Parkur yoki bepul yugurishni qanday boshlash kerak

Parkour - bu odatda shahar sharoitida bir nuqtadan ikkinchi nuqtaga tez o'tish uchun yugurish, sakrash va to'siqlar ustiga chiqishni o'z ichiga olgan harakat uslubi. Parkour va erkin yugurish o'ziga xos afzalliklariga ega bo'lgan turli jarayonlardir, ammo xayriyatki, quyida ikkala mashg'ulot uchun bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani sizga ko'rsatamiz. Bu qo'rqinchli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, deyarli har bir kishi vaqt va kuch sarflashga tayyor bo'lsa, bepul yuguruvchi yoki parkurchi bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz sizga yolg'iz yoki guruh bilan mashq qilishning eng yaxshi usullarini ko'rsatamiz, shuningdek, davomiy takomillashtirish va muvaffaqiyatga erishish uchun maslahatlar bilan o'rtoqlashamiz. Keling, bunga o'taylik!

Qadamlar

O'zingizni o'rgatish

1. 

   Qo'nish va dumaloq harakatlarni mashq qiling. Parkour juda ko'p vertikal harakatni talab qiladi. Balandlikka sakrash og'riqli bo'lishi mumkin, agar siz qanday qilib to'g'ri qo'nishni yoki xavfsiz tushishni bilmasangiz, keyin harakat bilan yakunlang. Siz 1/2 metrdan 1 metrgacha sakrash bilan boshlashingiz kerak. Oyog'ingizni egib, oyoqlaringizning old qismiga tushing va agar siz balandroq masofadan sakrab o'tgan bo'lsangiz, oldinga siljishni bajaring. Bu rulonni bajarish uchun siz orqangizda emas, elkangizda dumalashingiz kerak! Agar siz orqangizda dumalasangiz, tanangizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.
2. 

   Suyanchish, sakrash va toqqa chiqish manevrlarini mashq qiling. Bu qiyinroq manevrlar sizni shahar landshaftidagi to'siqlarni aylanib o'tish uchun mo'ljallangan. Tez-tez mashq qilishni boshlaganingizda, qaysi harakatlarni afzal ko'rishingizni bilib olasiz va ularni mashq qilish uchun o'zingizning noyob uslubingizni rivojlantirasiz.
3. 

   Muntazam ravishda mashq qiling. Barcha sport turlari singari, parkur ham samarali bo'lishi uchun muntazam mashg'ulotlarni talab qiladi, aks holda mahoratingiz pasayadi. Haftada kamida ikki yoki uch marta mashq qiling va qiyinroq manevrlarga o'tayotganda asosiy ko'nikmalaringizni saqlab qoling.
4. 

   O'z-o'zini tadqiq qilishdan foydalaning. O'zingiz yaratgan texnikani burg'ulashni boshlang, tajriba orqali harakat qilishning yangi usullarini o'rnating va o'z-o'zini tadqiq qilish orqali o'zlashtirish uchun yangi yo'llar va muhitlarni toping. O'zingiz bilan uyg'un bo'lganingizda, sizdan ko'ra tanangiz uchun nima yaxshiroq ishlashini hech kim bilmaydi.
5. 

   Bir nuqtani tanlang va u erga borish uchun hamma narsani qiling. Sekin, xavfsiz tezlik bilan boshlang. Hududingizning ustasi bo'lguningizcha, ikki nuqta orasidagi yo'lni qayta-qayta kuzating. Tezligingiz, chidamliligingiz va to'siqlar orasidan o'tish qulayligining asta-sekin o'sishini sezishingiz kerak.

   • Ushbu rivojlanish siz tanlagan yo'lingizga, tabiiy qobiliyatingizga va boshqa bir qator omillarga qarab soatlar, kunlar va hatto yillar davom etishi mumkin. Eng muhimi, qanchalik sekin bo'lmasin, rivojlanishda davom etishdir. Bu usul Parkourning mohiyatidir va uni tushunish uchun poydevor qo'yadi.
6. 

