Qanday qilib kichikroq belgini olish mumkin

Kichkina belni olish vaqtni oladi, lekin diqqat markazida va qat'iyatli bo'lsa, buni amalga oshirishingiz mumkin! Nafaqat kichik belni o'zingizning ishonchingizni oshirishi mumkin, balki bu jarayonda sizni sog'lom odam qiladi.

Qadamlar

Dietangizni o'zgartirish

1. 1 sog'lom yog'lar. Ko'plab parhezerlar vazn yo'qotishga urinib, o'lat kabi yog'dan qochishlari kerakligiga ishonishadi. Biroq, ma'lum miqdordagi sog'lom yog'ni iste'mol qilish muvozanatli ovqatlanish uchun zarurdir va aslida vazn yo'qotishiga yordam beradi. Aslida, tadqiqotlar parhez, ratsiondan rathikatura yuqori nisbati (AVOCADOS, Yong'oqlar, urug'lar, soya, soya, shokolad) belin yog 'to'planishiga to'sqinlik qiladi. Natijada kunlik kaloriya iste'molingizning 25-30% bunday sog'lom yog'lardan bo'lishi kerak.
   • Pummunlaturatsiyalangan yog '- macmon, selping, yong'oq, kanola moyi va tofu kabi omega-3 yog' kislotalari - bu sizning dietangizga kiritishga harakat qilishingiz kerak bo'lgan yana bir sog'lom yog'ning boshqa turidir. Ular yomon xolesterinni pasaytirishga va miya funktsiyasini oshirishga yordam beradi.
   • Boshqa tomondan, tog ', (margarin, krakerlar, cookie-fayllar - qisman vodorodlangan moylar bilan qilingan har qanday narsa qorin bo'shlig'ida yotqizilgan har qanday yog' ko'proq yog'ni oldini olishingiz mumkin.
2. 2-chi tez-tez ovqatlanish. Dieterlar uchun ovqatlanish uchun juda keng tarqalgan, natijada ular odatda oziq-ovqat nihoyatda bo'lganida, zarur bo'lgandan ko'proq ovqatlanishadi. Muvaffaqiyatli dieterlarning eng yaxshi sirlaridan biri bu kun bo'yi ko'proq ovqatlanishadi, ular shunchaki kichik ovqatlanishadi.
   • Oddiy uchta kattaingizni emas, balki kuniga olti kichik ovqatlanishni iste'mol qiling. Agar siz doimiy ocharchilik holatida bo'lmasangiz, uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish rejangizga yopishib olasiz!

   Eslatma: Kichikroq ovqatlanish, tatikli ovqatlanish parhezlarni juda kamroq iste'mol qilishga olib keladi. Shuningdek, u tanani kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishiga imkon beradigan metabolizmni rag'batlantiradi.

