Qanday qilib to'g'ri boks pozitsiyasini egallash mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

To'g'ri boks pozitsiyasini nima qiladi? To'g'ri pozitsiya sizga raqibga nisbatan raqobatda ustunlik berishi va texnik kuchlaringizni maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Har bir insonning boksdagi pozitsiyasi sizning ustun qo'lingiz va tuzilishingizga qarab bir oz boshqacha ko'rinadi. Biz bosqichma-bosqich qo'llanma va o'zingizni ringda muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradigan boks pozitsiyasida joylashtirish bo'yicha maslahatlarni jamladik.

Qadamlar

Lavozimga kirish

  1. 1-qadam kestirib, erga parallel ravishda boshlang.
    Kestirib, erga parallel ravishda boshlang. Ikkala oyog'ingizda ham o'zingizni mustahkam his qilishingizga ishonch hosil qiling.
    • Agar sizning sonlaringiz egilgan bo'lsa, siz allaqachon noto'g'ri boks holatidasiz. Agar siz ikkala oyog'ingizda qattiq his qilmasangiz, unda siz noto'g'ri pozitsiyadasiz.
  2. 2-qadam dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying.
    Dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlang. Dominant oyog'ingiz biroz orqada va ustun bo'lmagan oyog'ingiz oldinda bo'lishi uchun turing. Misol uchun, agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chap oyog'ingiz oldinda bo'lishi kerak.
    • Oyog'ingizni bir-biringiz bilan to'g'ridan-to'g'ri to'g'ri chiziqqa qo'ymang. Bundan tashqari, oyoqlaringizni kesib o'tmang, aks holda siz muvozanatsiz bo'lasiz.
    • Orqa tovoningizni baland tuting.
  3. 3-qadam oyoqlaringizni faqat elkangiz kengligidan ajratib turing.
    Oyoqlaringizni faqat elkangiz kengligidan ajratib turing. Agar oyoqlaringiz juda keng bo'lsa, siz o'sha holatda qulflanasiz; Agar oyoqlaringiz bir-biriga juda yaqin bo'lsa, siz muvozanatni buzasiz va osongina yiqilasiz. Old oyog'ingiz qattiq va orqa oyog'ingiz egilgan bo'lishi kerak. Biroq, teshishda ko'proq kuch olish uchun siz kengroq bo'lishingiz yoki oyoqlaringiz tezroq bo'lishi uchun biroz yaqinroq bo'lishingiz mumkin. Zarur bo'lganda sozlang.
  4. 4-qadam oyoqlaringizni burchak ostida joylashtiring.
    Oyoqlaringizni burchak ostida joylashtiring. Ikkala oyog'ingizni taxminan 45 ° ga burishlari uchun aylantiring. Siz o'zingizning qulayligingiz uchun oyoqlaringizning holatini biroz sozlashingiz mumkin. Orqa oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga yo'naltirish mumkin, agar siz bu tarzda qulayroq bo'lsangiz.
  5. 5-qadam qo'llaringizni yuqoriga va tirsaklaringizni pastga tushiring.
    Qo'llaringizni yuqoriga va tirsaklaringizni pastga tushiring. Oyoqlaringiz o'rnatilgandan so'ng, qo'llaringizni yuzingizga yaqin tutish uchun ko'taring. Sizning ustun bo'lmagan qo'lingiz oldinga bo'lishi kerak - oldingi oyog'ingiz bilan bir vaqtda joylashgan qo'l. Bundan tashqari, tirsaklaringizni qovurg'alaringizga juda yaqin tuting.

