Tae Kvon-da qanday qilib yaxshilanish kerak

Poomsae. Taekvondoda sparring va pumse bor. Sparring jang sifatida ham tanilgan. Poomsae naqsh yoki shakl sifatida ham tanilgan. Taekvondoda Pumsa ko'proq san'at turi hisoblanadi, unda siz kuch va tezlikka e'tibor qaratish o'rniga, ko'plab shakllarni o'rganasiz va harakatlaringizni aniq va izchil qiladi.

Qadamlar

Amaliyotni boshlashdan oldin

1. 

   Poomsa bilan shug'ullanishdan oldin butun tanangiz erkin ekanligiga ishonch hosil qiling. Har bir mashqdan oldin asosiy, kundalik cho'zish mashqlarini bajarish uchun kamida 30 daqiqadan bir soatgacha vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi.
2. 

   Bu erda siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan asosiy tartib:

   • 30 ta sakrash jaklari bilan boshlang, so'ngra 10 tagacha oldinga va orqaga egilib turing. Jami 10 marta takrorlang.
   • Keyin qo'lingizni bir songa qo'yib, ikkinchi qo'lingiz bilan boshqa tomonga cho'zish orqali tanangizning yon tomonlarini cho'zing va keyin o'zgartiring.
   • Tizlaringizni bukish va ularni to'g'rilash o'rtasida almashib cho'zing. Shundan so'ng, ularni 10 marta o'ngga, keyin esa chapga 10 marta aylantiring. Bu juda muhim, chunki afsuski, TKDda tizza jarohatlari juda keng tarqalgan.
   • Bir tizzani egib, ikkinchi oyog'ini cho'zish orqali yarim bo'linishlarni bajaring va boshingizni tizzangizga qo'ying. Boshqa oyoq bilan takrorlang. 10 ta jami 10 ta takrorlashni bajaring.
   • Markaziy bo'linish. Markaziy qismga o'tiring va 10 daqiqa davomida imkon qadar uzoqroqqa boring, keyin o'tiring va navbat bilan boshingizni tizzangizga chap, o'ng va markazga qo'yib cho'zing. Har birida 5 ta takroriy 10 ta hisobni bajaring.
   • Old bo'laklar (ikkala tomon), ularda bir vaqtning o'zida 10 daqiqa turing. Agar siz yana bir qadam tashlamoqchi bo'lsangiz, imkon qadar uzoqroqqa o'tiring va peshonangizni har ikki tomon uchun boldiringizga qo'ying.
   • Kelebek streç bilan tugating. Tizlaringizni erga to'liq itarishga harakat qiling va burningizni oyoq barmoqlariga yoki erga qo'yish bilan yakunlang.
   • Tepish bilan cho'zing: barmoqlaringizni yo'naltiring va oyog'ingizni to'g'ri tuting, uni iloji boricha yuqoriga silkiting. Har bir oyoq bilan 10 ta zarbani bajaring.
   • Bir necha davra yuguring.
3. 

   Poomsada oyoqlarini cho'zish juda muhimdir. Moslashuvchanligingizni yaxshilash uchun bo'sh vaqtingizda cho'zishni o'ylab ko'ring:

   • O'qish, uy vazifasini bajarish yoki televizor tomosha qilishda kuniga yarim soatdan bir soatgacha to'liq bo'linib o'tiring.
   • Keyin bir vaqtning o'zida taxminan 20 daqiqa davomida har bir oyoq uchun old qismlarni bajaring. Har safar chuqurroq borishga harakat qiling - rentgen qog'ozida turib, oyoqlaringizni siljitishga harakat qilishingiz mumkin (lekin qo'llaringizni to'xtatishga yordam berishga tayyor bo'ling) yoki markaziy bo'linishni chuqurlashtirish uchun oyoqlaringizni ikki tomonga ko'taring.
   • Siz shuningdek, kelebek cho'zilishini ham qilishingiz mumkin va kimdir orqangizdan tizzalaringizni bostirishi mumkin (yoki ularning ustida turish).
   • Qanchalik ko'p vaqtni cho'zishga bag'ishlasangiz, vertikal yordamchiga shunchalik yaqinlashishingiz mumkin!

