Yo'tal bo'lsa, qanday o'tish kerak

Umuman olganda, siz yo'talganingizda yugurish yoki har qanday yurak-qon tomir faoliyatida yurmaslik kerak, ayniqsa u tomoq og'rig'i yoki isitma bilan birga bo'lsa. Agar siz yo'tal orqali ishlayotganingizda yugurishingiz kerak bo'lsa, simptomlaringizni yaxshilash uchun bir nechta qadamlar mavjud. Havo yo'llarini tozalash va havo yo'llarini tozalash uchun nafas olish va boshqariladigan yo'talish mashqlari bilan shug'ullaning. Shuningdek, yo'talish yo'talingizni yomonlashing uchun yugurishdan oldin siz ekspektor, sho'r purkagichni yoki tomoq ravonni olishingiz mumkin. Agar sizning alomatlaringiz 2-3 kundan keyin yaxshilanmasa yoki ular ko'proq qizg'in bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Qadamlar

Yugurishda tanaffuslar

1. 

   Muammolarni oldini olish uchun sur'atingizni va ish vaqtini kamaytiring. Yurish paytida yo'talni davom ettirishingiz mumkin bo'lgan eng oson usullardan biri bu sizning tezligingiz va ish vaqtini kamaytirishdir. Sizning surangiz haqida gap ketganda uni osonroq qilish, sizning o'pkangiz yo'talning qo'shimcha bosimini boshqarishini ta'minlaydi. Odatda sizning yo'talingizni yanada og'irlasha olmasligingizdan kamroq vaqt sarflaydi.

   • Xavfsiz narsalarni o'ynash uchun, ish vaqtingizni va tezkor vaqtingizni qisqartiring. Masalan, agar siz odatda 30 daqiqada 2 mi (3,2 km) ni (3,2 km) ishga tushirsangiz, 15 daqiqada 0,5 mi (0,80 km) ni ko'rib chiqing.
2. 

   Siz etarlicha havoga ega ekanligingizga ishonch hosil qilganingizda yugurishni to'xtating. Agar siz yugurayotganingizda yo'talish moslamasini boshlasangiz, sayr qiling yoki to'liq to'xtang. O'zingizni tirnash xususiyati kabi his qilmaguningizcha yo'talishga imkon bering. Qayta boshlashdan oldin tanaffusingizni olib ketganingizdan keyin 30-45 soniyadan keyin o'zingizga bering.

   • Doimiy yo'tal reaktiv havo yo'li kasalligi yoki astmaning belgisi bo'lishi mumkin va allergiya bilan 30 foizgacha hayotda astmani astma rivojlantiradi. Agar siz mashq qilsangiz, tez-tez yo'taladigan yo'talasangiz, birlamchi parvarish bo'yicha provayderingizdan astma uchun baho berishingizni so'rang.

   Ogohlantirish: Agar yo'talayotganingizda yugursangiz, yugurayotganda etarli havo olish uchun kurashishingiz mumkin. Agar miyangiz etarlicha kislorod ololmasa, bu ko'ngil aynish yoki bosh aylanishga olib kelishi mumkin.

3. 

   Nafas olishdan ojiz bo'lsa, ba'zi bir ta'qib qilishni mashq qiling. Agar siz nafas olish uchun kurashayotganingizni sezsangiz, yugurishni to'xtating va stendda yoki skameykada yoki panjara ustiga o'tiring. O'tiring yoki to'g'ri turing va qo'llaringizni boshingizga qo'ying. Buruningiz orqali nafas oling va og'iz orqali tinch ritmda. Siz havodan chiqib ketganingizda, lablaringiz hushtak chalib ketganday. Bu sizning eski havoning o'pkangizni bo'shatib, ba'zi tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va yo'talishni to'xtatishga yordam beradi.

   • Buni amalga oshirayotganda, sizning yuqori ko'kragingiz o'rniga diafragingdan foydalanishga harakat qiling. Pastki qismida havoni itni itarish uchun mushaklarning pastki qismidagi mushakni harakatga keltiring.
4. 

   Agar siz to'siqlarni his qilsangiz, o'pkangizni tozalangan yo'tal bilan tozalang. Agar siz o'zingizning tomog'ingiz yoki sinuslaringizda ushlangan bo'lsa, boshqariladigan yo'tal sizning havo yo'lingizni tozalashda yordam berishi mumkin. Yugurish va skameykada yoki panjara ustiga o'tirishni to'xtating. Oldinga egilib, qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying. Buruningiz orqali nafas oling, keyin 2-3 marta yo'talganda, keyinroq oldinga siljiting. Aviakompaniyangizning har qanday blokirovkalarini majburlash uchun qo'lingizni ko'kragiga bosing.

