Childing cho'qqilaridan qanday qutulish kerak

Kestirib, tepaga yoki pastki kestirib, zararsiz, kosmetik bo'shliqni anglatadi. Agar siz ularni minimallashtirishni istasangiz, yadroingizni ohanglaydigan va kestirib to'ldiradigan mashqlarni bajaring. Iloji boricha eng yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu tana hududini 4-6 marta nishonga olishni maqsad qiling. Jismoniy mashqlardan tashqari, siz siluetingizni yaxshilab yaxshilaydigan kiyim kiyib, kiyim kiyadigan kiyim kiyib olasiz. Esingizda bo'lsa, kestirib cho'kish yomon xususiyat emas va tanangiz bilan faxrlanishingiz kerak yoki yo'qmi! Va o'zingizni seving !.

Qadamlar

Yadroingizni tonlash

1. 

   Qo'yingizni ohang qilish uchun yaroqli ko'priklarni qiling. O'zingizning tizzangiz bilan egilgan egilib, elkangiz kengligida yoting. O'zingizni to'g'ri ushlab turish paytida kestirib, poldan pastga ko'taring. 2 hisobingizda pozitsiyani ushlab turing, keyin kestirib, asta-sekin pastga tushing.

   • Eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftasiga 2-3 marta 10-15 repsning 2-3 donalari to'plamini qiling.
   • Ushbu mashqni tana vazningiz bilan ishlash va kestirib oldingiz oldida dumbbelllarni ushlab turish uchun boshlang.
2. 

   Sinab ko'rmoqo'pka kestirib, oshqozon va orqada. Oyoqlaringiz bilan kestirib, masofada bir oz ko'proq turing va chap oyog'ingizni oldinga qo'ying. Old tizzangizni bukish paytida o'ng tizzangizni polga tashlang. Old tizzangiz to'g'ridan-to'g'ri to'pig'ingiz ustida bo'lsa, davom eting, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.

   • 20 ta reps, so'ngra yoningni o'zgartiring va to'g'ri oyoqli mashqlarni oldinga yo'naltiring.
   • O'pkalarni haftasiga 2-3 kunni qilishni maqsad qiling.
   • To'g'ridan-to'g'ri kestirib, polga qarab turing.
3. 

   Kestirib, gilamchalarni nishonga olish uchun skameyka bosqichlarini mashq qiling. Fitnes skameykaning yonida, uzoq vaqt davomida. O'ng oyoqingizni yuqoriga ko'taring va chap oyog'ingizni yon tomonga ko'taring. Ushbu pozitsiyani 3 ta hisoblash uchun ushlab turing, so'ng o'ng oyog'idan keyin chap oyoq bilan pastga tushing.

   • 15 ta reps qiling, so'ng boshqa oyog'i bilan takrorlang. Ikkala tomonda 2 ta to'plamni qiling.
4. 

   Yadro mushaklarini ishlash uchun 30-60 soniya davomida plank holatiga tushing. Qo'llaringiz ostidagi yoriqlar bilan yoting va oyoq barmoqlaringiz erga tegiriqqa tushdi. Qo'llaringizni to'g'rilang va o'zingizni poldan olib tashlang. Ushbu pozitsiyani abs va siqilish bilan ushlang, keyin o'zingizni pastga tushiring.

   • O'zingizni bir vaqtning o'zida 30 soniya ushlab turishdan boshlang, so'ngra har bir taxta uchun 60 soniyagacha ishlang.
   • Sizning tanangizda diagonali chiziqda joylashtirilishi kerak.
   • Eng yaxshi natijalar uchun ushbu mashqni har 1-2 kun davomida bajaring.
5. 

   Sizning ABS va yuqori kestirib turishingiz uchun rivojlangan siqilishlarni bajaring. Oyoqlaringiz bilan o'zingizning oyoqlaringiz bilan o'zingizning torsoingizga perpendikulyar havoda yoting. Qo'lingizni ko'kragingizga kesib o'ting. Oshqozoningizni tizzangizga olib kelish uchun oshqozoningizni eging, keyin o'zingizni pastga tushiring.

   • 25 ta to'plamni haftasiga 3-4 marta 2 to'plamni qiling.
6. 

