Qanday qilib tennisda yaxshilanish mumkin

Boshqa har qanday sport turlari singari, tennis malakali o'yinchi bo'lish uchun juda ko'p amaliyotni talab qiladi. Biroq, amaliyotda yordam berishda, shuningdek, sizning o'yiningizdagi kamchiliklarni aniqlashingiz kerak. O'yiningizdagi zaif joylarni aniqlaganingizdan so'ng, siz ularni yaxshilash uchun harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin. Oxirida, ba'zi mashaqqatli mehnat va yaxshi amaliyot bilan tennisda yaxshilanishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Tezlik emas, balki aniqlikka e'tiboringizni qaratib, orqa oyog'ingizga og'irligingizni qo'ying; To'pga qarab turing, sekin harakatlaning va raketka muloyimlik bilan ushlang.
• Odamlar bilan muntazam ravishda sizdan ko'proq malakali mashq qiling, o'zingni yozing va konstruktiv tanqid qilishni so'rang; Turnirlarni ham kiriting.
• Ko'plab suv iching va o'zgaruvchan paytida ozuqaviy barni iste'mol qiling; Har haftada mashq qiling, har hafta mashq qiling va kuch o'rgatish.

Qadamlar

Aniq kamchiliklarni aniqlash va tuzatish

1. 

   To'pni xizmat qilayotganda, tezlikni emas, tezlikni emas, aniqlikka e'tibor qarating. Yangi boshlang'ich tennischilar ko'pincha o'zlarining tezligi va kuchlaridan foydalangan holda to'pni tez-tez xizmat qilishadi. Biroq sizning barcha kuchingiz bilan to'pni urishingiz shart emas! 100% energiyangizga xizmat qilishga majburlamang. Professional o'yinchilar taxminan 80% energiya berishadi. Xizmat qilganingizda, kuchga qaraganda ko'proq aniqlik bilan e'tibor bering.

   • To'pni topishni xohlagan joyga olib boring, uni shunchaki urishingiz mumkin bo'lgan narsangiz kabi qiyin. Maqsadingizga e'tiboringizni qarating. Amaliyotda ishlash uchun o'zingizning tennis odatingizda vaqtni to'xtating.
2. 

   Rasm olishdan oldin barcha vazningizni orqa oyog'ingizga qo'ying. Og'irligingizni orqa oyoqqa qo'yib, oldinga intilishingizni o'zingiz hal qilasiz. Bu sizning tanangizning zarbangizni qabul qilganingizda tanangiz yanada ko'proq suyuqlik va tabiiy yo'l bilan harakat qiladi.
3. 

   Har doim bir marotaba ko'zingizni saqlang. Bu oson bo'lsa ham, tennischi bu mahoratni o'zlashtirishi kerak. Raqibingiz sizga xizmat qilganda, to'pga ko'zingizni o'rgating. Bu sizning butun qarashingizning markaziga aylantiring. Sizga kelganda uni kuzatib boring. Siz uni raketka bilan urganingizda tomosha qiling. Keyin, sudga o'tishi bilan to'pni kuzatishda davom eting.

   • Raklar bilan aloqa qilganda ham boshingizni va ko'zingizni ushlab turing. Maqsadda oldinga qarashni xohlash tabiiydir, lekin siz bu odatni buzishingiz kerak.
   • Buni amalga oshirish uchun har bir amaliyotda o'zingizni eslatib qo'ying va oxir-oqibat ikkinchi xususiyat bo'ladi.
4. 

   Sudga sekin va qasddan harakatlaning. Zarbalaringizni shoshilmang. O'zingizni joylashtiring, o'zingizni joylashtiring va fikrlaringizni ballar orasidagi fikringizni to'plashingiz mumkin. Agar siz keraksiz ravishda sizdan voz kechsangiz, siz o'z e'tiboringizni buzasiz va noaniq bo'lgan zarbani olib tashlaysiz.
5. 

