Qanday qilib gimnastik halqalarni osib qo'yish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Gymnastik halqalar juda yaxshi, agar siz kulgili, ijobiy yo'lni qidirsangiz. Ular nafaqat moslashuvchanligingiz va kuchingizni yaxshilashga yordam beradi, lekin ular sizning hisobingizni kuchaytiradi va qo'lingizni qo'lda muvofiqlashtirishni kuchaytiradi. Ushbu ikkita uzuk esa kamchiliklardagi havoda osilib turadi va siz ularni itaplarni, kassalar, pirojniy va tizzalar bilan ishlatishingiz mumkin. Uzuklar uchun qulay bo'lganingizdan so'ng, siz o'zingizni tepaga osib qo'yishingiz yoki gimnastika bilan shug'ullanadigan gimnastika bilan yakunlash uchun uzuklar bilan aylanib yurishingiz mumkin. Yodda tutingki, siz tashqarida ishlashni istasangiz, halqalarni ushlab turadigan kamarlarni osib qo'yish uchun sizga kuchli, gorizontal ob'ekt kerak. Yaxshiyamki, belgini ochish uchun yaxshi joy topib, ularni sozlash juda oson.

Qadamlar

Uzuklarni osib qo'yish uchun joyni tanlash

  1. 1-qadam, erdan 8-13 fut (2.4-4,0 m) bo'lgan osilgan joyni tanlang.
    Erdan 8-13 fut (2.4-4,0 m) bo'lgan osilgan joyni tanlang. Gymnastik halqalar uchun kamarlar sozlanishi, shuning uchun balandligi sizni halqalar ostida mashq qilsangiz, lekin siz tanangizni uzuklardan ustun yoki atrofida aylantirishni rejalashtirsangiz, sizga yaxshi kosmos kerak. Yaxshi joylarda yaxshi joylarda, kamida 8-13 fut (2.4-4,0 m) bo'lgan gorizontal yuzalarni qidirib toping, shuning uchun siz ishlash uchun ko'p bo'sh joy bor.
    • Aksariyat odamlar uzuklarni ishlab chiqishni xohlaganlarida ushlab turishadi va ular tugaganda ularni olib ketishadi. Agar siz ringlarni hovlingiz yoki yo'lakingizdagi tuzilishdan osib qo'ysangiz, siz ularni butunlay yuqoriga qoldirishingiz mumkin. Bu sizga bog'liq.
    • Ba'zi odamlar, o'zgartirilgan suruplarni va boshqa past rangli mashqlarni bajarish uchun gimnastik halqalardan foydalanadilar. Agar siz ulardan foydalanayotgan narsangiz bo'lsa, siz yerdan 4-5 fut (1,2-1,5 m) dan kam sonli kamarlarni osib qo'yishingiz mumkin.
  2. 2-qadam halqalarni har ikki tomondan kamida 6-8 fut (1.8-2,4 m) bilan to'ldiring.
    Uzuklarni har ikki tomondan kamida 6-8 fut (1.8-2,4 m) bilan jihozlang. Agar siz ipingizni o'rab turgan yoki halqalarga aylantiradigan biron bir mashq qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz, sizda biron bir mashq qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz, sizda ishlash uchun biron bir xonangiz bo'lishi kerak. Agar siz halqalarda har tomonga kamida 6-8 fut (1,8-2,4 m) (1,8-2,4 m), har bir yo'nalishda kamida 6-8 fut (1.8-2,4 m) ni qidirib toping.
    • Agar siz halqalar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki torting, sizda qancha pul bor ekan, bu qanchadan-qancha pul bor.
  3. 3-qadam - bu halqalar uchun qulay platforma sifatida kuchli daraxt novdalaridan foydalaning.
    Qattiq daraxt shoxini uzuklar uchun qulay platforma sifatida foydalaning. Agar yaqinda katta, etuk daraxtlar bo'lsa, qalin filialni qidiring, siz kamarlarni osib qo'yishingiz mumkin. Filiallar yaxshi tanlovdir, agar siz mashg'ulotga uzoqlashishingizni xohlasangiz. Agar sizning orqa hovlingizda katta daraxtingiz bo'lsa yoki bog'da yashasangiz, ular ham ajoyib variant.
    • Agar siz novdadagi uzuklarni osib qo'ysangiz, ularga qattiq torting va filialni qisib qo'ymasligi uchun oyoqlaringiz bilan osib qo'ying. Agar siz kamarlarni tortsangiz tana vazningizni ushlab tura olsa, siz halqalarda har qanday mashqni bajarish uchun filialdan foydalanishingiz mumkin.
    • Filial mukammal gorizontal bo'lishi shart emas. Kasblar sozlanishi mumkin, shuning uchun siz ikkita nuqta o'rtasidagi balandlik farqi uchun filialdagi balandlik farqini qoplashingiz mumkin. Biroq, filial juda qattiq burilmaydi; Agar siz ulardan 15 darajagacha bo'lgan novda bilan aloqa qilsangiz, ulardan foydalanayotganda kamarlar filialni siljitishi mumkin.
