Futbolda qanday qilib yaxshilanish mumkin

Futbol dunyoning o'yini yaxshi sabab bo'ldi - bu har ikki kishini o'rganish uchun etarli darajada sodda va butun hayotingizni butun hayotingizni sarflash uchun kompleks murakkab. Yaxshi futbolchi bo'lish har xil odamlar uchun har xil narsalarni anglatadi, ammo yaxshi to'pni boshqarish va dala aqlli aql har qanday o'yinchi uchun juda muhimdir. O'zingizni gol urish hissi, muhim yordam berish yoki himoya paytida devor bo'lishingizni his qilganingizdan so'ng, siz hayot uchun sportga bog'lanasiz.

Qadamlar

Oyoq qobiliyatingizni oshirish

1. Birinchi teginish Siz o'zingizning shlyapangiz uchun o'zingizning navbatdagi dovoningiz uchun, otishma yoki naychasiz, o'zingizni sozlang. Sizning birinchi aloqangiz juda muhim va bu mahorat havaskorlardan ajralib turadigan narsa. Sizning keyingi teginishingiz darhol hujum qilish uchun uni havodan yoki erdan to'sib qo'yishingiz kerak. To'pni butun vujudim bilan to'ldirishni o'rganganingizga ishonch hosil qiling:
   • Sherigi bilan yaqin-tez aloqada o'tish. Agar sizning birinchi aloqangiz aniq pas bo'lsa, himoyachilar sizdan to'pni o'g'irlamoqchi bo'lishadi. Siz ham buni devorga tepish orqali mashq qilishingiz mumkin.
   • Jamoadoshi yoki do'sti havoda to'pni tashlash yoki kesib o'tish. Siz faqat 2 ta tegishni tanlashingiz kerak - boshqasini ularga qaytarib berish uchun.
   • Yugurish va yugurishda otish. Birovning yugurish paytida to'pni to'plang, shunda ikkinchi tegirmonni kesib o'tmasdan ikkinchi teginish yoki otishingiz mumkin.
2. 2 drayver CLE-CLUCT to'plangan matkaplar. Quyidagi mashqlar bilan maqsadingiz shunchaki tezroq bo'lish, bu aniqroq, baland dribbon va pasda bo'lish uchun to'pni butun oyog'ingiz bilan boshqarishni o'rganib chiqing. Har bir burg'ulash bilan har bir oyog'iga 100 ta tegishni maqsad qilib ko'ring:
   • To'pni tizzalaringiz orasida ushlab turish va iloji boricha tezroq va oldinga o'tish uchun 'o'tish uchun poydnallar orasidagi to'pni oyoqlaringiz o'rtasida sakrab oling.
   • Iloji boricha tezroq ko'tarish bilan ishlaydigan oyoq barmoqlaringiz bilan to'pni tezroq bosing. Yaxshilanganingizdek. Bu kichik, aniq teginish uchun GO BEA-ning tagligingiz bilan to'pni bir oz aylantirish ustida ishlang.
   • 'Ichki va tashqarisida' sinab ko'ring. To'pni o'ngga siljitish uchun o'ng oyog'ingiz ostidan foydalaning. Oyog'ingizni to'pni o'ngga o'ng tomonga siljiting, so'ngra indeksingizdan chap oyoqqa o'tish uchun foydalaning. Uni chap tomoningiz tagligingiz bilan boshqaring va aylantiring, burg'ulashni ikkala oyoq bilan takrorlang va orqaga takrorlang.
3. 3 drayverni tortib olish va yugurish uchun kesib o'ting. Agar siz bir muncha vaqt o'ynasangiz, to'p hech qachon harakatlanmasa, siz odatda qanday qilib otishni va qanday qilib o'tishni bilasiz. Ammo bu, ayniqsa, haqiqiy o'yinda 'hayot tarzi' emas, siz aniq va harakatlanishda kuchli va kuchli ekanligingiz bilan raqobatdan yuqori bo'ladi va yuqori darajadagi raqsga tushasiz. Yaxshiyamki, bu yolg'iz va sherik bilan mashq qilish oson mahoratli. Shunchaki teginish, taxminan 75% to'liq tezlikka ko'taring, so'ngra zarbani oling.
   • Siz yaxshilanayotganda tezlikni oling. Siz o'lik Sprintni urishingiz mumkin bo'lgandan so'ng, tegmang, otish yoki xochni o'chiring, siz himoyachining eng yomon dahshati bo'lasiz.
