qo'ying. Buni jurnalda yozish foydali bo'lishi mumkin.
2. 

   Taraqqiyotingizni yozib oling. Og'irligingiz, o'lchovlar, kundalik oziq-ovqatni iste'mol qilish va kundalik mashqlaringizni kuzatib boring. Agar sizga motivatsiya kerak bo'lsa, taraqqiyotga qarang. Agar siz kunlik mashq qilsangiz va sog'lom ovqatlansangiz, siz farqni ko'rasiz va ushbu farq sizni davom ettirishingiz mumkin.

   • Ko'pincha vazn mashqlar dasturida qanday qilayotganingiz haqida sizga ma'lumot bermaydi. Siz hatto mushakni qurayotganingiz kabi og'irroq bo'lishingiz mumkin. O'zingizni o'lchash yoki hatto shunchaki o'zingizni his qilayotganingizga va kiyimingiz qanday qilib o'zingizni tortishdan ko'ra samaraliroqdir.
   • Siz o'zingizning yutuqlaringizni yozib olishga va hatto uni boshqa odamlar bilan baham ko'rishga yordam beradigan dasturlarni yoki planshetingizdagi ilovalarni yuklab olishingiz mumkin.
3. 

   Haqiqiy bo'ling. Mutaxassislar, agar biz juda tez orada buni qilishga harakat qilsak, biz yonib ketamiz. Har kuni bir soatlik mashq qilish o'rniga, kichik qilib, hozirgi tartibingizga sezilarli darajada ko'taring.

   • Misol sifatida, agar siz haftasiga bir marta yugursangiz va haftasiga ikki marta yoga qilsangiz, siz bir necha 30 daqiqalik, haftalik tartibingizda ikkita 30 daqiqalik yurishingiz mumkin.
4. 

   Haftalik maqsadlarni belgilang. Har kuni nima qilayotganingizni kuzatib boring va har hafta oxirida ishingizni o'rab oling. Agar o'sha hafta o'z maqsadingiz bilan uchrashgan bo'lsangiz, o'zingizni mukofotlang.

   • Birinchi haftangizning maqsadiga misol, uch kun, shuningdek, ikki kun yoga va bir kunlik Yogadi bor; Bundan tashqari, siz kuniga bir marta uglevodlarni iste'mol qilasiz, bu erda siz ularni har bir taomda iste'mol qilasiz.
5. 

   Buni mashq sifatida o'ylamang. O'zingiz namoyon bo'lganligingizni yashiradigan narsalarni qilishga harakat qiling - masalan, itingiz bilan yurish yoki o'ynash yoki futbol yoki tennis kabi dam olish sporti o'ynashga harakat qiling.

   • Siz raqs sinfiga ham qo'shilishingiz mumkin, bu siz raqqosaning tanasini olishga harakat qilayotganingiz uchun juda foydali bo'ladi!
6. 

   Jadval tuzing. O'zingizning jadvalingiz bo'yicha vaqt ajrating va o'zingiz uchun sog'lom ovqatlanishingizni va sog'lom ovqat tayyorlaydigan vaqtni blokirovka qiling.

   • Jadvalni yaratishda noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar uchun hisob-kitob qilishga harakat qiling - masalan, uchrashuv kech davom etar yoki kasal his qilyapsiz.
   • Agar siz jismoniy mashqlar va / yoki sog'lom ovqatlanish uchun ma'lum bir vaqtni o'ymasangiz, ehtimol siz bu ishlarni qilishga vaqt topa olmaysizmi?
7. 

   Ijobiy bo'ling. Sizda muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi. Bu narsalarga o'zingizni urmaslik juda muhimdir. To'lashishni boshdan kechiring va keyin parhezingiz va mashqingiz bilan kuzatib boring.

   • Masalan, agar siz uxlayotgan bo'lsangiz va dushanba kuni yugurib chiqsangiz, butun haftadan voz kechmang. Faqat jadvalga qayting va keyingi rejalashtirilgan mashg'ulotingizni o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qiling.
8. 

