Qanday qilib cho'zilishi bilan bo'yanish kerak

Agar siz baland bo'yli bo'lishingizni xohlasangiz, balandligingizni oshirish uchun qila oladigan bir nechta narsalar mavjud. Garchi genetika siz baland bo'yli o'zgarishlarni aniqlay olsangiz ham, siz to'liq balandligingizga o'stirishga yordam beradigan parhez o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. siz balandroq ko'rinasiz. Sizning umurtqa pog'onangizdagi disklar uchun o'tirganingizdan keyin cho'zilgan narsalarni bajarishga harakat qiling, bu sizni qisqaroq ko'rinishga majbur qiladi.

Qadamlar

Asosiy uzunlikdagi cho'zishlar

1. Oyoq barmoqlarini bosing har kuni pastki orqa qismingizni kuchaytirish va moslashuvchanlikni yaxshilash uchun. Har kuni cho'zish orqali umurtqa pog'onangizni dekompressiya qilishga yordam bering. Oyoqlaringizning kengligi bilan tekis turing va qo'llaringizni oldinga siljiting. O'zingizni keskin his qilmaguningizcha, 10-30 sekundgacha qo'lingizni ushlab turguningizcha davom eting.

   • Yuqori orqa tomondan egilmang yoki pastki orqa mushaklarni to'g'ri uzmang.

   Maslahat: Agar siz oyoq barmoqlariga erisha olmasangiz, tashvishlanmang! Agar har kuni cho'zilsangiz, yanada moslashuvchan bo'lib qolasiz, shuning uchun o'zingni bir oz vaqt bering.

2. 5 dan 30 gacha bajarishga harakat qilingko'prik pastki orqa tomoningizni cho'zish uchun kun mashq qiladi. Orqa tomoningizda tekis yoting va tizzalaringiz egilgan holda oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'lingizni tekis tomonga qo'ying va pastki qorin mushaklarini siqib chiqaring. Qavatingizni erga saqlang va 3 ta katta nafas olganda, bu holatni ushlab turing. Keyin, kestirib, erga tushiring va mashqni kamida 4 marta takrorlang.

   • Ko'prik mashqlari, shuningdek, tos bo'shlig'i tilali deb ataladi. Ular sizning pichoqlaringizni cho'zishlari mumkin, bu sizning umurtqa pog'onangizni bir oz balandroq tura olasiz.
3. Kundalik mashg'ulotingizda xip fleksor uzatgichlarini o'z ichiga oladi. Kun davomida o'tirish pastki orqa va kestirib turishi mumkin. O'zingizni cho'zish uchun, ayniqsa stolda o'tirganingizdan so'ng, erga yostiq qo'ying va 1 tizzasiga 1 tizzadan eging. Sizning oldingizda boshqa tizzangizni ushlab turing, shunda oyog'ingiz 90 daraja burchakka egilgan. Keyin, soningizni cho'zing va 30 soniya davomida cho'zilib ketguningizcha, kestirib, oldinga siljiting.

   • Har bir oyog'ingiz uchun har bir oyog'ingiz uchun 3 marta kestirib, uzunligi 3 marta takrorlang.
   • Agar sizda tiz cho'kib, tiz cho'kib turing va bir oz egilguniga qadar oyoqlaringizning 1-sonini oldinga suring. Keyin, buni boshqa oyog'ingiz uchun takrorlang.
4. Kobrani orqa bosimni engillashtiring va umurtqa pog'onasini uzating. Agar siz o'zingizning elkangizni oldinga siljitsangiz, orqaga chiqadigan yoga pozasini bajarish uchun bir daqiqa ajrating. Qorin bo'shlig'ingizda tekis yotib, qo'llaringizni tekis tuting. Qo'llaringizni to'g'rilab, chuqur nafas olsangiz, asta-sekin ko'kragingizni ko'taring. Pastki orqa yoki pastki qismidagi mushaklarni kesmang. Buning o'rniga, sizning umurtqa pog'onangizni dekomprpektsiya qilish uchun dam oling.

   • Sizning umurtqa pozasidan chiqqaningizda, sizning umurtqa pozitsiyasidan chiqqaningizda, bolaning pozasiga tushishdan oldin barcha to'rttadan bo'ling.
5. Mashq qilmoq Sizning moslashuvchanligingizni saqlash uchun hafta davomida. Sizni baland bo'yli qiladigan aniq sport yoki mashqlar yo'q. Buning o'rniga, mashq qilish, tanangizni inson o'sishi gormonlarini chiqarish va ta'mirlashga undaydi. Jismoniy faol bo'lish, shuningdek, moslashuvchan bo'lishingizga yordam beradi, shuning uchun chiqish osonroq.

