O'yin oldidan qanday qilib tushish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar siz o'zingizni asossiz his qilmasangiz, o'yinda yaxshi o'qish qiyin bo'lishi mumkin. Siz sportchi yoki yo'qmi, biron bir o'yindan oldin qanday imkoniyatlar mavjud. O'yin sizning fikrlaringizni xotirjam va ijobiy bo'lishga yo'naltirish orqali to'g'ri fikrlashni boshlaydi. Sizni o'yinga undash uchun o'yindan oldin uni o'rab oladigan musiqa tinglang. Shuningdek, sog'lom, ichimlik suvi eyish bilan tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz va o'yinni yutishga tayyor ekanligingizga yordam berish uchun yaxshi uxlashingiz kerak.

Qadamlar

Ongga tushish

  1. 1-qadam nafas olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
    Nafas olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Agar o'yin oldidan asabiy bo'lsangiz, nafas olish uchun ikkinchi marta oling. Ko'zingizni yopib, nafas olishingizga e'tibor qarating. Buruningiz orqali nafas olayotganingizdek, ikkitangizga hisoblang. Nafasingizni ikki soniya davomida burun bilan nafas oling. Nafasingizni yana bir soniya ushlab turing va takrorlashda davom eting.
    • Siz sinashingiz mumkin bo'lgan nafas va yengillik usullari mavjud. Siz hatto o'yindan oldin meditatsiya qilishingiz yoki qilolmaysiz.
  2. 2-qadam tana skanerlash.
    Tana tekshiruvi. Tana tekshiruvini bajarish sizga kuchlanishni chiqarishga va o'yin oldidan sizni tinchlantirishga yordam beradi. Orqaga yotib, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Siz bo'shashganingizni va bezovta qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Ko'zlaringizni yoping va oyoq barmoqlariga e'tibor qarating. O'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang. Sizning oyoq barmoqlaringiz sovuqmi yoki issiqmi? Bir nechta nafas oling, keyin oyog'ingiz tagligiga e'tibor bering. O'zingiz ishlayotganingizda har bir tanasi qanday his-tuyg'u (to'piq, tizzasi, son, kestirib, kestirib, kestirib, kestirib va boshqalar) o'zingizga his eting. Bu jarayon taxminan 10 daqiqa davom etadi va sizni o'yindan oldin to'g'ri fikrlashingizga yordam beradi.
  3. 3-qadam, buni amalga oshirishingiz mumkinligini ayting.
    O'zingizga buni amalga oshirishingiz mumkinligini ayting. O'zingiz haqingizda hech narsa emas, 'men shu darajada yugurolmayman' yoki 'men bu harakatni amalga oshira olmayman' deb o'ylamang. Agar bu fikr o'yin oldidan fikringizni kesib tashlasa, unga ovqatlanmang va o'yin oldidan yomon ruhiy holatga chiqing. Buning o'rniga 'men maqsadga erisha olaman!' Kabi o'zingizga ijobiy xabar xabarlarini ayting. to'g'ri fikrlash tarziga kirish.
    • O'zingizni 'keling, buni bajaraylik! Men bunga erishdim!'
    • O'zingizni aytingki, boshqa jamoaga g'azablanishingizni ayting, ularni mag'lub etishga undaydi.
  4. 4-qadam, o'zingiz uchun minnatdor ekanligingizni eslatib qo'ying.
    O'zingizni minnatdor ekanligingizni eslatib qo'ying. O'yin boshlanishidan oldin nima uchun minnatdor ekanligingiz haqida o'ylaydi. Bu sizning shaxsiy hayotingizdan sport yoki faoliyatning o'zi haqida hech narsa bo'lishi mumkin. Bu sizni istiqbolda saqlashga va sizni tinchlantirishga yordam beradi. Hech bo'lmaganda, agar o'yin yomon bo'lsa, sizning buyuk oilangiz yoki boshingizdagi tomingiz bor.
  5. 5-qadam o'yinni tasavvur qiling.
    O'yinni ingl. O'yin boshlanishidan oldin o'zingizni o'ynaganingizni tasavvur qila boshlaydi. O'zingizni eng yaxshi o'yinda tasavvur qilish uchun barcha hislaringizni ishlating. Nima bo'lganligi va qanday qilib muvaffaqiyatga erishganingiz va qanday qilib muvaffaqiyatga erishganingiz haqida o'ylang. Keyin eng yomon o'yiningiz haqida o'ylang. O'zingizning boshingizdagi o'yinni takrorlang, lekin yaxshiroq natija bilan. Vizualizatsiya ongingizni engillashtirishga va o'zingizni yanada ishonchli his qilishga yordam beradi.

