Qanday qilib tortuvchi barni osish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar siz uyda o'zingizning shaxsiy pull-up barni o'rnatish orqali sog'lig'ingizni yaxshilashga tayyor bo'lsangiz, buni bir necha oson qadamda qilishingiz mumkin. Sizda mavjud bo'lgan novda turiga qarab, ba'zi asosiy jihozlar va oddiy o'lchash usullaridan foydalangan holda barni eshikka yoki devorga osib qo'yishingiz mumkin.

Qadamlar

Eshikning yuqoriga tortilishini o'rnatish

  1. 1-qadam baringizdan foydalanganda qaysi tomonga qaramoqchi ekanligingizni hal qiling.
    Baringizdan foydalanganda qaysi tomonga qarab turishingizni hal qiling. Eshik eshigini tortuvchi panjara bilan siz undan foydalanayotganda eshik tomon yuzlanasiz. Agar sizning eshigingizda eshik bo'lmasa yoki siz eshikni olib tashlashni tanlasangiz, qaysi tomonga qarab turishni tanlashingiz mumkin. Agar sizning eshigingiz eshik oldida qolsa, siz barni eshik ochiq bo'lgan joydan qarama-qarshi tomonga osib qo'yishingiz uchun o'rnatishingiz kerak bo'ladi.
    • Eshik eshigini tortuvchi panjara o'rnatilganda siz eshikni yopa olmaysiz. Yoki baringizni yopiq eshikka muhtoj bo'lmagan eshik teshigiga o'rnating yoki uni doimiy ravishda biriktirish uchun uskunadan foydalanmasdan har foydalanishdan keyin tortuvchi barni olib tashlang.
  2. 2-qadam orqa gorizontal qismni boshqa tomondan eshik romining ustiga qo'ying.
    Orqa gorizontal qismni boshqa tomondan eshik romining ustiga qo'ying. Agar siz tortuvchi barga qarasangiz, unda barning qolgan qismlariga qaraganda torroq bo'lgan tekis bo'lak bor. Uning ustida ko'pik yoki kauchuk bo'lagi bo'lishi mumkin. Ushbu qismni eshikdan yuqoriga ko'taring, shunda u eshik ramkasining tepasida osilgan joyingizga qarama-qarshi tomonda joylashgan bo'lsin.
    • Gorizontal qism eshik romining tepasida silliq va tekis turganiga ishonch hosil qiling. Agar u umuman egri bo'lsa, bardan foydalanish xavfsiz bo'lmaydi.
  3. 3-qadam barni markazga qo'ying, shunda kauchuk eshik ramkangizning ikkala tomoniga tegadi.
    Barni markazga qo'ying, shunda kauchuk eshik ramkangizning ikkala tomoniga tegadi. Eshik ramkangizning yon tomonlariga tegib turgan qismlar kauchuk bo'lishi uchun baringiz markazlashtirilgan bo'lishini xohlaysiz. Agar u markazdan tashqarida bo'lsa, metall qismlar eshik romingizga tegishi mumkin va siz ramkaga tish qo'yish xavfini tug'dirasiz.
  4. 4-qadam agar siz doimiy barni xohlasangiz, o'rnatish qavslarini burab qo'ying.
    Agar siz doimiy barni xohlasangiz, o'rnatish qavslarini burab qo'ying. Ba'zi eshik panjaralari barni doimiy ravishda joyida ushlab turish uchun o'rnatish qavslari bilan birga keladi. Ularni o'rnatish uchun orqa gorizontal qismni ko'taring va uni olib tashlang va elektr matkap yordamida gorizontal qism joylashgan eshik ramkasidan taxminan 13,75 dyuym (34,9 sm) masofada qavslarni o'rnating.
    • O'rnatish qavslarini bir-biridan qanchalik uzoqda o'rnatishni aniq aniqlash uchun tortuvchi bar modelingizning yo'riqnomasiga murojaat qiling.
    • Eshik eshigini tortuvchi panjaralar uchun o'rnatish kronshteynlari ixtiyoriy, chunki sizning tana vazningiz orqa gorizontal qismning qarama-qarshi tomonida joylashgan bo'lib, siz uni ishlatish vaqtida barni ushlab turish uchun tutqich vazifasini bajaradi. Haqiqatan ham barni pastga tushirish uchun uning orqa tomonida yuqoriga ko'tarilishi kerak.
  5. 5-qadam ishonch hosil qilish uchun barni sinab ko'ring's sturdy.
    Barning mustahkamligiga ishonch hosil qilish uchun uni sinab ko'ring. To'liq tana og'irligidan foydalanmasdan, bar harakatlanmasligiga ishonch hosil qilish uchun bir necha marta pastga torting. Agar bar markazlashtirilgan va orqadagi eshik ramkasi bilan bir tekisda bo'lsa, u butun vazningizni ushlab turish uchun etarlicha mustahkam bo'lishi kerak. Keyin, butun og'irligingizni ushlab turishini bilish uchun uni tortmasdan osib qo'yishga harakat qiling.
    • Agar bar sizning osilgan vazningizni qimirlamasdan ushlab tursa, siz mashq qilishni va unga tortishni boshlashga tayyormiz.
    • Sizning maxsus baringiz ushlab turishi mumkin bo'lgan vazn chegarasiga ishonch hosil qilish uchun yo'riqnomani tekshiring.