   Agar sizning chayqangiz qattiq yoki sekin bo'lsa, raketkaingizni muloyimlik bilan ushlang. Raketangizga o'lim qo'lini ko'tarishdan saqlaning. Bu nafaqat sizning qo'lingizni tezda charchaydi, balki raqibingizning zarbasiga javob berish uchun sizni ko'proq olib boradi. Buning o'rniga, raketka bo'sh va ohista ushlang. Bu odatlanib qolishi mumkin, siz kuchingiz va aniqligingizni yaxshilay olasiz.
6. 

   Agar sizning chayqovingiz zaif yoki noaniq bo'lsa, raketkaingizni cheklash. Ba'zi odamlar rakkalarini o'zlarini cheklaydilar, ammo agar sizda tennis toraygan mashinasi va bir nechta maxsus vosita bo'lmasa, uni amalga oshirish uchun professional yollash yaxshiroqdir. Bir marta qilsangiz, ehtimol sizning xitlaringizda ba'zi yaxshilanishlarni ko'rasiz. Bu, ayniqsa, agar siz etarlicha xizmat qilmasangiz, to'g'ri.

   • Tennis do'konlari yoki sport mahsulotlari do'konlarini, mintaqangizda sport tovarlari do'konlarini qidirib toping va agar ular chekishni amalga oshirsa. Ularning ko'plari.

O'yiningizni keyingi bosqichga olib borish

1. 

   Muntazam ravishda mashq qiling. O'ng mulohaza bilan, ko'p amaliyot sizga o'yiningizdagi ko'plab zaif tomonlarni hal qilishga va tuzatishga imkon beradi. Natijada, siz doimiy tennis jadvalini yaratishingiz kerak, shuning uchun siz doimo yaxshilanasiz.

   • Iloji bo'lsa, taxminan 2 soat davomida haftasiga 4 yoki 5 marta mashq qiling.
   • Siz mashq qilayotgan har qanday fikr-mulohazalar sizning o'yiningizni yaxshilashga yordam beradi.
2. 

   Sizdan yaxshiroq bo'lgan odamlar bilan o'ynang. Agar siz kabi yaxshi bo'lmagan odamlar bilan o'ynasangiz, o'yiningizni yaxshilamaysiz. Buning o'rniga, o'zingiznikidan ko'proq mahorat va tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan o'ynash orqali o'zingni qiynang. Shunday qilib, siz nafaqat ularni tomosha qila olasiz, balki o'zingizning o'yiningizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida fikr-mulohazalarini olishingiz mumkin.

   • Agar siz eskisini katta deb o'ylasangiz, yangi amaliy sherikni toping. Siz tennis klubida yangi sheriklarni qidirishingiz yoki kimdir qidirayotganingizni bildirishingiz mumkin. Agar siz tennis klubining bir qismiga ega bo'lmagan bo'lsangiz, biriga qo'shiling!
3. 

   Turnirlarga kiring va turli odamlar bilan o'ynang. Mintaqangizdagi turnirlarni qidiring. Yashash joyiga qarab, har yili bir necha yoki hatto o'nlab yoki undan ko'p tennis turnirlari bo'lishi mumkin. Ushbu turnirlarning aksariyati barcha mahorat darajasidagi odamlarni o'z ichiga oladi.

   • Siz mahalliy tennis klubi orqali turnirda qatnashishingiz mumkin.
   • Agar siz o'rta maktab yoki kollej talabasi bo'lsangiz, maktabingiz jamoasiga qo'shilishga harakat qilishingiz mumkin.

   EKSPERT MASLAHAT

   Piter Frayer

   Tennis o'qituvchisi

   Piter Frayer - Shimoliy Irlandiyaning Derri shahrida joylashgan tennis yozuvchisi va murabbiyi. U universitetni tugatgandan so'ng ko'p o'tmay tennis bo'yicha professional o'qituvchilik malakasini tugatdi va 13 yildan ortiq tennis bo'yicha dars berib kelmoqda. Peter 2010-yilda Love Tennis blogini boshlagan va BBC va milliy ommaviy axborot vositalariga o'z hissasini qo'shadi.

