Erkaklar ko'kraklaridan qanday qutulish mumkin

'Erkak ko'kraklari' (shuningdek, 'moobs' deb ataladi) erkakning ko'kragi atrofidagi ortiqcha yog 'yoki bez to'qimalarining natijasidir. Ushbu holatning tibbiy atamasi, ayniqsa sut bezlari kengaygan hollarda, jinekomastiya bo'lib, undan aziyat chekayotgan erkaklarda katta stress va ijtimoiy noqulaylik tug'dirishi mumkin. Agar sizda jinekomastiya yoki ko'krak qafasining ortiqcha yog'i tufayli erkaklar ko'kragi bo'lsa, ko'kragingizni kichikroq qilish uchun oddiy fokuslardan foydalanishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish yoki estetik jarrohlik yo'li bilan ko'krak qafasining hajmini kamaytirishingiz mumkin.

Qadamlar

Tezkor tuzatishlar yordamida ko'rinishni kamaytirish

1. 1 Siqish ko'ylak sotib oling. Bu oddiy futbolkaga o'xshab ketadigan, ammo kamar vazifasini bajaradigan ko'ylak. Ba'zi brendlar orasida Chest FX, Under Armour va Power Core mavjud.
   • Internetda 'erkaklar ko'ylagi' yoki 'jinekomastiya ko'ylagi' ni qidiring.
2. 2 Ko'ylak o'lchamingizni tekshiring. Sizda jinekomastiyani doimiy ravishda tuzatish uchun vaqtingiz yoki pulingiz bo'lmasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, bitta yechim uni ko'ylak bilan biroz yashirish va uni kamroq aniq qilishdir. Agar ko'kraklaringiz juda katta bo'lsa, bu ishlamaydi, lekin ko'p hollarda bu muammoga qisqa muddatli javobdir. Ko'ylakning o'lchamiga e'tibor berishdan boshlang.
   • Ehtimol, siz futbolka o'lchamingizni allaqachon bilasiz, lekin baribir uni yozib qo'ying.
   • Yoqa o'lchamini olish uchun lenta o'lchovidan foydalanib, bo'yin atrofini toping. Amerika yoqasi o'lchamlari yoqali ko'ylaklarning teglarida dyuymlarda ko'rsatilgan. Bu raqamni yozib qo'ying, chunki u do'konda foydali bo'lishi mumkin. Dyuymlarni o'lcham tasnifiga aylantirish uchun quyidagi asosiy qoidaga amal qiling:
     • 14-15' (35,6-38,1 sm): Kichik
     • 15-16' (38,1-40,6 sm): O'rtacha
     • 16-17' (40,6-43,2 sm): Katta
     • 17-18' (43,2-45,7 sm): Juda katta
     • 18-19' (45,7-48,3 sm): Extra Extra Large
     • 19' (48,3 sm) dan yuqori: 3XL yoki do'konlarda tez-tez uchramaydigan maxsus o'lchamlar.
   • Aylanangizni (oshqozon atrofida) va torso balandligini ham o'lchang. Agar bu raqamlardan biri katta bo'lsa, siz bo'yli ('baland') yoki keng kesilgan ('katta') ko'ylakni izlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Ular odatda ixtisoslashtirilgan 'katta va baland' do'konlarda, shuningdek, ko'plab yirik do'konlarda mavjud.