3. Kunni sog'lom nonushta bilan 3stav. Sog'lom, muvozanatli nonushta bilan kunni tepish og'irlik dietasidan keyingi eng yaxshi narsalardan biridir. Yaxshi nonushta zarbasi metabolizmni boshlaydi, bu kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi. Bundan tashqari, u sizni uzoqroq davom ettiradi, ertalab va tushdan keyin ishqalanish moyilligingizni kamaytiradi, bu esa eng yuqori kaloriya iste'mol qilinishi mumkin.
   • Zulotli nonushta uchun eng ko'p bo'lmagan don, oqsil-boy tuxum va yuqori vitamin mevalarini to'ldirish bilan kombinatsiyani iste'mol qilishga harakat qiling. Agar siz borgan bo'lsangiz, mevali smily va don barini qulay, ammo yaxshilikni to'ldiring.
   • Bundan tashqari, nonushtadan oldin bir stakan suv ichishga harakat qilishingiz kerak, chunki bu tanangizning chanqog'ingizni ochishdan oldin, bu sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizni har doim muhimligini saqlashga yordam beradi, bu har doim muhimdir.
4. 4,3 tiyilishingizda ko'proq tola. Tolangizga boy ovqatlar bir qator sabablarga ko'ra har qanday sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir. Birinchidan, tolalar boy ovqatlar ichak harakatlarini normallashtirishga yordam beradi, bu shishiruv va blokirovkalarni minimallashtiradi. Ikkinchidan, tolali oziq-ovqat mahsulotlarini uzoqroq turishga yordam beradi va qo'shimcha chaynash vaqtini talab qilishi mumkin, shuning uchun ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi. Yuqori tolali oziq-ovqat, shuningdek, boshqa oziq-ovqat turlariga qaraganda kaloriya miqdorida pasayadi.
   • Ero'riladigan va erimaydigan tolalarning afzalliklarini olish uchun dietangizga yuqori tolali oziq-ovqat mahsulotlarining keng doirasini kiritishga harakat qiling. Eriuvat tolalariga suli va arpa, no'xat, loviya, olma, sabzi va tsitrus mevalarini o'z ichiga oladi. Bug'doy tolalariga misollar kiradi va bug'doy un, yong'oq, loviya va yashil sabzavotlarni o'z ichiga oladi.
   • Xususan, eriydigan tola, shuningdek, insulin darajasiga ham visseral qor yog'ishini tezlashtirishi mumkin.
   • Oddiy suv eng yaxshi alternativa, chunki u sizning tizimingizni o'chiradi, shishiradi va tana gidratlanganligini saqlaydi. Ammo, agar siz juda zerikarli eski suv topsangiz, yalpiz barglari, limon, ohak kabi lazzatlanish bilan iching yoki hatto bir nechta muzlatgichni yarating yoki kombinatsiyani yarating. S vitaminli suv yoki tabiiy ravishda shirinlangan muzlatgichlar sodalarga ancha sog'lomroq alternativani ham amalga oshiradi.
   • Sovg'alardan foydalanmang. Ichimlik kabi ichimliklarni terish uchun somonlardan foydalanishni oldini olishingiz kerak, chunki siz ichganingizda oshqozoningizga ko'proq havo so'rasa, shishiradi va kattaroq qoringa olib keladi. Bo'shashmaslik uchun uning o'rniga darhol stakandan iching.
5. 5AVE qayta ishlangan ovqatlar. Agar siz bizning ulushingizni sinchkovlik bilan kuzatsangiz ham va izchil ishlayotgan bo'lsangiz ham, vazn yo'qotish jarayonida qayta ishlangan ovqatlarni doimiy ravishda iste'mol qilish mumkin. Buning sababi shundaki, qayta ishlangan ovqatlar odatda katta shakar va kraxmal tarkibiga ega, ular vazn yo'qotish va zararli toksinlar hosil bo'lishiga olib keladi.
   • Ushbu mahsulotlar, pishloqlar, non, yogurtlar va hokazo kabi 'yog 'bo'lmagan' deb belgilangan mahsulotlar haqida gap ketganda ehtiyot bo'ling, ammo ular odatda qo'shimcha shakar va bo'sh uglevodlar bilan to'ldiriladi va taklif qiladi juda oz, agar mavjud bo'lsa, ozuqaviy qiymati. Ba'zi muzlatilgan organik ovqatlar aslida unchalik yomon emas, chunki siz barcha yorliqlarni yaxshilab o'qib chiqishga va tarkib va ingredientlarni tekshirishga ishonch hosil qiling.
   • Shuningdek, tuzli ovqatlar va muzlatilgan mahsulotlar kabi yuqori tuzlangan oziq-ovqat mahsulotlaridan, masalan, tuz suvni ushlab turish va shishirish sabab bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan qochishingiz kerak. Iloji bo'lsa, oldindan qadoqlangan yoki muzlatilgan o'rniga toza ovqatlanish uchun boring.
6. 6Biz parhezingizni o'zgartirishga tayyor. Kichik belni olish faqat jismoniy mashqlar orqali erishib bo'lmaydigan vazn yo'qotishini talab qiladi. Shuningdek, siz sog'lom ovqatlanishga rioya qilishingiz va natijalarni chindan ham ko'rish uchun kaloriya iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak. Kuniga to'g'ri miqdordagi kaloriya miqdorini hisoblashingizga yordam beradigan murabbiy topishingiz kerak. Buning uchun intizom va qat'iyatlilikni talab qiladi. Kalorani iste'mol qilishni qisqartirishdan tashqari, aqlli oziq-ovqat tanlovlari ham mavjud, siz o'zingizning belingizni kamaytirishga yordam beradi.
   • Masalan, ilmiy tadqiqotda barcha donlar (beshta meva va sabzavotlarning besh porsi, uchta porti, kam yog'li sut, baliq yoki parrandalar) dan ko'ra qorin yog'ini yo'qotdi Xuddi shu parhezni eydigan, ammo barcha tozalangan donalar bilan. Mevalarning shakar borligini unutmang, bu sizning meva olishingizdan tashqari, sizning taraqqiyotingizga xalaqit beradi.
   • Shuni yodda tutingki, bir funt vazn yo'qotish uchun, parhezligingizdan 3500 kaloriya kesishingiz kerak. Sog'liqni saqlash mutaxassisi, sog'lom vazn yo'qotishning maqbul darajasi haftasiga bir-ikki funtdan iboratligini maslahat beradi, shuning uchun siz o'zingizni tezroq yo'qotish uchun o'zingizni ochganingiz yoki eskirgan parhezlarni taqsimlashingiz tavsiya etilmaydi.
   Ekspert maslahat
   Laka Ajani