   • Sizga yoqadigan sport yoki mashg'ulotlarni tanlang, shuning uchun siz ularni muntazam ravishda bajarishingiz mumkin. Masalan, sinab ko'ringsuzish Agar siz mashqlar, oyoqlaringizni va orqangizga cho'zish sizga yordam beradigan mashqning kam ta'sirli shaklini xohlasangiz.

Sizning holatingizni yaxshilash

1. 

   Tanangizdan o'tib ketayotgan to'g'ri chiziqni tasavvur qiling. Og'irlikni 1 futgacha siljish oson yoki turganingizda, lekin bu sizdan ko'ra sizdan qisqaroq ko'rinishga olib kelishi mumkin. To'liq balandligingizga erishish uchun to'g'ri turing va elkangizni orqaga torting. Keyin, siz tanangiz orqali shiftdan pastga tushadigan to'g'ri chiziqni ko'rishingiz mumkinligini tasavvur qiling.

   • Kun bo'yi sizni silkitayotganingizni payqashda to'g'ri chiziqni tasavvur qiling. Bu biroz amaliyotga ega bo'ladi, lekin oxir-oqibat, siz hatto aniq va baland bo'yli bo'lasiz.

   Maslahat: To'g'ri tik turganingiz, devorga qarshi turing, shunda oyoqlaringiz sizning oldingizda bir necha santimetr. Sizning orqa, elkalaringiz va pastki qismingiz devorga tekis bo'lishi kerak. Keyin, siz hali ham to'g'ri tura olmasligingizni ko'rishga harakat qiling.

2. 

   Oyog'ingiz bilan tekis joyga va orqaga o'tirib, siz baland bo'yli o'tirasiz. Afsuski, kun davomida juda ko'p o'tirish umurtqa pog'onangizni pastga tushirish mumkin, shuning uchun siz biroz qisqaroq ko'rinasiz. Ushbu bosimning ba'zilarini oldini olish uchun stulda o'tiring, shuning uchun oyoqlaringiz sizning oldingizda tekis va o'tirib, sizning orqa tomoningiz oyoqlaringiz bilan 90 daraja burchak hosil bo'ladi.

   • Sizning mushaklaringiz moslashuvchan bo'lish uchun bir soatlik turish va bir soat ichida turish yoki o'tish uchun yaxshi fikr.
3. Yoga yokitai chiSizda umurtqa pog'onasini moslashtirishga yordam berish. Cho'zish juda muhim, ammo yaxshi holatda kuch va moslashuvchanlikni talab qiladi. Agar sizning holatingizga diqqat markazida va tanangiz qanday harakatlanishiga e'tibor berish uchun yoga pozeres yoki Tai chi harakatlarini mashq qiling. Qanday qilib o'tirish, turishingiz, turishingiz va yurishingiz haqida ko'proq bilasiz.

   • Masalan, tog 'pozasini to'g'ri bajarish. Oyog'ingizni bir-biriga tuting va vazningiz ularning og'irligingiz muvozanatli bo'ladi. Qo'llaringizni yelkangizga qo'lingizni ushlab turing, elkangiz pichoqlarini orqaga torting. Nafas oling va 30 dan 60 soniya davomida pozitda turing.
4. O'rganmoqPilatlar O'zingizning moslashuvchanligingizni yaxshilash va sizni o'z vaqtida xabardor qilish. Garchi Pilatlar sizni balandroq etishtirmasa ham, bu sizning holatingizni yanada eslaydi. Uzun bo'yi yuqoriga ko'tarilib, orqa tomoningizni orqaga torting va muntazam Pilatlar cho'zilib ketganda, oldinga egilib, to'liq balandligingizga erishishingiz mumkin.

   • O'zingiz taklif qiladigan darslar uchun mahalliy hamjamiyat markazini tekshiring. Siz boshlang'ich yoki oraliq pillates sinfiga ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.

Sog'lom turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   Siz o'sishda yordam beradigan har bir taomda sut yoki yogurtni qo'shing. Sog'lom parhezni iste'mol qilish sizning imkoniyatlaringiz etishmasligining kalitidir, ammo ba'zi sut mahsulotlari baland bo'yli o'sish uchun juda muhimdir. Har kuni 3 ta sut yoki yogurtning 3 ta portiga ega bo'lishga harakat qiling.

   • Pishloq balandlik o'sishi uchun javobgar bo'lgan o'sha sutli oqsillarni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun sut va yogurtga yopishadi. Ular to'liq yog ', kam yog'li yoki nonfir bo'lmasligi muhim emas.

   Maslahat: Sut va yogurt kuchli suyaklarni qurish uchun muhim bo'lgan kaltsiyda yuqori. Sizning dioksiyatsiyangizdagi kaltsiy manbalarini olish uchun brokkoli, konservalangan qizil ikra, loviya va bodomlarni iste'mol qiling.

