Sport zalidagi tashvishlarni engish

Siz sport zalida nazoratsiz ravishda terlab ketyapsiz va yuragingiz daqiqada bir mil tezlikda tez tez tez yugurmoqda - lekin bu siz mashq qilayotganingiz uchun emas, chunki sizda sport zalida tashvishlanish yoki 'gimnastika zalidan qo'rqish' deb ataladigan narsa bor. Gimnastika zalida tashvishlanish har birimiz uchun sodir bo'ladi, lekin u mashg'ulot tartibini ishlab chiqishni avvalgidan ham qiyinlashtirishi mumkin. Xo'sh, asablaringiz bilan qanday kurashishingiz mumkin - va baribir ularga nima sabab bo'ladi? Biz sizni qamrab oldik: ushbu maqolada biz gimnastika zalidagi tashvish nima ekanligini, umumiy qo'zg'atuvchi omillarni va tashvishingizni qanday engish kerakligini bilib olamiz, shunda siz ishonch bilan mashq qilishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Do'stingizni sport zaliga olib borish orqali sport zalidagi tashvishlarni enging: ayniqsa, ular sport zaliga tez-tez borishsa va sizga arqonlarni ko'rsatishsa, o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
• Sport zaliga borishdan oldin iloji boricha tartibingizni aniqlab oling, shunda u erga etib borganingizda o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilmaysiz.
• Xavotirni hayajonga yo'naltirishga harakat qiling: sport zaliga borishdan qo'rqish o'rniga, uni hayajonli yangi tajriba sifatida ko'rishga harakat qiling.

