Qanday qilib suzishdan ingichka sonlarni olish mumkin

Suzish - bu vazn yo'qotish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ajoyib mashq. Bu past ta'sirdir, bu har bir yoshdagi va jismoniy mashqlar uchun juda yaxshi. Maydonda bir nechta harakat bor, men sizning sonlaringizni yupqalash uchun basseynda qila olasiz. Doim doktor bilan doimiy mashg'ulot rejimini boshlashdan oldin suhbatlashing va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling.

Qadamlar

Oyoq supurasini mashq qiling

1. 

   Oyoqlaringizni nishonga oling. Bu harakat hovuzdagi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Oldingi suzish tajribasini talab qilmaydi va sayoz hovuzda amalga oshirilishi mumkin. Oyoq supurgi oyoqlaringizni nishonga oladi va soningizda kiruvchi yog 'yoqib yuborishga yordam beradi.
2. 

   Basseynning chetida turing. Siz ko'kragingizga suvda bo'lishni xohlaysiz. Hovuzning chetiga yonma-yon, hovuzning chetini qo'lingiz bilan ushlang. Boshingizni boshingiz ustida ko'taring.
3. 

   Oyog'ingizni supuring. Hovuzning balandligi bilan hovuz devoridan oyoqni eng uzoqdan supurib tashlang. Oyog'ingizni soy mushaklaringizni jalb qilish, oyingizni to'g'ri ushlab turing. Bu erdan oyog'ingizni orqangizdan orqaga surib, sizning ko'zingizni siqib chiqaring. Takrorlang va 30 soniya davomida davom eting.
4. 

   Oyoqlarini almashtiring. Oyoq supurish uchun ishlatgan oyog'ingiz hovuz devorining yonida joylashganligingga aylandi. Qarama-qarshi oyoq bilan 30 soniya davomida supurishni takrorlang. Ikkala oyoqni ishlatganingizdan keyin 30 soniya tanaffus qiling. Ushbu tsiklni 10-12 marta takrorlang.

   • Ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam berish uchun yadroingiz shartnomangiz shartnomasi.
   • Yuqorida turish va sekinlashmasligingizni oldini olishga yordam beradigan tezkor musiqadan foydalanib ko'ring.

To'lqin ishlab chiqaruvchisini qiling

1. 

   Oyoqlaringizni va abs bilan ishlash. Bu harakat, sonlar sonini olishingizga yordam beradigan ajoyib oyoq mashqidir. Qo'shimcha bonus sifatida sizning asosiy mushaklaringiz butun vaqtni yog 'yoqishiga yordam beradi. Agar siz eng yaxshi suzuvchi bo'lmasa ham, to'lqin ishlab chiqaruvchisi oson mashqdir.
2. 

   Hovuz devoriga yuzlaning va o'zingizni barqarorlang. Ko'krak qafasi chuqurligi suvga boring. Chap qo'lingiz bilan basseynning pastki qismiga torting. O'ng qo'lingizni devorga mahkam bog'lab, barqarorlik uchun suv liniyasidan pastga qo'ying. O'zingizni barqarorlashtirishga yordam berish uchun o'ng qo'lingizning barmoqlarini pastga qo'ying.
3. 

   Oyoqlaringizni orqangizda cho'zing. Barqarorlik uchun devorga ushlab, oyoqlaringizni suv sathiga qo'ying. Oyoqlaringizni va tizzangizni birga ushlab turing. Ushbu holatga oyoqlaringizni ko'targaningizda absni jalb qiling.
4. 

   Delfin singari tepish. Sizning abs va kalçalaringiz bilan harakatni boshlash va tizzalaringiz va tizzalaringiz orqali o'tkazing. Iloji boricha qattiqroq tepishga yordam berish uchun oyoq barmoqlaringizni ko'rsating.
5. 

   30 Ikkinchi intervalda davom eting. 30 soniya davomida tepib, 30 soniya tanaffus qiling. Iloji boricha takrorlang. Agar oxirgi bir necha tur uchun 45 soniya dam olishingiz kerak bo'lsa, buni qiling. Bundan tashqari, agar siz qo'llaringiz pozitsiyasini almashtirishingiz kerak bo'lsa, dam olish paytida buni o'zingiz qilishingiz mumkin.

   • Agar siz uni to'liq 30 soniya qilolmasangiz, oyoqlaringizni ajratib oling. Ushbu zarbalar osonlikcha mo''tadil va to'liq vaqtga etishishga yordam beradi.

Suzish maydonchalari

1. 

   Haqiqiy umidlardan boshlang. Suzish vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki bu juda katta kardio, bu sizga kaloriya yoqishiga yordam beradigan katta kardio, ya'ni semiz yoqadi. Suzish dastgohlari bilan suzishni birinchi marta suzishni boshlaganingizda, siz suzish darajangiz haqida haqiqiy bo'lishingiz kerak. Hovuzda sakrash va suzish juda qiyin. Sizning o'pkangiz va mushaklaringiz o'sha darajasida o'qishdan oldin sozlashi kerak.
2. 

   Boshlang'ich mashg'ulotlardan foydalaning. Mashg'ulot rejimini boshlash uchun, oson harakatda to'rtta uzunlikdagi ikki uzunlikda suzishdan boshlang. Agar kerak bo'lsa, hovuzning uchida to'xtash. To'rt uzunligingiz 30 soniya davomida dam oling. 5-10 marta takrorlang. Ushbu mushaklaringizni qurish uchun bu haqda haftasiga 3 marta harakat qiling.
3. 

   Turli xil zarbalarni sinab ko'ring. Bu sizni nafaqat sizni yupqalashtiradigan ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, lekin u sizni ko'ngil ochishda davom etadi. Bir xil harakatni 30 daqiqaga bajarish, haftasiga 3 marta bir munkarga ega bo'ladi. O'zingizni stoklarni almashtirish orqali ishlashni kutmoqdamiz.

   • Freestyle ajoyib, chunki bir tonna kaloriya miqdorini o'rganish va yoqish juda oson.
   • Orqadan turing, ko'zlaringiz tik turing, sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
   • Ko'krak chalishi sizning kestirib va ichki mushaklaringizni yuladi. Bular ko'pincha boshqa mashg'ulotlarda o'tkazib yuboriladi va siz suzishdan eng ko'p narsalarni olishga yordam beradi.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Eng qiyin suzish zarbasi nima?

  Kapalak insult, albatta, eng qiyin. Shunday bo'lsa-da, siz ushbu insult atrofida mashg'ulotingizni kuzatmasligingiz kerak; Buning o'rniga, qattiq sur'atda sodda toshni (erkinlashtirish kabi) suzishga harakat qiling.
• Savol bermoq

  Suzish kam ta'sirli kardio?

  Albatta! O'ziga suzish juda kam ta'sir qiladi va yuragingiz yugurish yoki velosipedda taqqoslanadigan narsadan past bo'ladi. Shunday qilib, kaloriya kuyish uchun o'zingizni biroz ko'proq bosishingiz kerak.
• Savol bermoq

  Men suzuvchiman va eslay olmadim. Mening jamoam a'zolarim odatda juda yupqa, mos keladi va suzuvchilarga o'xshaydi, lekin men u erda men yangidan ekanligimga o'xshayman. Men nima qilaman?

  Oyoq mashg'ulotlariga suzish bilan diqqatni jalb qiling. Oyoqlaringizni qattiqroq itaring va suvda ko'proq oyoq mashqlari qiling. Suzish shunchaki chalkashliklarga duch kelmasa, o'zingizni Olimpiada o'ynab, itarib, itaring.

Maslahatlar