Qanday qilib ertalab yurish yoki yugurish uchun borish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Ertalab yurish yoki yugurish uchun borish nafaqat ajoyib usulmashq qilmoq, lekin bu sizning kuningizni o'ng oyoqda boshlashi mumkin. Bu sizga kun bo'yi ohangni o'rnatadigan va sizga kuchlanish kuchayishini ta'minlaydigan 'men vaqti' haqida xabar beradi. Ertalab yurish yoki yugurish uchun sizga to'g'ri kiyim kerak va qo'lingizdan oldin sog'lom atıştırmalık iste'mol qilishingiz kerak. Sizga har kuni, i.e.ning har kuni qilish uchun motivatsiyaga muhtojsiz, ya'ni kundalik ishingizning bir qismini kiritish. Agar siz har kuni ertalab yurish yoki yugurish bo'yicha maslahatlarni istasangiz, siz boshlash uchun 1-qadam uchun.

Qadamlar

Tayyor bo'lish

  1. 1-qadam vaqtni o'z ichiga oladi.
    Vaqtni to'xtatish. Eng muhimi, siz yugurish yoki yurish uchun o'zingizga etarli vaqt berishingiz. Qachon bo'lishini xohlashingizni hal qiling - 30 daqiqa yaxshi uzoq yurish uchun yaxshi vaqt, ammo yangi yuguruvchi bo'lsangiz, yugurish / yurish kombinati. Sog'lom atıştırmalık, hazm qilish, kiyinish va dush olish uchun o'zingizga etarli vaqt berganingizga ishonch hosil qiling.
    • Siz ishingiz yoki maktabga shoshilmay yugurishni tugatmoqchi emassiz, keyinroq bo'shashmasdan, keyinroq stressga olib keladi.
  2. 2-qadam sizning marshrutingizni rejalashtiring.
    Yo'nalishni rejalashtiring. Agar siz biron bir vaqt uchun yugurib chiqsangiz yoki shunchaki ma'lum vaqtni sarf qilsangiz yoki shunchaki siz o'zingizni biroz o'tkazmaguningizcha, siz qaerga ketmaguningizcha, siz qaerdan boshlaganingizni bilasiz, shunda rejalashtirishning ko'pi mavjud emas. Ammo agar siz 2 yoki 3 mil (3.2 yoki 4,00 km) kabi masofani bosib o'tmoqchi bo'lsangiz, unda siz xohlagan masofani qamrab oladigan masofani qamrab oladigan marshrutni rejalashtiradigan saytga ulanishingiz mumkin sayohat.
  3. 3-qadam agar kerak bo'lsa, qiziqarli pleylistni tayyorlang.
    Agar kerak bo'lsa, qiziqarli pleylistni tayyorlang. Ba'zi odamlar yugurishni yoki musiqaga borishishni yaxshi ko'rishadi, chunki u ularni g'ayratlantiradi va zerikishdan saqlaydi va butun tajribani yanada ko'proq zavqlantiradi. Biroq, boshqa odamlar musiqasiz yugurishni yoki yurishishni yaxshi ko'rishadi, shuning uchun ular o'z fikrlari bilan yolg'iz qolishlari va o'z kunlarining boshida yurishlarini o'rganishadi. Bu o'zingizga bog'liq. Siz o'zingiz yoqtirgan musiqangiz ro'yxatini tayyorlashingiz va u siz uchun ishlayotganligini ko'ring; Agar yo'q bo'lsa, kelgusi safar uni bosib o'tib turing.
    • Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, siz o'zingiz yoqtirgan 'nasos' musiqasi ro'yxatini tayyorlashingiz mumkin. Agar siz yurgan bo'lsangiz, yana bir oz dam olish yoki ilhomlantiruvchi musiqa ishlashi mumkin.
  4. 4-qadam etarlicha dam olishga ishonch hosil qiling.
    Etarlicha dam olishga ishonch hosil qiling. Agar siz yurish yoki yugurish uchun bir soat oldin turishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, unda siz odatdagidan oldin yotoqda yotishni rejalashtirishingiz kerak. Agar siz qo'shimcha uxlashni hisobga olmasangiz, unda siz bir soat davomida SNOOZE tugmasini urishga tayyor bo'lasiz yoki vaqt kelganda to'shakdan chiqishni xohlamaysiz. Kuningiz qanchalik band bo'lishidan qat'i nazar, har doim kerak bo'lsa, yarim soat oldin yotish uchun yo'l topishingiz mumkin.
  5. 5-qadam signalingizni o'rnating.
    Signalingizni o'rnating. Siz turishni xohlaganingizda, sehrli vaqtni tanlang va signalingizni mos ravishda o'rnating. Endi nima qilishingiz kerak, turing va o'yin-kulgi boshlanishini kuting!
  6. 6-qadam to'g'ri vitesni oling.
    To'g'ri vitesni oling. Agar siz ertalabki yurish yoki yugurish uchun borishni xohlasangiz, unda siz uni jihozlashingiz kerak. Agar siz ozgina yugurish, yurgan yoki yurish yoki piyoda yurgan bo'lsangiz ham, to'g'ri poyabzal va kiyim-kechak kiygan bo'lsangiz Xo'sh. Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
    • Runner do'koniga boring va xodimlaringizga bir juft kreseakerlarni to'g'ri topishga yordam beradi. Poyafzal sizning oyoq barmoqlaringiz va poyafzalning oxiri va o'rta oyoq va tovonga mahkam o'rnashishi kerak.
    • Engil vazn, paxtadan bo'lmagan kiyimlarni oling, bu sizni qulay harakat qilishingizga imkon beradi. Paxta kiyimlari terni o'z ichiga oladi va sizni nam va noqulay his qilyapsiz. Bu shuni anglatadiki, siz paxta bo'lmagan paypoq olishingiz kerak.