Pompani tanlang Musiqa

  1. 1-qadam o'yin oldidan musiqiy o'yin.
    O'yin oldidan musiqani darhol o'ynang. O'yinga kirish paytida, o'yin boshlanishidan oldin yoki o'yinni boshlang, ba'zi musiqalarni yoqing. Bu sizni pompalaydi va sizni o'yinga undaydi. Musiqa sizga o'yinni tasavvur qilishga va to'g'ri fikrlashga yordam beradi.
    • Ba'zi odamlar o'yindan oldingi qo'shiq, albom yoki pleylistlar, ular har safar pompa-ro'zi sifatida o'ynashni xohlaganlarida tinglashadi.
  2. 2-qadam - bu ko'tarilgan musiqa tanlang.
    Yuqoridagi musiqani tanlang. Siz tinglamoqchi bo'lgan muayyan musiqa sizning didingizga bog'liq. Biroq, tinglashni xohlagan narsangizni ko'tarish kerak. Agar siz sekin balladni tinglayotgan bo'lsangiz, unda qiyinlashadi. Siz pop, kestirib, tosh, rok, elektron yoki mamlakat musiqasini to'g'ri fikrlash tarziga olib kelganingizda tinglashingiz mumkin.
  3. 3-qadam musiqa so'zlarni rag'batlantiradigan ishonch hosil qiling.
    Musiqa so'zlarni qo'zg'atganligiga ishonch hosil qiling. Qo'shiq ishlayapti bo'lsa ham, agar qo'shiqlar parchalansa, bu sizni o'rash uchun eng yaxshi qo'shiq emas. Sizni rag'batlantiradigan qo'shiqlarni tanlang. Ilhomlantiruvchi so'zlari bilan musiqa tanlang, bu sizni ishonchli his qiladi va bu sizni jang qilishni xohlaydi.
  4. 4-qadam og'ir baza bilan musiqa tanlang.
    Og'ir asosli musiqa tanlang. Chuqur ovozning ovozi odamlar va hayvonlar uchun hukmronlik qiladi. Og'ir bazali musiqa tinglash, bizga dominant odamni chuqur ovoz bilan eslatadi. O'yindan oldin musiqani yanada kuchli va o'yindan oldin sezish uchun og'ir baza bilan tinglashdan oldin.

