Qanday qilib sovuq haroratga ega bo'lish kerak

Hech kim sovuq bo'lishni yaxshi ko'rmaydi, lekin vaqtingiz yo'q, shunchaki tanlovingiz yo'q. Sovuq havo jismoniy noqulaylik tug'dirishi mumkin, kasallik haqida olib keladi va agar siz uni engilla qilmasangiz, o'zingizni letargik his qilsangiz. Sovuqli iqlim bilan yoki qishda qulay bo'lishga harakat qilishingiz mumkinmi, sovuq haroratga yaxshiroq moslash uchun qadamlar qo'yasiz.

Qadamlar

Tanangizni iqlimlantiruvchi

1. 

   Sovuqda chiqing. Agar siz sovuqqa odatlanib qolishni istasangiz, unda aslida undan chiqishingiz kerak. Agar u kech tushsa yoki qishga bo'lsa yoki bir yil davomida sovuq iqlim bilan yashasangiz, har kuni bir necha soat tashqarida o'tkazing. Faqat qulay bo'lganidek, faqat iliq kiyim kiying va siz yanada qulayroq bo'lgandan keyin qatlamlar. Vaqt o'tishi bilan siz uzoqroq va uzoq vaqt davomida tashqarida va undan ko'proq vaqt davomida ko'proq ta'sir qilishingiz mumkin.

   • Tashqarida uzoq davom etganda, qo'lqop, etiklar va shlyapa kiyishga harakat qiling, lekin pidjaklarni ichkariga qoldiring. Odatda sovuqni eng tez oladigan ekstremallar, barmoqlaringiz yoki quloqlar sizni qiynalishdan oldin qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, qolgan qismi esa juda sovuq.
   • Tashqaringiz kerak bo'lganda mashinangizda issiqlik bilan haydashga harakat qiling. Ko'proq qiyinchilik uchun derazalarni pastga tushiring.
2. 

   Sovuq yomg'irni oling. Dush musibatini, kunlik dushingizni qabul qilganda, siz odatlangan tomonga qaragan tomonga qarama-qarshi bo'ling. Sovuq shudgorlarni jalb qilish noqulay bo'lishi mumkin, ammo bu tananing sovuq haroratiga botishning bardoshliligini rivojlantirishning birinchi usuli, bu bizning eng yaqinlarimiz Arktikadagi jasadlar kabi eng yaqinlarimizga ega bo'lishimiz mumkin Fiziologik moslashuvlarni sovuqqa aylantirmoqda.

   • Bir vaqtning o'zida ozgina cho'milish uchun ishlatilgan haroratni kamaytirib, sovuq yomg'irlarga ko'taring. Agar siz juda sovuqqa borishga harakat qilsangiz, siz butun dushmani bardosh bera olmasligingiz mumkin.
   • Shuningdek, siz tashqaridagi haroratda tez o'zgarishga odatlanib qolganingizda issiq va sovuq suv o'rtasida alternativ harakat qilishingiz mumkin.
3. 

   Semirish. Tananing yog 'do'konlarining funktsiyasi energiya uchun yonish va tananing ichki organlarini himoya qilish va doimiy ravishda haroratda saqlash va ushlab turish uchun doimiy kaloriya etkazib berishni ta'minlashdir. Har doim jozibali variant bo'lmasa, tana yog'i sizni qimirlaganda juda iliqroq bo'ladi.

   • Kichik badan yog 'yog' berish ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak; Siz hali ham muvozanatli, sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilishni maqsad qilishingiz kerak, faqat siz odatda iste'mol qilingan kaloriya miqdorida o'rtacha o'sish bilan.
   • Oziq-ovqatlarni oqsil, uglevodlar va sog'lom yog'larni iste'mol qilish, masalan, yog'li go'sht, sut, maydalangan o'simlik moylari yurak va ovqat hazm qilish tizimiga ortiqcha stressni joylashtirishsiz vaqt sinovidan o'tgan.
4. 

   Muntazam ravishda mashq qiling. Yurak-qon tomiri va qarshilik mashg'ulotlarini haftasiga bir necha baravar ko'p ish qilishni boshlang. Energiyani bekor qilish uchun kaloriyalarni buzish uchun javobgar bo'lgan tanangizning metabolizmingiz o'rtacha haroratni tartibga solishga yordam beradi va kuchli jismoniy mashqlar ta'siriga moslashishda yanada samaraliroq bo'ladi va kuchli jismoniy mashqlar ta'siriga moslashishda samaraliroq bo'ladi va kuchli jismoniy mashqlar ta'siriga moslashishda samaraliroq bo'ladi va kuchli jismoniy mashqlar ta'siriga moslashishda samaraliroq bo'ladi va kuchli jismoniy mashqlar ta'siriga moslashishda samaraliroq bo'ladi va kuchli jismoniy mashqlar ta'siriga moslashishda samaraliroq bo'ladi va kuchli jismoniy mashqlar ta'siriga moslashishda samaraliroq bo'ladi va kuchli jismoniy mashqlar ta'siriga moslashishda samaraliroq bo'ladi va kuchli jismoniy mashqlar ta'siriga mos keladi. Boshqacha qilib aytganda, ishlab chiqishni sog'lom, isrof qilingan holatda saqlanib qolishingiz sababli, ishlab chiqishni bir oz qizib ketasiz.

