Nega mashg'ulotdan oldingi qichishish paydo bo'ladi (va uni qanday to'xtatish kerak)

Gimnastika kiyimlaringiz kiygan, krossovkalaringiz bog‘langan va siz og‘irliklarni engishga tayyorsiz: qolgani mashg‘ulotdan oldingi mashg‘ulotni o‘tkazish. Ammo agar siz mashg'ulotdan oldingi mashg'ulotdan so'ng tez-tez sodir bo'ladigan qichishish va qichishishdan qo'rqsangiz, siz yolg'iz emassiz: ko'p odamlar mashg'ulotdan oldin kukun yoki qo'shimchalardan foydalanganda bunday noqulay yon ta'sirga duch kelishadi. Yaxshiyamki, qichishishni engish va mashg'ulotlarga e'tibor berish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud. Mashg'ulotdan oldingi mashg'ulotlar nima uchun qichishishga olib kelishini va undan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligini aniq bilish uchun o'qishni davom eting va mashg'ulotlarga e'tiboringizni qarating.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Mashqdan oldin ba'zi odamlar beta-alanin tufayli qichishadi. Ushbu aminokislota karıncalanma va qichishishga olib keladigan yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
• Mashqdan oldingi qichishishni to'xtating, mashg'ulotdan oldingi mashg'ulotni bir nechta dozalarga bo'ling.
• Shu bilan bir qatorda, noqulay nojo'ya ta'sirlarni oldini olish uchun doimiy bo'shatishdan oldingi mashg'ulotni yoki beta-alaninsiz tayyorlangan oldingi mashg'ulotni sinab ko'ring.

Qadamlar

Nega mashg'ulotdan oldingi mashg'ulot sizni qichitadi?

1. Beta-alanin karıncalanma va qichishishga olib keladigan yon mahsulot ishlab chiqaradi. Beta-alanin - bu mushaklarning charchashini va kuch yo'qotilishini kechiktiradigan mashg'ulotdan oldingi beta aminokislotadir. Biroq, beta-alanin paresteziya deb ataladigan ta'sirga ham olib kelishi mumkin, bu zararli emas, lekin karıncalanma va qichishishga olib keladi. Tadqiqotchilar beta-alanin nima uchun tanada buni amalga oshirayotganiga 100% ishonch hosil qilishmaydi, lekin u haqida ko'proq tadqiqotlar olib borilayotgani keng tarqalgan.

Qichishishni qanday to'xtatish kerak

1. 1 Dozangizni bir necha kichikroq dozalarga bo'ling. Ko'pchilik bir vaqtning o'zida butun dozani qabul qilish o'rniga, mashg'ulotdan oldingi 2 yoki 3 dozaga bo'linish qichishishning oldini olishga yordam beradi. Og'riqni to'xtatish uchun kun davomida ozroq miqdordagi mashg'ulot oldidan olishga harakat qiling.
   • Mashqdan oldingi mashg'ulot odatda tizimingizda taxminan 4 soat davom etadi. Mashq qilishni rejalashtirganingizdan taxminan 4 soat oldin birinchi dozani boshlashga harakat qiling.
2. 2Mashqdan oldin doimiy ravishda chiqariladigan beta-alaninni sinab ko'ring. Beta-alanin qichimaga sabab bo'lgan tarkibiy qism bo'lganligi sababli, tadqiqotchilar barqaror ajralib chiqadigan formulalar noqulay yon ta'sirlarni chetlab o'tishga yordam berishini aniqladilar. Ushbu yangi versiyani sinab ko'rish uchun o'ramida 'uzluksiz bo'shatish' deb yozilgan mashg'ulot oldidan qidiring.
   • Uzluksiz chiqishdan oldingi mashg'ulot uchun Vintage Blast-ni sinab ko'ring.
3. 3Beta-alaninsiz oldindan mashq qiling. Beta-alanin - bu mashg'ulotdan oldin qichishishni keltirib chiqaradigan tarkibiy qism. Beta-alanin mashg'ulotlardan oldingi umumiy tarkibiy qism bo'lsa-da, siz beta-alaninsiz mashg'ulotdan oldingi brendlarni topishingiz mumkin. Agar siz beta-alaninning nojo'ya ta'siriga ayniqsa sezgir bo'lsangiz, bu formulalar siz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin.
   • Gorilla Mode, 4 Gauge yoki Pre-Lab Pro kabi brendlarni qidiring.

Qichishish qancha davom etadi?

1. Qichishish odatda 15 daqiqadan 1 soatgacha davom etadi. Qichishish, qichishish hissi hamma uchun har xil: ba'zi odamlarda 15 daqiqa davom etadi, boshqalarda esa 60 daqiqadan ko'proq davom etadi. Ba'zi odamlar hatto qichishishni ham sezmaydilar.

Tavsiya etilgan beta-alanin dozasi

1. Beta-alaninning tavsiya etilgan dozasi kuniga 4 dan 6 grammgacha. Biroq, sizning oldingi mashg'ulotingiz boshqacha tarzda tuzilgan bo'lishi mumkin, shuning uchun har doim shishadagi ko'rsatmalarni tekshiring. Tavsiya etilgan miqdordan ko'proq beta-alaninni qabul qilish noqulay nojo'ya ta'sirlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun ko'rsatmalarni diqqat bilan kuzatib boring.

Beta-alanin xavfsizmi?

1. Ha, beta-alanin yaxshi o'rganilgan va ulardan foydalanish xavfsizdir. Beta-alanin go'sht, parranda va baliqda ham mavjud bo'lgan tabiiy aminokislotadir. Tadqiqotlar beta-alaninni qo'llashdan keyin uzoq muddatli nojo'ya ta'sirlarni ko'rsatmaydi va qichishish va karıncalanma xabar qilingan yagona asosiy yon ta'sir bo'lgan.
   • Mashq qilishdan oldin foydalanuvchilarning atigi 30 foizi qichishish va karıncalanma his qiladi.

Ekspert savol-javob

• SavolMashqdan oldingi mashg'ulot salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinmi? Bu, albatta, mumkin, ayniqsa uni ishlatishni boshlaganingizda sog'lom bo'lmasangiz. Mashq qilishni boshlashdan va mashg'ulotdan oldingi formulalardan foydalanishdan oldin sog'lig'ingizga ishonch hosil qilish juda muhim - agar siz etarlicha sog'lom bo'lmasangiz, mashg'ulotdan oldingi formulalar sizga zarar etkazishi mumkin.

Maslahatlar

• Mashg'ulotdan oldingi yangi foydalanuvchilarda qichishish va karıncalanma ehtimoli ko'proq. Mashqdan oldin foydalanishga ko'proq odatlangan bo'lsangiz, qichishish kamayadi (va hatto butunlay yo'qolishi mumkin).

Ogohlantirishlar

• Ba'zi odamlar kreatinni mashg'ulotdan oldin ishlatishadi, boshqalari esa yurak urish tezligini oshirish va mashqlar oldidan mushaklarini isitish uchun kofeinga asoslangan qo'shimchalardan foydalanadilar. Garchi bu variantlar biroz kuchaygan bo'lsa-da, sog'ligingiz nazorat ostida bo'lmasa, ulardan foydalanmang. Agar siz etarlicha sog'lom bo'lmasangiz, bu narsalar sizga zarar etkazishi mumkin. Mashqdan oldingi mashg'ulotdan foydalanish yoki mashqlar rejimini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.