   Piter Frayer tennis bo'yicha o'qituvchi

   O'zingizni qiyinroq qiyinchiliklarni engishga undashda davom eting. Tennis bo'yicha murabbiy Piter Frayer shunday deydi: 'Men shogirdlarimga doimo harakat qilishlari uchun maqsad qo'yaman. Keyin ular bu maqsadga erishganlarida, biz qayta baholaymiz va yana boramiz. Bu o'yinlar, liga musobaqalari, USTA ligalari yoki shtat chempionatlari bo'lishi mumkin.'

4. 

   Hamkorlaringizdan konstruktiv tanqid qilishni so'rang. Raqiblaringiz bilan o'yiningiz haqida norasmiy muhokama qiling. Ulardan ishlashingiz haqida so'rang. O'yiningizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin, deb o'ylashlarini bilib oling. Bundan tashqari, ulardan qanday kuchli tomonlaringiz borligini so'rang.

   • Raqibingizdan faqat konstruktiv tanqid qilishni taklif qiling, agar ular buni so'rasa.
   • Sizning sherikingiz qanday javob berishidan qat'i nazar, siz muloyimlik bilan javob berishingiz va uning fikr-mulohazalari uchun minnatdorchilik bildirishingiz kerak.
5. 

   Sizga fikr-mulohaza bildirish uchun murabbiy yoki mutaxassisni toping. O'yiningizni kuzatish uchun murabbiy yoki professional o'yinchini yollang. Ular qanchalik ko'p o'yinlarni kuzatsalar, shuncha yaxshi. Shunday qilib, ular sizning o'yiningizni o'rganishi va o'yiningizni yaxshilash yo'llari haqida fikr-mulohaza bildirishi mumkin bo'ladi. Murabbiy yoki mutaxassisni topish uchun:

   • Sizga yaqin bo'lgan mahalliy tennis klubiga murojaat qiling.
   • Hududingizda siz bilan uchrashadigan professionallar yoki murabbiylar bor-yo'qligini bilish uchun Internetga qarang.

   Murabbiyingiz bo'lsa ham, mustaqil ravishda mashq qilishni davom eting. Tennis bo'yicha yozuvchi va murabbiy Piter Frayer shunday deydi: 'Agar siz tennisni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, iloji boricha ko'proq o'ynashingiz kerak. Agar siz haftalik saboq olayotgan bo'lsangiz ham, mashg'ulotlar davomida bir necha marta kortga borish muhimdir. Murabbiyingiz sizga o'rgatgan narsalarni mashq qilish uchun hafta.'

6. 

   O'zingiz o'ynagan video. Kamera o'rnating yoki o'ynaganingizda do'stingiz sizni yozib olishiga ruxsat bering. Keyin videoni tomosha qiling va o'yiningizning yaxshilanishi mumkin bo'lgan jihatlariga e'tibor bering. Xizmatingiz, pozitsiyangiz va turishingiz bilan siz bilmagan muammolarni bilib olasiz.

   • Suratlaringiz juda qisqa yoki juda chuqur ekanligini bilish uchun tomosha qiling.
   • Xizmat qilish uchun noto'g'ri joyda turibsizmi yoki himoyalanayotganingizga e'tibor bering.
   • Sizga qiyin bo'lgan tortishish turlari bor yoki yo'qligini tekshiring. Misol uchun, agar siz orqa qo'lingiz bilan baland sakrab turgan to'plarni urishda muammolarga duch kelsangiz.

Fitnessingizga e'tibor qarating

1. 

   O'zgartirish paytida suv yoki sport ichimligi iching. Iloji boricha o'zingizni namlikda saqlang. Quvvatingizni saqlab qolish uchun vitaminlar va elektrolitlarga ega sport ichimliklaridan foydalaning. Shunday qilib, siz imkon qadar yaxshi ishlashingiz mumkin bo'ladi.
2. 

   Har bir almashtirishda granola bar, energiya bar yoki ozuqaviy barni iste'mol qiling. Uglevodlarning boshqa manbalarini ham iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir oz protein bo'lgan gazakni ko'rib chiqing. Uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilish orqali siz o'yin davomida sarflagan energiyangizning bir qismini to'ldirasiz. Bu sizga uzoqroq va samaraliroq o'ynash imkonini beradi.