   Fitness trener

   Laka Ajani - bu fitness murabbiyi va shaxsiy fitness, San-Frantsisko ko'rfazi hududida shaxsiy o'quv tashkilotining asoschisi. 10 yildan ortiq murabbiy va jismoniy mashqlar bo'yicha mutaxassis, laka raqobatbardosh atletika (gimnastika, powerving va tennis), shaxsiy mashg'ulotlar, masofadan yugurish va Olimpiya ko'tarish bo'yicha tajribaga ega. Laka milliy kuch va amp tomonidan sertifikatlangan; Konditsioner uyushmasi (NCA), AQSh Powerlfting (USAPL) va u tuzatuvchi mashqlar bo'yicha mutaxassis (CES).

   Laka Ajani fitness murabbiyi

   Bizning ekspert qo'mitamiz: mashqlar sizga to'g'ri ovqatlanishga undashga yordam beradi, ammo o'z-o'zidan, agar oshqozonni siqib chiqarsangiz ham, u sizga kichikroq belini bermaydi. Aksariyat odamlar kichikroq belni olish uchun ularning dietalariga e'tibor berishlari kerak.

Jismoniy mashqlaringizni moslashtirish

1. 1 komagamashq bajarish. Agar siz chindan ham belingizni kesmoqchi bo'lsangiz, siz muntazam va qat'iy mashqlar bo'yicha odat bilan mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Ajoyib natijalar faqat mehnatsevar va bag'ishlanish bilan keladi, shuning uchun boshlanishingizdan oldin kerakli kuch sarflashga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Boshqa tomondan, agar siz Get-ketidan juda qattiq mashq qilishni boshlasangiz, siz tushkunlikka tushishingiz va ko'ngli qolgan bo'lishi mumkin va shuning uchun taslim bo'lish uchun ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin.
   • Oxir-oqibat, siz o'zingizni charchatmasdan o'zingizni yaxshilab mashq qilmasdan o'zingizni va belingizda befarq, sizning umumiy sog'lig'ingiz va fitnesingiz juda ko'p foyda keltiradi.

   Maslahat: Buni engib o'tish uchun, asta-sekin o'zingizni yanada qattiqroq mashq qilishdan oldin, oqilona darajada boshlanadigan mashqlar reja tuzishga harakat qiling. Har safar rekord kitob yoki kundaligingizda qilayotgan ishingizni qayd eting va bunga qarshi chiqishingizni tekshiring.