   • Turli xil burchaklardan, shilimshiqning markazini chetdan o'tib ketayotganda maydonning markazini boshqarishda davom eting.
   • Lavozimingizda ishlash. Masalan, himoyachi hujumdan siquv bosimini chiqaradigan va iloji boricha maydonni iloji boricha tezroq urish kerak.
4. 'Qarama-qarshi' yoki dominant bo'lmagan oyoqqa e'tibor qaratish. Sizning o'ng tomoningiz qanchalik yaxshi, siz eng yaxshi himoyachilarga qarshi bo'lganingizda, sizni chap tomoningizga tezlashtirishni o'rganadigan narsa. Ikkala oyoq bilan ajoyib o'yinchilar xavfli bo'lib, himoyachilarni barcha imkoniyatlarni qamrab olishga majbur qiladi. O'zingizning tanangizning yarmini 'Arsenal' dan yo'q qilmang - ikkala oyog'ingizni ikkala oyog'ingizni yaratganingizga ishonch hosil qiling.
5. 5Learnni aniq, qat'iy nazorat bilan kesish uchun. To'p sizning oyog'ingizning kengayishi kabi his qilishi kerak. Uni kichik joyga olib boring (penaltyura qutisi kabi) va shunchaki chiziqlaringizni o'tkir sprintlar va tezkor to'xtash joylarini o'zgartiring. Bir nechta harakatni sinab ko'ring va charchadim, charchamaguncha harakat qiling. Sizning maqsadingiz - iloji boricha har qanday tezlikda to'pni oyoqlaringiz bilan mahkam ushlash. Siz himoyachilarni ancha qiyinroq qiladi va siz o'qishni davom ettirishingiz mumkin:
   • Bayroqlar, konuslar yoki eski futbolkalar bilan to'siq kurslarini o'rnatish. O'zingizni zig-zag, to'qish va qo'llarni yo'qotmasdan qo'lingiz kabi ko'rsatmalarni tezroq qiling.
   • Jodugar Haqiqiy o'yinda 'foydasiz' tuyulishi mumkin, ammo bu sizning butun tanangiz bilan yaqinroq bo'lib, to'pni yaxshilashning eng oson usuli bo'lishi mumkin. Ikkala oyog'ingiz, shuningdek teginishning uzunligi, o'zgaruvchan qattiq, mayda ochgichlar va balandroq, teginish qiyinroq.
   • Ba'zi ilg'or harakatlar va fokuslar ustida ishlang, chunki ular aniq to'p nazoratini talab qiladi va o'yinlarda sizga yangi hujum vositalarini beradi.
6. 6Turli aylanish va zarbalarni olish uchun to‘pni turli sohalarda urishni o‘rganing. To'pni qayerda va qanday urganingiz uning harakatini sezilarli darajada o'zgartiradi va eng yaxshi o'yinchilar to'pni eng yaxshi nazorat qiladi. Hujum yoki himoyada bo'ladimi, to'pni to'liq ishlatishni o'rganish maydonning istalgan joyida imkoniyatlaringizni sezilarli darajada oshiradi.
   • Qisqa va aniq paslar odatda oyog'ingizning ichki qismida sodir bo'ladi. Hatto aniq, o'rta darajadagi xochlarni ham shu tarzda urish mumkin.
   • To'pni tashqi uchdan biriga urish, agar siz dantellaringizdan foydalansangiz, uning egilishiga olib keladi. To'pni diagonal burchakdan urgandek, bir oz pastga tushish ustida ishlang.
   • Siz to'pni o'lik nuqtadan pastroqda to'rlar bilan yorib, orqadan otishdan qochib, aylanishni olib tashlashingiz va to'pni oldindan aytib bo'lmaydigan darajada cho'kib yuborishingiz mumkin.
   • To'pning ostiga kiring, to'r va oyoq osti orasidagi chetidan foydalanib, orqaga burilish chipi uchun, bu esa sakrab o'tib keta olmaydigan aniq xochlar uchun yaxshi.
   • To'pga zarba berganingizda, zarbami, uzatmami yoki to'pni har doim oyog'ingiz bilan kuzatib boring. Bu sizga to'p qayerga borishini ko'proq nazorat qilish imkonini beradi.

