sho'ng'inda qanday boshlash kerak

Sho'ng'ish sho'ng'inni tirband qilishda haqiqiy hayajonni taklif qiladi. Ammo quruq erdan, o'zingizni birinchi pog'onani olishingizga ishontirish qiyin. Faqat kichik boshlang, chuqur nafas oling, shunda siz qancha kulgili bo'lishi mumkinligini ko'rasiz. Agar siz o'zingizdan zavqlansangiz, sho'ng'in murabbiyini qidiring - ehtimol siz Tom Daley bo'lasiz.

Qadamlar

Birinchi sho'ng'ing

1. 

   Basseynning chetidan boshlang. Sho'ng'in taxtasidan yoki hatto ko'tarilgan stenddan boshlashning hojati yo'q. Shunchaki basseynning tubida turing. Hovuzning oxiridan, tomonlarga emas, balki hovuzning oxiridan sho'ng'iydi.

   • Suvda turish paytida boshlanish va'da berish va bu talabga qarshi turing. Suv sizni sakrab tushayotganda sudrab olib keladi va agar siz sayoz tomonga kirsangiz, o'zingizni xafa qilishingiz mumkin.
   • Hech qanday odam yoki ob'ektlar sho'ng'in hududida ekanligiga ishonch hosil qiling.
2. 

   Registralning mavqeini qabul qiling. Buning uchun bir qo'lingizni ikkinchisining ustiga qo'ying, kaftlaringiz pastga qaradi. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, shuning uchun sizning BICEPS sizning quloqlaringizni siqib chiqaradi.
3. 

   Oldinga egildi. Avval sho'ng'in asablariga yordam berish uchun, boshingizni iloji boricha suvga yaqinroq oling. Agar siz kichikroq sho'ng'ishni xohlasangiz, maydalang.
4. 

   Chuqur nafas oling va sakrash. Agar iloji bo'lsa, oldingizda sho'ng'ishga harakat qiling. Avvaliga bu qo'rqinchli, ammo har bir xato bilan osonlashadi. Har bir boshlang'ich haydovchini qorin va qoqilib ketadi. Ular xavfli emasligini tushunganingizdan so'ng, sizning ishonchingiz o'sadi.
5. 

   Shaklingizni yaxshilang. Xuddi shu shakldan foydalanib, ushbu sakrashni takrorlang. Suvning boshi ostiga kirishga va tanangizni to'g'ri ushlab turish. Shu tarzda silliq arizaga erisha olmasangiz, qo'shimcha ravishda sakrashga e'tibor bering yoki - agar siz yiqilgan bo'lsangiz - doimiy holatdan boshlang.

Sizning sho'ng'in qobiliyatingizni o'rgating

1. 

   O'rganish uchun tegishli joy toping. Ularning sho'ng'in sinflari haqida bilish uchun o'z mintaqangizda suzish klublariga tashrif buyuring. Boshlash uchun siz yangi boshlanuvchilar bilan bog'liq bo'lgan norasmiy klubni afzal ko'rishingiz mumkin. Sho'ng'in maktablari ko'pincha musobaqaga e'tibor qaratib, ularga kerakli e'tiborni jalb qilmasliklari mumkin emas.

   • Sizning fikringizni o'zgartirish uchun moslashuvchanlikni o'zingiz moslashuvchanligini tanlang.
2. 

   Sifatli murabbiy qidiring. Ideal holda, hali ham faol diver bo'lgan kollej tajribasi bilan murabbiy toping. Musobaqa tajribasi, timsolli sho'ng'in qobiliyati yoki savollaringizga javob berish qobiliyatiga ega bo'lgan kishi kamdan-kam hollarda samarali o'qituvchidir.

   • Agar siz murabbiyning qobiliyatingiz haqida amin bo'lmasangiz, maslahat uchun ko'proq tajribali suzuvchilar bilan suhbatlashing yoki uning tajribali talabalarini yaxshi shaklga egami yoki yo'qligini tomosha qiling.
3. 

