Katta sport o'yini oldidan qanday qilib haydash mumkin

Katta o'yinga jismonan tayyor bo'lish qanchalik muhimligini hamma biladi, lekin to'g'ri maydonga tushish ham shunchalik muhim. Maydonga chiqishdan oldin o'zingizni ruhlantirish sizga eng yaxshi o'ynashga va ko'proq zavq olishga yordam beradi. Shuning uchun biz katta o‘yinlaringiz oldidan zonaga chiqishingiz mumkin bo‘lgan eng yaxshi va oson usullarni birlashtirdik. Qanday qilib o'rganish uchun quyidagi bosqichlarni ko'rib chiqing!

Qadamlar

O'zingizni ruhiy holatga keltiring

1. 

   Siqilishlarni pompalang. Musiqa tinglash. Sizni ilhomlantiradigan qo'shiqlar (masalan, klassik 'Yo'lbarsning ko'zi') yoki yuqumli quvnoq kuylar (masalan, 'Hayot shahvati') bilan to'la pleylist yarating. Biroq, sekin musiqadan saqlaning. Buning o'rniga, tezkor rok, pank, xip-xop yoki raqs musiqasi kabi energiyaga to'la qo'shiqlar bilan o'zingizni to'ldiring.

   • Qo'shimcha kuchayish uchun kuchli bas chiziqli qo'shiqlarni yoqing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bassli og'ir qo'shiqlarni tinglash, kichik yoki engil bassli qo'shiqlarga qaraganda ustunlik qilish istagini kuchaytiradi. Qirolichaning 'Boshqasi changni tishlaydi' klassik misolidir.
2. 

   Faol bo'ling. Vujudingizni hayajonda ushlab turish orqali ruhiy hayajoningizni oshiring. Oyog'ingizda turing va harakatlaning. Yoki, agar siz o'tirishingiz kerak bo'lsa (avtobusda kabi), jismoniy faol bo'lishning boshqa usullarini toping. Passivlikni oldini oling:

   • Tez sur'atda yurish
   • Isitish uchun yugurish uchun borish
   • Sakrashlar bilan shug'ullanish
   • Baraban chalishlari
   • Mushtlaringizni musiqaga torting
3. 

   O'zingizga yoqimli suhbatlar bering. Amaliyot va isinish paytida ijobiy nutqlar bilan hayajoningizni oshiring. Jismoniy faolligingizni oshirish va ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirish uchun ularni jimgina boshingizda boshqaring yoki baland ovozda ayting. Ularni uzoqroq qilish haqida tashvishlanmang. Ijobiy iboralarga yoki hatto harakatni ta'kidlaydigan fe'llar bilan kalit so'zlarga e'tibor qarating, masalan:

   • — Harakatda davom eting!
   • — Ularni yoping!
   • 'Zaryadlash!'
   • 'Hujum!'
4. 

   Don't go overboard. Esingizda bo'lsin: o'zingizni qanchalik ko'tarmoqchi bo'lsangiz ham, sizda hali o'ynashingiz kerak bo'lgan o'yin bor. Oldindan o'zingizni qanchalik ko'p harakat qilishingiz haqida oqilona bo'ling. O'zingizni haddan tashqari rag'batlantirishdan saqlaning:

   • Kofein yoki energetik ichimliklarni ko'p ichishdan bosh tortish.
   • Murabbiyingiz ko'rsatganidek isinish.
   • Bir kecha oldin ko'p uxlash.
   • Og'ir faoliyatdan qochish.

Jamoa ruhini shakllantirish

1. 

   Amaliyotdan tashqarida birga bo'ling. Kun yoki tunni maxsus voqeadan oldin qilish orqali katta o'yinni qolganlardan ajratib qo'ying. Aloqangizni mustahkamlash uchun guruh sifatida yangi narsalarni qiling. Kechki ovqatni uyushtiring, sayohatga boring yoki ilhomlantiruvchi filmni birgalikda tomosha qilish uchun kinoga boring.

   • Bu o'yindan bir kun oldin yoki kechasi bo'lishi shart emas. Jadvallar ziddiyatli bo'lishi mumkin yoki murabbiyingiz o'yin uchun hamma yaxshi dam olishini xohlashi mumkin. Katta o'yindan biroz oldin buni qiling.
   • Agar bu haqda gapirish barchaning hayajonini oshirsa, siz bo'lajak o'yinni oqshomingizning diqqat markaziga aylantirishingiz mumkin. Ammo siz buni mashq qilish uchun qoldirib, o'rniga dam olishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Gap shundaki, nima qilayotganingizdan qat'i nazar, rishtalaringizni mustahkamlash va jamoaviy ruhni shakllantirishdir.
2. 