Duruş o'zgarishlari

  1. 1-qadam ko'proq himoyalanish uchun pozitsiyangizni kengaytiring.
    Ko'proq himoyalanish uchun pozitsiyangizni kengaytiring. Old barmog'ingizni bir qatorga qo'yib keng turing, orqa shifoingizni kesib oling va uchburchak pozitsiyangizni kengaytiring. Ushbu keng pozitsiya bilan yuqori tanangiz kichik nishonga aylanadi. Siz o'zingizning qulayligingiz uchun bu pozitsiyani sozlashingiz mumkin. Bunday holatda, sizning oldingi yelkangiz raqibingizga ishora qiladi. Ushbu keng pozitsiya sizning huquqbuzarlik kuchingizdan ma'lum foizni va balansingizdan bir necha foizni olib tashlaydi. Himoyangiz uchun ko'proq foizga ega bo'lasiz va hujumingizdan bir necha foiz olasiz. Bu pozitsiya noto'g'ri emas. Bu pozitsiya jabbing diapazoniga, uzoq masofaga ko'proq mos keladi.
  2. 2-qadam huquqbuzarligingizni to'liq ta'minlash uchun to'g'riroq pozitsiyani saqlang.
    Huquqbuzarligingizni to'liq ta'minlash uchun to'g'riroq pozitsiyani saqlang. Buni qisqartirish yoki uchburchak pozitsiyasini uzunroq qilish o'rniga qisqartirish deb atash mumkin. Shuni yodda tutingki, bu pozitsiyada siz elkangizni kvadratga aylantirib, himoyangizning ma'lum foizidan voz kechasiz va o'zingizning huquqbuzarligingiz uchun bir necha foizni olasiz. Siz mukammal muvozanatda bo'lasiz. Ushbu pozitsiya yaqin masofadan jang qilish uchun juda mos keladi, chunki siz yaqin masofadan kanca va yuqori masofada mukammal muvozanatda bo'lishingiz kerak. Ushbu pozitsiya sizga sirpanish va kuchga ega bo'lish uchun harakatchanlikni ham beradi.
  3. 3-qadam murosa pozitsiyasi bilan hujum va himoyani muvozanatlang.
    Murosa pozitsiyasi bilan hujumda ham, himoyada ham muvozanatni saqlang. Sizning oldingi elkangiz oldingi shifo bilan bir xil bo'lishi kerak; Sizning old oyog'ingiz qulaylik uchun taxminan 25 daraja ichki tomonga sozlanishi kerak. Sizning orqa oyog'ingiz to'g'ridan-to'g'ri raqibingizga qaratilishi kerak. O'zingizning qulayligingiz uchun kerakli tarzda sozlang. Ushbu pozitsiyadan yaqin masofadan foydalaning. Yodda tutingki, sizning old barmog'ingiz va orqa barmoqlaringiz bir-biridan taxminan olti dyuym masofada joylashgan bo'lishi kerak. Bu pozitsiya sizga yaqin masofada yaxshi muvozanat beradi. Agar kerak bo'lsa, oyoqlaringizni kengaytiring yoki qisqartiring. Quvvat uchun kengaytiring; tezlik uchun qisqartiring.
  4. 4-qadam kestirib, to'g'ri burish uchun kerak bo'lganda sozlang.
    Kestirib, to'g'ri burish uchun kerak bo'lganda sozlang. Old oyog'ingiz qattiq bo'lishi kerak, lekin butunlay qulflanmagan. Bu bir oz yerdagi darvoza ustuniga/ilkasiga o'xshaydi, shuning uchun siz orqa qo'lingiz bilan mushtlaganda kestirib, to'g'ri burishingiz mumkin.
    • Agar siz qo'rg'oshin ilgagi bilan mushtlayotgan bo'lsangiz, orqa oyog'ingiz qattiq, lekin erga qutb kabi qulflanmagan bo'lishi kerak.
  5. 5-qadam og'irlikni muvozanatda saqlang.
    Og'irlikni muvozanatda saqlang. Sizning vazningiz bir oyoqda 50 foiz, ikkinchi oyog'ingizda 50 foiz bo'lishi kerak. Bu sizga oyoq ishingizda harakat qilishda yordam beradi. Bu sizga kerak bo'lganda og'irlikni bir tekis taqsimlash orqali samaraliroq harakatlanishingizga yordam beradi.
    • Samaraliroq harakat qilish uchun og'irlikni oyoqlaringizning to'plariga qo'ying. Og'irligingiz old oyog'ingizning tovonida bo'lishini istasangiz, oyog'ingizdagi suyaklarni bir qatorga qo'yib, oldingi oyog'ingizni qattiq tuting. Agar old oyog'ingiz egilgan bo'lsa, sizning vazningiz faqat tovoningizda emas, balki butun old oyog'ingizda bo'ladi, bu esa o'zingizni yanada muvozanatli his qilishingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

  • Savol
    Boksga qanday munosabatdasiz?
    Dominant oyog'ingizni orqaga, ustun bo'lmagan oyog'ingizni oldingizga qo'ying. Misol uchun, agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Keyin oyoqlaringizni bir oz 45 ° burchak ostida burang va qo'llaringizni tirsaklaringizni qovurg'alaringizga yaqin qilib, yuzingizga qo'ying.

Video

Maslahatlar

Ogohlantirishlar

  • Agar murabbiy sizga boshqacha ko'rsatma bersa, uni tinglang. Bu MMA yoki boshqa jang uslublari kabi sizning jang uslubingizga yoki boks bo'yicha murabbiyingiz tomonidan belgilab qo'yilishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, boks uzoq vaqt davomida bajarilsa, miyaga zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, jarohatlarning oldini olish uchun har doim himoya bosh kiyimi va og'iz bo'shlig'i va tegishli sparring qo'lqoplari bo'lgan. Qo'lingizda bilakni shikastlamaslik va sinishning oldini olish uchun qo'llaringizni o'rang. Iltimos, sparring paytida sertifikatlangan nazoratga ega bo'ling.