Duruşlar

1. 

   Mushukning turishi yoki beom sohgi.

   • Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying.
   • O'zingizga yarim qadam tashlang va old oyog'ingizni tanaga mos keladigan tarzda aylantiring.
   • Oldingi tizzangizni bir oz egib oling.
   • 90 daraja burchak hosil qilish uchun orqa oyog'ingizni buking.
   • Orqa oyoq old oyoqqa perpendikulyar bo'lishi kerak va oyoqlaringizning tovonlari bir xil chiziqda bo'lishi kerak.
   • Old oyoqning tovonini erdan uzoqroq tuting.
   • Orqangizni to'g'ri va kestirib, to'rtburchak tuting.
2. 

   Oldindan turish yoki ahp sohgi.

   • Oyoqlaringizni elkangiz uzunligidan ajratib turing.
   • Old oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam qo'ying va tizzangizni egib oling, xuddi o'pka bilan shug'ullanayotgandek.
   • Oyoqlaringiz oldinga qarab turishi kerak.
   • Oldingi tizzangizni 90 daraja burchak ostida buking.
   • Orqa oyog'ingiz tekis bo'lishi kerak.
   • Kestirib, to'g'ri va old tomonga qarating.
3. 

   Ot turishi yoki juchoom sohgi.

   • Oyoqlaringizni ikki elka uzunligida yon tomonlarga olib boring.
   • Kresloda o'tirgan yoki ot minayotgandek tizzalaringizni buking.
   • Oyoqlaringiz va sonlaringiz oldinga qarab turishi kerak.
   • Orqangizni tekis tuting.
4. 

   Shaklni faqat pozitsiyalar bilan bajarishni mashq qiling.

   • Qo'llaringizni belingizga qo'ying va ularni butun vaqt davomida ushlab turing. Sizning harakatlaringiz mukammal bo'lgunga qadar, avval shaklning pozitsiyalarini to'liq ko'rib chiqishni mashq qiling. Yoki kimdir sizni kuzatib tursin va har bir harakatdan keyin sizni tuzatishi kerak yoki ko'zgu oldida mashq qiling (har bir pozitsiyadan keyin tekshirish uchun to'xtab turing). Har bir harakatda belingiz tekis va elkangiz kvadrat bo'lishiga ishonch hosil qiling. Sizning elkangiz ham bir qatorda bo'lishi kerak.

Qo'l harakatlari

1. 

   Qo'l harakatlarini mashq qiling.

   • Bir joyda turing va pozitsiyalarsiz qo'l harakatlarida ishlang. Butun shakldan o'ting va harakatlaringiz mukammal bo'lguncha mashq qiling. Ko'p harakatlar sizning qo'lingiz tekis bo'lishini va barmoqlaringizni birlashtirishni talab qiladi. Agar siz musht qilsangiz, mushtning qattiq va bosh barmog'ingiz tashqarida ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Harakatlaringiz mukammal bo'lganda, oqimni sekindan tezgacha mashq qiling va oxirgi harakatni yopishtiring, shunda sizning harakatlaringiz keskin ko'rinadi.

Tepish

1. 

   Avvalambor, amaliyot alohida zarba beradi. Taekvondodagi zarbalar vaqt o'tishi bilan rivojlandi. Poomsae-dagi zarbalar an'anaviy zarbadir, jang soatlari esa quvvat va tezlik bilan bog'liq. Balans muhim, har xil harakatdan foydalanish va quvvatni ko'rsatish.

