Qanday qilib yog'li ko'krakdan qutulish mumkin (yigitlar uchun)

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Erkaklarda kattalashgan yoki yog'li ko'krak qafasining turli sabablari bor va baxtga ko'ra, muammoga qarshi kurashishning ko'plab usullari mavjud. Ba'zi foydali maslahatlar va ko'krak qafasining ko'rinishini kamaytirish usullari uchun quyida o'qing.

Qadamlar

Tezkor fokuslar

Naqshli quyuq yoki keng ko'ylaklarni kiying. To'q rangli yoki katta naqshli ko'ylaklarni kiyish, ko'krak qafasining ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi. Tashqi ko'rinishini kamaytirish uchun siz keng ko'ylaklar kiyishingiz mumkin.
Siqish ko'ylaklarini kiying. Kompressiv ko'ylaklar yog'li ko'krak qafasining ko'rinishini kamaytirish uchun ajoyib qisqa muddatli yechimdir. Agar sizning onangiz, opa-singilingiz yoki do'stingiz hech qachon Spanx kiygan bo'lsa, unda siz kompressorli ko'ylak tamoyillarini amalda ko'rgansiz. Ushbu ko'ylaklar ko'kragingizni siqib, sizni ozg'in ko'rinishga olib keladigan va ko'krak qafasining ko'rinishini kamaytiradigan qattiq, spandeksga o'xshash materialdan qilingan.

Sog'lig'ingizni baholang

Yosh o'ynashi mumkin bo'lgan rolni tan oling. Ko'krak qafasining ko'rinishida yosh katta rol o'ynashi mumkin. Balog'at yoshidagi o'g'il bolalar va katta yoshdagi erkaklar gormonal nomutanosiblik natijasida ko'krak qafasi vaqtincha kattalashishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashing, ammo muammo o'z-o'zidan hal qilinishini tushuning.
Doktoringiz bilan maslahatlashing. Yog 'ko'krak qafasining ko'rinishini kamaytirishning eng yaxshi birinchi qadami shifokoringiz bilan maslahatlashishdir. Kattalashgan ko'krak qafasi erkaklarda jiddiy sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin yoki bu shunchaki kichik sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin. Buni faqat shifokor aniq bilishi mumkin, chunki turli testlar kerak bo'lishi mumkin.
Sababini aniqlang. Ko'krak qafasining ko'rinishini kamaytirishning kaliti nima uchun kattalashganini aniqlashdir. Bu muammoni asosiy sababni yo'q qilish orqali hal qilishga imkon beradi. Erkaklarda ko'krak qafasining kengayishi uchun bir qator umumiy sabablar mavjud:
- Og'irlik asosiy omil hisoblanadi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ko'kragingizda biroz yog' to'planib, ko'krak bezi ko'rinishini beradi. Buni vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar bilan bartaraf etish mumkin.
- Dori-darmonlar, ehtimol, rol o'ynashi mumkin. Erkaklar ko'kragida yog 'to'planishiga olib keladigan turli xil dorilar va dorilar mavjud. Ular orasida steroidlar, ba'zi noqonuniy dorilar va hatto ba'zi antidepressantlar mavjud.
- Jinekomastiyaga e'tibor berish kerak bo'lgan holat. Bu ko'krakning g'ayrioddiy kengayishi va odatda vaznga nisbatan nomutanosib ravishda aniqlanadi. Bunga marixuanadan foydalanish, gormonlar o'zgarishi, jigar yoki buyrak muammolari, saraton yoki boshqa holatlar sabab bo'lishi mumkin. Agar bu sizning muammoingiz bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, iltimos, shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu holatlarning bir nechtasi juda jiddiy bo'lishi mumkin.
Jarrohlik haqida o'ylab ko'ring. Ushbu maqoladagi ma'lumotlar bilan tanishib chiqqandan so'ng, agar siz hali ham ko'krak qafasini qisqartirishda omadingiz bo'lmasa yoki samarali qisqa muddatli yechimga muhtoj bo'lsangiz, plastik jarrohlik haqida o'ylashingiz mumkin. Siz hali ham asosiy sababni davolashingiz kerak bo'ladi va operatsiya qimmatga tushishi mumkin.
Sizning dietangizni ko'rib chiqing. Ba'zi oziq-ovqat turlari ko'krak va tanada nomutanosib ravishda vazn ortishiga olib kelishi mumkin, masalan, pivo. Nosog'lom dietani iste'mol qilish ham suvni ushlab turishga va yog'larning to'planishiga olib kelishi mumkin. Nima yeyayotganingizga jiddiy e'tibor bering va sog'lom ovqatlanishga o'tish bo'yicha quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.