Qadamlar

Gimnastika zalidagi tashvishlarni qanday engillashtirish mumkin

1. 1Borishdan oldin sport zaliga imkon qadar ko'proq ma'lumot oling. Onlayn fotosuratlarga qarang, sport zalingizdan oldingi kunlarda bino yonidan o'ting, muassasaning veb-saytini aylantiring - asosan, borishdan oldin sport zaliga imkon qadar qulay bo'ling, shunda nima kutish kerakligini bilib oling. Bu sizning oshqozoningizdagi kapalaklarning bir qismini tinchlantirishga yordam beradi.
   • Ba'zi ob'ektlar yangi yoki bo'lajak a'zolarga ekskursiyalarni taklif qiladi. Mashq qilishdan oldin sport zaliga sayohat qilishingiz mumkinligini bilish uchun sport zalingiz veb-saytini tekshiring yoki xodim bilan gaplashing.
   • Sport zalini oldindan o'rganish sizga sport zaliga borishdan oldin mashg'ulot tartibini rejalashtirishni osonlashtirishi mumkin, bu ba'zi asabiylashishni engillashtirishning yana bir usuli.
   • Agar olomon ichida mashq qilishdan asabiy bo'lsangiz, iloji bo'lsa, eng yuqori soatlardan qoching. Odamlar ko'pincha ertalab ishdan oldin, tushlik tanaffuslarida, ishdan keyin darhol 5:00 tig'iz vaqtda va dam olish kunlarida mashq qilishni yaxshi ko'radilar. Iloji bo'lsa, ertalab soat 5 dan oldin yoki sport zalingiz 24/7 ochiq bo'lsa, tunda, haftaning odatdagi ish soatlarida borishga intiling.
2. 2 Chuqur nafas olishni mashq qiling. Ba'zi oddiy nafas olish texnikasini bajarish orqali tashvishingizni engillashtira olasiz. Chuqur nafas olish mashqlari tanangizni tinchlantirishga va ongingizni bezovta qiluvchi yoki takrorlanadigan fikrlardan uzoqlashtirishga yordam beradi.
   • 4-7-8 nafas olish texnikasini sinab ko'ring: 4 soniya davomida burun orqali nafas oling, nafasni 7 soniya ushlab turing va keyin 8 soniya davomida og'iz orqali nafas oling.
3. 3 Sekin-asta boshlang. Bir kunda 0 dan 100 gacha o'tishning hojati yo'q. Birinchi kuningizda 10 daqiqa yoki hatto 1 daqiqaga borishga qaror qiling. Keyingi safar borganingizda, uzoqroq qolishni maqsad qiling. Va agar siz oxir-oqibat, aytaylik, ko'tarish bilan shug'ullanishni xohlayotganingizni bilsangiz ham, sport zalidagi birinchi kunida siz qo'rqinchli yoki yangi hech narsa qilishingiz shart emas: vaziyatni uzoqdan ko'rib chiqishingiz mumkin va oxirigacha kamroq qo'rqinchli jihozlarga yopishib olishingiz mumkin. o'zingizni qulayroq his qilasiz.
   • Agar siz sport zalida 1 daqiqa qolishga va'da bersangiz, ehtimol bundan ham uzoqroq qolasiz. Ammo buni qilmasangiz ham, yaxshi! Siz allaqachon o'zingizga ketishga ruxsat bergansiz.
4. 4Tashvishingizni hayajonga aylantiring. Ba'zida sizning nuqtai nazaringizni oddiy sozlash hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Yuragingiz asabiy urayotganini his qilganingizda, o'zingizga shunday deb ayting: 'Bugun sport zaliga borishdan juda xursandman!' O'z nuqtai nazaringizni yanada optimistik bo'lish uchun ataylab o'zgartirish, bu asabiy kapalaklarni qiziqarli hayajonga aylantirishga yordam beradi.
   • Esingizda bo'lsin, mashq qilish o'z-o'zini sevish harakatidir. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish shakli sifatida sport zaliga borish asabiylashishni kamaytirishi mumkin.
   • Bonus sifatida tashvish/hayajonga fiziologik javob sizga mashq qilish uchun ko'p energiya beradi.