  4. 4-qadam, barqaror, oson variant uchun o'yin maydonchasida uzun bo'yli maymun barlarini toping.
    Barqaror, oson variant uchun o'yin maydonchasida uzun bo'yli maymun barlarini toping. Uzun bo'yli maymun barlari gimnastika kamarlari uchun juda mos keladi, ammo ular topish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pgina o'yin maydonchalari baland bo'yli maymun barlari yo'q, ammo siz erdan 8-9 fut (2.4-2,7 m) osilganini topishingiz mumkin. Faqat bir necha tonna bolalarga kirmaganingiz uchun mashg'ulotlar o'tkazishga harakat qiling.
    • Siz jamoat parkida tortishuv baridan foydalanishingiz mumkin, ammo bu barlarning aksariyati erdan etib borish uchun mo'ljallangan va agar siz halqalar davomida biron bir mashq qilsangiz, ular etarlicha baland bo'lmasligi mumkin. Ko'plab tortishuv barlari yon tomonga bir tonna xonasiga ega bo'lmaydi, agar sizda bemalol muvozanat bo'lmasa, ularni xavf ostiga qo'yishi mumkin.
  5. 5-qadam, agar siz sud oldida yashasangiz, basketbol halqasi orqa tomonidagi panjaralardan foydalaning.
    Agar siz sudga yaqin joyda yashasangiz, basketbol halqasining orqa tomonidagi panjaralardan foydalaning. Agar siz ko'p foydalanishni ko'rmaydigan basketbol sudi yaqinida yashasangiz, orqa tomondan orqangizga qarang. Agar ikkita uzunlikdagi metall metallni qo'llab-quvvatlasa, siz bu barlardan halqalaringizni osib qo'yishingiz mumkin. Bular juda yaxshi, chunki ular sizga ishlash uchun ko'p joy berishadi. Siz mashg'ulot o'tkazgan o'yinlar atrofida mashg'ulotingizni o'tkazishingiz kerak.
    • Agar sizda haydash yoki orqa tarafdagi basketbol halqasi bo'lsa, bu eng yaxshi variantdir.
    • Shuni yodda tutingki, siz ushbu eng erkin jantlardan birini ishlatolmaysiz. Bu to'g'ridan-to'g'ri betonga o'rnatilgan halqa bo'lishi kerak.
  6. 6-qadam, qurilishi tugallanmagan shiftni uyda osib qo'yish uchun ajratilgan jumani qidiring.
    Qurilishi tugallangan shiftni uyda osib qo'yish uchun ochilmagan shiftni qidiring. Agar sizda tugallanmagan bo'lsa, garajga yoki Karport bo'lsa, siz uzuklaringizni yechishdan biridan osib qo'yishingiz mumkin. Agar siz ularni uyda osib qo'yishni istasangiz, bu eng zo'r variant va siz ochiq havoda siz ushbu parametringiz mavjud emasligingiz mumkin emas.
    • Bu juda yaxshi variant, agar siz uzuklarni doimiy ravishda qoldirmoqchi bo'lsangiz, yomg'ir va qorni qordan uzluksiz himoya qiladi.
    • Garaj texnik jihatdan tashqarida emas, lekin agar siz ishlab chiqayotganda eshikni ochsangiz ham mumkin!
  7. 7-qadam, agar siz bo'lsa, hovlingizdagi halqani o'rnating're ambitious and good with tools.
    Agar siz shuhratparast va asboblar bilan yaxshi bo'lsangiz, hovlingizdagi ring ramkasini yarating. Agar sizda hovli bo'lsa, har doim o'zingizning halqa ramkaingizni qilishingiz mumkin. Ikkita 4 fut (1,2 m) teshiklarni ekish va boshqa 8-10 fut (2,4-3,0 m) ni joylashtiring. Siz qazib olgan teshiklarda ikkita 4 ga 4 tadan o'rnating (10-0 sm). 12-16 fut (3.7-4,9 m) bo'lgan nurlardan foydalaning. Har bir nurning tepasida gorizontal metal bar uchun dumaloq qavslarni o'rnatish uchun yog'och vintlar va burg'ulash. O'tin nurlari atrofidagi teshiklarni tez beton va shag'al bilan to'ldiring.
    • Bu sizning hovlingizning shaxsiy hayotida juda ko'p uzuk ishini qilmoqchi bo'lsangiz, bu juda yaxshi variant, ammo siz orqa hovlingizda o'tirgan doimiy ramkani xohlamasligingiz mumkin.
    • Agar siz allaqachon quvvat vositalaridan yaxshi bo'lmagan va qo'llaringiz bilan ishlayotgan bo'lsangiz, bu xavfsiz variant emas. Agar siz freymni to'g'ri qurmasangiz, siz undan foydalanayotganingizda buzilishi mumkin.

