Qanday mashq qilishga odatlanib qolish kerak

Ba'zi odamlar, ular juda yoqadi, ular haqiqatan ham zavqlanishdan keyin mashq qilish uchun 'odatlanib qolish' ga murojaat qilishadi. Siz uchun ishlaydigan mashqlar, siz sog'lom, muvozanatli turmush tarzining bir qismida, siz alkogol yoki boshqa dorilarni mashq qilish uchun aslida 'odatlangan' bo'lishingiz mumkinligini bilish juda muhim va bu sog'lom emasligingizni bilishingiz kerak. Doimiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda, giyohvandlikning oldini olishning kaliti o'zingiz uchun erishib bo'lmaydigan maqsadlar belgilanadi va jismoniy mashqlar obsevor bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir, ammo juda ko'p jiddiy salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin.

Qadamlar

Jismoniy mashqlar uchun o'zingizni qo'zg'atadigan

1. 

   Jismoniy mashqlaringizdan zavqlaning. Siz yoqtirgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish Siz zavqlanishni toza kaloriya yonishini emas, balki sevimli mashg'ulotiga aylantiradi. Hamma mashg'ulotlarida turli darajadagi intensivlik bilan qiziqadi. Sizga mos va yoqimli narsani topish, siz mashqlar bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatishda ham yordam beradi.

   • Agar siz jamoangizdagilar bilan aralashib, og'irliklarni ko'tarish bilan aralashtirsangiz, sport zalingiz siz uchun mukammal bo'lishi mumkin.
   • Agar siz ko'proq yakka, aerob mashqlar, piyoda yoki yugurishga harakat qiling. Bu qushlarni tomosha qilish kabi bir qator sevimli mashg'ulotlari bilan juftlash oson.
   • Raqs mashq qilishning eng yaxshi usuli. Agar siz raqsga tushsangiz, muntazam ravishda uchrashadigan aerobik raqs sinfiga yozilish.
2. 

   O'zingizni mehmondo'st bo'ling. Ko'pgina o'spirinlar va kattalar kundalik stressdan sog'lom qochish sifatida foydalanishadi. Siz hali ham tanangizni va aqlingizni mashq qilish uchun olimni olganingizda, kuyishingizni yoqishga harakat qiling. Uyda ketayotganda ko'chma musiqa qurilmasi bilan yugurish yoki televizor tomosha qilish.

   • ZOMBEBS QURILISH APP kabi ba'zi ilovalar, sizga yugurish yoki yurishga yordam berish va bir vaqtning o'zida ko'ngil ochish bilan shug'ullanishga yordam beradigan audio hikoyachilarni taklif qiladi.
3. 

   O'zingizning tezkor mashq qiling. O'zingizning papangizda mashq qilishni tanlash, tengdoshlaringiz yoki murabbiylardan hech qanday bosimsiz sizning odatiy holatingiz bilan qulay bo'lishingizga yordam beradi. O'zingizning odatingizdan eng ko'p narsani olish uchun o'zingizni itarayotganingizga ishonch hosil qiling. Yuragingizni ko'paytirish, faqat qulaylik darajasida mashq qilishdan ko'ra ko'proq sog'liq uchun foyda ko'radi - shunchaki o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormaslikka ishonch hosil qiling.

Jismoniy mashqlar yo'lini yaratish

1. 

   O'zingiz uchun maqsadlar qo'ying. Jismoniy mashqlar yoqimli bo'lishi kerak. Sizning odatiyligingizni nazorat qilish va undan chiqmoqchi bo'lganingiz haqida o'ylang. Qisqa muddatda nimaga erishmoqchisiz, shuningdek katta rasmda erishishni hal qiling. Maqsadlar sizni sog'lom turmush tarzini o'zgartirishga e'tibor qaratadi.

   • S.m.a.r.t bo'lgan maqsadlarni belgilang: aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin bo'lgan, maqsadli, tegishli va vaqt bilan bog'liq. Masalan, 'Ikki oy ichida haftasiga uch marta yugurish / yugurish orqali 5k yuguraman.'
   • Bir mil yurish kabi oddiy narsa qilishingiz mumkinligini aniqlash uchun qisqa muddatli maqsad bo'lishi mumkin. Agar yo'q bo'lsa, bu yaxshi, maqsadga erishish uchun maqsad.
   • Uzoq muddatli maqsadlar bir necha oy davomida bag'ishlashdan keyin qila oladigan narsangiz bo'lishi kerak. Oldingi misoldan mil yurishidan foydalanish Siz do'konga va orqaga 2 mil yurishini o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar tanangiz ushbu milni boshqarishga qodir bo'lsa, shifokoringizdan so'rashingiz mumkin.
2. 

   Kuningiz davomida vaqt ajrating. Ushbu oddiy qadam juda ko'p foyda keltiradi. Birinchidan, siz etarli mashq qilishni rejalashtirishingizni ta'minlaysiz. Ikkinchidan, bu qancha mashq qilishingizni cheklab, hayotingizning boshqa muhim jihatlariga qaytishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar va boshqa majburiyatlar uchun vaqtni rejalashtirish sog'lom hayot muvozanatining bir qismidir.