   • Avval balansni mashq qiling. Bu amaliyotchilar bilan birga bo'lganida, siz ushbu soha eng yaxshilanishga muhtoj bo'lsa, amaliy mashq qilishingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida bir oyog'ingizda turib, muvozanat markazini toping. Oyoqlarini almashtiring! Agar siz shu erda bo'lsa, xona bo'ylab bir oyog'iga sakrashni sinab ko'ring. Oyoqlarini almashtiring! Buni bir oyoqda qilish osonroq deb topishingiz mumkin - ammo boshqa oyog'i juda ko'p imkoniyatlarga ega. Har doim ikkala oyog'ingizni o'rganganingizga ishonch hosil qiling - biladigan, sizning kuchingiz kuchliroq oyog'ingiz bo'lishi mumkin!
   • Keyin zarbalarda ishlash. Poomsada namoyish etilgan an'anaviy zarbalar harakatning to'liq spektaklini talab qiladi. Teps va haqiqiy harakatlar boshqacha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, jarayon bir xil. Birinchidan, tizzangizni ko'kragingizga olib keling. Tepganingizda, oyog'ingiz to'g'ri chiziqda cho'zilganligiga ishonch hosil qiling (agar bu sidekki bo'lsa, sizning orqangiz ushbu chiziqning davomi ekanligiga ishonch hosil qiling, aksariyat hollarda siz buni olish uchun orqaga qaytishingiz kerak chiziq). Qo'l harakatlariga o'xshash, siz uzaytirish oxirida tepish kerak. Qopqoqni yopishgandan so'ng, oyoqingizni ko'kragingizga qaytaring. Keyin oyog'ingizni polga olib keling.
2. 

   Moslashuvchanligingizda ishlash. Moslashuvchanlik naqshlardagi juda ko'p yordam beradi (shuning uchun barcha taklif qilingan cho'zish!). Bu siz bo'linishlarga, barcha uchta usulni bajara olishingiz kerak bo'ladi. Siz har kuni cho'zilishingiz shart! Agar siz tabiiy ravishda moslashuvchan bo'lsangiz, siz odamlarni hasad qilyapsiz. Ammo bu siz hali ham amaliyotga muhtoj emas degani emas.
3. 

   Tepish tepangizda ishlash. Siz naqshlarni qilayotganingizda, sizning tepishmalaringizning balandligi. Agar siz buruningizni va peshonangiz atrofida tepsangiz, bu juda yaxshi. Ammo agar siz o'zingizning ustozingizni puflamoqchi bo'lsangiz, boshingizdan tepib turing. Yaxshiroqroq. Bu moslashuvchanlik va muvozanatning kombinatsiyasi. Ushbu turdagi muvozanat ustida ishlash uchun siz avval zaryadingizni avvalgidek ushlab turishingiz mumkin. Siz kimnidir yoki biron bir narsani ushlab turish paytida devorni tepish yoki tepish orqali mashq qilishingiz mumkin. Ushbu zarbalarni aniq to'g'ri yo'lga erishish uchun kuch qurish uchun juda ko'p amaliyotlar va umuman olganda juda ko'p amaliyot!

   • Karate ochiq qo'lni anglatadi. Bu tepaliklarga qaraganda ko'proq qo'li bilanoq, taekvondo qo'l uslubiga qaraganda tepish maydonida og'irlashadi.
   • Ba'zi uslublarda 70% jarima va 30% qo'l texnikalari mavjud. Masalan, Ta-GUP uslubi juda og'ir tepish uchun juda og'ir zarba beradi, bu erda texnikaning 75 foizi tepishmoqda.
   • Boshqa uslublar biroz muvozanatli. Chang-Shhone uslubi deyarli 50-50 qo'l va oyoqdir.

Barcha harakatlarni birga joylashtiring

1. 

   Barcha asosiy harakatlarni olib tashlaganingizdan so'ng, barchasini bir joyga qo'ying! Birinchidan, har bir harakat orqali o'ting: pozitsiya, qo'l harakati va har qanday zarba. Har bir harakat hali ham aniq ekanligiga ishonch hosil qilish uchun harakat qiling. Agar siz to'g'ri shaklni ushlab turish paytida barcha harakatlar kombinatsiyasini to'g'ri kelguningizcha sekinlashing. Keyin qo'l harakatlaringiz, sizning holatingizda va yuzingizda - diqqat markazida quvvatni ko'rsating! Quvvat qo'shilishi bilan ham, harakatlar izchil qolishi kerak: siz muvozanatni, pozitsiyani yoki biron bir tafsilotni yo'qotmaslik kerak.
2. 