   • Mushak massasini ko'paytirish sizga o'z-o'zidan iliq bo'lishga yordam beradi, chunki bu shunchaki tanadagi iliq to'qima.
   • Yurak-qon tomir mashqlari, yuragingiz va o'pkaingiz kislorodli qonli qonni tarqatish qobiliyati yaxshilanadi, butun mashinani yaxshiroq ishga tushiradi.

Odatlaringizni o'zgartirish

1. 

   Termostatni o'chiring. Tashqarida sovuqqa o'rganganingizdek, siz ham sovuqqa nisbatan moslashishga harakat qilishingiz kerak. Odamlar ko'pincha o'z uylarida haroratni etmishinchi yillarda uylarida saqlaydilar, chunki bu tananing muvozanatiga eng mehmondo'st. Sovuq joyida yashashingiz mumkin bo'lmaguningizcha, bir necha darajaingizni bir necha daraja burishga urinib ko'ring.

   • Sovuq uyni qattiqlashtirish, shuningdek, qishda kommunal xizmatlarning narxini tejashning ajoyib usuli. Faqat yolg'iz yasha olmasangiz, oilalaringiz yoki xonadonlaringiz bilan tekshiring.
2. 

   Qoplash odatimdan chiqing. Keyingi safar siz sovuq bo'lasiz va siz qulay adyolni yoki uy poyabzalini olish vasvasasiga tushasiz. Buning o'rniga, uni ko'taring va agar kerak bo'lsa, men sizni xafa qilish uchun biron bir narsa qiling. Bu g'oya o'zingizni sovuq bo'lganda har doim iliq qatlam bilan o'rab olish kerak, ammo buning o'rniga uni o'zingiz bilan engishni o'rganing. Agar siz salqin haroratda yashashga odatlangan bo'lsangiz va muntazam ravishda sovuqni ushlab tursangiz, bu qadam shabada bo'lishi kerak.

   • Agar siz Yupatuvchi yoki choyshabga qarshilik ko'rsatsangiz, uni o'rab oling va shkafning yuqori rafiga qo'ying. Agar u yo'q bo'lib ketgan bo'lsa, unga etib borishingiz mumkin, ammo uni yana olish muammosiga borishingiz kerak.
   • Tana harorati tabiiy ravishda uxlayotganingizda biroz tushadi, shuning uchun agar siz irodani rivojlantirgan holda avtohalokat kursiga, adyolsiz uxlashga o'rgating!
3. 

   Ichki suvni iching. Muz suvini oling, hatto qishda o'lganingizda ham tanlov qiling. Muzli ichimliklarni jalb qilish ichki haroratingizni pasaytiradi, bu sizning tanangizni o'zgartirishni qoplash uchun moslashish uchun moslashuvchan javoblaringizni majbur qiladi. Holbuki, ko'p odamlar iliq bo'lish uchun sovuq oylarda qahva yoki issiq shokoladga aylanadi, siz teskarovni qilishingiz kerak. Oxir-oqibat, endi siz isinish kerakligini ham his qilasiz.

   • Sizning sovuq bag'rikenglikingizni oshirish uchun foydali vositalardan tashqari, muzli suv ham bepul va deyarli har qanday joyda topish mumkin.
4. 

   Sovuq-ob-havo sharoitidan zavqlaning. O'zingizni sovuqqa desenga etishish barcha qat'iy intizom bo'lishi shart emas. Qishloqdagi qishki sport turini silang'och, chang'i yoki snoubordda olib boring va o'zingiz tashqariga chiqishni istehzo bilan olib boring va boshqalarning uyida joylashgan bo'lsa. Siz sovuq bilan siz sovuq bilan bo'lasiz va siz ham sovuqlangan o'rniga sovuq oylarni bosib o'tish uchun yoqimli usulingiz bor.

   • Sovuq bilan shug'ullanish uchun boshdan kechirish uchun kech kuz yoki qishda lager safari oling. Siz yovvoyi tabiatda bo'lganingizdan so'ng, siz elementlarda sovuq yerda uxlashdan boshqa tanlovingiz yo'q va tanangiz sizga rahmat aytasiz!
   • Ehtimol, siz bir necha soat qizg'in chang'ayapti yoki snouborddan keyin haddan tashqari qizib ketishni boshlaysiz, tanangizning o'z-o'zidan yaratishga qodirligini namoyish etadi. Bu sizga sovuqni engish qobiliyatingiz uchun ishonchni kuchaytirishi kerak.