Futbol IQ darajasini oshirish

1. 1Maydonning istalgan joyida foydali bo'lish uchun yakkama-yakka himoya qilishni o'rganing. Hujumchilardan tortib markaziy himoyachilargacha hamma individual himoyani bilishi kerak. Shunday qilib, sherik toping va 1v1 o'ynashni boshlang, odamingiz bilan muomala qiling va unga samarali bosim o'tkazing. Yakkama-yakka himoya qilishda quyidagilarni unutmang:
   • Bir oz egilib, oyoqlaringizning to'plari ustida turing. Sizning tizzalaringiz sport holatida egilgan bo'lishi kerak, bu sizga tezda javob berishga imkon beradi.
   • Tanangizni burchakka burang, bir oyog'ingizni boshqasiga oldinga qo'ying, shunda siz hujumchini bir tomonga o'tishga taklif qilasiz. To'g'ri turish va yo'nalishingizni tanlashiga ruxsat berish o'rniga, ularni yon chiziqqa yoki boshqa himoyachilaringizga majburlang.
   • Aldanib qolmaslik uchun o'yinchining sonini tomosha qiling. Sizning sonlaringiz sizning tortishish markazingizdir va ular odatda o'yinchi Lionel Messi bo'lmasa, qayerga ketayotganini telegraf qiladi. Dumba yo'nalishini tezda o'zgartirish deyarli mumkin emas va siz bundan himoyachi sifatida o'z foydangiz uchun foydalanishingiz mumkin.
2. 2O'yin davomida, ayniqsa to'p sizda bo'lganda, ko'zingizni yuqoriga qarating. Buyuk o'yinchilar doimo maydonni skanerlashadi, ayniqsa ularda to'p bor. Bu mashqni talab qiladi, chunki siz ko'rmaydigan to'pni boshqarish qiyinroq. Ammo maydonni skanerlashda ko'rish qobiliyatidan foydalanishni o'rganish aqlli va shuning uchun yaxshi o'yinchi bo'lish uchun muhim mahoratdir.
   • Boshingizni ko'tarish ustida ishlash uchun amaliyotlardan foydalaning. To'pni o'yinlarda emas, hoziroq aylantiring, shunda yaxshilanishni tezda ko'rasiz.
3. 3Maydonda muloqot qiling, jamoangizga yordam berish uchun doimo gaplashing. Buyuk o'yinchilar doimo gaplashishadi: 'Ochiq odam', 'Menda to'p bor', 'Menga yordam kerak' va yana ko'p narsalar doimo maydonda baqirishadi va buning yaxshi sababi bor. Futbol - bu jamoaviy o'yin va aqlli o'yinchilar o'yindan maksimal darajada foydalanish uchun jamoa 90 daqiqa davomida bitta sahifada bo'lishi kerakligini bilishadi. Jamoa etakchisi bo'ling va har bir o'yin va mashg'ulotda suhbatlashishni boshlang. O'yin davomida muhokama qilinadigan asosiy narsalar quyidagilardan iborat:
   • Himoya belgilari: agar siz to'pga qarshi chiqmoqchi bo'lsangiz va qoplanishi kerak bo'lgan belgilanmagan himoyachilar bo'lsa, jamoangizga kimni himoya qilayotganingizni bildiring.
   • Dribling o'yinchisiga maslahat: ularga tonnalab ma'lumotni baqirmang, lekin ularni qorong'ilikda qoldirmang. Ularga vaqtlari bo'lganda va qachon 'odam' borligini ayting.
   • Yugurish: jamoadoshingizga aytingki, siz 'bir-biriga mos kelyapsiz!' yoki agar kerak bo'lsa, 'siz uni qayta o'ynashingiz mumkin'. Katta yugurganingizda, ular sizni doimo ko'rishadi, deb o'ylamang, ayniqsa boshlari pastga tushgan bo'lsa.
4. 4Haftada kamida bir marta professional o'yinlarni tomosha qiling, eng yaxshilaridan o'rganing. O'yinchilar nafaqat to'pga ega bo'lganda, balki undan tashqarida ham qayerda ekanligiga e'tibor bering. Sizning pozitsiyangizdagi odamlar qanday yugurishmoqda? Qachon ular hujumga o'tishadi va qachon orqaga qaytishadi. Bir oz tanqidchi bo'lishdan qo'rqmang -- bu o'yinlardan yangi g'oyalarni o'rganish va ba'zi narsalar nima uchun ish bermayotganini aniqlash uchun foydalaning. Qanday qilib boshqacha o'ynagan bo'lardingiz va sevimli o'yinchilaringizga qanday taqlid qilishni xohlaysiz?
   • Rivojlanayotgan o'yinchilar YouTube'da o'quv qo'llanmalari, kliplar va diqqatga sazovor joylarni ham ko'rishlari mumkin, bu esa professionallar zarbalar yoki paslarda qanday usullardan foydalanayotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, bo'shliqlarni to'ldirishga yordam beradi.
   • O'zingiz yoqtirgan jamoa yoki ligani toping va muxlislik qiling -- qancha ko'p tomosha qilsangiz, o'yiningiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
5. 5Jamoa taktikasi asoslarini o'rganing, hujum va himoyada jamoa yetakchisiga aylanish. Futbol aqlining katta qismi jamoa bo'lib ishlashni o'rganishdir. Har bir jamoa birgalikda ishlab chiqishi kerak bo'lgan o'ziga xos strategiyalarga ega bo'lsa-da, qaysi jamoada bo'lishingizdan qat'i nazar, to'g'ri keladigan ba'zi taktikalar mavjud:
   • Himoya bo'yicha shartnoma, hujumni kengaytirish. Bu barcha strategiyalarning asosidir -- siz himoyada bo'sh joyni egallab, hujum paytida bo'sh joy yaratmoqchisiz. Shunday qilib, himoyada siz maydon markaziga yaqinlashasiz, birlashgan bazani tashkil qilasiz va hujumkor tahdidlarning oldini olish uchun birgalikda harakat qilasiz. Hujum paytida siz o'zingizni va jamoangizni himoya qilish uchun cho'zilgan holda ularni bu bazani buzishga harakat qilasiz.
   • Himoyani javob berishga majbur qilib, barcha zarbalarni kuzatib boring. Agar jamoangiz zarbalar va krosslarda darvozani ishg'ol qilsa, hatto munosib zarbalar ham golga aylanishi mumkin. Bunday bosim himoyani kuchaytirishi mumkin, chunki himoyachilar to'p tepishda o'z maqsadlariga duch kelishadi va uni xavfsiz tarzda tozalash juda qiyin.
   • Shaklingizni himoyada saqlang. Agar siz ofsayd tuzog'ini o'ynamasangiz ham, himoya gorizontal chiziqda, shaklni ushlab turishi kerak. Himoya bu shaklni yo'qotganda, ular o'rtasida bo'shliqlar va teshiklarni hosil qiladi. Agar siz orqada o'ynasangiz, har doim chapga va o'ngga qarang va hammani asosan tekis chiziqda saqlang.