Borish

  1. 1-qadam snooozeni bilmayding.
    Signalni urmasdan turing. Bu muhim nuqta. Agar siz qayta-qayta takrorlansangiz, siz shunchaki bezovtalik, samarasiz uyquga tushasiz. Agar siz o'ng oyog'ingizdan boshlamoqchi bo'lsangiz va haqiqatan ham yurishingiz yoki yugurishdan zavqlansangiz, so'ngra qo'ng'iroqlar o'chirilgandan keyin turing. Agar kerak bo'lsa, siz o'zingizning signalingizni xona bo'ylab qo'yishingiz mumkin. Signalingiz o'chirilgandan so'ng, qo'lingni qo'lingga ko'taring, tanangizni cho'zing va chuqur nafas oling. Keyin bir stakan suv iching va toza havo bilan nafas olish uchun qadam qo'ying. Hushyoringizni uyg'otish uchun yuzingizda sovuq suv. Bu sizga tezroq uyg'onishga yordam beradi.
  2. 2-qadam sog'lom atıştırmalık yoki ichimlik bor.
    Sog'lom atıştırmalık yoki iching. Agar siz katta nonushta qilishni rejalashtirsangiz, unda yugurish uchun qadam tashlashdan oldin 3-4 soat kutishingiz kerak; Yo'q, siz shunchaki bir oz energiya beradigan kichikroq atıştırmalık iste'mol qilishingiz va metabolizmingizni olib chiqishdan oldin 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt ketishingiz kerak. Ba'zi ajoyib atıştırmalıklar banan, mevali sharbat, past semiz bagel, inglizcha yoki yog 'yogurtini o'z ichiga oladi.
    • Yugurish yoki bo'sh qorin ustida yurmang. Siz juda charchaganingizni juda tez charchatasiz va ba'zi bosh aylanishi bilan shug'ullanishingiz mumkin.
    • Agar siz ertalab kofe ichishni yaxshi ko'rsangiz, uni ozgina ovqat bilan ichganingizga ishonch hosil qiling. Bo'sh oshqozonda qahva ichish ovqat hazm qilishiga olib kelishi mumkin.
  3. 3-qadam yurish uchun yoki yugurish uchun oldinga chiqing.
    Yurish yoki yugurish uchun qadam qo'ying. Siz kiyimingizni kiyib oldingiz, sizda iPod-ni oldingiz, sizda ovqat bor edi, endi siz qilishingiz kerak bo'lgan narsalarning barchasi u erda chiqib, kunga yuz o'giradi. Agar yugurishni xohlasangiz yoki yugurishni boshlasangiz, yurishni boshlang, agar siz men uchun kayfiyatda bo'lgan bo'lsangiz. Agar siz marshrutingizni oldindan rejalashtirgan bo'lsangiz, unda ajoyib va agar yo'q bo'lsa, shunchaki manzarang va tanangizning harakatlanishidan zavqlaning. Siz yugurishdan oldin cho'zishingiz kerakmi yoki yo'qmi, degan fikr maktablari mavjud; Ba'zilar, siz jarohat olishingizga ta'sir ko'rsatmaydi, boshqalari esa rozi emas. Ba'zi yorug'lik cho'zilmaydi, agar siz buni qilishga qaror qilsangiz.