Kilo yo'qotish uchun mashq

Umumiy vazn yo'qotishga e'tibor qarating. Yog 'yog'ini nishonga olish uchun spot-trening g'oyasi afsonadir. Siz tanangizning faqat bir qismida yog'ni yo'qota olmaysiz. Agar siz og'irlik yoki yog'ning to'planishi muammoingizning manbai deb qaror qilsangiz, ko'krak qafasini kamaytirish uchun umumiy vazn yo'qotishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'ladi.
Kaloriyalaringizni kuzatib boring. Og'irlikni yo'qotishning haqiqiy hiylasi bu siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. Bu har bir kaloriyani hisoblashingiz shart emas, faqat sog'lom ovqatlarning sog'lom qismlarini iste'mol qilishingiz va ko'p mashq qilishingiz kerakligini anglatadi. Siz to'la va vazn yo'qotishingiz mumkin! O'zingizni faol tutish va tanangizni surish uchun quyidagi mashqlar texnikasidan foydalaning. Kaloriya tanqisligi qanchalik katta bo'lsa, shunchalik ko'p vazn yo'qotasiz.
Zinadan ko'tarilish. Haqiqiy zinapoyalarga ko'tarilishingiz yoki sport zalida zinapoyadan foydalanishingiz mumkin. Siz sport zalida oldindan o'rnatilgan dasturdan foydalanishingiz mumkin, lekin agar uyda o'zingiz zinapoyaga chiqsangiz, kamida o'n daqiqa davomida doimiy ravishda yuqoriga va pastga tushishingizga ishonch hosil qiling. Siz hayajonlangan bo'lishingiz kerak.
Arqon bilan sakrash. Arqondan sakrash yurak urish tezligini oshirish va kaloriyalarni yoqishning arzon va samarali usuli hisoblanadi. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p tartiblar mavjud, ularni Internetda osongina topish yoki murabbiy tomonidan o'rgatish mumkin, ammo faqat asoslar sizni vazn yo'qotish yo'lida olib borish uchun juda ko'p.
Sakrash jaklarini bajaring. Ushbu klassik harbiy va sport zalida mashq qilish yurak urish tezligini oshirish va kaloriyalarni yoqish uchun juda yaxshi. Bular murakkab bo'lishi shart emas, hech qanday uskunani talab qilmaydi va uyda qilish mumkin. Bu ularni byudjetga ega bo'lganlar uchun ideal qiladi.
Yurish yoki yugurish. Yugurish ba'zi odamlar uchun tizzada juda og'ir bo'lsa-da, yurish oson mashq bo'lib, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaqt o'tishi bilan vazningizni ushlab turish yoki kamaytirishga yordam beradi.
Suzish. Suzish ajoyib, qiziqarli mashqdir. Suzish bo'g'imlarda muammolari bo'lgan yoki ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga yordam berish bilan mashhur, chunki u yurak urishini ko'tarish va mashq qilish uchun etarli qarshilik ko'rsatish bilan birga suyaklarning kuchlanishini olib tashlaydi. Hovuzda yoki yaqin atrofdagi suv havzalarida suzing, lekin har bir joy uchun tegishli xavfsizlik choralarini qo'llaganingizga ishonch hosil qiling.
Velosiped. Velosiped haydash jismoniy mashqlar qilishning qulay va samarali usuli hisoblanadi. Siz o'zingizni tepaliklarga ko'tarilishingiz yoki juda qattiq velosipedda yurishingiz shart emas; faqat asosiy texnikalar kilogramm berishga yordam beradi. Siz tashqarida velosipedda yurishingiz mumkin yoki siz statsionar velosiped olishingiz va uyda qolishingiz mumkin.
Intervalli mashg'ulotlardan foydalaning. Intervalli mashg'ulotlar qisqa muddatli yuqori intensiv jismoniy mashqlar bilan oddiy mashqlar yoki dam olishning qisqa vaqtlarini birlashtirish orqali amalga oshiriladi. Bu yugurish, suzish, velosipedda yurish yoki ma'lum kuch mashqlari kabi intensiv bo'lish imkoniyatiga ega bo'lgan har qanday mashq uchun qo'llanilishi mumkin.