   Siz bilan ishlash uchun do'st toping. Mashg'ulot bilan do'stingiz sizni javobgarligingizni va odatiy holga sodiq qolishi mumkin. Ular yanada qiziqarli ishlashga yordam berishlari mumkin. Faqat siz kabi turtki ekanligiga ishonch hosil qiling!

   • O'zingizning do'stingiz mashg'ulot mashg'ulotlarida olib kiradigan bo'lsa, o'zingizning do'stingiz tomonidan olib kirilgan bo'lsa, ularning motivatsiyasining etishmasligidan foydalanmasligingizga ishonch hosil qiling.
9. 

   O'rganishni davom ettiring. Doim o'zingizning joriylaringiz bilan zerikmaslik uchun har doim yangi retseptlar va mashqlar uchun diqqat qiling. O'zingizni sog'lom turmush tarzi haqida ma'lumot berish, ilohiy ilhom bilan ta'minlashda yordam beradi.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Tanangizni raqsga qanday holatda qanday holatda saqlaysiz?

  Tanangizni moslashtirish, qat'iy va moslashuvchan bo'lishga e'tibor qarating. Yuragingizni keng vaqt sarflash uchun yurak urishingiz uchun CARDODI mashq qiling. Bu sizga raqsga tushayotganda sizga ko'proq bardosh beradi. Tanangizni kuchli va mahkam ushlab turish uchun sport zalida pilatsiya yoki og'irliklar bilan ishlash. Bu sizga yaxshi raqqosa bo'lishingiz kerak bo'lgan kuchni berishga yordam beradi. Yoga tanangizning moslashuvchan bo'lishiga yordam berishning ajoyib usuli, ammo bu sizning nafasingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, Yoga sizga ko'proq asosli va tayyor bo'lishga yordam beradi va bu sizning mushaklaringizdagi keskinlikni ham chiqarishi mumkin.
• Savol bermoq

  Agar men yog 'his qilsam nima bo'ladi?

  Muammoning og'irligiga qarab, siz faqat ruhiy tibbiyot mutaxassisi bilan to'g'ri davolanishi mumkin bo'lgan tana dismorining shakli bo'lishi mumkin. Agar siz raqsga tushish paytida kiyishingiz kerak bo'lsa yoki terini namoyon etishdan uyalasiz, bu aslida juda normaldir. Xijolatli vaziyatlarda ko'proq vaqt sarflash sizga yordam beradi.
• Savol bermoq

  Hali ham nonushta uchun bug'doy nonini iste'mol qilsam bo'ladimi?

  Uglevodlar siz uchun yomon emas. Ular miyangizga glyukoza qilish, shuningdek, sizning tanangizga kerak bo'lgan energiya kerak. Men yutqazgan eng og'ir vazn toifasida eng katta parhezda bo'lgan.

Maslahatlar

• Jismoniy mashqlaringizni asta-sekin boshlang va kuchliroq bo'lib qolsangiz, uni yanada qizg'in qiling!
• Tanangizni tinglashni o'rganing. Agar siz chanqagan bo'lsangiz, ichsangiz va mashq og'riqli bo'lsa, to'xtab, dam oling!
• Uni xursand qiling. Agar siz dam olmasangiz, unda turishga harakat qilish qiyin bo'ladi. Agar siz biron bir mashq bilan zeriksangiz, yangilarini o'rganing.

Ogohlantirish

• Agar biron bir cho'zish yoki mashq og'rig'i bo'lsa, darhol to'xtangki, og'riqli cho'zish mushaklaringizni shartnomaga olib keladi, ularga qarama-qarshi va uzoqroq bo'lishni talab qiladi.
• Sekin va kichik boshlang, so'ngra ko'proq intensiv mashqlar va cho'zishlarga yo'llang. Agar siz juda tez va xohlasangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.