Uzuklaringizni va kamarlaringizni sotib oling

  1. 1-qadam, agar quruq iqlimda yashashni xohlasangiz, yog'och uzuk oling.
    Agar siz quruq iqlimda eng yaxshi ushlang va yashashni xohlasangiz, yog'och uzuk oling. Yog'och uzuklari keng tanlov bilan tanilgan, ammo ular plastmassa yoki metalldan biroz qimmatroq. Ular eng yaxshi tutilishni taklif qilishadi va ular sizning qo'lingizni g'azablantiradigan yoki qo'ng'iroqlarni keltirib chiqarishi mumkin. Yog'och shuningdek, halqadan osilib turganingizda, sirpanish uchun juda qiyinroq qiladigan narsa.
    • Afsuski, yog'ochlar elementlarda juda yaxshi ushlab turmaydi. Agar siz doimiy ravishda uzatishni butunlay tark etishni rejalashtirsangiz yoki siz juda ko'p ekstremal ob-havoga duch keladigan hududda yashasangiz, ular ochiq havoda o'rnatilgan uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin.
    • Yog'och uzuklarida 40-60 dollar sarflashni kuting.
  2. 2-qadam, agar ularni tashqariga chiqishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, plastik halqalarni sotib oling.
    Agar siz ularni tashqarida qoldirishni rejalashtirsangiz, plastik halqalarni sotib oling. Plastik halqalar o'tin sifatida ishlatish qulay emas, ammo agar siz uzuklarni tashqariga chiqishni rejalashtirsangiz, ular har qanday iqlimda turishadi. Agar siz chindan ham ishlaganingizda kamchiliklarni o'rnatishni to'xtatishni xohlasangiz, ba'zi plastik uzuklarni sotib oling.
    • 15-30 dollar miqdorida plastik halqalarda pul sarflashni kuting.
    • Ushbu halqalarning ba'zilari sirlanmagan materiallar bilan qilingan. Agar siz halqalar sizning qo'llaringizdan siljigan bo'lsa, odatiy plastik halqalardan yaxshiroqdir, ammo ular yog'och to'plamiga qadar qimmatga tushadi.
  3. 3-qadam agar siz bo'lsa, metall halqalar oling're doing simple exercises and you want the rings to last.
    Agar oddiy mashqlarni bajarsangiz, metall halqalarni oling va uzuklarni oxirgi marta xohlaysiz. Metall - bu inmimnastika va aqldan ozgan aylanma bilan halqalarda halqalar haqida mashhur tanlov. Metall uzuklar Agar siz akrobatik bo'lsa, qo'lingizda juda qiyin bo'ladi, ammo agar siz shunchaki kassalar va oddiy mashqlar qilsangiz yaxshi bo'ladi. Ular, shuningdek, asosan, ularni tashqarida qoldirishni rejalashtirsangiz, juda yaxshi muhitda, ular asosan har qanday muhitda abadiy qolishga moyil.
    • Ushbu metall uzuklar ko'pincha po'latdan yoki po'lat aralashmadan tayyorlanadi. Metall uzuklarda $ 30-40 sarflashni kuting.
  4. 4-qadam, agar agar ular bo'lsa, 15 fut (4.6 m) ni sotib oling't come with the rings.
    Agar ular uzuk bilan kelmasa, 15 fut (4.6 m) ni sotib oling. Deyarli har bir halqalar sizga kerakli chiziqlar bilan birga keladi, lekin agar siz kamar bo'lmagan eski halqalardan foydalansangiz yoki uzuklarni alohida sotib olsangiz, lekin ba'zi bir gimnastik halqalar kamarlari. Ushbu kostraglar universal va har qanday to'plam har qanday uzuklar bilan ishlaydi. Ular, shuningdek, deyarli har doim 15 fut (4,6 m), ammo faqat uzoq kamarlarni olishga ishonch hosil qiling.
    • Agar siz kamarlarni alohida sotib olsangiz, qo'shimcha 15-30 dollar to'lashingiz kerak. Agar sizning halqalaringiz juda yoqimli yoki yangi bo'lmasa, shunchaki yangi to'plamni sotib olish kerak bo'lishi mumkin.
    • Kaltaklar Velcro tablar bilan birga keladi. Ba'zida velcro yorliqlari kamarlarga biriktirilgan, ammo agar ular alohida bo'lsa, mashq qilganingizda ularni mashq qilishingizni eslashingiz kerak.