2. 2 kardio ko'p. Yuqorida aytib o'tilganidek, sizning belingizdan bir dyuymni yo'qotish haqida gap ketganda, vazn yo'qotish juda muhimdir. Afsuski, tanangizning ma'lum bir hududida vazn yo'qotishning hech qanday usuli yo'q, shuning uchun umumiy vazn yo'qotish yagona variant. Yurak-qon tomir mashqlari - bu kaloriyalar uchun mashqlarning eng yaxshi shakli bo'lib, shuning uchun har qanday vazn yo'qotish tartibi uchun zarurdir.
   • Ishlash, o'tkazib yuborish va velosipedda, odatda, sport zaliga a'zo bo'lishni ham talab qiladigan eng yaxshi kardio variantlaridir. Arzon, ammo juda samarali, ozgina kardiani mashg'ulotingizga kiritmaslik uchun uzr yo'q.
   • Trenerlar kardio paytida yurak urish tezligini kuzatib boradilar. Masalan, yog 'to'kishning eng yaxshi usuli - bu yo'lda yoki tashqarida yurish va o'rta darajada yuragingizni ushlab turish. Chidamlilik mashqlari bo'yicha seansdan keyin va siz bu yog'ni to'kish yo'lida.
   • Siz har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha yoki 75 daqiqa kuchli kardio qilishingiz kerak. Siz hatto mo''tadil va g'ayratli faoliyatning aralashmasini amalga oshirishingiz mumkin. Ushbu maqsadga erishish uchun haftasiga to'rtdan besh marta kardiyo mashqlari.
3. 3Mene, to'g'ri yadro mushaklarini ishlab chiqasiz. Ko'plab yadroli kuch-mashqlar sizning oshqozoningiz yonida ishlaydigan murakkab mushaklarga qaratilgan. Ushbu mushaklar sizga tonna va tekis oshqozonni berishiga qaramay, u sizning belingizni avvalgidan ko'ra kengroq paydo qiladi. Bu, albatta, kichkina belni mo'ljalga olishni istagan narsa emas. O'zingizning yadroli va belingizni kesish uchun siz ko'ndalang va rektusingizning qorin bo'shlig'iga e'tibor berishingiz kerak.
   • Mushaklarni mashq qilish paytida nafas olishni unutmang. Ko'rinib turibdiki, ko'p odamlar mushaklarning harakatlarini to'g'ri qabul qilishda konsentratsiyani unutib, keyin siz tanangizning tarangligi va mo'rtini qoldirasiz. Buning o'rniga, pastga, pastga, pastga, pastga, pastga, pastga, pastga, pastga va boshqalarni siz uchun ishlayotgan ritmda ishlata olmasangiz, yordam uchun yoga yoki pilate-ga qo'shiling.

   Eslatma: Sizning ko'ndalangizning qorin bo'shlig'ingiz tanangizning tabiiy korsasi sifatida ishlaydi va bu sohada etarlicha ish bilan siz kichikroq belga erishishingiz mumkin. Pilatlar ko'ndalang qorin bo'shlig'iga e'tibor qaratadigan juda ko'p ishlarni qiladi va shuning uchun juda samarali usul bo'lishi mumkin.