   Yadroingizni kuchaytirish uchun kvadratlar qiling. Oyoqlaringiz bilan kestirib, kengligidan ko'ra biroz kengroq va sizning oldingizda kaftlaringiz pastga cho'zilgan. O'zingizning kestirib, orqa tomoningizni orqaga qaytarayotganda tizzangizni asta-sekin eging. Sizning muvozanatingizni saqlab qolganda iloji boricha pastroq siqilish, so'ngra orqa tomondan orqaga qaytish uchun poshnangizga suring.

   • To'liq mashg'ulot uchun 15-30 kvadratlar to'plami.
   • Hayotni yaxshilash uchun haftasiga kamida ikki marta kvadratlarni qilishga harakat qiling.
7. 

   Eshak zarbalarini berishda ishlash. Qo'llaringiz to'liq cho'zilgan va erga perpendikulyar va perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling. Tizzangizni 90 darajali burchakda ushlab turing va oyog'ingiz seno va erga parallel ravishda yonguncha oyoqlardan birini ko'taring.

   • Ikkala oyog'ida 2 tadan 3 ta to'plam bilan 10 tagacha 10 tagacha ishlang.

Kiyim bilan kamuflyaj

1. 

   Tirik bo'lmagan kiyimga boring, mahkam emas. Bosqichli kiyim-kechak tanangizga yopishib, kestirib cho'kayotganingizni ta'kidlaydi. Tanangizni quchoqlashsiz pishirilgan kiyimlar yoki yaxshi mos keladigan kiyimlar uchun. Ko'zingizni muvozanatlash uchun uzun, bo'shashgan yuqori qismlari bilan bo'shliqlar.

   • Fit va Flane liboslari sizning kestirib cho'kayotganda sizga bir soatlik shaklni berishi mumkin.
   • Taxminlangan blazerlar va koftalar sumkangizga qaramasdan kestirib cho'kishni kamuflyaj qilishlari mumkin.
2. 

   Tanangizga yopishmaydigan matolarni tanlang. Paxta kabi bo'sh, oqayotgan matolar - bu sizning tanangizga yopishmasdan yotganda, siz tanangiz atrofida yiqilib tushadigan eng yaxshi tanlovdir. Denim singari qalin, tuzilgan materiallar sizning siluetingizdan tashqarida o'z shakllarini ushlab turish orqali yaxshi kamuflyajni taklif qilishi mumkin. Qiziqishingizni ta'kidlaydigan Sandex va Lycra kabi yopishqoq matolardan saqlaning.
3. 

   Uzun köpmoz kiying va kestirib quying. Kiyimni to'liq qoplash uchun, uzun kardiganlarga, blazerlar, ko'ylaklarni yoki bluzkalarni yoping. Eng yaxshi qamrov uchun kestirib, kestirib, ustki qismlarni xarid qiling. Elektrning sumkasiga emasligiga ishonch hosil qilib, to'g'ri o'lchamni tanlang va yuqori qismida hamma joyda tanangizga yopishmaydi.

   • Old tomonda kaskadlar yo'q va uni yopish uchun tugmachalar mavjud bo'lmagan sharshara kardiganlari sizning shkafingizga yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin.
4. 

   Sizning yuqori va pastki kestirib orangizda bo'shliqni qoplash uchun peplum uslubidagi kiyim kiying. Peplum - bu sizning kaltaklanganligingizdan yuqoriga ko'tarilgan libos, yuqori va ko'ylak uslubidir. Ushbu dizayn, shuningdek, kestirib tizmalarini qoplaydi, ularni sezmagan holda amalga oshiradi. Chik peplum liboslari yoki peplum ko'ylaklari, bluzkalar va ochko'z shimlar yoki yubkalar bilan juftlash uchun.

   • Peplum uslubidagi kiyimlar, shuningdek, egri shaklini yaratib, qalinroq beliga kamuflyales.
   • Kiyimning qarama-qarshi qismi eng keng qismidan tashqarida ekanligiga ishonch hosil qiling va kestirib cho'kishni tushiring.

Ekspert savol-javob

Video

Maslahatlar

• Parhezingizni o'zgartirish sizga haqiqatan ham kestirib, ular sizning tanangizning tuzilishiga qaraganda tanangizning tuzilishiga qarab uchraydigan darajada ta'sir qiladi.
• E'tibor bering, siz hech qachon kestirib tizmalaridan xalos bo'lolmaysiz, garchi siz ularni kamroq sezgir qilishingiz mumkin.
• Kestirib, zinapoya kam uchraydi va ular siz shaklsiz ekanligingiz belgisi emas. Ularni quchoqlab, mag'rurligini ko'rsating!