Sog'lom ovqatlaning

Oziqlanishingizni muvozanatlang. Qabul qilingan kaloriyalarni minimallashtirish bilan birga to'liqlikni saqlashning muhim qismi bu sog'lom, muvozanatli ovqatlanishdir. Meva, sabzavot va sog'lom donli donlarni maksimal darajada oshirib, iloji boricha kamroq miqdorda nosog'lom yog' va shakarni iste'mol qiling.
- Chipslardan (hatto 'sog'lom'), sodali suv, konfet, oq non, cho'chqa po'stlog'i, qovurilgan ovqatlar, vodorodlangan yog'lar, soxta shakar (va haqiqiy shakar!) dan saqlaning. Poptarts va qovurilgan pishloq kabi taomlarni tasavvur qiling ... va keyin bunday narsalarni yemang.
- Qovoqli non, kinoa, karam, sitrus mevalari, brokkoli, qizil ikra, yong'oq, sarimsoq va ismaloqni iste'mol qilishga harakat qiling. Sog'lom taomlar ta'msiz tofu kvadratlari bo'lishi shart emas: bu erda keltirilgan barcha taomlar siz ular bilan pishirgan narsangizga o'xshaydi, shuning uchun ziravorlaringizni iste'mol qiling!
Porsiyalaringizni kuzatib boring. Siz oziq-ovqatning sog'lom qismlarini iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Sizning oshqozoningiz bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat iste'mol qilishga moslashishi mumkin, shuning uchun uni sog'lom oziq-ovqat miqdoriga moslashtirish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Kechki ovqat likopchangizni shukrona kuni kabi to‘ldirmang, aksincha, kamtarona qismlarga bo‘ling.
Ko'p suv iching. Haqiqatan ham, juda ko'p suv. Kattalar har kuni sakkiz 8 oz stakan suv ichish tavsiya etiladi. Albatta, siz uni turli xil suyuqliklarga (sharbat, sho'rva va boshqalar) bo'lishingiz mumkin, lekin siz qabul qiladigan suyuqliklar sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling va iloji bo'lsa, oddiy suv iching.
Tez-tez ovqatlaning. Kuniga bir yoki ikki marta katta ovqatni iste'mol qilishdan ko'ra, tez-tez kichik ovqatlarni iste'mol qilish juda foydali. Bu sizni to'liq yoki hech bo'lmaganda kamroq ochlikni saqlaydi, lekin metabolizmingizga kamroq yuk beradi.
- Masalan, ertalabki soat 7 da nonushta uchun bir piyola jo'xori uni, ertalab 9 da bir hovuch yong'oq, 11 da apelsin, soat 13 da kepakli nonga salat va piyoz qo'shilgan orkinos sendvichi, soat 13:00 da bir necha bo'lak sabzi va brokkoli. 15:00 va 17:00da pishloq va salam bo'laklari bilan qovoqli non. Agar xohlasangiz, olma shirinligi bilan yakunlang.
- Uxlash vaqtiga yaqin ovqat eyishdan bosh tortgan ma'qul. Siz uxlayotganingizda metabolizmingiz sekinlashadi va siz iste'mol qilgan ko'proq oziq-ovqatlarni yoqish o'rniga, yog'larga aylanadi.
Tuzni iste'mol qilishni kuzatib boring. Tuz, inson ratsionining zarur tarkibiy qismi bo'lsa-da, ehtiyotkorlik bilan me'yorida iste'mol qilinishi kerak. Tuz qon bosimini ko'tarishi va sog'liq uchun boshqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo u ko'proq suvni ushlab turishga olib keladi (shishib ketgan, yog'li ko'rinish beradi). Qochish kerak bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Fri, chips, cho'chqa po'stlog'i va tuzlangan popkorn.
- Tuzlangan mahsulotlar va pishloq. Ularni tayyorlash uchun ikkalasi ham sho'r suvga namlanadi, buning natijasida tuz miqdori yuqori bo'ladi.
- Pishgan go'sht, salam va cho'chqa go'shti. Ha, bekon. Kechirasiz.
- Qutili yoki konservalangan bulon yoki bulyon.

Hamjamiyat savol-javoblari

Savol
Yugurish o'rniga yurishni boshlasam, qancha yurishim kerak?
Har qanday turdagi kardio mashg'ulotlarini kuniga bir soat tez sur'atda bajaring. Kaloriyalarni kamaytiring va sog'lom hayot kechiring.
Savol
Agar men har kuni zinapoyaga ko'tarilsam, 6 tur, ko'krakdagi yog'ni yo'qotish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
Diet qorindagi yog'larni tezroq yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, o'tirish va siqilish kabi oshqozonni ko'p talab qiladigan mashqlar bu joylarda ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi.
Savol
Qanday qilib men juda ko'p ovqatlanishni to'xtataman?
Ovqatlanish va porsiyalaringizni rejalashtiring. Iloji bo'lsa, ovqat va gazaklarni oldindan tayyorlab qo'ying, shunda siz o'zingizni achchiq yoki achchiq bilan his qilsangiz, 'to'plash' imkoniyatiga ega bo'lmaysiz. Muzlatgichingiz va shkaflaringizdagi jozibali nosog‘lom taomlarni yaxshiroq variantlar bilan almashtiring: agar atrofingizda arzimas taomlar bo‘lmasa, uni iste’mol qilish ehtimoli kamroq.

Maslahatlar

Do'stlaringiz bilan tushlikdan voz kechishga tayyor bo'ling, ayniqsa tushlik odati nosog'lom restoranlarga tashrif buyurish bo'lsa.
Yog 'yo'qotish uchun qimmatbaho tabletkalarni sotib olmang. Bu pulni behuda sarflash. Ularsiz ham qila olasiz.
Kartoshka va oq guruchni jigarrang guruch bilan almashtiring.

Ogohlantirishlar

Hech qachon ko'kragingizni ACE bandajlari bilan bog'lamang - bu usul terining tirnash xususiyati, singan qovurg'alar va / yoki bo'g'ilishga olib kelishi mumkin. Faqat tavakkal qilmang.
Har qanday parhez yoki mashg'ulot rejasini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Belgilangan dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang, chunki u jinekomastiyaga olib keladi. Shifokoringiz bilan gaplashing va muqobil variantlarni muhokama qiling va kiruvchi nojo'ya ta'sirlarsiz polkni izlash uchun shifokoringiz bilan ishlang.