    • Siz o'zingizning uyingiz tugmachasini yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun siz uni yo'qotmaysiz. Shuningdek, siz yo'qolgan yoki yiqilib tushishingizga yoki yordam kerak bo'lganda telefon olib kelishingizni o'ylashingiz kerak.
    • Agar siz birinchi marta yuguruvchingiz bo'lsangiz, to'g'ri shaklga ega bo'lsangiz: umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turing, egilib, sizning elkangizning past va bo'shashgan, sizning kestirib, kestirib, Sizning tizzalaringiz bir oz ko'tarilib, oyoqlaringiz bilan oyoqlaringiz bilan, oyoqlaringiz bilan erga yaqinroq va oyoq barmoqlariga aylanib o't.
    • Agar xohlasangiz, bir shisha suv olishingiz mumkin, lekin agar siz faqat 30 daqiqa yoki undan kam ketsangiz, agar siz ilgari nido bo'lgan bo'lsangiz va siz uni pastga tushirishni xohlasangiz, bu haqiqatan ham zarur emas. (Agar u tashqarida bo'lsa, unda siz uni olib kelishingiz kerak.)
  4. 4-qadam o'zingiz uchun vaqt sarflang.
    O'zingiz uchun vaqtni ishlating. Bu kun bo'yi eng 'men vaqti' bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'ylashni xohlaganingiz haqida o'ylash uchun vaqtni ishlating. Siz kelajakda o'ylashingiz va amalga oshirmoqchi bo'lgan narsalarning barchasini ruhiy ro'yxatga kiritishingiz mumkin. Siz bir kun oldin sodir bo'lgan narsani takrorlashingiz mumkin. Yoki siz qarama-qarshi yo'nalishni yoki sizni bezovta qiladigan har qanday narsa haqida o'ylamang va shunchaki dam oling, nafasingizni va tanangizga qarating.
  5. 5-qadam soviydi.
    O'zingizni bosing. Agar siz yugurishni tugatsangiz, u holda sovushini kutib oling. Agar siz yurgan bo'lsangiz, unda bir yoki ikki daqiqa turing. Tana harorati Ovqatlanishdan oldin, dush qabul qilish, dush qabul qilish yoki oldingizda boshqa vazifalar bilan shug'ullanishdan oldin normal holatga qaytsin.
  6. 6-qadam cho'zing.
    Cho'zish. Siz ertalab yugurish yoki yurganingizda cho'zing, tanangiz og'riydi va shikastlanishingizga to'sqinlik qila olasiz. Oziq-ovqat barmoqlarini siqib chiqargan bir necha asosiy cho'zishlar, sizning hamstroling yoki elkangizni aylanib chiqish, tanangizni mashqlaringizdan qaytarib olishda uzoqqa borish mumkin. Shuningdek, siz o'tirib, sayr qilsangiz yoki buzoqlaringizni cho'zish uchun oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'yishingiz mumkin.