   Eski o'yinlarni birgalikda tomosha qiling. Iloji bo'lsa, mavsum davomida o'yinlaringizni suratga olish uchun kimdir. Keyin, katta o'yindan oldin, eng ajoyib daqiqalaringizni tomosha qilish uchun jamoangiz bilan skrining o'tkazing. Yoki hamma o'z nuqtasida bo'lgan joyda o'zingizning eng yaxshi o'yiningizni tomosha qiling yoki individual o'yinlar va g'alabalarning diqqatga sazovor qismini yarating.

   • Buni istalgan vaqtda o'yindan oldingi kunlarda qilishingiz mumkin. Kech mashq qiling va uni mashg'ulotingizdan keyin tomosha qiling, uni mashg'ulotdan tashqari maxsus uchrashuvingizning bir qismiga aylantiring yoki hatto uni o'sha kuni avtobusda yoki kiyim almashtirish xonasida tomosha qiling.
3. 

   Guruh sifatida kuylang. Esingizda bo'lsin: musiqa tinglash - o'zingizni kuchaytirishning ajoyib usuli. Faol qolish ham shunday. Shunday qilib, ikkita strategiyani birlashtirib, bir vaqtning o'zida birlik va hayajonni yarating.

   • O'zingizning do'stligingizni kuchaytirish uchun o'yin-kulgi uchun avtobusda guruh sifatida sizga kelgan qo'shiqlarni kuylang.
   • Keyin boshlanish vaqti yaqinlashganda, o'zingizni isinish uchun jangovar qo'shiq bo'ladigan madhiya yoki madhiya(lar)ni tanlang.
4. 

   Jamoangizga xushmuomalalik bilan gapiring. Tez nutq bilan barchaning diqqatini bo'lajak o'yinga qarating. Buni mashg'ulot paytida, yig'ilishdan oldin, kun yoki uchtasida bajaring. Qisqa tuting, bir necha daqiqadan ko'p bo'lmagan, chunki siz jamoadoshlaringiz ham o'zlarini faollashtirish uchun faol qolishlarini xohlaysiz. Shuningdek:

   • Ijobiy bayonotlarga e'tibor qarating. Salbiy narsaga e'tibor qaratishdan saqlaning. Misol uchun, agar siz uzoq vaqtdan beri g'alaba qozona olmagan bo'lsangiz, rekordingizni eslatmasdan qoldiring. Buning o'rniga, har bir kishi so'nggi amaliyotlarda qanchalik yaxshi ishlaganini ta'kidlang.
   • Oddiy qilib qo'ying. Bundan tashqari, alohida jamoadoshlar uchun strategiya va aniq ko'rsatmalarni qoldiring. 'Biz buni sumkada oldik' va 'Men buni qila olishimizni bilaman' kabi umumiy gaplarga rioya qiling.
   • Ayrimlarni emas, jamoani ta'kidlang. Yulduzli o'yinchilarni ajratib ko'rsatishdan va ularga ortiqcha yuk qo'yishdan saqlaning, bu esa ularni ruhiy holatga keltirish o'rniga ularni ruhlantirishi mumkin. Shu bilan birga, har doim inklyuziv 'biz' dan foydalanib, boshqa jamoadoshlarning ishonchini oshiring.

Nervlar bilan kurashish

1. 

   Katta o'yinni boshqa o'yin sifatida tasavvur qiling. Bu raqiblarga qarshi o'yin bo'ladimi yoki saralash o'yini bo'ladimi, esda tuting: u unchalik muhim bo'lmagan o'yinlardan farq qilmaydi. Shunday qilib, 'katta'ni 'katta o'yin' dan chiqarib tashlang. E'tiboringizni g'alaba qozonish uchun nima qilishingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qarating, bu sizning ishlashingizga ta'sir qiladigan narsaga emas.

   • Jamoadoshlaringizga ko'ngilochar nutq so'zlayotganda buni ham yodda tuting. Bunday holatda g'alaba yoki mag'lubiyat nimani anglatishi mumkinligi bilan mashg'ul bo'lmang. Maxsus vaziyatlarni aytib o'tmasdan qoldiring va o'yin haqida xuddi boshqasi kabi gapiring.
2. 