Fikringizni o'rgatish

1. 

   Haqiqiy haroratni his eting. Tashqarida qadam qo'yganingizda o'zingizni qanchalik sovuq deb o'ylashning o'rniga, atrof-muhitning aniq haroratini his qilishga qarating. Odatda ajoyib farq bor: siz hech qachon siz o'ylaganingizdek sovuq emassiz. Siz o'zingiz javobingizni bo'rttirib, siz atrofingizdagi sovuqlikni aniq o'lchashga harakat qiling.

   • O'zingiz qanchalik sovuq ekanligingizni his qilishni o'rganish stressga ongsiz javoblarni nazorat qilishning bir qismidir.
2. 

   Bu hatto sovuqroq ekanligini tasavvur qiling. Bu sizning yoqtirganingiz uchun biroz xiralashishi mumkin, lekin u sovuqroq bo'lsa-chi? Bu narsalarni ushlab turishga xizmat qiladigan nuqtai nazarga ega bo'lishga xizmat qiladigan nuqtai nazardan saqlanish uchun bu ruhiy hiyla-nayrang. Agar siz Antarktida yoki Siberiya kabi sovuq joylarda yashaydigan odamlar borligini eslatsangiz, qishki kechqurun qishki kechqurun endi juda qattiq ko'rinmaydi.
3. 

   Titrashni to'xtating. O'zingizni silkitsangiz, o'zingizni to'xtatishga majbur qiling. Shirinlik - bu tananing issiqlik tug'irishi mexanizmlaridan biridir, ammo sharoitlar, odatda, fiziologik javob berish uchun zarur bo'lishi kerak. Agar tashqarida harorat to'g'ri yoki undan pastda bo'lsa, siz o'zingizni nazoratsiz silkitsangiz, ehtimol siz haddan tashqari pastkashligingiz mumkin.

   • Shirinlik - bu mashqlarni mashqlarning ta'siriga o'xshash mayda, tez buzilishlar qilish uchun mushaklarni majburlash orqali issiqlik ishlab chiqaradigan avtonom jarayon.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muzlatib qo'yadigan sharoitlarda titrayar, engil sovuqqa qarshi kurashishga unchalik ta'sir ko'rsatmaydi.
4. 

   Bilingki, sovuq odatda xavf emas. Bu g'ayrioddiy sharoitlarga noqulaylik bilan munosabat bildirish, ammo noqulaylik va xavf-xatar ikki xil narsadir. Odatda sovuq muhitda bo'lishda hech qanday zarari yo'q, shunda sovuq bo'lsa, shamol tananing yadro harorati va ta'siriga kamaytirilmasligi va ta'sir qilish haddan tashqari uzaytirilmaydi.

   • Sovuq ta'siri hayotga xavf tug'dirmaydi, chunki u tana haroratini 95 darajaga tushirmaguncha, bundan oldin mag'rurligingizni yutib, boshpana topgan joyni topsangiz yaxshi bo'ladi.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

• Siz har doim qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu sovuqligini qabul qiladi. Agar siz uni iliqroq bo'lishini istasangiz, kam haroratlarda hech qachon qulay bo'lolmaysiz.
• Ba'zida o'zingizni sovuq his qilmaslik uchun o'zingizni pauza qilishingiz va ongli ravishda majburlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Birozdan keyin, sovuq bilan shug'ullanish qobiliyatingiz avtomatik bo'lib qoladi.
• Qisqa vaqt davomida davom etayotganda kiyadigan qatlamlar sonini minimallashtiring.

Ogohlantirish

• Past haroratlarga uzoq vaqt ta'sir qilish tanangizning resurslaringizga soliq solib, immunitetni zaiflashtirishi va kasallik uchun ko'proq moyil qilish uchun sizni ko'proq moyil qiladi. Tanangizda sovuqqa o'rganib chiqishni o'rgatganda, buni yodda tuting.
• Sovuq bor, keyin juda sovuq bo'ladi. G'urur bo'lmang. Agar tashqi darajadagi harorat xavfli darajada bo'lsa yoki siz allaqachon sovuqda juda uzoq vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, o'ralmang yoki ichkariga kiring. Hipotermiya va uning alomatlariga olib keladigan omillardan ehtiyot bo'ling. Shaxsiy salomatligi va xavfsizligingiz bilan xavf tug'dirishda ma'no yo'q.
• Sovuq, tananing ekstremallari sovuqqa ta'sir qilish natijasida uzoq vaqt ta'sir qilish natijasida asabiy va to'qimalarning shikastlanishi bo'lgan holat. Uzoq vaqt davomida qattiq sharoitda bo'lishingiz kerak bo'lganda boshning qo'llari, oyoqlari va sezgir a'zolarini ushlab turing.