Qanday kurash shaklida, jismoniy va aqliy tilga kirish

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Bardoshlilik - bu yaxshi kurashchi va dahshatli kurashchini ajratishi mumkin. Agar sizning raqibingiz kuchli, tezroq va ko'proq malakali bo'lsa ham, keyingi bosqichda kurash olib boradigan munosabat va bardoshli bo'lish sizga bunday raqibni mag'lub etishga imkon beradi.

Qadamlar

  1. 1-qadam yugurish.1Run. Ertalab maktab / sinfdan oldin uyg'oning / Hamma uyg'onganida va siz tashlamoqchi bo'lgan masofani bosib o'ting. Buni tez sur'atda qiling. Push-up va o'tirishlar, shuningdek, yarmida ham, oxirigacha cho'zish. Har ikki kun yugurish masofasini oshiring.
  2. 2-qadam protein bilan to'ldirilgan nonushta qiling.4 ta oqsil nonushta.
  3. 3-qadam maktabdan keyin sprint 20 yarm (18,3 m) takrorlanadi, orangizda tanaffus bo'lmaydi, 15-30 dan fitnes darajasiga qarab.3Bu maktab, Sprint 20 yarm (18,3 m), ularning orangizda fitnes darajasiga qarab, 15-30 dan tanaffus qilmaydi. Siz har doim ko'proq narsani qila olasiz, lekin har doim sprinte ekanligingizga ishonch hosil qiling.
  4. 4-qadam hamkor bilan kurash.Hamkor bilan 4westle. Siz ularni noto'g'ri qabul qila olmaguningizcha asoslarni bajaring. Siz qanday usulda qilayotganingizni ayting.
  5. 5-qadam har qanday joydan kamida 2 ta kurashchi bo'lgan dumaloq robin yordamida 30 daqiqadan bir soatgacha yashang.5Westle 30 daqiqadan bir soatgacha, kamida 2 ta kurashchi bo'lgan dumaloq robin yordamida. Har bir o'yinni aylantirgandan so'ng, har bir davrdan keyin raqiblarni aylantiring. Har doim motivatsiyangiz va jismoniy holatingizga ko'ra ko'proq narsani erkin his eting. Shuningdek, 'yuvish taxtasi ABS' ni olish uchun o'tirishni sinab ko'ring.

Jamiyat Savol-javob

  • Qarzlar kurashda ovqatlanishim kerakmi? Yordam paytida, agar siz uni ma'lum bir vazn toifasiga o'tkazmoqchi bo'lsangiz yoki qilmasangiz. Mavsum uchun, yuqori protein va mo''tadil uarb nisbati (yodda tutingki, bu oddiy uglevod bo'lmasligi kerak). Agar siz ma'lum bir vazn toifasiga qisqartirishga harakat qilsangiz, siz ko'plab protein (tuxum, baliq va tovuq) va ko'plab yorqin sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.
  • Savol: Olimpiya sinovlariga tayyorgarlik ko'ramanmi? Bir vaqtning o'zida maqsadingizga erishishda yordam beradigan kurash usullariga e'tibor qarating.
  • Men 18 yoshida kurashni boshlashdan oldin yoki yoshligida boshlashingiz kerakmi? Agar 15 yoshda bo'lsangiz, agar siz aqliy etuk va sportga tayyor bo'lsangiz, siz boshlashingiz mumkin. Biroq, siz 18 yoshida kurashishni albatta o'rganishingiz mumkin. Siz katta bo'lishingizni yanada ko'proq yutqazishni bilib olishingiz mumkin.

Maslahatlar

  • Aniq sabablarga ko'ra ushbu mashg'ulotdan oldin katta tushlik qilmang.
  • O'zingizni tashlab ketayotganday his qilsangiz, bu ish sizni chempion qilyapti va boshqa odamni, sizning raqibingizni har kuni qilib, tasavvur qiling.
  • Har bir jang / mashqlar orasida nafas olish.

Ogohlantirish

  • Har doim yaxshi cho'zilib, isitma (10-25 daqiqa) va nafasingizni boshqaring.
  • Agar istalgan vaqtda bosh aylanishni, kasal yoki bosh og'rig'iga ega bo'lsangiz, qilayotgan ishingizni to'xtating va tanaffus qiling.
  • Agar siz hushidan ketayotgan bo'lsangiz, tanaffus va ichimlik oling.

Kerak bo'lgan narsalar

  • Jasur kurash do'sti.
  • Kurash yoki trambolin.