   ASAP qo'rquvingizga qarshi turing. Ishlayotganingizda sizni asabiylashtiradigan barcha narsalarni o'ylab ko'ring. Endi tan olingki, ular sizning ustingizda hech qanday sehrli kuchga ega emas va sizning asabiyligingiz sizga qandaydir sehrdan emas, balki faqat sizdan kelib chiqadigan javobdir. Shunday ekan, katta o‘yin oldidan qo‘rquvlaringizga to‘g‘ri javob berish orqali o‘zingizni sinab ko‘rishni boshlang. O'yin kuni o'zingizga qo'shimcha kuch bag'ishlang. Masalan:

   • Agar siz sportning ma'lum bir jihati bo'yicha o'z qobiliyatingizga shubha qilsangiz (masalan, basketbolda 3 ochkolik zarba berish yoki krosda tog'larni zabt etish), mashg'ulotlaringizni moslashtiring yoki uni hal qilish uchun qo'shimcha mashq qiling.
   • Agar olomonda ma'lum bir oila a'zosi, do'stingiz yoki biron bir maxsus odamning mavjudligi sizni o'zingizni ongingizga olib kelsa, ularni oldindan mashg'ulotlarga yoki unchalik muhim bo'lmagan o'yinlarga taklif qiling yoki hatto yo'lda halqa otayotganingizni tomosha qiling (yoki shunga o'xshash narsa).
3. 

   Taraqqiyotingizga e'tiboringizni qarating. O'zingiz yoki jamoangiz haqida o'ylayapsizmi, mavsum boshidanoq o'z ko'rsatkichlaringiz qanday o'sib borayotganini kuzatib borish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring. Rekordingizga emas, balki ishlashingizga e'tibor qarating. Agar siz yulduzli mavsumdan kamroq vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, ikkalasini chalkashtirib, tushkunlikka tushmang. Yo'lda qancha g'alaba qozonganingizdan qat'i nazar, individual va umuman olganda qanchalik yaxshilanganingizni doimo ta'kidlang.

   • Deyarli har bir kishi mavsum davomida u yoki bu nuqtada muvaffaqiyatsizliklarni boshdan kechiradi. Muvaffaqiyatsizliklarga kamroq e'tibor qarating va ulardan qanchalik tez qaytganingizga ko'proq e'tibor bering. Qanchalik tez ortga qaytishingiz mumkinligini eslatib, o'zingizni mustahkamlang.
   • Esingizda bo'lsin: yo'qotish sizning yomon ishlaganingizni anglatmaydi. Mag'lubiyat paytida siz o'zingizning eng yaxshi o'yiningizni osongina o'ynashingiz mumkin. Shunday ekan, o'sha ijroni shunday deb tan olib, hurmat qiling.
4. 

   Stressning boshqa manbalarini oldini oling. Sizning sportingiz qanday parhezni talab qilmasin, katta o'yin oldidan va o'yin kunida to'g'ri ovqatlanishni unutmang. O'tgan haftada ham ko'p dam oling. Sizning e'tiboringizni ishlashingizdan o'g'irlashi mumkin bo'lgan har qanday chalg'ituvchi omillarni yo'q qilish uchun o'yin kunini oldindan rejalashtiring, masalan:

   • Ikki tomonlama signalni o'rnatish, barcha sayohat tartiblarini tasdiqlash va o'yin kuni kechikib qolish ehtimolini kamaytirish uchun forma, isitish moslamalari va jihozlaringizni joylashtirish va/yoki qadoqlash.
   • O'yin davomida ular haqida tashvishlanmaslik uchun uy vazifasi yoki hisob-kitoblarni to'lash kabi har qanday bog'liq bo'lmagan vazifalarni oldindan bajaring.
5. 

   Qayta qo'ng'iroq qilishni biling. Esingizda bo'lsin: o'zingizni katta o'yinga jalb qilish aqldan ozish degani emas. Masalan, siz o'zingizni poygaga shunchalik ruhlantirmoqchi emassizki, siz boshlang'ich chiziqdan o'zingizni ushlab turolmaysiz. Shuning uchun o'yin davomida nima qilish kerakligi haqida o'ylash qobiliyatingizga e'tibor bering. Agar siz o'zingizni xavf-xatarlarga duchor bo'lganingizni his qilsangiz, harakat qilib ko'ring:

   • Kelajakda nima bo'lishi mumkinligi o'rniga, fikringizni shu erda va hozirga qaratish uchun meditatsiya qiling.
   • O'zingizni kitoblar, filmlar, sekinroq musiqa, uy vazifalari yoki jamoangizdan tashqaridagi do'stlar bilan o'ynash bilan chalg'itish.
   • O'yin bo'yicha ikkita ro'yxat tuzing, biri sizning nazoratingiz ostida bo'lgan narsalar, ikkinchisi esa undan tashqarida bo'lgan narsalar, shuning uchun siz o'zingiz nazorat qila oladigan narsalarga qayta e'tibor qaratishingiz mumkin.