   Shaxsiy uslubingizni rivojlantiring. To'siqlarga tanangiz va qobiliyatingizga xos tarzda yondashing. Boshqalar tomonidan qo'llaniladigan umumiy harakatlar siz uchun mantiqiy bo'lishi shart emas. Aynan shuning uchun o'rganish usuli sifatida videolarga tayanish mantiqiy emas. Agar siz ushbu ruhiy to'siqni yengib o'tganingizdan va boshqalar tomonidan o'rnatilgan yomon standartlardan oshganingizdan so'ng, mashg'ulotlarni turli yo'nalishlarda olishingiz mumkin.

Guruh treningi

1. 

   Boshqa odamlar bilan mashq qilishni boshlang. Kichkina guruh (2-4 kishi) bilan yig'ilish sizning mashg'ulot rejimingizga yangi yorug'lik berishi mumkin; yangi odamlar harakat qilishning yangi usullarini, turli yo'llarni tanlashni va usullaringizni konstruktiv tanqid qilishni taklif qiladi. Siz allaqachon o'z uslubingizni ishlab chiqqaningiz uchun, yangi odamlar tomonidan taklif qilinadigan g'oyalar faqat sizning imkoniyatlaringizni kengaytirishi mumkin.
2. 

   Treningdan hamkorlik sifatida foydalaning. G'oyalar bo'g'ilib qolmasligiga ishonch hosil qiling va hech kim hamma uchun mos bo'lishi kerak bo'lgan narsani belgilamaydi; bu usul do'stlar o'rtasida ijodiy kashfiyot sifatida eng yaxshi ishlaydi. Boshqa tomondan, agar siz boshidan boshqa birovning usuliga amal qilgan bo'lsangiz, aslida siz uchun mantiqiy bo'lmagan uslubga yopishib olishingiz mumkin.

   • Esda tutingki, katta yig'ilishlar kichikroq o'quv va kashfiyot mashg'ulotlarining kengaytmasi bo'lish potentsialiga ega bo'lsa-da, ular ko'pincha navbatdagi katta hiyla-nayrangni qidirib, to'siqlardan tezda o'tlab ketadigan rouming podasiga aylanadi. O'z-o'zini kashf qilish orqali Parkourni tushunish - bu shaxsiy tajriba qurboni bo'lmaslikning ishonchli yo'li, traceur va uning Parkourni noyob qiladi.
3. 

   Parkour murabbiyini oling. Bu variant o'zini qanday tutishni yoki shikastlanishning oldini olishni bilmaydigan odam uchun foydali bo'lishi mumkin; Biroq, avval o'zingiz sinab ko'rish tavsiya etiladi. Erta rivojlanishingizni notanish odamga ishonib topshirib, siz o'zingiz uchun mutlaqo noto'g'ri bo'lgan yo'ldan borish xavfini tug'dirasiz; yaxshi murabbiy sizga parkurni boshlash uchun zarur bo'lgan asosiy harakatlarni boshlashga yordam beradi va sizga qanday qilib xavfsiz bo'lishni o'rgatadi. Yaxshi murabbiy sizni kashfiyotlar yo'lidan boshlaydi va o'z uslubingizni shakllantirishga yordam beradi, yomon murabbiy esa sizni o'z yo'lidan boshlaydi.

   • Parkour tobora ommalashib borar ekan, ko'proq odamlar murabbiy sifatida pul ishlashga harakat qilmoqda. O'z xizmatlarini hech bo'lmaganda bir qismini bepul taklif qilmaydiganlardan ehtiyot bo'ling. Ochiq havoda bepul mashg'ulotlar orqali hali ham jamiyat bilan bog'langan murabbiy - bu yaxshi tikish.

Muvaffaqiyatga erishish usullari

1. 

   Yengil qadam tashlang. Ba'zi sirtlar boshqalarga qaraganda osonroq shikastlanadi; Atrofingiz bilan qayerda va qanday munosabatda bo'lishingizni hurmat qiling va tasodifan biror narsaga zarar yetkazsangiz, javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Uzoqdan xavfli narsalarni sinab ko'rishdan oldin, siz turgan yoki davom etadigan sirtni tekshiring. Muhimi, bu sirt silliq, mo'rt yoki beqaror bo'lishi mumkin, shuning uchun avval hududni o'rganing. Agar siz sirpanib ketsangiz yoki tagingizda biror narsa harakatlansa/sindirilsa, bu og'riqli tushishga olib kelishi mumkin.
2. 