   Oldinga siljish sho'ng'ini mashq qiling. Takck pozitsiyasi raqobatdosh farzandlar uchun yaxshi boshlang'ich nuqtadir, ularni havoda nazoratni amalga oshirishga imkon beradi. Eng past sho'ng'in taxtasidan sakrash, so'ngra ushbu pozitsiyani havoda qabul qiling:

   • O'tishingizning yuqori qismida, tizzangiz bilan tizzangiz bilan o'ralgan holda, ularning boshingiz orasiga bog'langan. O'zingizni iloji boricha ixcham qilish uchun orqa va elkalarni aylantiring.
   • Shu bilan birga, oyoqlaringiz bilan oyoqlaringiz bilan oyoqlaringizni ushlang. O'zingizning tirsaklaringizni yoningizda ushlab turing.
   • Oldinga aylantirganingizda, avvalgidek, yuqoriga ko'tarilib, qo'llarni qo'llang va qo'llarini kiriting.
4. 

   Boshqa sho'ng'in shakllarini o'rganing. Raqobatbardosh-yo'llar sho'ng'inning bir nechta turlarini mashq qilishi kerak. Murabbiyligingiz yordamida quyidagilar uchun to'g'ri shaklni mashq qiling:

   • Oldinga va orqaga to'g'ri sakrash
   • Oldinga siljish / orqaga
   • Piked oldinga / orqaga sakradi
   • Yarim twist (oldinga / orqaga boshlash)
   • To'liq burilish (oldinga / orqaga boshlash)
5. 

   Harakatga keling. Yaxshi qilishni istasangiz, yaxshi murabbiy bo'lish juda muhim, ammo siz ham yaxshiroq bo'lish uchun juda ko'p mehnat qilishingiz kerak. Olimpiyadagi Olimpiyadagi videolarni tomosha qilish va ularning texnikasidan qanday foydalanishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Sho'ng'in paytida hovuzning pastki qismiga boshimni urishim mumkinmi?

  Bu haqiqatan ham siz sho'ng'ayotgan suv chuqurligiga bog'liq. Agar siz sayoz hovuzga (6 fut yoki undan kam) sho'ng'iysiz (6 fut yoki undan kam), pastki qismida boshingizni urish juda oson. Siz 10 fut yoki chuqurroq suvga sho'ng'ishga harakat qilishingiz kerak. Aks holda, siz burchakka sho'ng'ishga harakat qilishingiz kerak, shuning uchun siz pastga pastga qarab pastga tushmang.
• Savol bermoq

  Qanday qilib sho'ng'in haqida tashvishlanishni to'xtatishim mumkin?

  Sizga yordam berish uchun tajribali diver bo'lgan do'stingizni oling, ular sizni rag'batlantiradilar va sizni asta-sekin qo'rquvingni olishingizga yordam beradi.
• Savol bermoq

  Tuck orqaga sakrash

  'Orqaga sakrash' deb nomlanadi. 'Lingo' rasmiy sho'ng'in '200c' bo'ladi.

Maslahatlar

• Agar sho'ng'indan oldin asabiylashayotganini yoki zamonni his qilsangiz, chuqur nafas oling va bir necha soniya kuting. Tinchlaning va taxtadan shoshilmaslik yoki yaxshi holatingizni yo'qotmaslikni unutmang.
• Suzuvchi poyganing boshida sho'ng'ish boshqacha shaklni talab qiladi:

  • Ikkala qo'lingiz bilan boshlang'ich blok yoki basseynning old qismini torting.
  • Bir oyog'ingizni ikkinchisiga qo'ying, taxminan qo'lingizning kengligi bilan ajralib chiqadi.
  • Qo'yingizni ko'taring va orqangizga tizzangizga qarang.
  • Blokni yoki qirrani zo'rlik bilan suring va oyoqlaringizni va oyoqlaringizni bir-biriga olib qo'ying. Boshingiz ustidagi qo'llaringizni ko'taring.
  • Suvga kirishdan oldin, tanangizning egri chiziqlari.

• Ikkala qo'lingiz bilan boshlang'ich blok yoki basseynning old qismini torting.
• Bir oyog'ingizni ikkinchisiga qo'ying, taxminan qo'lingizning kengligi bilan ajralib chiqadi.
• Qo'yingizni ko'taring va orqangizga tizzangizga qarang.
• Blokni yoki qirrani zo'rlik bilan suring va oyoqlaringizni va oyoqlaringizni bir-biriga olib qo'ying. Boshingiz ustidagi qo'llaringizni ko'taring.
• Suvga kirishdan oldin, tanangizning egri chiziqlari.