2. 

   To'liq tiyadi, shunda siz ozuqa moddalarini olib ketishingiz kerak. Sizning tanangiz o'sishingiz uchun oqsil, tola, vitaminlar va minerallarning aralashmasiga muhtoj. Sizga kerak bo'lgan ozuqa moddalarini olishning eng yaxshi usuli - har ovqatda turli xil sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishdir. Plastinkaga qarang va ovqatlanish uchun harakat qiling:

   • Olma, quritilgan mevalar, salat yoki bug'langan sabzavotlar kabi meva va sabzavotlar
   • Butun bug'doy non yoki jigarrang guruch kabi butun donalar
   • Sut yoki yogurt
   • Loviya, oriq go'sht, tuxum, tuxum, yong'oq yoki urug'lar kabi oqsilga boy taom
3. 

   Sizni baland bo'yni balandroq qilishiga va'da beradigan qo'shimchalarni qabul qilmang. Siz baland bo'yli o'sishga yordam beradigan savdo uchun ovqatlanish uchun ozuqaviy qo'shimchalarni ko'rishingiz mumkin. Afsuski, bularning hech biri federal tartibga solinmagan va balandligi oshgani ko'rsatilmagan. Qo'shimcha muomala qilishda qo'shimcha tanlov qilishning o'rniga, sog'lom tanlov qilish.

   • Kofein va alkogol sizning o'sishingizni to'xtatmasa-da, ular boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Spirtli ichimliklar yoki kofeinsiz ichimlik uchun erishish o'rniga, sutni bo'yashga yordam beradigan sutni sinab ko'ring.
4. 

   Tanangiz o'sishi uchun har kecha 7 dan 11 soat uxlang. Siz uxlayotganingizda tanangiz inson o'sishi gormonini chiqaradi, shuning uchun bolalar kattalarnikiga qaraganda ko'proq uxlashlari kerak. Agar siz 6 va 13 yoshgacha bo'lsangiz, kechasi 9 dan 11 soat uxlashga harakat qiling. Agar 14 va 17 orasida bo'lsangiz, 8 dan 10 soatgacha oling. Kattalar taxminan 7 dan 9 soat kerak.

   • Siz uxlayotganda tanangiz o'zini ta'mirlaydi, shuning uchun to'liq tunning uxlab qolgandan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Mushak olish qobiliyatingizga ta'sir qiladimi?

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Oyoq barmoqlarimiz qancha vaqtga tegishimiz kerak?

  Agar xohlasangiz, kamida 20 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida cho'zing (60 soniyagacha).
• Savol bermoq

  Mushaklar mushakni quradimi?

  Yo'q, cho'zish mushakni qurmaydi. Faqat mushakni ishlash uni quradi, ammo cho'zish mushak tolalarini cho'zadi.
• Savol bermoq

  Men 13 yoshdaman. Men 4 '8''man va barcha do'stlarim juda baland bo'yli. Hamma menga qaraydi va taxminan 10 yoshdaman deb o'ylaydi. Qanday qilib men ko'proq o'sib boraman?

  Siz hali ham o'sishingiz mumkin. Biz 20 yoshimizda bo'lgunimizcha biz to'liq o'sishni to'xtatmaymiz. 2 yoki 3 oy davomida mashq qilish juda ko'p yordam bermaydi. Sizning umurtqa pog'onangiz har kuni yoki boshqa har kuni harakatlanish va har bir kunlik tartib-qoidalar bilan davom ettirishingiz va 20 yoshingizdan yoki hatto abadiy etib borguningizcha davom etadi. Yodingizda bo'lsin, umringiz davom etadigan bitta tanangiz bor.

Maslahatlar

• Sizning kalitingizni ushlab turadigan har qanday lumber cho'zishlarini sinab ko'ring, chunki siz tollingni balandroq ko'rinishi mumkin.
• Tamaki sizni qisqalashtiradigan yoki qilmaslikni ko'rsatadigan tadqiqotlar yo'q, shuningdek, tutun atrofingizdagi tutun sizning salohiyatingizga erishishingizga xalaqit berishi mumkinligini taxmin qiladi.
• Agar siz biron bir uzatgich yoki mashqlarni bajarishda og'riqni his qilsangiz, to'xtab, tanaffus qiling. Agar siz ularni qayta tiklaganingizda og'riqni davom ettirsa, shikastlanish xavfini kamaytirishni to'xtating.

Ogohlantirish

• Uzun bo'yli o'sishga yordam berish uchun tartibga solinmagan qo'shimchalar yo'q, shuning uchun tezda sizni balandroq qilishga va'da bermang.