3. 3 Yoqali ko'ylak sotib oling. Sizga mos keladigan narsani tanlang. U yenglarida yetarlicha bo‘sh bo‘lishi va tugmachani osongina bosish uchun yetarlicha keng bo‘lishi kerak, lekin siz uni tugma qilmaysiz.
   • 'Ishchi ko'ylaklardan' (ko'pincha do'konlardagi plastik qutilarda sotiladigan turdagi) saqlaning, chunki ular tugmasiz kiyish uchun mo'ljallanmagan va odatda shimingizga osilgan holda g'alati ko'rinishga ega bo'lgan orqada dumi bor.
   • Olov, zar yoki bosh suyagi kabi haddan tashqari yorqin ekran yoki naqshli narsalardan saqlaning. (Ko'zlar uchun alangali zarlari bor bosh suyagilar, garchi tushunchasi juda qiziqarli bo'lsa-da.) Agar bu sizning shaxsiy uslubingizning taniqli qismi bo'lmasa, siz aloqada bo'lmaysiz, u holda sizda bunday ko'ylaklar va baribir boshqa sotib olishning hojati yo'q.
   • Sizga eng mos keladiganini topish uchun turli xil ranglar va naqshlarni sinab ko'ring. Ipak va boshqa yopishqoq matolar erkakning ko'kragini va qattiqroq matoni yashirmaydi, shuning uchun o'zingizning xavf-xataringiz bo'yicha bunday materialdan tikilgan ko'ylakni tanlang. Pingham, plashlar, chiziqli naqshlar yoki Gavayi ko'ylaklarini ko'rib chiqing - sizning didingizga mos keladigan va garderobingizning qolgan qismiga to'g'ri kelmaydigan narsa.
4. 4Ko'ylagini kiying. Uning tugmalari yopilmaganligiga ishonch hosil qiling va uni futbolka ustiga kiying. T-ko'ylakni o'zingiz xohlaganingizcha yopishtirish yoki yechish mumkin. Sizning ustki ko'ylagingiz jinekomastiyangizni ijtimoiy funktsiyalar uchun oqilona samaradorlik bilan yashirishga yordam beradi.
5. 5 Agar kerak bo'lsa, ko'kraklaringizni o'rash bilan bog'lab ko'ring. Agar ko'ylakning o'zi etarli bo'lmasa, ko'krakni bog'lashning qadimgi tomboy an'anasini ko'rib chiqing. Noqulay bo'lsa-da, ko'kraklaringizni mahkam tortilgan zig'ir mato yoki shunga o'xshash engil material bilan bog'lash ularning profilini kamaytirishning juda samarali usuli hisoblanadi. Bog'lanishni ustki ko'ylak bilan birlashtirib, jinekomastiyaning eng og'ir holatlaridan tashqari barcha holatlar vaqtinchalik bo'lsa, samarali tarzda yashirin bo'lishi mumkin.
   • Ko'krak qafasini bog'lashda ehtiyot bo'ling. Hech qachon ACE bandajlari yoki yopishqoq lentalardan foydalanmang.