   • Yig'lash o'rniga tomoq yoki o'pkada biron bir shilimshiq yoki o'pkangizga tupuring. Uni tanangizga qaytarishdan ko'ra undan xalos bo'lish yaxshiroqdir.
   • O'zingizni o'pkangiz, tomog'iing kabi his qilmaguningizcha, bu jarayonni kerak bo'lganda takrorlang.
   • Agar sizning balg'amingiz yoki shilliqingiz yashil yoki sariq bo'lsa, immunitetingiz infektsiyaga qarshi kurashish juda qiyin. Tanangizning tanaffusini berish uchun yugurishni to'xtating.

Yordam berish uchun dori-darmonlardan foydalanish

1. 

   O'pkaingizni aniq ushlab turish uchun yugurishdan oldin eksponentni oling. Yugurishdan oldin kamida 1 soat oldin, qarshi ekspektoranni oling. Empektorantlar - bu o'pka va havo yo'llarida shilliq qavatning sekretsiyasida qo'llaniladigan tibbiyot turi. Sizning o'pkangiz va tomoqingiz shilliqlatgan shilimshiqlar, mavjud blokirovkalar ingichka bo'ladi va u yo'talish va nafas olish osonlashadi.

   • Agar siz guyifenesinni, eng mashhur ekspektoran, katta kattalar dozasi kuniga 2400 mg ni tashkil qiladi.
   • Har qanday hisoblagichli dori-darmonning har kuni tavsiya etilgan miqdoridan ko'proq narsani talab qilmang.

   Ogohlantirish: yo'tal bostirayotgan bostirib kirishni oldini oling, ayniqsa nafas olish infektsiyasi bo'lsa. Bu o'pka uchun sog'lom bo'lib, yo'talish orqali o'zlarini tozalash va o'zingizni yo'talishdan saqlaydigan infektsiyani yomonlashtirishi mumkin.

2. 

   Agar sinuslaringiz jahlini etsa, sho'r purkadan foydalaning. Agar sizning yo'tal burun bo'shlig'ingizda yoki sinuslaringizda boshlang'ich alomatlar bilan bog'langan bo'lsa, unga qarshi sho'rlangan purkalang. Yugurishdan kamida 30 daqiqa oldin burnigingizni uring. Keyin, boshingizni orqaga buring va nosinlik purkagichni burunga soling. Sinusga purkashni yuborish uchun bir marta, bir marta siqib chiqaring. Boshqa burun burunlarida takrorlang.

   • Sho'rlangan purkagich, agar siz u bilan tanish bo'lmagan bo'lsangiz, foydalanish uchun juda g'alati tuyulishi mumkin. Agar siz dori-darmonlarni nafas olishga odatlanmagan bo'lsangiz, bu noqulay bo'lishi mumkin, ammo bu sizning burniingizni tozalashda yordam beradi.
   • Sho'rlangan to'lqinlar va spreylar postnazal tomchig'ini tinchlantirishga yordam beradi, bu yo'talishning umumiy sababi hisoblanadi. Agar yo'tal qolsa, burun steroididan foydalanish haqida birlamchi parvarish qiluvchingiz bilan gaplashing.
3. 

   Tomog'ingizni namlashdan oldin yo'tal turg'uning. Tomog'ingizga yugurishdan oldin munosib tanaffus qilish uchun tomoqli tomoqli chavandozlarni oling va yugurishdan oldin 20-30 daqiqa davomida bir marta so'ring. Tomoq boykasblari bir yo'talmasdan bir yo'talni tinchlantirishning yaxshi usuli, agar siz juda oz yo'talgan bo'lsangiz, bu sizga yomon bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, ishlashni boshlaganingizda yugurishni osonlashtiradigan tomog'ingizni namlaydi.

   • Menga yordam berishi mumkin. Ko'krak qafangizga va buruningizda ozgina ishqalang va o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
4. 