Turtki bo'lish

  1. 1-qadam piyoda yoki yugurish do'sti.
    Yurish yoki yugurish do'stim. Agar siz har kuni yugurish uchun o'zingizni to'shakdan olib chiqsangiz, siz bilan birga bo'lish uchun do'st topishingiz mumkin. Bu do'stona qo'shni, xonadoshi yoki shunchaki erta qush bo'lishi mumkin, siz esa kim yaqin joyda yashaydi. Borish uchun bir kishiga ega bo'lish sizni boshqa birovga javobgar qiladi va siz yugurish yoki yurish uchun borish uchun siz to'shakda qolishingiz mumkin.
  2. 2-qadam yo'l yuguruvchisi's club.
    Yo'l yuguruvchisining klubiga qo'shiling. Siz yuguruvchini deyarli har qanday joyda topishingiz mumkin va ulardan oldin ertalab ular ertalab uchrashishlari mumkin. Ehtimol, siz kamida bir necha milya yugurishingiz mumkin, ammo siz boshlang'ichlar uchun ham klub topishingiz mumkin, shunda siz o'z darajangizda bo'lgan odamlar bilan ishlayapsiz. Ushbu klubga qo'shilish siz ertalabki yuradigan yoki yugurish uchun haqiqatan ham borishga ishonch hosil qilishning yana bir ajoyib usuli.
  3. 3-qadam't let the bad weather stop you.
    Yomon ob-havo sizni to'xtatmasin. Agar yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa yoki chindan ham shamolli bo'lsa, qo'shimcha soat davomida yotoqda qolish uchun bahona sifatida ishlatmang. Siz muzlatgichli yoki yomg'irli ob-havoda yugurishni xohlasangiz, siz erta tongda yugurishingiz yoki yurishingiz mumkin, shuning uchun erta tongda yugurishingiz yoki yurishingiz mumkin. Albatta, yugurish yo'lakchasida yugurish juda ochiq havoda yugurish kabi hayajonli emas, balki hech narsadan yaxshiroqdir.
  4. 4-qadam, ertalab yurish yoki yugurishning barcha afzalliklarini eslatadi.
    O'zingizga ertalab yurish yoki yugurishning barcha afzalliklarini eslatadi. Har doim siz yurishingiz yoki yugurish o'rniga, qo'shimcha soat davomida yotish kabi his qilyapsiz, shunchaki ertalab yurish yoki yugurish siz qila oladigan eng katta narsalardan biri ekanligini eslatib turing. Bu sizning kuningizni o'chirishga yordam beradi. Bu sizga o'zingizga vaqt ajratadi, band kuningiz davom etgunga qadar qimmatbaho 30 daqiqa. Bu sizning tanangizga kun davomida energiya darajasini oshiradigan ajoyib jismoniy mashqlar beradi. Agar kerak bo'lsa, mantra kabi bu sabablar, agar kerak bo'lsa, kuningiz ertalab yurmasdan yoki yugurishsiz kuningiz bir xil bo'lmaydi, deb o'ylaysiz.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib ertalabki hushyorlikni yanada qiziqarli qilishim mumkin?
    Do'stingiz yoki qo'shni toping, siz bilan birga yashash uchun do'st toping. Shunday qilib, siz har kuni ketayotganingiz uchun bir-biringizni ushlab turishingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    Zerikmasdan qanday yuguraman?
    Siz sevgan joylarni toping. Agar tabiatni yoqtirsangiz, unda bu juda yaxshi joy toping. Shuningdek, musiqa bilan pleylistni yarating, bu sizga pompalash sizga juda yoqadigan narsa. Do'stingiz yoki hamkasbini siz bilan birga yugurish uchun taklif qilishingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    Siz yugurganingizda, sizning yoningizga zarar etkazadimi?
    Yon og'rig'ini keltirib chiqaradigan narsalar haqida ko'plab nazariyalar mavjud, ammo hech qanday aniq javob yo'q. Bu mushaklarning kramplari, suvsizlanish, yomon holat, nafas olayotgan yoki shunchaki shakldan tashqarida bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

  • Har doim birinchi bo'lib cho'zing! Mushakni tortishingiz mumkin.
  • Ishlash miya uchun mashqlar, shuningdek, ertalab ertalab ertalab yugurishga harakat qiling.
  • Agar siz yugurish kuchi kabi his qilmasangiz ham, yana 10 daqiqadan so'ng siz uni yaxshi ko'rasiz va nima uchun yugurishni xohlamasangiz ajablanasiz.

Ogohlantirish

  • Agar siz xavfli hududda yashasangiz, unda har qanday ehtiyot choralarini ko'ring.
  • Hech qachon yugurishdan oldin cho'zmang. Avval yorug'likni isish bilan isyoni, keyin cho'zish yoki shikast etkazishi mumkin.
  • Agar siz juda uzoq masofani bosib o'tayotgan bo'lsangiz, unda qanday qilib qaytib kelishingizni bilishingizga ishonch hosil qiling! Siz adashishni xohlamaysiz.

Kerak bo'lgan narsalar

  • iPod / MP3 (ixtiyoriy)
  • Soat (ixtiyoriy)
  • To'g'ri kiyim va yuguruvchilar
  • Budilnik va kalitlar
  • Bir shisha suv
  • Yaxshi poyafzal
  • Kichik sochiq (ixtiyoriy)