• 14-15' (35,6-38,1 sm): Kichik
• 15-16' (38,1-40,6 sm): O'rtacha
• 16-17' (40,6-43,2 sm): Katta
• 17-18' (43,2-45,7 sm): Juda katta
• 18-19' (45,7-48,3 sm): Extra Extra Large
• 19' (48,3 sm) dan yuqori: 3XL yoki do'konlarda tez-tez uchramaydigan maxsus o'lchamlar.

Erkak ko'kraklaridan xalos bo'lish uchun fitnesdan foydalanish

1. 1 Erkak ko'kragining sababini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling. Ko'p hollarda erkaklar ko'kraklari ko'krak qafasidagi yog'larning to'planishidan kelib chiqadi. Biroq, ba'zida gormonal o'zgarishlar erkakda bezli ko'krak to'qimalarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin (haqiqiy jinekomastiya). Bunday hollarda, sog'lom bo'lish va vazn yo'qotish erkakning ko'kragidan xalos bo'lish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Sizning shifokoringiz sizga erkak ko'kragining sabablarini (lar)ini qisqartirish va davolash rejasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin. Jinekomastiya quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:
   • Yoshi bilan sodir bo'ladigan tabiiy gormonlar o'zgarishi.
   • Ba'zi dorilar turlari, masalan, steroidlar va anti-androgenlar.
   • Spirtli ichimliklar, amfetaminlar, marixuana, geroin va metadon kabi ko'ngilochar dorilar.
   • Gipogonadizm, gipertiroidizm va jigar kasalliklari kabi gormonlaringizga ta'sir qiladigan sog'liq muammolari.
   • Choy daraxti yog'i yoki lavanta kabi ma'lum o'simlik moylarini o'z ichiga olgan o'simlik mahsulotlarini ishlatish.
2. 2 Og'irlikni yo'qotishga intiling. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va erkaklar ko'kragidan aziyat cheksangiz, unda sizning eng oqilona uzoq muddatli variantingiz yog 'yoqish va vazn yo'qotishdir. Siz egilishni boshlaganingizdan so'ng, siz umumiy yog'larni, shu jumladan ko'krak qafasidagi yog'larni yoqib yuborasiz. Bu sizning jinekomastiyangizni tuzatishiga kafolat yo'q, ayniqsa, agar u yog' emas, balki sut bezlari to'qimalari bilan bog'liq muammo bo'lsa, lekin bu jarrohlikdan ko'ra ancha arzon va bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
3. 3 Reja tuzing. Eng asosiy darajada, vazn ortishi va yo'qolishi kaloriya iste'moli bilan boshqariladi. Agar siz bir kunda ovqatlanish va ichish orqali qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqsangiz, vazn yo'qotasiz (va aksincha). Bu shuni anglatadiki, har qanday muvaffaqiyatli vazn yo'qotish rejasi sog'lom, qisman nazorat qilinadigan dietani ko'p jismoniy mashqlar bilan birlashtirishi kerak.
   • Yugurish, suzish va jang san'ati kabi aerobik mashqlar ko'pchilik qarshilik mashqlariga (og'ir atletika) qaraganda soatiga ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Boshqa tomondan, qarshilik mashqlari orqali mushaklar kuchini oshirish tanangizning kaloriyalarni tezroq yoqishiga olib keladi, ayniqsa aerobik mashqlar bilan shug'ullanganda. Mashq qilishning ikkala turini ham o'z rejimingizga kiritgan ma'qul.
   • Spotni kamaytirishni unuting. Skameykalar, push-uplar va shunga o'xshash mashqlar muhim bo'lsa-da, ko'krak qafasidagi yog'ni 'nuqta kamaytirmaydi'. Esingizda bo'lsin, yog 'faqat tanangiz oziq-ovqat va ichimliklar bilan berganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishi kerak bo'lganda yonib ketadi. Faqat tejaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashga e'tibor bering, qolganlari esa o'z-o'zidan g'amxo'rlik qiladi.
4. 4 Oziqlanish muvozanatini saqlang. Siz iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini nazorat qilsangiz va kamaytirsangiz, bir nechta oziq-ovqat mahsulotlariga moyil bo'lish va dietangizni muvozanatlashni e'tiborsiz qoldirish oson. Gap shundaki, siz oziq-ovqat orqali qancha kam energiya olsangiz, iste'mol qilayotgan ovqatingiz muvozanatli ovqatlanishini ta'minlash uchun shunchalik ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'ladi. Siz turli xil ozuqaviy moddalarni qabul qilishning tavsiya etilgan darajalari haqida onlayn o'qishingiz va u yerdan o'tishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, dietitolog sizga rioya qilishingiz uchun moslashtirilgan ovqatlanish rejasini tayyorlashi mumkin.
5. 5 Kilo yo'qotish rejangizga amal qiling. O'zingiz uchun o'rnatgan tartibingizdan chetga chiqmang. Yomon odatlar bir kechada shakllanadi, ammo sog'lom turmush tarzini odatga aylantirish uchun bir necha oy kerak bo'ladi. O'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'ling va yangi turmush tarzingiz siz uchun ikkinchi tabiatga aylanmaguncha noqulay o'tish davrini bosib o'ting. Siz baquvvat va ozg'in bo'lsangiz, sizning ortiqcha yog'ingiz asta-sekin erib, ko'krak hajmini kamaytiradi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi.
   • Sabrli bo'ling. Haqiqiy fitness vaqt talab etadi. Sog'lom yorliqlar yo'q. Crash dietalar faqat sizning vazningizni yo-yoga olib keladi. Qisqa muddatli natijalar vasvasasidan qochishingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz boshlaganingizdan ko'ra yomonroq holatga tushib qolishingiz mumkin.
   • O'zingiz bilan ishlang. O'zingizning dietangiz va mashqlar rejangizdan chetga chiqmaslikka qat'iy rioya qilish muhim, lekin agar shunday bo'lsa, tushkunlikka tushmang va taslim bo'lmang. Buning o'rniga, buni boshqa qilmaslikka va'da bering va to'xtagan joydan davom eting.