   Mukammal bo'lganda barcha harakatlar uchun keskinlikni qo'shing. Qo'l harakatlarini, strelkalaringizni va sizning zarbangizni qo'shayotganingizga ishonch hosil qiling.
3. 

   Shundan so'ng, intensivlik qo'shing. Ta'rif qilish qiyinroq, lekin siz shaklingiz bilan borganingizda, har bir harakatda va yuzingizda ko'rsatadigan harakatlaringiz. Bundan tashqari, buni shaklning tegishli qismlarida eshitishingiz mumkin.
4. 

   Masmoni yodlang. Amaliy shakllarni amalga oshirishda tirishqoq bo'ling. Maqsadingiz doimiy ravishda takomillashtirish, bosqichma-bosqich. Har kuni cho'zish uchun vaqt ajrating, burillarni yaxshilash uchun mashq qiling, amaliyotda ishlashingiz, mashq qilish va taraqqiyotingizni ko'rib chiqish. Har qanday harakatni aniq birlashtirishingizga ishonch hosil qiling, lekin agar qilmasangiz, tushkunlikka tushmang, uni yana sinab ko'ring!

   • Naqsh sparringdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin. Buning sababi, sizda faqat poomsata musobaqasida g'alaba qozonish uchun bitta zarba bor. Hamma narsani to'g'ri qilish uchun bitta zarbalar. Sparrentda, agar ular sizni tepishsa yoki ularni tepsangiz, gumb qo'yilsa. Yodlash naqshlari muhim ahamiyatga ega. Agar siz biron bir masalani unutsangiz, siz g'alaba qozona olmaysiz. Harakat huquqi yanada qiyinlashib borish uchun uni yanada ko'proq olib, jismoniy xotirangizni qilish yanada qiyin! Ammo agar siz o'zingizga ishonsangiz, buni amalga oshirish mumkin!
5. 

   Bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing! Amaliyot mukammal qiladi. Bu yerdan uyni qurishga o'xshaydi - sizga kuchli poydevor kerak. Sizning oxirgi natijangizni barcha mashaqqatli ishingizdan keyin va uni baham ko'rishga qodir bo'lganingiz eng qoniqarli natijadir!

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib pussae tezroq o'rganishim mumkin?

  Siz shunchaki mashq qilishingiz kerak (agar siz Tae Kvon maktabida bo'lganingiz bo'lsa), agar darslardan keyin darsdan keyin siz bilan birga yugurishlari mumkin bo'lsa.
• Savol bermoq

  Poyomlar menga Tae Kvon ko'nikmalarini yaxshilashga yordam beradimi?

  Ha, bo'ladi.
• Savol bermoq

  Men raqobatdosh suzuvchiman va men odatda musobaqada juda yaxshi o'ynayman, lekin u yoshlar kabi yuqori darajada bo'lsa, men qo'rqib ketdim va mening Sidekkidagi muvozanatni yo'qotaman. Nima qilishim kerak?

  Yadroingizni olib boring. Yon tikish oshqozon kuchini o'z ichiga oladi. Saytlar, ikki oylik ko'taring yoki Internetdagi yadroingizni kuchaytirish uchun boshqa narsalarni toping. Shuningdek, bosim sizga tushishiga yo'l qo'ymang. Suzayotganingizda qoziqlar haqida o'ylamang. O'zingizni millatlar shunchaki oddiy musobaqadir, shuning uchun siz psixasiz bo'lmaysiz.

Video

Maslahatlar

• O'zingizni suratga olishga harakat qilib ko'ring, uni oyna oldida va / yoki o'zingizning shaklingizni tomosha qilishga harakat qiling. Har bir harakat boshdan to togacha hisoblaydi!
• Amaliyot, amaliyot, amaliyot - barchasi mustahkamlik haqida.
• Sizning barcha harakatlaringiz toza, kuchli va izchil ekanligiga ishonch hosil qiling.

Ogohlantirish

• Siz to'g'ri qiziganingizga ishonch hosil qiling yoki o'zingiz zarar etkazishingiz mumkin.