5. 5Motivatsiya sifatida ijtimoiy taqqoslashdan foydalaning. Birinchi marta mashq qilishni boshlaganingizda, Lou Ferrigno fizikasiga ega bo'lgan odamning yonida ko'tarilish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi nol darajadan boshlanadi va vaqt va mashaqqatli mehnat bilan siz o'z tanangizga nisbatan ishonchni kuchaytira boshlaysiz. va sizning qobiliyatlaringiz. O'zingizni sport zalida atrofingizdagi odamlar bilan solishtirib, tushkunlikka tushishning o'rniga, undan motivatsion vosita sifatida foydalanishga harakat qiling: agar ular buni qila olsa, siz ham shunday qila olasiz.
   • Ko'proq mashq qilishni boshlaganingizdan so'ng, hozirgi o'zingizni oldingi holatingiz bilan solishtirganda o'zingizni yanada ishonchli his qilishingiz mumkin: bir oy, 6 oy yoki bir yilda qanchalik uzoqqa erishganingizga qarang!
6. 6 Do'stlar bilan mashq qiling. Do'stlar tizimi - bu ajoyib yangi tajribaga duch kelishning ajoyib usuli. Raqamlarda kuch bor, shuning uchun yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin bo'lgan darsga qatnashing yoki do'stingizni siz bilan birga sport zaliga borishga taklif qiling - ehtimol siz allaqachon sport zaliga borgan do'stingizdan sizga arqonlarni ko'rsatishini so'rashingiz mumkin.
   • Do‘stingiz bilan mashg‘ulot o‘tkazish nafaqat o‘zingizni xotirjam va ishonchli his qilishingizga, balki mashg‘ulot uchun javobgarlikni ham oshirishga yordam beradi: tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, do‘stlaringiz bilan shug‘ullanadigan odamlar shug‘ullanmaydiganlarga qaraganda ko‘proq jismoniy faol bo‘lishadi.
   • Agar siz ayol bo'lsangiz va erkaklar ustunlik qiladigan mashqlar bilan shug'ullanishdan o'zingizni his qilsangiz, faqat ayollar mashg'ulotlariga qatnashing yoki faqat ayollar uchun mo'ljallangan sport zaliga borishni o'ylab ko'ring.
7. 7Agar sizda murabbiy yoki o'qituvchi bo'lsa, ulardan nima kutish kerakligini so'rang. Ko'p odamlar sport zaliga yolg'iz borishadi, lekin agar siz mashg'ulot o'tayotgan bo'lsangiz yoki shaxsiy murabbiydan foydalansangiz, oldindan qanday o'yin rejasi borligini so'rang. Ular sizga sport zalidagi kuningizdan nimani kutishingiz mumkinligini aytib berishdan xursand bo'lishadi, bu esa asabiylashishni sezilarli darajada kamaytiradi.
   • Agar siz tanishingiz bilan dars o'tayotgan bo'lsangiz, undan darsdan nimani kutishingiz mumkinligini ham so'rashingiz mumkin.
8. 8 Shunchaki mashq qilishni boshlang. Ajablanarlisi shundaki, siz sport zaliga kelganingiz sport zalidagi tashvishingizni engishning ajoyib usuli. Mashq qilish ruhiy tushkunlik va xavotirlik tuyg'ularini engillashtirishi va o'z qadr-qimmatini oshirishi uchun qayta-qayta isbotlangan. Agar siz tanangizni harakatga keltirishni boshlash uchun tashvishingizni e'tiborsiz qoldira olsangiz, tashvishingiz yo'qolishi mumkin.
   • Iloji bo'lsa, eng qo'rqinchli bo'lmagan mashg'ulotdan boshlashni o'ylab ko'ring, masalan, agar siz ilgari hech qachon og'irlik ko'tarmagan bo'lsangiz, lekin yugurish yo'lakchasidan foydalangan bo'lsangiz, sport zalidagi dastlabki bir necha kuningizda o'zingizni ozgina his qilguningizcha bilgan narsangizga amal qiling. yanada ishonchli.
   • U yerda bo‘lganingizda ko‘tarinki va/yoki tanish musiqa yoki sevimli podkastni tinglang. Bu sizni diqqatni jamlagan, quvvatli va qulay saqlashi mumkin, shuningdek, atrofingizdagi odamlarning shovqinini bostirishga yordam beradi, bu esa ba'zi ijtimoiy tashvishlarni bartaraf qiladi.