Kambag'al va halqalarni yig'ish

  1. 1-qadam, sizga ob'ektning oxiridagi matoning uchini're hanging it from.
    Siz uni osib qo'ygan narsangizga tasmaning o'rnini tashlang. Tuzatishni davom ettirish va uni tashlab, uni osib qo'ygan ob'ekt atrofida o'rashni tugating. Uni barning narigi tomonidan ushlang va uni torting, shunda barning har ikki tomonida, nurning har ikki tomonida yoki novdada osilgan.
    • Agar siz uni qisqichbaqasimon bilan tashlasangiz, agar uni ushlasangiz, erga urishi mumkin.
    • Siz har bir qadamni ikki marta to'ldirishingiz va ikkala halqani bir vaqtning o'zida o'rnatishingiz yoki har bir tasmani alohida-alohida yig'ishingiz mumkin. Bu aslida muhim emas.
  2. 2-qadam, agar tasmada ajinlar yoki burilishlarni oching.
    Shinada har qanday ajinlar yoki burmalarni oching. Tushak yoki o'ralgan matolarni bekor qilish uchun tasmaning har ikki tomonini burang. Agar tasma tugashigacha ko'milgan qismdan tushayotgan bo'lsangiz, uni kesib tashlayotgan narsadan yuz o'girib ketayotgan bo'lsangiz, har tomonni to'g'rilang.
    • Agar qisoq ichkariga kirib ketsa, siz uzuklarni yaxshilab osib qo'yishingiz mumkin, ammo agar u bardan ishora qilsa, bu juda oson.
  3. 3-qadam halqaning o'rtasini buklaşsizliksiz suring.
    Qo'ng'iroqning o'rtasini buklamasdan siljiting. Qo'ng'iroqni terib, halqaning bo'sh uchini halqaning yarmidan ushlab tursangiz, uni qisib qo'ying. Qo'ng'iroqlar tasmada bir marta qisqichni ushlang va bu jarayonning qolgan qismini tugatgandan so'ng matoning matoni osib qo'ysin.
    • Uzuklar kamarlarga biriktirilgandan so'ng, ular aylanadi va havoda erkin osilmaydi. Siz halqalar ma'lum bir yo'nalishda tashvishlanishingiz kerak emas; Siz ularni qo'llaringiz bilan kerak bo'lganda o'girishingiz mumkin.
  4. 4-qadam, tasmaning bo'sh uchini qisqichning orqa tomoniga joylashtiring.
    Tasmani bo'shliqning bo'sh uchini qisqichning orqa tomonidagi slitga joylashtiring. O'zingizning dominant qo'lingizdagi bo'shliqning bo'sh uchini oling va old tomonidagi klipni silkitib qo'yishingiz uchun bukni ko'taring. Qisqichbaqasimon orqa tomonida, simkaning tasmasi ostidagi metallda ingichka bo'laklarni qidiring. Bu shlantatsiya orqali ipni gorizontal ravishda siljiting.
    • Ba'zi odamlar avtomatik ravishda bo'sh uchi qisqichning old tomoni bo'ylab suzayotganini taxmin qilishadi. Hech qachon bunday qilmang. Agar siz matoni bo'sh uchida qisqichbaqasimon chalsangiz, blokirovka qilmaydi.
  5. 5-qadam, bo'g'imning uchini qisqichning old tomoniga boqing.
    Qisqichbaqasimonning uchini egishning old qismini boqing. Bo'sh tomoni bilan slitga kiritilgan holda, bo'g'ozni qisqichning orqa tomoniga itarib turing. Bu avtomatik ravishda qisqichning ichki qismida ushlaydi va boshqa tomondan jo'nadi.