   Yo'talni davolash uchun bir qoshiq asal olib borishga harakat qiling. Asal yo'talni davolashning juda tabiiy usul bo'lishi mumkin, ayniqsa yo'tal bostiradigan bostiruvchilarni olib ketolmaydigan bolalar uchun. Sizning yo'tal alomatlaringizni engillashtirish uchun yugurishdan oldin 1-2 choy qoshiq (4.9-9,9 ml) oling.

   • Hech qachon 1 yoshgacha bo'lgan bolalarga asal bermang, chunki bu chaqaloq botulizmga olib kelishi mumkin.

Vaqtni qachon olishni aniqlash

1. 

   Agar siz kasal bo'lishni boshlagandek his qilsangiz, bir necha kun dam oling. Agar siz engil yo'taldan kattaroq biron bir og'irlik bilan tushayotganingizni his qilsangiz, odatdagi jismoniy mashqlar rejimidan 2-3 kundan beri omadni talab qilishingiz kerak. Sizning immunitet tizimingiz siz boshdan kechiradigan virus yoki infektsiya bilan kurashish uchun ko'p ish olib boradi va ishlayotgan yoki ishlayotganingiz tanangizni kasallik bilan kurashishdan saqlaydi.

   • Agar siz yashil yoki sariq shilim-pishloqqa yo'talasangiz, yugurmang. Bular sizning immunitet tizimingiz ortiqcha ishlayotganligi va siz unga haddan tashqari zo'ravonlik qilmaslik kerak.
2. 

   Agar yo'tal o'pka yoki ko'krak og'rig'ini keltirib chiqarsa, yugurishdan saqlaning. Sizning yo'talingiz sizning Sinus yoki tomoqingizdagi narsadan kelib chiqishi mumkin edi. Ushbu yo'tal odatda yugurish uchun juda yaxshi. Agar siz yo'talayotganingizda o'pkangizda siqilib yoki og'riqni his qilsangiz, yugurmang. Sizning o'pkangiz siz yugurayotganingizdek havo olish uchun kurashadi va siz tanangizning jiddiy zarar etkazishi mumkin.

   Ogohlantirish: Agar ko'kragingizda og'riqni his qilsangiz, darhol favqulodda vaziyatlar xonasiga boring. Bu sizning yuragingiz bilan jiddiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin.

3. 

   Agar sizda xaker yo'tal yoki isitma bo'lsa, mashq qilmang. Agar siz isitma tushayotgan isitmani his qilsangiz, isitma sizning qon bosimingizni ko'tarib, isitmaingiz og'irlashadi. Agar yo'tal xachiriq yo'talga aylangan bo'lsa, tomog'ingiz quruq va yonayotgan bo'lsa, yugurolmaysiz. Agar 1-2 kundan keyin xaker yo'tal yoki isitma yaxshilanmasa, tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashing.

   • Umuman olganda, har qanday quruq yo'tal yugurish uchun yaxshi emas. Ho'l yo'tal - chavandoz yoki balg'am chiqadigan yo'tal, chunki sinus yoki tomoqli muammolar paydo bo'lishi mumkin va yurak-qon tomir mashqlari uchun yaxshi bo'lishi mumkin.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

• Kechasi uxlayotganingizda namlagichni ishlating, shuning uchun siz uxlayotganingizda quruq havo bilan nafas olmaysiz, u quruq tomoqqa olib keladi va keyinchalik yo'talib boradi.
• Yo'talda mo''tadil kislota reflyuxi sabab bo'lishi mumkin. Agar siz kislota reflusaidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz va takrorlanadigan yo'talga ega bo'lsangiz, unda sizning alomatlaringizni engillashtirishga yordam beradigan antasid dori-darmonlarni olib borishga harakat qiling.

Ogohlantirish

• Agar sizning yo'talingiz boshqa infektsiya belgilari bo'lmasa va tamaki-dan foydalansangiz, siz o'pka saratoni kabi boshqa sabablar uchun baho berish haqida birlamchi parvarishlash bo'yicha provayderingiz bilan suhbatlashing.
• Agar yo'talayotgan bo'lsangiz, yugurish siz uchun umuman yaxshi emas. Siz hech qanday zarar etkazmasdan u bilan qochib ketishingiz mumkin, ammo yo'talishingizda biron bir jiddiy tibbiy foyda bo'lmaydi.
• Ko'krak qafasidagi og'riqlar bo'lganingizda yugurish, o'pka yoki bloklangan havo kemalari nihoyatda xavfli bo'lishi mumkin.
• Agar sizda biron bir holatda isitma bo'lsa, yugurmang.