Sport zalidagi tashvish nima?

1. Sport zalidagi tashvish sport zaliga borishdan asabiylashishni anglatadi. Agar siz sport zaliga yangi kelgan bo'lsangiz (yoki umuman mashq qilsangiz), birinchi marta sport zaliga yurish g'alati va sirli mamlakatga kirgandek tuyulishi mumkin. O'zingizni qaerga borishni yoki uskunadan qanday foydalanishni bilmayotganingizni his qilish juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ayniqsa tanangiz haqida o'zingizni his qilsangiz. Sport zaliga borganingizda (yoki hatto bu haqda o'ylayotganingizda) yurak urishi yoki nazoratsiz tashvish kabi tashvish alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin.
   • Siz hamma sizni kuzatayotgandek va hatto sizni hukm qilayotgandek his qilishingiz mumkin. Gimnastika zali sizga shakllanishingizga yordam berish uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, agar sizda gimnastika zalida tashvish bo'lsa, o'zingizni paradoksal ravishda u erda bo'lishga 'mos' emasdek his qilishingiz mumkin.

Gimnastika zalida tashvishlanishning umumiy tetiklari

1. 1Siz boshlovchisiz. Yangi narsani boshlash deyarli har doim qo'rqinchli. Agar siz sport zalida yoki umuman mashg'ulotda yangi bo'lsangiz, sport zalidagi birinchi kuningizda nima bo'lishini bilmasangiz, qandaydir tashvishlanishingiz mumkin: qanday jihozlardan foydalanish kerak? Siz undan qanday foydalanasiz? Agar siz tartibsizlikka tushib qolsangiz va hamma sizga kulib qo'ysa-chi? (Siz mantiqan ular buni qilmasligini bilishingiz mumkin, lekin bu yordam bermaydi.)
   • Yangi boshlovchi bo'lish ko'pincha qiyin, lekin ko'pincha mashq qilish bilan birga keladigan ijtimoiy bosim - ma'lum bir tana turiga moslashish va moslashish bosimi - tashvishingizni o'n baravar oshirishi mumkin.
2. 2 Siz o'zingizni tegishli his qilmaysiz. Agar siz yil o'rtalarida yangi maktabga o'tishingiz kerak bo'lsa, birinchi marta sport zaliga borish 'yangi bola' kabi his-tuyg'ularni qaytarishi mumkin. O'zingizni har bir kishi allaqachon o'z guruhiga egadek his qilishingiz mumkin va siz unga hech qachon mos kelmaysiz.
   • Bu shunchaki sport zalidagi odamlarning begona ekanligi emas; Shuningdek, siz ularni 'sport zali madaniyati' ga mustahkam o'rnashgandek his qilishingiz mumkin, siz esa... yaxshi, yo'q (hali!).
3. 3Siz hozirgina sport zallarini almashtirdingiz. Agar siz sport zaliga begona bo'lmasangiz ham, yangi sport zali - bu yangi sport zali. O'zgarishlarga moslashish har doim qiyin: yangi jihozlar, yangi tartib, yangi odamlar, yangi siyosatlar mavjud. Agar siz yaqinda boshqa sport zaliga o'tgan bo'lsangiz, yangi olomonga mos kelmasligingiz yoki bu erda ishlar eski uyingizdagidan boshqacha ishlashi mumkinligidan xavotirlanishingiz mumkin.
   • Agar siz hojatxonaga borishingiz kerak bo'lsa-yu, uni topa olmasangiz-chi? Siz mashg‘ulotlarni tetiklantiruvchi smeti bilan yakunlagan edingiz, ammo bu sport zalida smeti bar bo‘lmasa-chi? Bu o'z-o'zidan kichik tashvishlar bo'lishi mumkin, ammo butunlay yangi tartibni o'ylab topish juda asabiylashishi mumkin.
4. 4Odamlar oldida o'zgarishingiz kerak. Agar jamoat kiyinish xonasida o'zgartirishga to'g'ri kelsa, bu juda ko'p stressga olib kelishi mumkin, ayniqsa tanangiz bilan qulay bo'lmasangiz. Ba'zi odamlar sport zaliga borishdan oldin uyda almashtiradilar, lekin agar siz ishdan to'g'ridan-to'g'ri sport zaliga kelsangiz, bu variant bo'lmasligi mumkin.
5. 5 Ijtimoiy taqqoslash. Ko'p odamlar o'zlarini boshqalar bilan solishtirishga qiynalmoqda va sport zali buni amalga oshirish uchun juda oson joy. Agar siz sport zaliga yangi kelgan bo'lsangiz va o'zingizga tegishli ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'z tanangiz yoki qobiliyatingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni burchakda og'irlik ko'tarayotgan Arnold Shvartsenegger qiyofasidagi yigit bilan nohaq taqqoslashingiz mumkin.
   • O'zingizni gimnastika ishqibozlari bilan solishtirish nafaqat tushkunlikka tushadi, balki sport zalidagi boshqa odamlar ham sizni solishtirayotganidan xavotirlanishingiz mumkin. Bu, albatta, sizning boshingiz bilan aralashishi mumkin!
6. 6Sport zali juda gavjum. Agar siz olomon orasida asabiy bo'lsangiz, eng yuqori soatlarda sport zaliga borish sizni yuragingiz ko'kragingizdan yorilib ketayotgandek his qilishi mumkin. Notanishlar olomonida qolib ketish o'z-o'zidan juda og'ir bo'lishi mumkin, ammo ular orasida mashq qilish sizni tashvishga solishi mumkin.
7. 7Siz erkaklar ustunlik qiladigan jihozlardan foydalanishga urinayotgan ayolsiz. Mashq qilish nafaqat o'g'il-qizlar uchun, balki ayollarga faqat ma'lum usullarda mashq qilish yoki muayyan jihozlarni erkaklarga topshirish uchun hali ham juda ko'p ijtimoiy bosim mavjud. Agar siz kuch-quvvat mashqlarini sinab ko'rmoqchi bo'lgan ayol bo'lsangiz, sport zaliga borib, bu uskunadan faqat erkaklar foydalanayotganini ko'rish qo'rqitishi mumkin.
   • Hech kim hech narsa demasa ham, erkaklar ustunlik qiladigan asbobdan foydalanadigan yagona ayol sifatida o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin.

Yakuniy fikrlar

1. Gimnastika zalida tashvishlanish tez-tez uchraydi va odatda vaqt o'tishi bilan yo'qoladi. O'zingizni tashvishga solayotgan yagona odam ekanligingizni, o'zingizni noaniq his qilayotganingizni yoki go'yo ularga tegishli emasligini his qilish oson va bu sharmandalik tashvishni yanada kuchaytiradi. Ammo esda tutingki, hatto sizning yoningizdagi barcha yulduzli o'yinchi ham bir paytlar sport zalida tashvishlanishni boshdan kechirgan.
   • Vaqt o'tishi bilan siz nafaqat asablaringizni engishingiz mumkin, balki ehtimol sizning atrofingizdagi hamma uchun siz oddiy oddiy odamga o'xshaysiz.
   • “Qilmaguningizcha uni soxtalashtiring” degani ma’lum sabablarga ko‘ra klişedir. Siz erishasiz, va'da qilamiz.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar