Qanday qilib yalangoyoq yo'lga borish kerak

Yalangoyoq ketish sizning sog'lig'ingiz uchun qiziqarli, dam olish va ajablanarli darajada yaxshi bo'lishi mumkin. Poyafzal va paypog'ingizni qoldirib, sizning propriceptionni kuchaytirish va mushaklaringizni yanada qattiqroq qilish uchun bir qator imtiyozlarni taklif qiladi va sizning oyoqingizni yanada qattiqroq his qilish uchun mushaklaringizni kuchaytiradi! Ammo hayotdagi hamma narsa kabi, yalangoyoq borish uchun to'g'ri yo'l va noto'g'ri yo'l bor, shuning uchun biz ushbu maqolada, biz to'g'ri yo'lni qanday qilishni o'rganishga yordam beramiz.

Qadamlar

Yalangoyoq ko'proq vaqt sarflash

1. Yalangoyoq yalang'och holda tez-tez borishni xohlasangiz, qaror qiling. O'sha paytlarda bir o'ylab ko'ring, agar siz hayotni saqlasangiz, lekin (uyatchan bo'linglar, oyoqlaringiz yalpi va hk.). Bunday salbiy fikrlarni ijobiy narsalar bilan almashtirishga harakat qiling.

   • Yalangoyoq yurishni boshlash uchun yalangoyoq bo'lishingiz kerak, shuning uchun poyabzal va paypoqlarni olib tashlang; Agar sizda yoki maktabda yoki maktabda qo'pol kun bo'lsa, ayniqsa yaxshi his qiladi.
   • O'yin bilan o'ynang yoki yig'ing. Bu sizning oyoqlaringiz ichidagi biron bir keskin mushaklarni bo'shatishga yordam beradi va qon oqishini olishga yordam beradi va sizga osonlikcha dam olishga imkon beradi. Yoki oyoq barmoqlarini bering yoki ularni massaj qiling.
   • Jismoniy faoliyatning boshqa shakli singari, yalangoyoq yalangoyoq ketadigan narsa shikastlanishga olib kelishi mumkin, agar siz juda tez bajarishga harakat qilsangiz. Qisqa vaqt davomida qulay muhitda yalangoyoqga boring.
     
   • Esingizda bo'lsin, oyoqlaringiz mushaklari sizning poyabzalingiz qo'llab-quvvatlanishi ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin va ularni yana qurishga vaqt kerak bo'ladi.
2. 

   Istavi yalangoyoq o'tkazgan vaqtingizni asta-sekin oshiring. Poyafzalsiz aylanib yurganingizda, oyoqlaringiz qalinlashadi va himoyasiz faoliyatning uzoq vaqt davomida bardosh bera oladi. Kundalik ishingiz ichidagi yangi joylarni qidiring va siz yalangoyoq borib, har hafta uzoqroq vaqt davomida poyabzalsiz borishga harakat qiling.
3. 

   Turli sirtlarga moslang. Birinchi marta boshlanganda, tozalagich, yalangoyoq ko'tarilishi yanada qulay bo'ladi. Ommabop e'tiqod, qum va o'tlarga ko'ra xavfliroqdir, chunki siz ko'ra olmaydigan narsalar yashirin bo'lishi mumkin, va odamlar yalangoyoq borishga juda mos kelishgan. Yo'l-yo'lakay, yaxshisi toza, toza bir narsani va oxir oqibat oyoqlaringiz ko'chani shag'al astarini e'tiborsiz qoldirishga o'rgatadi.

   • Yalangoyoq yurish uchun maxsus park yoki treyn borligini ko'ring. Bu ko'pincha turli xil sirtlardan yurish uchun aniq ishlab chiqilgan va poyabzalni saqlash va yurishdan keyin oyoqlaringizni yuvish uchun yo'llarga ega. Ushbu joylar, shuningdek, yalangoyoq refeksologiyasi parklari deyiladi.

Yalangoyoq mashq qilish

1. 

   Oyoq va buzoq mushaklarini mustahkamlash va konditsionerlik qilish bo'yicha ish. Ushbu mushaklar siz poyabzal kiymaganingizda ko'proq ishlashi kerak, shuning uchun bu mushaklarda kuchni qurish oyoq-yalangoyoq borishingizga yordam beradi.

   • Siz oyog'ingizdagi ko'plab mushaklarni va tendonlarni kuchaytirishingiz va ularni pilatlar, yoga, jang san'atlari va raqslari kabi ko'plab holat o'zgarishlarini talab qiladigan mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin.
   • Buzoq mushaklari va sizning planar fastsiyaingizni - miyangizning arkida biriktiruvchi to'qimalarning Interneti - og'riqni engishga yordam beradi. Tennis yoki lozimlar to'pini torting va uni o'rab oling yoki buzoqingiz ostiga qo'ying. Uning ustiga iloji boricha ko'proq og'irlikni qo'ying va oyog'ingizni yoki to'piqni egilgunga qadar uni besh daqiqa davomida aylantiring. Buni kuniga bir yoki ikki marta bajaring.
2. 

   Yalangoyoq yugurish yoki juda sekin mashq qilish. Siz poyabzal bilan yoki poyabzalda uzoq masofalarga yugurayotgan bo'lsangiz, siz yalangoyoq ko'tarishda birinchi navbatda qisqa masofalarga borishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida poyabzalsiz bir necha daqiqa yugurishdan boshlang va asta-sekin yugurishingizning uzunligini oshiring.
3. 

   Qopqoqli, tezroq qadamlar va kestirib, quruqlik va quruqlikni olish uchun yugurish shaklingizni sozlang. Ko'p odamlar yugurish paytida tortishish markaziga qo'nishga qadam qo'yishmoqda, yugurish paytida, ularga bahor va tormozga olib keladi. Yalangoyoq yuguruvchilar oyoqlari bilan oyoqlari bilan quruqlikka ega bo'lib, bu sizning mushaklaringiz va tendonlaringiz sizni yerdan chiqarib, sizni aks ettirgan holda aks ettiradi. Agar siz muammoga duch kelsangiz, Metronome 170-175 BPMga qo'ying va sizning kaltaklaringizni urish bilan bog'lang.

   • Uni tabiiy saqlash va sizga to'g'ri munosabatda bo'lish juda muhimdir. Agar siz oldingi hujumchini ursangiz, buzoqlaringiz va Axilles Tendon narxni to'laydi. Ba'zi odamlar poshnali bilan engil erga tegib, o'z og'irliklarini oyoqlarining to'plariga joylashadi.
   • Yo'lga o'xshab silliq, ammo uzluksiz yuzada yugurish. Agar siz oyoqlaringizda blisterlarni olsangiz, bu sizning shaklingiz ishingiz kerak.
4. 

   Mahalliy sport zalingiz paypoq yoki poyabzalni talab qilmasligini tekshiring. Yalangoyoq ko'targaningizda, olib tashlangan mashqlar paytida siz qo'shimcha mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin. Sport zalida yalangoyani ishlab chiqarish uchun qulay bo'lish, poyabzalni taqiqlaydigan yoga, pilatlar yoki barrel sinflari bilan boshlang.

   • To'g'ri tozalanmagan sport zalidan yasalgan sport zallari bilan ishlash bakterial yoki qo'ziqorin infektsiyalariga olib kelishi mumkinligini yodda tuting. Shuningdek, oyog'ingizdagi tirnalish yoki gilam kuyishiga olib keladigan yuzalardan qochish uchun ehtiyot bo'ling.

Oyoqlaringizni himoya qilish

1. 

   Yalangoyoq paytida nima yuzaga kelishingiz haqida oldindan o'ylab ko'ring. Agar siz yalangoyoq borishni istasangiz, o'zingizning harakatlaringizni yoki marshrutingizni sozlang, lekin oyoqlaringiz uchun juda qattiq yoki o'tkir muhitga duch kelishingiz mumkin deb o'ylang. Oyoqlaringizni kutilmagan haroratdan, masalan, qizarib ketadigan qora yo'lakdan himoya qilishni rejalashtiring.
2. 

   Siz qadam qo'yayotgan joyingizga ko'proq e'tibor bering. Qopqoq tirnoqlari kabi o'tkir yoki xavfli narsalarga qadam qo'ymaslik uchun oyoqlaringiz oldida erga tomosha qiling. Agar yalangoyoq yurayotganda yara yoki chuqur kesilgan bo'lsangiz, darhol shifokorni ko'ring.
3. 

   Oyog'ingizni ko'pincha umumiy jarohatlar uchun tekshiring. Blapistlar va oyoq barmoqlari yalangoyoq ko'tarilishda odatiy holdir. Agar siz issiq kunda yalangoyoq bo'lsa, mayda kuyishlar paydo bo'lishi mumkin. Oyog'ingizga diqqat qiling va darhol shikastlanishni davolang. Oyoqlaringiz o'z vaqtida ko'proq moslashuvchan bo'ladi, ammo uning bir qismi juda issiq ob-havoda chiqmaslikni bilishdir.
4. 