4. 4Sning o'ziga xos shakli mashqlari. Sizning belingizda vazn yo'qotishini nishonga olmasangiz ham, siz mitti atrofdagi mushaklarni ohangda va nozik narsalarni bajarishingiz mumkin.
   • 'Yuz' mashqlarini bajaring. Bu sizning orqangizda yotib, oyoqlaringizni 90 daraja burchakka ko'tarib amalga oshiradi. Elkangizni qo'llaringizga qaratib, qo'llaringiz bilan yelkangizdan polni ko'taring. Qo'llaringizni yuqoriga va pastga tushirishdan boshlang va 100 nasos uchun takrorlang. Besh pompa uchun burun orqali, besh nasos uchun og'iz orqali nafas oling. Kuchli bo'lganingizda, oyoqlaringiz poldan bir necha dyuym bo'lganiga qadar oyoqlarini erga tushirishni boshlashingiz mumkin. Yuqori tikaningizni erga olib borishni unutmang.
   • Oshqozoningizda so'ring. Stolingizda yoki oziq-ovqat do'konida stolimda yoki do'konda o'tirganingizda, oshqozoningizni iste'mol qilishga harakat qiling. Bu oshqozon mushaklarini ishlaydi, bir vaqtning o'zida sizni slimmerga o'xshab ishlaydi. Vaqt o'tishi bilan, siz buni qilayotganingizni sezmaysiz!
   • O'tiring UPS. Yog 'yoki yoga mat tepasiga yotib, oyoqlaringizni erga yiqitayotganda tizzangizni buking. Qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting. O'zingizni yana pastga tushirishdan oldin asta-sekin yuqori tanangizni tizzangizga ko'taring. Har bir to'plamda uchta o'tirish to'plamini ishga tushirish uchun ishlang, har bir to'plamda 10-20 ta takrorlash mavjud.
   • Burishsiqilib. Bu sizning orqangizda yotishingizni va tizzangizni polga tutib, tizzangizni bukishni talab qiladi. Barmoqlaringizni quloqlaringizga tegish va asta-sekin qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni erdan olib tashlang. Siz hissiyot nuqtasida bo'lganingizda, siz tanangizni yuqoriga ko'tarolmaysiz, tomoningiz shartnomamushaklar va chap tomonga qarab. Toro kvartirangizni erga qaytaring. O'ng tomonda takrorlang. Har biri o'n beshdan o'n beshgacha takrorlanishni amalga oshiring.
   • Taxta qiling. A qilish uchun pozitsiyaga kiringtepaga itarish. O'zingizning bilaklarda dam oling va har doim ko'zingizni erga qo'ying. Oshqozon mushaklaringizni mahkamlang, deb tasavvur qiling, ularni orqa miya bilan tegizishni tasavvur qiling. Shunday qilib, sizning pastki qismingiz pastga va sizning orqangiz to'g'ri bo'lishi kerak. Ushbu pozitsiyani bir daqiqaga o'tkazishni maqsad qiling.
   • Yon taxtalarni qiling. Ushbu jismoniy shaxs tananing 'muffin' mintaqasini nishonga oladi. O'zingizning o'ng tomoningizda qulay matga yoting. O'ng qo'lingizda dam oling va chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizga joylashtiring. Ushbu holatda asta-sekin tos bo'shlig'ingizni poldan ko'taring. Pastki torso atrofidagi mushaklar, shu jumladan pastki orqa va kestirib. O'ng bilak va oyoqlaringizda og'irlikni davom ettiring. Ushbu liftni taxminan 10-15 soniya ushlab turishni maqsad qiling. Har ikki tomon uchun uch-besh marta takrorlang yoki pozani 60 soniya ushlab turing.
5. 5Buning ko'kragingiz va elkagingizni. Yuqori egri chiziqlar belni siqib qo'yishi mumkin, shuning uchun siz kichikroq belni illyuza qilish uchun bir nechta elkama-elka va ko'krak qafasi mashqlarini o'zingizning mashqlaringiz tartibiga kiritishingiz kerak. Ba'zi bir aniq mashqlar quyidagilardan iborat:
   • Skameyka cho'kdi. Ushbu mashq qurol va elkalarga ishlaydi va mashq bosqichini yoki oshxonaning stul yordamida amalga oshiriladi. Skameyka cho'kish qilish uchun skameykaning chetiga yoki stulning chetiga, oyoqlaringizni oldingizda cho'zing. Skameyk yoki stulning chetini mahkam ushlang va asta-sekin tanangizni skameykadan pastga siljiting va o'zingizni erga qo'ying. Qo'llaringiz 90 daraja burchak shaklini shakllantirmaguncha pastga tushiring. Tanangizni asl boshlang'ich holatiga qaytaring va takrorlang.
   • Otjimaniye' mashqi. Ushbu klassik mashq ko'krak mushaklari ishlaydi. Buni tanangizni oyoq barmoqlari bilan to'ldirish orqali yoki tizzangizda (osonroq versiya uchun) muvozanatlash orqali amalga oshirish mumkin. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni polga, taxminan elkangizning kengligini joylashtiring va o'zingizni ko'taring, ikkala qo'lingiz cho'zilguncha, qo'llaringizda kuch sarflang. Tirsaklar 90 daraja burchakni hosil qilguncha, tanangizni asta-sekin pastga tushiring. O'zingizni kengaytirilgan qo'ltiqqa qo'shing va takrorlang.
6. 4 ta narsa boshqacha narsa. Mashq rejimlari takroriy va zerikarli bo'lishi mumkin, ular bilan ortda qolishga imkon berasiz. Shuning uchun vaqt o'tishi bilan narsalarni silkitib, yangi bir narsani sinab ko'rish va yangi qurilishni o'z ichiga olgan bo'lsa ham, yangi narsalarni sinab ko'rish muhimdir. Mashqingiz rejimini tebranish uchun ba'zi takliflar, shuningdek, belni kamaytirishga yordam beradi:
   • A dan foydalaningxo'jamol. Sizning belingiz va kestirib, HULOL-HOULING kuniga 10 daqiqadan boshlab, har kuni bolaga o'xshab qolgan bonus bilan harakat qilishingiz mumkin!
   • Belingizni ushlab turish va ushlab turishning bir usuli (va badanning qolgan qismini) ajoyib ko'rinishga ega! Siz raqs darslarini boshlashingiz shart emas, lekin har kuni har kuni taxminan 20-30 daqiqa davomida Radioni yoqing yoki partiyangizni tinglang. Sizning barcha tanangizning barchasini siljitganingizga ishonch hosil qiling. Raqs juda ko'p kaloriyalarni o'chiradi va dam olayotganingizda juda yaxshi his qiladi va siz o'zingizni yaxshi his qilasiz!
   • Dumbbelllardan foydalaning. Qarshilik uchun dumbbelllarni ko'tarib elkama-elka mushaklarini quring. Har bir to'plam uchun 10 marta ko'taring, to'rtta to'plam. Sizning elkalaringiz va tashqi sonlaringiz kengroq, belingiz paydo bo'ladi.
   • Yoga yoki Pilatlarni qilishni o'ylab ko'ring. Bular qorin bo'shlig'i mushaklari mashqlari uchun katta tadbirlar va siz ham juda g'ayratli bo'lishi mumkin bo'lgan guruh majlisining bir qismi bo'lishingiz mumkin.
   • Qulay mashq qilish; Sizning pol matlari, nafas oladigan kiyimlar, suv shishasi va jismoniy mashqlaringizni oshirishga yordam beradigan boshqa narsalar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Orqa fonda musiqa ham motivatsiyani qo'shishi mumkin.