   • Bir hovuch aralash yong'oqni iste'mol qilish orqali proteinni tezda tuzating.
   • Quritilgan meva yoki banan sizga uglevodlarning tez dozasini o'zgartirish vaqtida beradi.
3. 

   Stretch o'yiningizdan oldin. O'yindan 5 yoki 10 daqiqa oldin cho'zish uchun vaqt ajrating. Siz statik cho'zish (pozangizni cho'zish va ushlab turish) yoki dinamik cho'zish (turli xil harakatlarni bajarish) qilishingiz mumkin. Agar siz allaqachon cho'zilgan bo'lsangiz, biroz ko'proq cho'zishni o'ylab ko'ring.

   • Qo'llaringizni iloji boricha uzoqqa cho'zish orqali ko'krak qafasini cho'zing.
   • Sekin-asta bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga egilib, yadroingizni cho'zing.
   • Barmoqlaringizga etib, oyoqlaringizni cho'zing.
4. 

   Haftada 3 yoki 4 marta bir soat davomida o'zingizni kardiyo rejimiga bag'ishlang. Siz qila oladigan eng yaxshi mashqlar bu yugurish yoki suzishdir. Kardio chidamliligingizni oshirishga yordam beradi va uni tezda maydon bo'ylab harakatlanishingizga yordam beradi.
5. 

   Haftada 3 yoki 4 marta yarim soat davomida aerobik mashqlarni bajaring. Aerobik mashg'ulot barqaror kardio mashg'ulotlarini to'ldiradi, chaqqonlikni oshiradi va reflekslaringizni yaxshilaydi. Yaxshi aerobik mashg'ulot turli mashqlarni o'z ichiga oladi. Oxir oqibat, qancha ko'p mashqlar va qancha vaqt sarflasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

   • Pogo sakrash bilan shug'ullaning, bu sizning chayqalish qobiliyatingizni yaxshilash va to'piqlaringizni mustahkamlash.
   • Pastki tanangizning chidamliligi va kuchini oshirish uchun ba'zi o'pkalarni bajaring.
   • Yadro va chaqqonlikni yaxshilash uchun sakrash jaklarini sinab ko'ring.
6. 

   Haftada bir necha marta kuch mashqlarini bajaring. Orqa, oyoq, yadro va elkangizga qaratilgan mashqlarni tanlang. Pastga tushirish, oyoqlarni bosish va qarshilik chizig'i harakati - bu joylarga e'tibor berishning ajoyib usullari. Qo'llaringizni ishlash uchun tennisda qo'l harakatlarini takrorlaydigan kabellar va kasnaklar bilan og'irlik mashinalaridan foydalaning.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Qanday qilib tennisda tezroq o'sishim mumkin?

  Tezroq sur'atda yaxshilanish nuqtai nazaridan, tennisga qancha mehnat sarflamoqchi ekanligingiz haqida. Maqsadni qo'lga kiritish har doim foydalidir va unga erishganingizdan so'ng, uni qayta ko'rib chiqing va yuqoriroq joyga boring. Ammo oxir-oqibat, hamma narsa o'ynash va mashq qilishdir. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik ko'p tennis to'plarini urishga muvaffaq bo'lasiz, shunchalik tez piyoda qulay bo'lasiz va mahoratingiz va o'yiningizni shunchalik tez yaxshilaysiz.
• Savol

  Agar to'p tushib qolganini ko'rganimdan keyin uni qo'lim bilan to'xtatsam nima bo'ladi?

  Bu siz uchun ochkoga olib keladi, chunki boshqa o'yinchi allaqachon to'pni urib yuborgan. Buni qila olmaydigan yagona vaqt, agar siz to'pning tashqariga chiqayotganini ko'rsangiz va uni havoda ushlasangiz. O'yin davomida tanangiz, sochingiz yoki kiyimingiz bilan to'pga tegish raqibingizga ochko olib keladi.
• Savol

  Quvvatni yo'qotmasdan qanday qilib izchil va nazorat ostida qolishim mumkin?

  Ko'p va ko'p amaliyot va mashg'ulotlar. Murabbiy yoki murabbiy sizga ushbu muammoni hal qilishda sizga yordam beradigan tartibni o'ylab topishga yordam beradi.

Maslahatlar