Oqin kabi qolishda ozgina sog'ayish kerak

Sog'lom bo'lish juda katta qiyinchilik bo'lishi mumkin, ayniqsa vaqt yoki energiya qayd etilmasa. Ammo sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va dangasa bo'lishingiz mumkin bo'lgan kichik o'zgarishlar mavjud. Turli xil mashq qiling, ozgina mashq qiling va salomatligingizni yaxshilab, kundalik hayotingizga katta o'zgarishlar qilmasdan sog'lig'ingizni yaxshilash uchun hayotingiz uchun boshqa kichik o'zgarishlar qiling.

Qadamlar

Yaxshi ovqatlanish

1. Sizning ovqatlanishingiz bilan ovqatlaning. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsangiz, vilkaingizni chap qo'lingizda ovqatga qo'ying. Sizning vilkangiz qo'lingiz bilan sizning qo'lingizdan foydalanib, sizni sekin ovqatlantiradi. O'zingizni to'liq his qilganingizda ovqatlanishni to'xtating, lekin shishmang. Siz sekinroq ovqatlanasiz va kamroq ovqat iste'mol qilasiz.
2. Sog'lom ovqatda 2add. Ushbu Milano cookie fayllarini sotib oling, ammo muzlatilgan mevalarni silliq va snop uchun ham atıştırmalık sotib olishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan, qo'lda bo'lgan sog'lom pechene va ko'proq pishiriqlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
3. Har bir taomdan oldin bir stakan suv. Suv sizni bir oz to'ldiradi, shuning uchun siz keyingi taomingizda ortiqcha ovqatlanmaysiz. Uyingizda yoki borganingizda, har doimgidek suv shishasini ushlab turish odati.
4. 4Druzin qahva. Kuniga uchdan beshta stakan qahva ichadigan odamlar yurak xastaligining erta alomatlarini namoyish etish ehtimoli kamroq. Ertalabki kofedan o'tmang yoki tushdan keyin meni olib keting.
5. Kichikroq plitalarda 5. Kichikroq plitalarda ovqatlanadigan odamlar kamroq ovqat eyishadi. Agar sizniki katta bo'lsa, bir nechta arzon kichikroq plitalar va piyolalarni sotib oling. Siz o'zingiznikidan ko'proq iste'mol qilgan deb o'ylaysiz.
6. 6 ta achchiq ovqatlar. Achchiq ovqatlar ishtahangizni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Qo'shimcha issiq salsa, ba'zi chili qalampir yoki kayenne qalampiri uchun boring. Qo'shimcha lazzat va sog'liqni oshiradigan ovqat uchun ovqatingizga qo'shing!

Mashq qilish

1. 1Qayra har soatda ikki daqiqa. Atigi ikki daqiqa ... Siz buni qila olasiz! Siz hatto televizor ko'rayotganingizda divan atrofidagi aylanalarda yurishingiz mumkin. Yurish sizga semiz saqlanadigan qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, agar siz o'tirgan bo'lsangiz edi.
2. 2Qarkina orqaga. O'zingizga qarashingizga ishonch hosil qiling. Orqa tomondan yurish, hatto qisqa portlashlarda ham katta sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin. Orqaga yurish oldinga qarab yurishdan ko'ra turli mushaklar ishlaydi.
3. Sizning metabolizmingizni erta boshlangan 3gon. Agar siz kir yuvish kabi, masalan, kir yuvish, axlat yoki boshqa ishlarni olib, keyinroq emas. Bu sizning metabolizmingizni kaladi.
4. 4Siz o'tirish o'rniga. Siz hali ham video o'yinlar o'ynashingiz yoki televizor tomosha qilishingiz mumkin, ammo siz hozir bo'lgan vaqtingiz kamida yarmini turishga harakat qiling. Agar kuniga 3 soat tursangiz, har hafta 750 ta kaloriya bilan yonishingiz mumkin!

Boshqa sog'lom tanlovlar qilish

1. 1Hosni SNOOZE tugmasini bosing. Ko'plab uxlash immunitetingizni oshiradi, yallig'lanish, tushkunlik va stressni kamaytiradi. Ko'pchilik uxlash, shuningdek, vazningizni pasaytirishga yordam beradi. Shuningdek, kundalik kayfiyatingizni yaxshilaydi, va sizning ruhiy salomatligingizni ham o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qiladi.
2. 2Hang do'stlaringiz bilan chiqing. Do'stlar bilan vaqt sarflash stress darajangizni kamaytiradi va yallig'lanishning oldini olish va qon bosimini va yurak darajasini pasaytirishga yordam beradi. Hafta yoki maktabdan charchagan bo'lsangiz ham, hafta yoki maktabdan charchagan bo'lsangiz ham, do'stingiz bilan suhbatlashish uchun vaqt toping. Bu sog'lom!
3. 3 ish paytida kulgili video. Mushuk yoki kuchukchaning kulgili videoni tomosha qilish uchun odatdagi ish kuningizdan tanaffus qiling. Sizda uzoqroq kuchga ega bo'lasiz va uzoq muddatda baxtliroq bo'lasiz!
4. 4 Siz itingiz yoki mushukingiz. Siz 'sevgi gormoni', oksitotsin, shunchaki sizning hayvoningizning yuziga qarashdan. Uy hayvoningiz bilan bir nechta sifat vaqt sarflang va evaziga baxtni kuchaytiring.
5. 5pki uzoq masofada. Agar siz tez ovqatlanish uchun borsangiz ham, to'xtab turish joyining narigi tomonida to'xtashingiz kerak. Yurish yana bir oz kaloriyalarni yoqib, hatto ozgina mashq qilishga yordam beradi.
6. 6PLEN faol o'yinlar. Xbox yoki Playstation singari o'tirishni talab qiladigan o'yinlarni o'ynashning o'rniga, Wii tennis yoki raqs raqs inqilobi kabi ko'proq faol o'yin o'ynayapti. Siz ham planshmon yoki lazer tegini o'ynash uchun uydan kirishingiz mumkin.

Ekspert Q & AMP; a

• Umidim yaxshi tanasi bor, lekin qorin yog 'bilan va men endi vaznni oshira boshladim. Uni to'xtatish uchun nima qilishim kerak? Ushbu maqoladagi maslahatlarni sinab ko'ring. Agar siz o'z sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, haftada 150 daqiqalik jismoniy mashqlarni amalga oshirishga harakat qiling va meva va sabzavotlarda dietani iste'mol qiling.

Maslahatlar

• Nosog'lom bo'lmaganlar o'rniga sog'lom atıştırmalıklarni ajratishga harakat qiling. Kartoshka chiplari ustiga bir nechta gilos pomidorini tanlang yoki konfet panelida travpaga aralashtiring.
• Restoranda eng katta qismning yarmini iste'mol qiling. Ertasi kuni tushligingiz uchun boshqa yarmini chetga surib qo'ying.
• Uni sotib olishning o'rniga, maktabda tushlik yoki ishingizni paket qiling. Bu arzonroq va odatda sog'lom!

Ogohlantirish

• Doimiy ravishda dietangiz va mashqlaringiz haqida ixtisoslashgan tibbiy maslahatlar uchun har doim shifokorga murojaat qiling.