To'g'ri kiyinish

1. 1 ta kiyimning beliga kamarlari. O'rtada ta'kidlaydigan kamar taqqan kamar taqish orqali belingizga e'tibor bering. Ular keng, yupqa, zargarlik buyumlari bo'lishi mumkin - nima bo'lishidan qat'iy nazar! Kichik belning ildizini olish uchun ularni liboslar, uzun cho'qqilar va hatto qishki paltolarni kiying.
2. 2 ta kiyim-kechak liboslari. A-liniya ko'ylaklari kestirib mahkam o'rnashgan, keyin kichik belning xayolini berib, hemis tomon burilib ketadi. Ular deyarli har bir tana shaklida juda xushomadgo'ylar, chunki ular bel va sonlar atrofida har qanday nomukammalligi bilan belni ta'kidlaydilar.
3. 3avoid past yoshli jinsi. Kam tirilgan jinsilar o'rtalarida hatto bir oz og'irlikni o'z ichiga olgan har bir kishiga juda noaniq bo'lishi mumkin, chunki ular qo'rqinchli 'Muffin Top' effektini yaratadilar. Yuqori qasamy fins, ular kestirib atrofdagi haddan tashqari yog 'bilan yoping va beliga e'tiboringizni jalb qiladi. Tufli ko'ylak bilan taqilgan, bu turdagi jinsilar haqiqatan ham juda xushomad qilishlari mumkin.
4. Kuzani shakllantiruvchi ichki kiyimlarni kiyish. To'g'ri poydevorli kiyimlarni terish belingizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
   • 'Shapear' ni sinab ko'ring. Eng sifatli ichki do'konlar sizning rasmingizni silliqlash va qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan ichki kiyimlarni olib yuradi.
   • Korsets. Asrlar o'tib ketayotganda lizingli kiyimlarni ko'paytirish uchun xalatlar ostida kiyiladi, korset yaqinda yangi sexy siluetni ta'minlash uchun boshqa kiyim-kechak yoki uning mustaqilligini ta'minlash uchun yangilangan. Steel-Boned Corsetlar (ular ovozi kabi og'riqli emas!) Belingizda yelkasini suzishning eng yaxshi ishini bajaring va u belingizning hajmini uzoq vaqt davomida qisqartirishi mumkin!