Muxlis sifatida hayajonlanish

1. 

   O'zingizni ranglar bilan bezang. Kiyimingiz bilan jamoangizga sodiqligini ko'rsating. Rasmiy ko'ylaklar, kurtkalar, shlyapalar yoki boshqa kiyimlarni kiying. Yoki boshqa kiyimlaringizni ko'rib chiqing va jamoaning ranglarini aks ettiruvchi kiyimni yig'ing. Qo'llab-quvvatlashingizni ko'rsating va o'zingizni muxlis sifatida aniq ko'rsatib, o'zingizni quvvatlang, shunda boshqalar sizga shunday munosabatda bo'lishadi.

   • Bundan tashqari, o'zingizni ko'proq qilish uchun bo'yanish yoki hatto tana bo'yog'idan ham foydalanishingiz mumkin.
2. 

   Bayram o'tkazing. Boshqalarni ham hayajonlantirish orqali o'zingizning hayajoningizni oshiring. Odamlarni o'yindan oldingi mitingga taklif qiling. Joyni bezatib, oʻyin atrofida qiziqarli tadbirlarni yaratib, qoʻshimcha milya boʻling va qoʻllab-quvvatlang. Masalan; misol uchun:

   • Jamoangizning ranglariga mos keladigan rangli salfetkalar, laganlar, stakanlar va boshqa bayram anjomlarini sotib oling yoki mavjud bo'lsa, rasmiy jihozlardan foydalaning.
   • O'tmishdagi g'alabalar va ajoyib o'yinlarni fonda o'yin-kulgi sifatida o'ynang.
   • Sportning o'ziga va sevimli jamoangizga qaratilgan trivia o'yinini o'tkazing.
   • O'yinlar, hisoblar, jarohatlar va boshqa omillar bilan bog'liq pulni oling.
3. 

   Uydan chiqing. Agar siz ziyofat uyushtirmasangiz, o'yinni odatdagi atrofingizdan boshqa joyda tomosha qiling. Shanba kuni ertalabki multfilmlar, yakshanba tok-shoulari va tungi yangiliklardan ajralib turadigan tomosha tajribasini tanlab, uni alohida voqeaga aylantiring. Sinab ko'ring:

   • Iloji bo'lsa, o'yinni shaxsan tomosha qilish uchun chiptalarni sotib olish.
   • O'yinni televizorda ko'rsatadigan bar, restoran yoki boshqa muassasaga borish.
   • Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan birga tomosha qilish uchun borish.

Ekspert savol-javob

• Savol

  O'yindan oldin o'zingizni qanday siqib chiqarasiz?

  Nafas va ongingizni qanday boshqarishni tushunish muhimdir. Chempionlik fikriga kirish uchun o'yin boshlanishidan oldin o'zingizni muvaffaqiyatga erishayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizni qanday vaziyatda bo'lishni xohlayotganingizni ko'ring, masalan, to'pni panjaradan oshib o'tayotganda yoki o'zingizni oxirgi maydonni tashlaganingizda va barcha yigitlar tepalikka shoshilayotganda. Nafas olish - bu men yoshligimda o'rgatishimni xohlardim. Ko'p turli xil nafas mashqlari mavjud va nafas olish ishi vizualizatsiyaning bir qismidir, o'zingizni shu lahzaga qo'yish va his-tuyg'ularingizni bilish va har bir lahzani qanday qayta ishlashingizni umumiy nazorat qilish. Sizning nafasingiz buni qilish qobiliyatingizga juda bog'liq.
• Savol

  Maydondagi asabiylashish uchun nima qilishim mumkin?

  Bu asabiylikni energiyaga aylantiring va 'agar bo'lsa' deb o'ylamang. O'zingizni potentsial chalkashlik deb o'ylamang, o'zingizni o'yinda g'alaba qozongan golni urgan yoki o'yinni tejaydigan seyfni amalga oshirgan deb o'ylamang. Sizni xafa qiladigan hech narsa haqida o'ylamang.
• Savol

  Agar siz endigina sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz-chi?

  Ushbu maslahatlar yangi boshlanuvchilar uchun ham yordam berishi mumkin. Har safar o'yin o'ynaganingizda, diqqat-e'tiboringiz aynan shu yerda, hozir nima qila olishingizga qaratilishi kerak, shuning uchun tajribangiz etishmasligi haqida o'ylash o'yin kuni qilish kerak bo'lgan narsa emas.

Maslahatlar