Jarrohlik haqida o'ylash

1. 1 Pulni tejang. Jinekomastiyani butunlay yo'q qilishning mutlaq eng samarali va doimiy usuli bu tanlovli kosmetik jarrohlikdir (plastik jarrohlik). Ko'krak hajmini kamaytirish bo'yicha jarrohlik tibbiyot olamida kamaytirish mammoplastika deb ataladi. Malakali jarroh ko'krakni ochishi, ularni tekshirishi va shikastlangan to'qimalarni olib tashlashi mumkin. Afsuski, jinekomastiya hayot uchun xavfli kasallik emasligi sababli, buning uchun o'zingiz to'lashingiz kerak bo'ladi.
   • Kamida 5000 dollar xarajat deb hisoblang. Aniqroq taxmin qilish uchun tanlagan amaliyotchiga qo'ng'iroq qiling.
2. 2 Xatarlarni o'rganing. Jinekomastiya bilan og'rigan ko'plab erkaklar uchun jarrohlik uni butunlay yo'q qilishning yagona usuli hisoblanadi. Shunga qaramay, shuni tushunish kerakki, erkaklarda ko'krakni qisqartirish operatsiyasi, barcha operatsiyalar singari, o'ziga xos xavflarga ega. Jarrohingiz bilan oldindan gaplashing va operatsiya paytida va undan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar haqida to'liq aniq ekanligingizga ishonch hosil qiling. Xavfingizni minimallashtirish uchun u sizga xatga bergan har qanday maslahatga amal qiling.
3. 3 Operatsiyadan o'ting. Operatsiya behushlik bilan boshlanadi, so'ngra jinekomastiya tabiatiga qarab 2 yo'nalishdan 1 tasini oladi.
   • Liposaktsiya: Agar jinekomastiyaning manbai asosan yog 'birikmalari bo'lsa, liposaktsiya ularni olib tashlash va ko'krak profilini pasaytirish uchun ishlatiladi.
   • Eksizyon: sut bezlari bu holatni keltirib chiqaradigan hollarda, ulardan ortiqcha to'qimalar pichoq bilan ehtiyotkorlik bilan kesiladi.
4. 4 Tiklang va zavqlaning. Reduktsiyali mammoplastikadan tiklanish odatda biroz vaqt talab etadi, chunki kesmalar bitishi va chandiq bo'lishi kerak va ularning ostida to'plangan suyuqliklarni drenajlash kerak bo'ladi. Biroq, bu operatsiya ayniqsa invaziv hisoblanmaydi, shuning uchun har qanday kasalxonada qolish minimal bo'lishi mumkin. Sizning jarrohingiz sizga tiklanish uchun maxsus ko'rsatmalar beradi; ularni yaqindan kuzatib boring.
   • Shuni yodda tutingki, operatsiya odatda ko'krak mintaqasining pastki qismida sezilarli darajada ko'rinadigan doimiy izlarni qoldiradi.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol: Men 16 yoshdaman va erkaklar ko'kragim bor. Men voyaga etganimdan keyin ular avtomatik ravishda o'tib ketadimi? Unga ishonmang. 16 yoshda siz o'sishning ko'p qismini jismonan bajardingiz. Shaklga erishishning yagona yo'li - vazn yo'qotishdir. Yaxshi ovqatlaning, suv iching va eng muhimi, har kecha, hatto dam olish kunlarida ham bir xil soatlarda uxlang. Tanangizning metabolizmi o'z ritmini topadi va ancha silliq ishlaydi. Mashq qilish ham yordam beradi, lekin sog'lom ovqatlanish kabi emas.
• SavolMening butun tanam ingichka, lekin erkaklar ko'krak va qorin yog'i bor. Ularni qanday kamaytirishim mumkin? Siz yog 'yo'qotish uchun muayyan hududlarni maqsad qilib ololmaysiz, shuning uchun eng yaxshi garovingiz mushaklarni qurishga e'tibor qaratish bo'ladi, bu vaqt o'tishi bilan tanangizni (shu jumladan ko'krak va oshqozoningizni) ingichka qiladi.
• SavolJinekomastiya uchun eng kam yosh qancha? Agar siz kasallikning o'zini nazarda tutsangiz, gormonlar o'zgara boshlaganida, balog'at yoshida aytaman. Agar siz operatsiyani nazarda tutsangiz, ota-onangizning roziligi bo'lsa, minimal yosh yo'q.

Maslahatlar

• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklar testosteronni kamaytirishi va estrogenni oshirishi mumkin. Bu bilvosita jinekomastiya va erkak ko'krak to'qimalarining ko'rinishini saqlab qolish yoki oshirishga yordam beradi. Ginekomastiya, shuningdek, marixuana, geroin, metadon yoki amfetamin kabi boshqa o'yin-kulgi vositalaridan ham kelib chiqishi mumkin.