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bergan barcha mashqlarga, kardia va mushaklarga haftasiga 3-4 marta, taxminan 20-30 minut davomida sog'lom parhezga rioya qilmayapmanmi? Yo'q Mashqlar mushakni ohanglashi, mushakni kuchaytirish va hatto mushak hajmini qurishi mumkin, ammo ular tana yog'ini o'zgartirish uchun juda kam ish olib borishadi. Bundan tashqari, 20-30 daqiqa davomida 20-30 daqiqa katta o'zgarishlarni ko'rish uchun etarli bo'lmaydi, ammo uzoq vaqt davomida saqlanib qolsa, ular sizning tanangizni sog'lom, kuchliroq va ko'proq nazorat qilishga yordam beradi.
• Vazillikning vazni 58kg, men 5'1 yoshdaman. Men haftasiga uch kun sport zaliga boraman va men kichik qismli parhezga ergashishga harakat qilaman. Ammo hali ham vazn yo'qotish juda qiyin. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin? Og'irlikni yo'qotish juda qiyin. Jismoniy mashqlar faqat buni bajarishi mumkin. Siz kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Buning uchun vaqt va buyuk sabr-toqat talab etiladi. Agar bu siz uchun juda qiyin bo'lsa, sizda yomon odatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Og'zingizga qo'ygan har bir narsani va qancha turing. Bir necha hafta davomida buni bir necha hafta davomida qilganingizdan so'ng, siz ushbu ortiqcha kaloriyadan xalos bo'lish uchun o'zgartirishingiz mumkinligini aniqlash uchun yozuvlaringizga qarang.
• Savolning tizza masalasi bor va shuning uchun men yig'lay olmayman. Buning o'rniga nima qilishim kerak? Tizda muammolar bo'lgan odamlar hali ham kvadratlar qilishlari mumkin, ammo siz ularni noto'g'ri qilishingiz mumkin. O'zingizni faqat yarim yo'ldan tushiradigan sayoz siqishni sinab ko'ring. Sizning poyafzalingizning yuqori qismini ko'ryapsizmi? Agar yo'q bo'lsa, siz noto'g'ri ish qilyapsiz. Shaxsiy murabbiy kabi mashq bo'yicha mutaxassisga qarang. Agar muammo bo'lsa, uning o'rniga o'pka va to'g'ri oyog'ini ko'taring.

Video

Maslahatlar

• Korsetlardan foydalanishning xavfliligini tushuning: agar ular juda qattiq bo'lsa, sizning organlaringizga zarar etkazishi mumkin. Belingizni kichikroq qilish uchun korsetni ishlatishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizga gapiring.
• Agar siz hali ham sizning odatiy mashg'ulotlarga zo'rlik bilan mashq qilishni istasangiz, uning o'rniga og'irlik talab qilmaydigan zilzila qisqichlarini sinab ko'ring. Bu sizning belingizni undan kengroq qilmasdan, yadroni mustahkamlashga yordam beradi.
• Mushaklaringizni tiklanish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Haftada faqat 2-3 marta mushak guruhini ishlang. Poezddan voz kechmang yoki siz yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar ko'rasiz.

Ogohlantirish

• Barbiening beli anatomik jihatdan imkonsizdir, shuning uchun uni sizning rolingiz modeli sifatida ishlatishdan saqlaning; Darhaqiqat, agar u uzun bo'yli bo'lsa, u 20 dyuymli (50,8 sm) belingiz bor! Agar sizda topilgan genetikaga ega bo'lsa, belbog'ingizni tashlamang va O'zingiz muborak bo'lgan shaklning katta qismini ishga tushirishni boshlang.
• Har qanday yangi jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlar rejasiga urinishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.