    • Qisqichbaqasi avtomatik ravishda tasmani yopadi. Siz uni itarishda davom etishingiz mumkin, ammo siz uni tortib ololmaysiz. Shunday qilib, siz qisqichning old tomonidagi klipni bosmasangiz, sizning kamarlaringiz xavfsiz tarzda qulflanadi.
  6. 6-qadam, siz istalgan balandlikda istalgan balandlikda osilib turilguncha, bo'sh uchini torting.
    Chiqarilgan balandlikda ringni afzal ko'rganingiz asosida uzukni osib qo'ymaguncha pastga torting. Kasblar bilan yig'ilgan pastadir siz tasmani tortib olishni yanada kichikroq olishda davom etadi. Loopning kichikroq bo'lsa, ring qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yuqori bo'ladi. Ring sizga yuqori bo'lganiga qarab, halqani 5-7 fut (1,5-2.1 m) efirga qadar siqilishni torting.
    • Agar siz kassa qilsangiz, uni erdan yuqori bo'lishini xohlaysiz. Agar siz tanadagi juda ko'p mashq qilsangiz, ko'kragingiz yonida uzuklarni qoldirishingiz mumkin. Bu sizga bog'liq.
    • Agar siz tasodifan tasmani juda baland qilsangiz, tasma qulfini ochish uchun qisqichbaqasimon oldidagi qisqichni bosing. Siqishni yana qulflash uchun klipni bo'shating.
    • Ikkala halqalarni erdan bir xil masofada dam olish uchun osib qo'ying. Bu haqda mukammal - bir dyuym yoki santimetr bo'lgan farqni keskin o'zgartirmaydi.
  7. 7-qadam, ortiqcha matolarni pastadirni o'rash uchun pastroq qiling.
    Kuchli matolarni pastadirni halqaga o'rash uchun foydalaning. Qiziqlar sizning yuqori balandligingizda bo'lsa, bukilgan kesmadan 3-6 fut (0,91-1,83 m) bo'ladi. Har bir kamarlar to'plami velcro yorliqlari bilan birga keladi. Ko'zoynak matolarini bir necha halqaga aylantiring va yuqoridagi bo'g'ozga aylantiring. Keyin, siz mashq qilayotganda osilgan uzunlikni ushlab turish uchun velcro yorlig'ini va tasma atrofida o'rash.
    • Ba'zi bir chiziqlarda velcro o'z-o'zidan aniqlangan. Agar yorliqlar alohida bo'lsa va siz ularni o'zingiz bilan olib kelishni unutgan bo'lsangiz, shunchaki tasmada ortiqcha matoni tasmaga bog'lang. Siz uni osib qo'yishingiz mumkin va agar xohlasangiz, uni bezovta qilmaslikka harakat qilishingiz mumkin.
  8. 8-qadam, agar siz kamarlarni ochish uchun qisqichbaqada qisqichni bosing're done.
    Tugatganingizdan so'ng kamarlarni ochish uchun qisqichbaqada qisqichni bosing. Qoziq eng past nuqtada osilganligi uchun halqani suring. Qisqichbaqa oldidagi klipni bosing va bo'sh uchini pastga tushiring

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

Ogohlantirish

  • Doim-ni doimo ajratib turing, siz tana vazniga qarab, ishlashdan oldin uni torting. Agar siz daraxt novdaidan foydalansangiz, ayniqsa muhimdir.

Kerak bo'lgan narsalar

Uzuklarni osib qo'yish uchun joyni tanlash

  • Belkurak
  • Yog'och taxtalar
  • Burg'ulash
  • Yog'och vintlardek
  • Metall panel
  • Osilgan qavslar
  • Beton
  • Shag'al

Uzuklaringizni va kamarlaringizni sotib oling

  • Gimnastika uzuklari
  • Halqa kamarlari