   • Jismoniy mashqlar uchun o'zingiz bilan 'sana' ni yarating. Uni tish shifokoriga sayohat qilganingiz kabi, uni taqvimingizga qo'ying. Esingizda bo'lsin, bu profilaktika tibbiy yordam!
3. 

   Do'stingiz bilan mashq qiling. Bu o'zingizni boshqa odam bilan ijtimoiy uchrashuvga aylantiradi, siz saqlashingiz kerak. Siz yangilanishni eskirgandan keyin bir-biringizni davom ettirish uchun bir-biringizni qo'llab-quvvatlash uchun u erda bo'lasiz. Bu, shuningdek, mashqga moyillikning dastlabki belgilari uchun bir-biringizni kuzatib borishingizni osonlashtiradi.

   • Agar sizning mashg'ulotingiz do'stingiz uchun yashirin yoki maxfiy bo'lsa, ular mashg'ulotni o'tkazib yuborsalar yoki mashg'ulotlarni dam olmaslik darajasiga ko'tarilsa, g'azablanadi. O'zingiz kabi har qanday o'zgarishlarni kuzatib borishingiz kerak.

Sog'lom muvozanatni saqlash

1. 

   Sizning zaifligingizni tan oling. Hamma, o'qitilgan sportchilar tomonidan, o'qitilgan sportchilar tomonidan idoralar ishchilariga e'tibor beriladi. Agar hayot o'zgarishi jismoniy mashqlar uchun yangi vaqtni ochsa, unga qancha vaqt va energiya sarflayotganingizga ishonch hosil qiling. YANGI MAQSADLARNI YANGI MA'LUMOTLARNI YANGI MA'LUMOTLARNI BOSING.
2. 

   Qancha masofaviy mashqlar bilan shug'ullanishingizni cheklang. Kaloriya xarajatlari yoki uzoq vaqt davomida keraksiz taxminlarga ega bo'lish - bu mashqlarga qaramlik belgilari. Mashg'ulotingizni oshirish tabiiydir, ammo tanangizdan qancha kutish kerakligi haqida yuqori cheklov mavjud. Kundalik mashg'ulotingizni osonlikcha va ongsiz ravishda tugatgandan so'ng, hayotingizning boshqa sohalariga ko'proq e'tibor qarating.
3. 

   Boshqa giyohvandlik uchun mashqlarni almashtirmang. Jismoniy mashqlar dofaminni miyangizga chiqaradi - siz giyohvandlikni qondirsangiz, tanangiz bir xil kimyoviy moddalarni chiqaradi. Yugurish uchun borish - sigaret o'qiyotganidan qochishning yaxshi usuli, ammo siz boshqasiga bitta bog'liqlikni almashtirishingiz mumkin. Siz etarlicha mashq qilishingiz kerak, ammo yangi mashg'ulot rejimini boshlashdan oldin oldindan mavjud giyohvandligingizni tark etishda yordam so'rang.
4. 

   Jismoniy mashqlar rejimida halol bo'ling. Agar siz o'zingizni yaqinda mashq qilishingiz haqida yolg'on gapirsangiz, sizda giyohvandlikka ega bo'lishingiz mumkin. Agar sizda obsesif shaxsiyat bo'lsa, har safar bir muncha vaqt mashg'ulot rejimini do'stingizga ayting. Bu siz olgan mashq miqdori bilan o'zingizni qulay his qilishingizni ta'minlaydi.
5. 

   Jismoniy mashqlarga juda ko'p e'tibor qaratmang. Sizni yaxshi holatda saqlaydigan mashqni rejalashtirish juda muhimdir. Biroq, siz hayotning barcha sohalarini qamrab oladigan sog'lom manfaatlar muvozanatiga ega bo'lishingiz kerak. Agar siz har kuni mashqlaringizda bir necha soat o'tkazsangiz, sizda giyohvandlikka ega bo'lishingiz mumkin. Siz atrofingizdagilarga ko'proq g'amxo'rlik qilish yoki siz ilgari unutgan eski sevimli mashg'ulotingizni olib borishga harakat qiling.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Men shunchaki nafosatsizoidizm borligini aniqladim. Buning uchun men qila oladigan biron bir mashqlar mavjudmi?

  Yugurish, suzish yoki tutashish kabi yuqori intensiv mashqlarni ko'rib chiqing. 'Bitta' jismoniy mashqlar yo'q, bu sizning vazni yo'qotilishini boshqasidan oshiradi; Siz xohlagan mashqni tanlash yaxshidir va shu bilan shu bilan davom etadi. Oxir oqibat, vazn yo'qotish odatdagi jismoniy mashqlar bilan birgalikda sog'lom ovqatlanish olib boriladi.
• Savol bermoq

  Chekishni bir vaqtning o'zida mashq qilish bilan bir vaqtning o'zida ko'proq qo'shadimi?

  Yo'q. Agar siz chekishni davom ettirsangiz, shubhasiz, u ko'proq narsaga qodir bo'ladi va o'pkaingizga zarar etkazadi.

Maslahatlar

• Mashq qilish yomon parhezni almashtirmaydi. Sog'lom ovqatlanishga ishonch hosil qiling - 80% siz tanangizning 20 foizi va 20% mashqlar.