Tanangizga g'amxo'rlik qilish

  1. 1-qadam yaxshi ko'rinadi.
    Yaxshi ko'rining. Futbol o'yinida qatnashasizmi, gimnastika musobaqasi, raqsning ishlashi yoki poker o'yiniga ega bo'lsangiz, siz qismga qarasangiz, yaxshi bajarasiz. Gigienangizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling. O'yin oldidan forma (yoki kiyimingizni) yuving va quriting. Agar siz uzatilmagan va iflos formada o'yinni ko'rsatsangiz, bu sizning o'yin oldingiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz buyuk o'yinchi tarkibiga qarasangiz, siz ajoyib o'yinchi ekanligingizga amin bo'lasiz.
  2. 2-qadam o'yindan oldin sog'lom ovqatlaning.
    O'yin oldidan sog'lom ovqatlaning. Kechasi va o'yin kuni siz sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qilmoqchisiz. O'yindan oldin, masalan, jo'xori uni yoki mevali smilye kabi sog'lom nonushta qiling. Agar siz sport o'yinini o'ynasa, siz energiyaga (non, krakerlar, don va makaron kabi) energiya sarflashga yordam beradigan karbezlar bilan ovqat eyishga harakat qiling. Ovqatlanayotganda ehtiyot bo'ling. Atletik o'yindan oldin hazm qilish va ortiqcha ovqatlanmaslik uchun o'zingizga ikki-uch soat vaqt berishga ishonch hosil qiling.
  3. 3-qadam mo'l-ko'l uxlang.
    Ko'p uxla. O'yindan oldin tungi uyquga erishish juda muhimdir. Agar siz yarim uxlayotgan bo'lsangiz, o'ynashga turtki berish qiyin bo'ladi. Keling, etarlicha uxlash miyangizning mentaliteti va atletik ko'rsatkichlari uchun muhimdir. O'yinga olib boradigan bir necha kunlar siz yaxshi dam olishingizga ishonch hosil qilish uchun odatdagidan ko'proq uxlashga harakat qiladi. Shunday bo'lsa ham, agar siz nervlar tufayli uxlayotgan bo'lsangiz ham, bu muammoning katta emas.
  4. 4-qadam o'yin oldidan etarlicha suv iching.
    O'yin oldidan etarlicha suv iching. Sport o'yinidan oldin ichimlik suvi har qanday musobaqangizga yordam berishdan oldin tanangizni tayyor va ichimlik suvini olishi mumkin. Sport o'yinidan oldin siz 12-16 untsiya suv ichishingiz kerak. O'yin davomida iloji bo'lsa, ichimlik suvini saqlang.
    • Shu bilan bir qatorda, siz elektrolitlaringizni almashtirish uchun sport ichimlik ichishingiz mumkin.
    • Sport o'yinidan oldin juda ko'p suv ichmaslik uchun ehtiyot bo'ling, aks holda siz kramplarni olishingiz mumkin. Kramplar yugurayotganingizda umuman yaxshi emas
  5. 5-qadam o'yindan oldin cho'zing.
    O'yin oldidan cho'zish. Ko'p odamlar bunga ishonishadi cho'zilgan Sport o'yinidan oldin shikastlanishning oldini olish va sizni yaxshiroq bajarishga yordam beradi. Biroq, boshqa odamlar bunga rozi bo'lishlari shart emas. Tanaingizni biling va o'yin oldidan zonada nima yordam beradi. Agar siz o'yin oldidan cho'zishni xohlasangiz, cho'zish uchun biroz vaqt ajrating.
    • Agar siz o'ynayotgan o'yin 'Atletik emas, cho'zish hali ham sizni tinchlantirishga yordam beradi va sizni yaxshi fikrlashga yordam beradi.

Jamiyat Q & AMP; a

  • Savol bermoq
    Sportda qanday yaxshilanaman?
    Iloji boricha mashq qiling. Amaliyotda yoki o'yinda qilgan xatolaringizdan o'rganing. Sizning muvaffaqiyatli jamoadoshlaringiz nima qilayotganini tomosha qiling va murabbiyingizdan maslahat so'rang.
  • Savol bermoq
    Agar siz bu haqda o'ylaganingizda o'ynagan bo'lsangiz, nimadan qo'rqasiz?
    Chuqur nafas olishga harakat qiling va o'zingizni ayting, u yaxshi bo'ladi. Shuningdek, siz biron bir dalda berish uchun kimgadir tashvishingiz haqida aytib berishingiz mumkin. O'yin yoki amaliyot haqida o'ylash, albatta, juda yaxshi o'tdi, shuningdek, fikringizni o'zgartirishga yordam beradi.
  • Savol bermoq
    Bu Internetda raqobatbardosh karta o'yinlariga murojaat qiladimi?
    Ha, ushbu maslahatlarning ba'zilari Internet o'yinlarini onlayn o'ynash uchun pompalash uchun qo'llanilishi mumkin.

Maslahatlar

  • Siz g'alaba qozonasiz deb o'ylang!
  • O'yindan oldin juda ko'p ovqatlanmaslikka harakat qiling.
  • Keraksiz ovqatlanishdan saqlaning.