   Tegishli jihozni oling. Sizga ko'p narsa kerak bo'lmaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa - yaxshi yugurish poyabzali va harakat qilish va mashq qilish uchun qulay kiyim.
3. 

   A va B ni tanlash bilan boshlang. A dan B gacha bo'lgan yo'lni kuzatishga harakat qiling. Yo'ldan o'ting va bu vaziyatda tabiiy tuyuladigan hamma narsani qiling. Parkour - bu tonozlar, harakatlar yoki 'stuntslar' to'plami emas. Bu harakat qilish usuli va harakat har doim o'zgarib turadi va hech qanday belgilangan harakatlar kvotani bajarishga tayyor bo'lmaydi. U erga borish yo'llarini topishning yaxshi yo'li turli usullarni sinab ko'rish va nima samarali va tez ekanligini ko'rib chiqishdir.
4. 

   Oqimni rivojlantiring. Traceurlarni o'rtacha trickster yoki akrobatingizdan ajratib turadigan narsa shu. Oqim - bu bir to'siqdan ikkinchisiga, hech qanday to'siq bo'lmasligi mumkin bo'lgan nuqtaga mukammal o'tish. Oqimni oddiygina yaxshi shakl va to'g'ri texnikani qo'shish orqali mashq qilish mumkin, bu sizning barcha harakatlaringizga ravonlikni yaratadi. Bu yumshoq qo'nishlarni o'z ichiga oladi (pastga tushish yoki yiqilishdan farqli o'laroq).
5. 

   Muntazam ravishda mashq qiling. O'zingizni eng yuqori jismoniy holatda saqlashingizga ishonch hosil qiling. Traceurs va traceuses har qanday to'siqdan o'tish uchun tanasining katta qismini ishlatadi. Ushbu ishtirok etish darajasi umumiy tana tayyorgarligini talab qiladi.
6. 

   Muntazam ravishda mashq qiling. Har kuni mashg'ulot o'tkazish uchun boradigan joyni toping. Yaxshi joylarga turli xil to'siqlar (devorlar, relslar va boshqalar) kiradi. Sizning umumiy maqsadingiz - tanangizdan kerakli tarzda foydalanib, to'siqlar 'dengizi' orqali o'tishning ijodiy yo'llarini topishdir.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Men buni yoshligimda mashq qilishim kerakmi yoki bu mening o'sishimga zarar keltiradimi?

  Bu sizning o'sishingizga zarar bermaydi, barcha mashqlar siz uchun foydalidir. O'zingizga zarar yetkazmaslik uchun nima qilayotganingizga ehtiyot bo'ling.
• Savol

  Parkuringni boshlash uchun necha yoshda bo'lishim kerak?

  O'zingizga zarar etkazmasdan qadamlarni bajarishga qodir bo'lsangiz, har qanday yoshda boshlashingiz mumkin.
• Savol

  Qanday qilib to'g'ri qo'lda turish kerak?

  Devor yonida, qo'llar va tizzalar bilan boshlang. Oyoqlarini devorga suyanib, sekin yuqoriga silkiting. Buni muntazam ravishda mashq qiling. O'zingizning kuchingiz va muvozanatingizni yaxshilaganingizda, siz devordan itarib, oyoqlaringizni boshingizdan yuqoriga qo'yishingiz mumkin. Sekin-asta devordan uzoqlashayotganda mashq qilishni davom eting.

Video

Maslahatlar

• Ko'p suv iching va meva, sabzavotlar va boshqalar kabi sog'lom taomlarni iste'mol qiling.
• Kichikroq sakrashlar bilan qanday to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rganmaguningizcha, katta sakrashlardan saqlaning.
• Barcha jihozlaringiz mahkam va mahkamlanganligiga ishonch hosil qiling.

