Qanday qilib oyog'ingizni uzaytirish mumkin

Ushbu maqola oyog'ini kengaytirmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun ishlatilishi mumkin, lekin ayniqsa boshlang'ich raqqosalar yoki saboq olishga qodir bo'lmagan raqqosalar uchun mo'ljallangan. Bu sizga oyog'ingizni qanday qilib kengaytirishni ko'rsatib beradi - lekin bu sehr kabi ishlaydi deb o'ylamang, buni amalga oshirish uchun etarlicha moslashuvchan bo'lishingiz kerak, shuning uchun agar yo'q bo'lsa, biroz qattiq cho'zish kerak bo'ladi.

Qadamlar

1. 

   O'zingizga ishoning va buni qila olishingizga ishoning. Bunga erishish uchun har kuni cho'zishingiz kerak bo'ladi va bu vaqt talab etadi, lekin agar siz etarlicha harakat qilsangiz, buni qila olasiz.
2. 

   Bo'limlarni bajarish qobiliyatini rivojlantirish. Bu yangi boshlanuvchilarga qaratilganligi sababli, bo'linishlarni amalga oshira olmaslik kutiladi va oyog'ini oqilona kengaytirish uchun bo'linishlarni to'liq bajarishingiz shart emas, ammo bu yordam beradi. Keyingi bir necha qadamlar bo'linishlarga erishish uchun cho'zish va maslahatlar bo'ladi. Agar siz ularni allaqachon qila olsangiz, quyidagi bosqichlarni o'tkazib yuboring.
3. 

   Bir oz moslashuvchanlikni saqlang. Isitish uchun oddiy mashqlarni bajaring. Turing va barmoqlaringizni, oyoqlaringizni bir-biriga tegizing, so'ngra o'rningdan turing va qo'llaringizni tekis, oyoqlarini elkangizdan uzoqlashtirib, erga teging. Ushbu cho'zilishni takrorlang, oyoqlaringizni to'g'ri oldingizda o'tiring.
4. 

   O'zingizning bo'linishlaringizdan boshlang. Ulardan birinchisi kapalak cho'zilishi. Erga o'tiring, tizzalaringizni tashqariga egib, oyoqlaringizni bir-biriga tegizing. Tirsaklaringizni oyoqlaringizga bosing va siz soningizda chuqur cho'zilganini his qilishingiz kerak. Maqsad - oyoqlaringizni to'liq erga qo'yishdir, lekin siz buni qila olmasligingiz kutilmaydi, chunki bu juda qiyin va rivojlangan cho'zilish. Og'riqni his qilganingizdan so'ng, oyoqlaringizni joyida ushlab turishingiz kerak va ularni boshqa harakatlantirmang, chunki bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bu cho'zish soningizdagi mushakni bo'shashtiradi, bu esa bu bo'linishlarning oxirgi qismida yordam beradi, shuning uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning.
5. 

   O'pka. Old oyog'ingiz burchak ostida va orqa tizzangiz yerdan biroz yuqoriroqda oldinga siljiting. Bu sizning bo'linishlaringizga ham katta yordam beradi. Bularni bir vaqtning o'zida o'n soniya davomida bajarishni boshlang va asta-sekin oltmishgacha o'ting.
6. 

   Agar siz bo'linishlaringizga etarlicha yaqin ekanligingizni his qilsangiz, oyog'ingizni kengaytirish ustida ishlash vaqti keldi. Bel balandligidagi mebel qismini toping. Ushbu mashq uchun mo'ljallangan kengaytiriladigan barra yaxshi, lekin agar sizda bir marta bo'lmasa, mustahkam mebel ham ishlaydi. Oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va bel balandligidagi mebelga qo'ying. Bu juda oson bo'lishi kerak, chunki oyog'ingiz faqat beldan yuqori. Sekin-asta balandroq mebelga o'ting, lekin ma'lum bir balandlikda og'riqni his qilsangiz, oyog'ingizni mebelga balandroq ko'tarmang. Xuddi shu balandlikda ishlashni davom eting va oxir-oqibat siz uni og'riqsiz ko'tarishingiz mumkin. Bo'linish qobiliyati bilan shunday davom eting va siz u erdagi mebel bilan oyog'ingizni kengaytirasiz. Shuni ham yodda tutingki, oyog'ingizni cho'zish paytida bo'linishlaringizni o'rganishingiz mumkin, shuning uchun oyog'ingizni kengaytirish mashqidan so'ng, qanday yaxshilanganingizni ko'rish uchun bo'linishlaringizni mashq qiling!
7. 

   Agar siz oyog'ingizni mebel bilan ushlab turgan holda baland ko'tara olsangiz, uni mebel yordamisiz ushlab turishingiz uchun oyoq mushaklari ustida ishlashingiz kerak. Agar xohlamasangiz, uni shunchaki silkitib qo'yishingiz shart emas, oyog'ingizni qo'lingiz bilan ushlab turish ham xuddi shunday ta'sirli, ammo agar xohlasangiz, quyida mushaklaringizga yordam beradigan cho'zilishlar mavjud.
8. 

   O'pka va ko'proq o'pkalarni bajaring. Lunges haqiqatan ham yordam beradi, shuning uchun iloji boricha ko'proq qiling.
9. 

   Oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, chunki mushaklaringiz asta-sekin bunga o'rganib qoladi. Kuchli mushaklaringizdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling, chunki to'rtburchaklar 90 darajadan oshib keta olmaydi. Tez orada siz oyog'ingizni boshingizdan yuqorida ushlab turishingiz mumkin!
10. 

    Mashq qilishda davom eting, chunki siz buni darhol olmasangiz ham, oxir-oqibat olasiz.
11. 

    Siz qildingiz!

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Qanday qilib tezda moslashuvchanlikka erishasiz?

  Moslashuvchanlik vaqt talab etadi va doimiy jarayondir. Siz bag'ishlangan va muntazam cho'zish amaliyotining afzalliklarini ko'rsangiz ham, qanchalik moslashuvchan bo'lishingiz mumkinligi haqida hech qanday cheklov yo'q.
• Savol

  Agar qo'lim shunchalik baland bo'lmasa yoki oyog'im qo'limga juda uzun bo'lsa-chi?

  Agar yeta olmasangiz, oyog'ingizni ushlab turish o'rniga to'pig'ingizni yoki pastki soningizni ushlab ko'ring.
• Savol

  Bo'linish qizlar uchun yomonmi?

  Arzimaydi! Agar siz haddan tashqari cho'zmasangiz, yaxshi bo'lishingiz kerak. Haddan tashqari cho'zish yoshi va jinsidan qat'i nazar, hamma uchun yomon.

Maslahatlar

• • Murakkab raqs harakatlari va nayranglarini sinab ko'rishdan oldin doimo cho'zing, chunki buni qilmasangiz, o'zingizga jiddiy shikast etkazish xavfi mavjud.
• Stretch bandidan foydalanish ham tezda moslashuvchan bo'lishga yordam beradi.

• Murakkab raqs harakatlari va nayranglarini sinab ko'rishdan oldin doimo cho'zing, chunki buni qilmasangiz, o'zingizga jiddiy shikast etkazish xavfi mavjud.

Ogohlantirishlar

• Ortiqcha cho'zmang, og'riqni his qilganingizda, o'zingizni uzoqqa surmang, chunki bu xavfli va siz mushakni tortib olishingiz yoki hatto yirtib tashlashingiz mumkin!

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Turli balandlikdagi barre yoki o'quv mebellari!
• To'g'ri cho'zilganingizga ishonch hosil qilish uchun harakat qilish uchun bo'sh joy.