   Oyoq yoki oyoq og'rig'ini jiddiy qabul qiling. Yo'l yalangoyoq ketish pastki ekstremallaringizda ko'proq stressga olib kelishi mumkin va stress sinishi yoki Axilles teniniti kabi shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bu va boshqa jarohatlarning alomatlarini kuzatib turing va qiyinchiliklarga duch kelsangiz, shifokoringizni ko'ring.
5. O'zingizni kasallikdan himoya qiling. Yalangoyoq yalangiz siz o'ylaganingizdan ko'ra xavfsizroq - oyoqlaringizdagi taglikdagi qalin teri sizni mikroblardan himoya qiladi. Nafassiz poyabzal ko'pincha sportchining oyog'iga hissa qo'shadi, chunki qo'ziqorin namlik va qorong'i joylarga muhtoj, chunki qo'ziqorinlar namlik va qo'ziqorin o'sishi uchun qorong'i joylar bo'lmaydi.

1. • Agar biron bir ochiq yaralar bo'lsa, uni davolashni kuting va har bir yara kabi axloqsizlik yoki gritni fosh qilmang.
   • Fekal materiali hududlarda rivojlanayotgan mamlakatlarda yalang'och mamlakatlarda yalangoyoq yalangoyoq ko'tarishda gokokworkni qisqartirishi mumkin, shuning uchun ushbu muhitda poyabzal kiying. Kastrok qurtlariga qarshi samarali ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki ilk shirkni oddiy poyabzaldan o'tishi mumkin.
   • Yalang'och oyoqlar ajablanarli darajada axloqsiz va poyabzalingizdan tozalanish osonroq. Oyoqlaringizni iloji boricha iflos bo'lishdan zavqlaning, lekin keyin ularni sovun va suv bilan yuvishni unutmang. Yo'lda bo'lishning yana bir foydasi sportchining oyoqlari, na oyoq kiyimi (oyoqlari hidlana olmas, agar siz kun bo'yi ular ustida bo'lsangiz, bu terning hech qaerga ega bo'lmaganida).

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Yalangoyoq yugurish uchun qanday qilib mashq qilishni boshlashim kerak?

  Siz boshlaganingizda faqat qisqa masofalarga boring, shunda yalangoyoq yugurish va yugurish hissi paydo bo'ladi. Siz ko'proq qulay bo'lganingizdek, har hafta tanangizni holatingiz uchun 10% ga oshirishga harakat qiling.
• Savol bermoq

  Yo'l yalangoyoq oyoq hidini oldini olish mumkin, chunki oyoqlarim hidi?

  Bo'ladi. Agar siz paypog'ingiz qilmasangiz yoki ko'p mashq qilsangiz, oyoqlaringiz tanangizning qamalgan qismlaridan biri va terining ichki shoularidan biri bor. Yalangoyoq ko'tarilish juda ko'p yordam berishi mumkin.
• Savol bermoq

  Nega yalangoyoq yalangiz yaxshi bo'ladimi?

  Ularning o'rniga barcha issiq va terlar bilan tuzoqqa tushish uchun oyoqlaringizga toza havo ketmoqda. Bu tabiiy holat va piyoda yurish oyoqlarga to'g'ri egilishga imkon beradi.

Video

Maslahatlar

• Yo'l yalangoyoq poyabzal va paypoq sotib olmaslik orqali pulni tejashga yordam beradi.
• Odamlar bo'shashgan va o'zlari bilan o'zlari bilan xotirjam bo'lganlarga javob berishadi, shuning uchun oyoqlaringiz va boshqalarning ham ko'rinishi haqida tashvishlanmang.
• Kiyish uchun poyabzal qila olmaydigan kam ta'minlangan odamlar uchun xayriya boshlang. Odamlarni hamdardlik bilan hamdard bo'lish uchun, ular bilan hamdardlik va ulardan kiymaydigan eski poyabzalni ehson qilishlarini so'rang.

Ogohlantirish

• Mahalliy qonunlaringiz yalangoyoq ko'tarishni taqiqlashini tushuning. AQShdagi barcha 50 shtatlar, odamlar jamoat joylarida yalangoyoq yo'lga chiqishiga imkon beradi, ammo ba'zi shahar va okruglar buni taqiqlashi mumkin. Qonunlar boshqa mamlakatlarda farq qilishi mumkin, shuning uchun mahalliy qonunlaringizni ko'rib chiqing yoki mahalliy sog'liqni saqlash bo'limingizni, shuningdek, yalangoyoq ko'tarilishni taqiqlashi mumkinmi yoki yo'qligini bilish.
• Tadbirkorlar, ayniqsa din-instans singari, din-inshootda, ayniqsa xayoliy joylarda xizmatni rad etishini biling. Biroq, uni kamsitish deb hisoblash mumkin, va siz sudga murojaat qilishingiz mumkin.