Devorga o'rnatilgan tortma barni osib qo'yish

  1. 1-qadam agar kerak bo'lsa, devor tirgaklarini toping're hanging the bar on a non-concrete wall.
    Agar barni beton bo'lmagan devorga osib qo'ygan bo'lsangiz, devor tirgaklarini toping. Agar siz barni ichkariga oddiy devorga osib qo'ysangiz, bardagi og'irlik devoringizni parchalab tashlamasligi uchun uni devoringiz orqasidagi yog'och tirgaklarga osib qo'yishingiz kerak. Kichkina mixlarni rozetka yaqinidagi devorga muloyimlik bilan urib, tirgaklarni toping; Agar siz bolg'acha urayotganingizda tirnoq yog'ochga tegsa, u erda novda bor.
    • 1 ta tirnoqni topganingizdan so'ng, birinchisidan 16 dyuym (41 sm) o'lchab, yana tirnoq sinovini o'tkazish orqali boshqasini topishingiz mumkin.
    • Agar tirnoq osongina quruq devorga tushib qolsa va siz tirnoqni aylantira olsangiz, chunki boshqa tomonda hech narsa yo'q, demak, siz tirnoq topmagansiz.
  2. 2-qadam baringiz uchun balandlikni tanlang.
    Baringiz uchun balandlikni tanlang. Sizning baringiz etarlicha baland bo'lishi kerak, unga erishish uchun qo'llaringizni cho'zishingiz kerak. Ba'zi odamlar o'z bariga sakrashni yaxshi ko'radilar; boshqalar esa tik turgan holda erishmoqchi. Pull-up barlar uchun mashhur balandlik poldan taxminan 80 dyuym (200 sm) dir.
    • O'zingizning xohishingizga ko'ra baringiz uchun balandlikni tanlang va devorga belgi qo'yish va burg'ulash uchun narvondan foydalaning, agar baringiz etarlicha baland bo'lishini istasangiz, unga erishish uchun sakrashingiz kerak.
  3. 3-qadam qavslaringiz osilgan devorlarni belgilang.
    Qavslaringiz osilgan devorlarni belgilang. Oddiy devorda tirgaklarni topganingizdan so'ng yoki beton devordan foydalansangiz va baringiz uchun balandlikni tanlagan bo'lsangiz, lenta o'lchovi bilan har bir belgi uchun poldan bir xil masofani o'lchang. Teshiklarni burg'ulash joyini belgilash uchun qalamdan foydalaning.
    • Devorni to'g'ri kenglikda belgilash uchun maxsus tortish barining kengligidan foydalaning, agar siz novdani beton bo'lmagan devorga osib qo'ysangiz, tirgaklar belgilar orqasida ekanligiga ishonch hosil qiling.
  4. 4-qadam belgilar bo'lgan joylarda teshiklaringizni oldindan burg'ulash.
    Belgilar bo'lgan joylarda teshiklaringizni oldindan burg'ulash. O'rnatish vintlarining o'lchamini aniqlash uchun baringizning ko'rsatmalariga qarang. Devorga siz belgilagan joydan teshik ochishni boshlash uchun bir xil o'lchamdagi matkap uchidan foydalaning. Teshiklar butun vintni joylashtirish uchun etarlicha chuqur bo'lishi kerak.
  5. 5-qadam o'rnatish vilkalarini teshiklarga bolg'a bilan uring.
    O'rnatish vilkalaringizni teshiklarga bolg'a bilan uring. Agar tortuvchi bar to'plami o'rnatish vilkalari bilan birga kelgan bo'lsa, ularni bolg'a bilan teshiklaringizga sekin uring. Oldindan burg'ulash bosqichini takrorlang va bu qadamni o'zingizning ma'lum bir barda vidalanadigan qancha joylar uchun takrorlang.
  6. 6-qadam yig'ilgan barni uning apparati bilan devorga ulang.
    Yig'ilgan barni uning apparati bilan devorga ulang. Ko'taruvchi novda bilan birga kelgan vintlar, yong'oqlar va murvatlardan foydalanib, barni devorga 1 tomondan mahkamlang. Vintlarni burg'ulashda kimdir sizga barni boshqa tomondan ushlab turishga yordam bering. Barcha murvatlarni torting va uning barqarorligini tekshirish uchun baringizni harakatga keltirishga harakat qiling.
    • Maxsus barda qanday o'lchamdagi tornavida bitlarini ishlatishni bilish uchun baringizning yo'riqnomasini tekshiring.
    • Baringizdagi barcha murvatlar etarlicha mahkam bo'lishi kerak, shunda siz uni siljitmoqchi bo'lganingizda baringiz umuman qimirlamaydi.
  7. 7-qadam baringizni sinab ko'ring's stability.
    Baringizning barqarorligini sinab ko'ring. To'liq tana og'irligidan foydalanmasdan, bar harakatlanmasligiga ishonch hosil qilish uchun bir necha marta pastga torting. Keyin u butun vazningizni ushlab turadimi yoki yo'qligini bilish uchun uni tortmasdan osib ko'ring. Agar bar sizning osilgan vazningizni qimirlamasdan ushlab tursa, siz mashq qilishni va unga tortishni boshlashga tayyormiz.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

  • Yig'ilgan eshik yoki devorga o'rnatiladigan tortma paneli
  • Har xil o'lchamdagi apparatli elektr matkap