Iste'dodingizni to'liq rivojlantirish

1. 1Sinab ko'ring va topishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi jamoalar uchun o'ynang. Iloji boricha ko'proq o'ynashdan boshqa yaxshiroq futbolchi bo'lish uchun hech qanday yorliq yo'q. Ya'ni, agar siz engishingiz mumkin bo'lgan eng qiyin raqobatga qarshi bo'lsangiz, tezroq yaxshilanasiz. Sizni itarib yuboradigan jamoani sinab ko'ring yoki agar buning iloji bo'lmasa, o'zingiz uchun qiyinchilik tug'diring. Mahalliy kattalar o'yiniga qo'shiling (shunchaki shlyapalarni olib, maydonga sakrab chiqing), jamoadoshlaringizni mavsumdan tashqari siz bilan birga o'ynashga majbur qiling va sizga qo'shiladigan hech kim bo'lmasa, yolg'iz mashq qilishni davom eting.
   • Agar sizda sakrab o'tadigan o'yinchilaringiz bo'lmasa, devorga o'q uzing, panjara bilan oldinga va orqaga o'ting yoki hovlida jonglyorlik qilib, o'z hiylalaringizni bajaring.
   • Kichik o'yinlarni ham o'ynang, masalan, 1ga 1 yoki 4 va 4. Kichik o'yinlar sizga to'p bilan mashq qilish va mahoratingizni oshirish uchun ko'proq imkoniyat beradi.
2. 2Mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanish uchun o'z pozitsiyangizga mos bo'ling. Barcha futbolchilar o'z o'yinlaridan maksimal darajada foydalanish uchun mashq qilishlari kerak bo'lsa-da, barcha o'yinchilar boshqacha mashq qilishlari kerak. Lavozimingizning o'ziga xos ehtiyojlari haqida o'ylash orqali siz tanangizdan maksimal darajada foyda olishingiz va jamoangiz uchun eng katta boylik bo'lishingiz mumkin.
   • Maqsadchilar: E'tiboringizni kuchingizga, reaktsiya vaqtingizga va bir zumda harakatlana oladigan nozik, tez figuraga qarating.
   • Himoyachilar: Har qanday kurashda yoki qiyinchilikda g'alaba qozonish uchun jismoniy jihatdan kuchli, ham yuqori, ham pastki bo'lishi kerak. Katta sprint tezligi ham kerak va mos bo'lishi kerak.
   • Yarim himoyachilar: yugurish va yugurish va yugurish qobiliyatiga ega bo'lishi kerak. Tez qaror qabul qilish, uni qo'llab-quvvatlash uchun teginish va o'tish qobiliyati juda muhimdir.
   • Hujumchilar: tezkor va kuchli himoyachilar bilan kurasha olishi kerak. Ular, shuningdek, chidamlilik yuguruvchilari bo'lib, bo'sh joy bo'shatish uchun barcha o'yinlarda yugurishga qodir va baribir oxirigacha sprintda g'alaba qozonishlari mumkin.
3. 3To'pni qabul qilganingizdagina emas, balki undan uzoqlashing. Buyuk futbolchilar kamdan-kam holatda turishadi. Himoyachilar sifatida siz doimo bo'sh joyni yopasiz va hujumga munosabat bildirasiz. Yarim himoyachi sifatida siz doimo maydonni ko'zdan kechirasiz va to'pga o'tasiz, o'rtada bo'sh joy ochasiz. Hujumchi sifatida siz doimo himoyachini ortda qoldirmoqchi bo'lasiz, uning yonidan sirg'alib ketasiz yoki ular to'pni tomosha qilayotganda g'oyib bo'lasiz. Siz doimo harakatda bo'lishingiz kerak, maydonni ochiq va dinamik ushlab turishingiz kerak va boshqa jamoa taxmin qiladi - bir joyda turish sizni jamoangiz uchun deyarli foydasiz qiladi.
   • To'pni tekshirib ko'ring, hatto uni olmagan bo'lsangiz ham. Siz paydo bo'lganingizdan so'ng, to'pni talab qiling, lekin agar uni olmagan bo'lsangiz, darhol tark eting. Sizning orqangizdan himoyachi bo'ladi, bu sizning jamoangiz uchun bo'sh joyni ochadi.
   • Agar qanot yaqinida o'ynasangiz, jamoangiz to'pni egallab olganida keng yoyilib boring -- yon tomondagi tezkor qarshi hujumda oldinga intilish uchun ko'p joy bo'ladi.
   • Belgilash uchun odamingiz bo'lmasa, tajovuzkor xohlagan bo'sh joyni to'ldiring. Maqsad sari eng xavfli o'tish yo'laklarini aniqlashga harakat qiling va ularda o'tirib, boshqa jamoa uchun ularni to'sib qo'ying.
4. 4 Har bir mashqni jiddiy qabul qiling, zaif tomonlaringiz ustida ishlang. Amaliyot - bu jamoadoshlaringizni hayratda qoldirmaslik, zaif tomonlaringizni engish vaqti. Har bir mashqni katta o'yin uchun qizdirish kabi qabul qiling, har bir mashqda o'zingizni qattiq ishlang va yangi harakatlarni sinab ko'ring, shunda ular o'yinda ikkinchi tabiatga aylanadi.
   • Bir nechta pozitsiyalarni o'ynang -- ham otishma, ham himoyachi sifatida yaxshilang
   • Diqqatingizni ikkala oyog‘ingizga qarating -- hozir uni ag‘darishingiz hech kimga ahamiyat bermaydi, lekin ular o‘yinlarda g‘amxo‘rlik qilishadi.
   • Ayniqsa, amaliyotda tez o'ynang. Himoyachilaringiz sizga o'yin bosimidan kamroq bosim o'tkazayotgan bo'lsa ham, tezlikni pasaytirmang yoki unga yengil qaramang.
5. 5Iloji boricha tezroq o'ynang va qaror qabul qiling. Skautlar va murabbiylar sizning o'yin sur'atingizga ko'p e'tibor berishadi -- to'pni qanchalik tez qabul qilishingiz, yuqoriga qarashingiz va uzatishingiz/otishingiz/driblingiz. To'pni uzoq ushlab turmang va to'p ustida tez, hal qiluvchi qarorlar qabul qilishni mashq qiling, o'zingizni shoshilinch o'ynashga undang. Buning yaxshi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • To'pni uzating va harakatda davom eting. Odatda bir nechta tez teginish kifoya qiladi, chunki to'p siz yugurishingizdan ko'ra tezroq harakat qiladi. Xuddi shu hududda qancha uzoq bo'lsangiz, mudofaa teshiklarni yopishi va o'rnatilishi kerak.
   • Agar siz dribling qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buni sekin o'rniga yaxshi tez sur'atda bajaring. Himoyachilarni orqa oyoqqa qo'ying.
   • Xochlarni qidiring, ayniqsa himoyachilarni o'z darvozalariga to'g'ri kelishga majbur qiladi. Katta paslar himoyani tezda yangi pozitsiyalarga o'tishga majbur qiladi, bu esa ko'pincha teshiklarni ochadi.
6. 6O'zingizning zaif tomonlaringizda maslahat, yo'l-yo'riq va murabbiylikni qidiring. Futbolda qanchalik yaxshi bo'lmasin, hech qachon mukammal futbolchi bo'la olmaysiz. Muvaffaqiyatga erishish uchun futbolga 11 ta o'yinchi kerak, shuning uchun murabbiy va murabbiylaringizga quloqlaringizni ochiq tuting. Har bir o'yinchining o'ziga xos zaif tomonlari bor, ular ustida ishlash mumkin -- quloqlaringizni o'zingizga yopishtirmang.
   • Mavsumda bir necha marta yaxshilanish uchun nima qilishingiz mumkinligini murabbiyingizdan so'rang. Qanday qilib amaliyotdan tashqari o'z mahoratingiz ustida ishlashingiz mumkin?
   • Amalda vaqtingiz bo'lmagan ko'nikmalar ustida ishlash uchun shaxsiy murabbiy yoki murabbiyni chaqirishni o'ylab ko'ring. Agar siz haqiqatan ham ustunlikka erishmoqchi bo'lsangiz, ayniqsa yuqori darajadagi jamoalar bo'lmagan hududda, sizga individual e'tibor kerak bo'ladi.

Qanday qilib men ajoyib futbol himoyachisi bo'lishim mumkin?

Ekspert savol-javob

• SavolFutboldagi mahoratimni qanday oshirishim mumkin? Har kuni mashq qilishga harakat qiling. Futbol to‘pi bilan qancha ko‘p vaqt o‘tkazsangiz, u o‘yin o‘ynash yoki mashqlarni bajarish uchun shunchalik yaxshi bo‘ladi.
• Savol: Qanday ovqatlar tanangizni kuchli qiladi? Tolaga va yog'siz oqsillarga boy ovqatlar tanani mustahkam qiladi. Shuningdek, har kuni ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Savol: Yaxshiroq bo'lish uchun mashq qilishim kerakmi? Albatta. Yaxshiroq bo'lishni xohlagan narsangizni mashq qilishingiz kerak.

Maslahatlar

• Devorni toping va uni portlatishni boshlang, ikki oyog'ingiz bilan otish va to'pni qabul qilishni mashq qiling. Ushbu mashqda statik bo'lmang, tanangiz qanchalik ko'p harakat qilishi kerak bo'lsa, qobiliyatingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
• Konuslarni oling va ular orqali to'p bilan to'qishga harakat qiling. Bu to'p nazorati va mahoratini oshiradi.
• Futbol - aldash o'yini, aldashga harakat qiling va iloji boricha oldindan aytib bo'lmaydi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz nofaol turmush tarzidan kelgan bo'lsangiz, mashg'ulot yukini asta-sekin oshirishga harakat qiling. Agar mashg'ulotdan keyingi kun mushaklaringiz og'riyotganini his qilsangiz, u yo'qolguncha kuting.
• Agar siz cho'zmasangiz, mushakni tortib olishingiz mumkin.
• O'yin o'ynash yoki mashq qilishdan oldin tanangiz jarohatdan to'liq tiklanishini kuting. Siz hali tuzalayotganingizda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishni davom ettirish jarohatni uzoq muddatda yomonlashtirishi yoki davolanishni kechiktirishi mumkin.