O'quvchilarimizdan maslahatlar

• Ajoyib ko'rinishga ega bo'lgan havoni ag'darishga urinish uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak - to'g'ri tayyorgarliksiz o'zingizni shunchaki ag'darib tashlamang! O't yoki asandbox kabi xavfsiz, yumshoq yuzalarda mashq qilish bilan kichikdan boshlang, shunda siz qattiq zaminda shikastlanish xavfi yuqori bo'lmasdan aylanish va qo'nish hissini olishingiz mumkin. Trampolinlar, shuningdek, yer texnikasiga o'tishdan oldin havoda ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Tanangiz ushbu ilg'or manevrlarga tayyor bo'lgunga qadar buni bosqichma-bosqich bajaring.
• O'zingizni yanada ilg'or izlovchilar bilan solishtirish - bu falokat uchun retsept. Mavjud mahorat darajangizdan ancha yuqori harakatlanishga urinish odatda beparvo texnika yoki hatto jarohat bilan tugaydi. Buning o'rniga, boshqalar nima qilayotganini sozlang va o'zingizga real maqsadlar qo'yishga e'tibor qarating. Shaxsiy qulaylik zonangizdan o'tib ketmasdan, asta-sekin o'zingizning tezligingiz bilan murakkabroq texnikaga o'ting. Tayyor bo'lguningizcha shoshqaloqlik qilganingiz uchun mukofot yo'q!
• Har xil balandlikdagi va turli xil tuzilishdagi odamlar parkurda maxsus amaliyot bilan muvaffaqiyatga erishishlari mumkin. Agar siz qisqaroq tomonda bo'lsangiz, uni ishlatishdan qo'rqmang - siz devorga yugurish kabi ba'zi texnikalarni olishingiz mumkin. Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz, undan katta sakrashlar va sakrashlar uchun foydalaning! Asosiysi, vaqt o'tishi bilan shaxsiy kuchli tomonlaringizga mos keladigan ko'nikmalarni rivojlantirish.
• Parkur bilan shug'ullanayotganda, suvni to'g'ri saqlang - har doim yoningizda suv idishini olib yuring. Shakarli gazlangan suvlar chanqog'ingizni vaqtincha qondirishi mumkin, ammo ular tezda charchoq va kramplarga olib kelishi mumkin, bu esa ishlashga ta'sir qiladi. Buning o'rniga salqin, tetiklantiruvchi suvga yopishib oling.

Ogohlantirishlar

• Yo'lingizni qidirib toping. Siz yuqoriga va devorga chiqishni xohlamaysiz, faqat boshqa tomondan o'tkir/toksik/issiq/chuqur va hokazo narsalarni topasiz.
• Sakrash yoki boshqa stunni bajarishdan oldin sizda hamma narsa xavfsizmi yoki yo'qligini tekshiring. Sakraganingizda mobil telefoningiz tushib ketishini xohlamaysiz.
• Bu intizom qanchalik xavfli bo'lishidan xabardor bo'ling. Agar siz endigina ish boshlayotgan bo'lsangiz, tomlardan uzoqroq turing va hamma narsani o'z nazoratingiz ostida saqlang. Parkour intizomining asosiy qismi sekin rivojlanish va tanani nazorat qilishdir. Xavfsiz va nazorat ostida bo'ling.
• Boshqa odamlarga katta sakrash arafasida bo'lganlarida xafa bo'lmang - ular shunchaki hayajonlanadi va natijada sakrash muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin.
• Qobiliyatlaringizning eng yaxshi hakami sizsiz. Agar biror narsa noto'g'ri yoki noto'g'ri deb o'ylasangiz, shunchaki to'xtang va kimdir sizga yordam berishini so'rang.
• Och, chanqagan yoki charchagan paytda katta ish qilmang, chunki siz hushidan ketishingiz mumkin.
• Siz yiqilib, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin, shuning uchun boshlashda iloji boricha ehtiyot bo'ling.
• Agar oldinda siz qila olishingizga ishonchingiz komil bo'lmagan sakrash bo'lsa, uni sinab ko'rmang!

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Himoya qiluvchi, ammo cheklovsiz kiyimlar
• Yugurish poyafzallari (o'rtacha qalinlikdagi)
• Barmoqsiz qo'lqoplar (ixtiyoriy)