Qanday qilib qovurg'a mushaklarini davolash kerak

Qalb mushaklarini ushlab turish, atrofga yurishni va og'riqsiz nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin. Siqilish, mushak haddan tashqari cho'zilganligini anglatadi, g'ayritabiiy tarzda yoki qisman yirtilgan. Agar siz biron bir narsaga erishgan bo'lsangiz, baxtsiz hodisada, yiqilib yoki yuqori tanangizdan foydalanadigan sport turlarini o'ynasa. Agar sizda surunkali yoki qisqa muddatli yo'tal bo'lsa, qovurg'angiz mushaklarini siqib chiqarishingiz mumkin. Odatdagidek, 6 dan 12 haftagacha, shuning uchun qovurg'angiz butunlay shifolanmaguncha, jismoniy mashqlardan vaqt ajratishi mumkin. Agar og'riq shunchalik yomon bo'lsa yoki nafas ololmasa, og'riq shunchalik yomon bo'lsa, shifokorga qarang.

Qadamlar

Og'riqni boshqarish

1. 

   O'zingizni siqib chiqarmaguncha yoki og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning. Qancha jarohat olganingizda juda ko'p harakat qilish - bu sizning tiklanish vaqtingizni uzaytirishi yoki mushakni qayta qurishingiz mumkin. Iloji boricha oson va dam oling. Biroq, to'liq yotoqda qolmang, chunki uzoq vaqt davomida harakatsizlik o'pkangizda to'planishiga olib kelishi mumkin.

   • Agar sizning ishingiz jismoniy mehnat talab qilsa, shifokor sizga ishdan kechirish uchun eslatma berishi mumkin. Agar siz bir necha kundan ko'proq vaqtdan ko'proq vaqtni olish imkoniyatiga ega bo'lolmasangiz, sizning xo'jayiningiz normal holatga qaytmaguncha, sizning xo'jayiningiz sizni jismonan soliq solish imkoniyatiga ega bo'lishi mumkin.
   • Agar siz birinchi kun yoki 2 uchun yotishni tanlasangiz, har soatda turing yoki to'shakning ta'sirchanligining oldini olish uchun kamida 5-10 daqiqa davomida yuring.
   • Qayta tiklanish davrida iloji boricha ko'proq uxlang, chunki uxlayotganingizda juda ko'p to'qimalarni ta'mirlash sodir bo'ladi.
2. 

   O'zingizning tanangizni ko'taring va tanangizni burish yoki narsalarga erishmaslikka harakat qiling. Torso va qurolingizni harakatlantirishda tortilgan qovurg'ali mushak bilan og'riqli bo'lishi mumkin. O'zingizning torsoingiz bilan qulay holatda cho'zing va nafas olishingizga e'tibor qaratishga harakat qiling.

   • To'liq shifokorning olovli qovurg'asi 6 dan 12 haftagacha bo'lishi mumkin, shuning uchun mushakni yanada cho'zish uchun iloji boricha ko'proq dam olishga harakat qiling.
   • Uyquga borganingizda, sizning tanangiz ostidagi 2 dan 3 tagacha yostiqni yoki sizning yuqori orqa tomoningiz ostida. Bu shishishni engishga yordam beradi va uni nafas olish uchun kamroq og'riqli qilishi mumkin.
3. 

   Bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida sovuq paketni qovurg'angizga qo'llang. Yupqa sochiqda bir sumka muzni o'rab oling va uni kuniga bir necha marta yoki kerak bo'lganda 20 daqiqa davomida qovurg'alaringizga qo'ying. Hatto sochiq bilan o'ralgan maydalangan sabzavotlar ham hiyla qiladi.

   • Muz paketini yoki muz sumkasini to'g'ridan-to'g'ri qovurg'angizga qo'llamang, chunki haddan tashqari sovuq teringizni kuydirishi mumkin.
   • Qonning qon oqimini kamaytiradigan ortiqcha muz oqishini oldini olish uchun muzlash seanslari o'rtasida kamida 60 daqiqa kuting.
4. 

   Mushaklaringizni bo'shatish uchun 48 soatdan keyin issiqlik terapiyasidan foydalaning. Mushaklaringizga bo'shashish va sizning torsoingizda qattiqlikni engillashtirish uchun qovurg'angizga yoki qovurg'angizga iliq sochiqni qo'llang. Birinchi 2-4 kundan keyin buni faqat 2-4 kun o'tgach, tez orada har qanday shishishni ko'paytirishi mumkin.

   • Issiqlik faqat boshlang'ich shishish tugaganidan keyingina ishlatilishi kerak, bu sizning shikastlanishingizning og'irligiga qarab ko'proq yoki kamroq vaqtni olishi mumkin.
   • Infraqizil Saunalar ham zararli mushaklarning tiklanishini tezlashtirish uchun juda yaxshi.
5. 

   Og'riqni engillashtirish uchun qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni oling. Ibuprofen, Naproxen yoki atsetaminofen kabi bir otk dorilari sizning yallig'langan qovurg'a mushaklari va ularning atrofidagi har qanday mushaklaringizni qoplashga yordam beradi. Aksariyat odamlar har 4-6 soatda 1 dan 2 gacha kapsuladan o'tishlari kerak, ammo formulaga qarab to'g'ri dozani topish uchun paketdagi ko'rsatmalarni o'qing.

   • Bir vaqtning o'zida 2 xil bir uyning turli xil dorilarini qabul qilmang.
   • Agar qonni yupqalashtirsangiz, Ibuprofen yoki alternativ haqida shifokor bilan gaplashing. Ushbu dorilarni IBUPROFEN bilan birlashtirish oshqozon-ichak va qon ketish muammolariga olib kelishi mumkin.
   • Agar sizda oshqozon yarasi, yurak etishmovchiligi, buyrak etishmovchiligi yoki jigar muammosi bo'lmagan bo'lsa, naproksiyani qabul qilmang.
   • Agar sizda jigar kasalligi bo'lsa, atsetaminofenni olmang.
6. 

   Agar yo'talayotgan yo'talasangiz, yo'tal bostirilishini ishlating. Ba'zida qattiq yoki doimiy yo'tal qovurg'alar atrofidagi mushaklarni siqib yoki shikast etkazishi mumkin. Agar sizning shtamgingiz yo'tal tufayli kelib chiqqan bo'lsa, shifokoringiz yonida doktor bilan nutq so'zlash uchun yomonlashishiga yordam berishga yordam berishga yordam bering.

   • Umumiy yo'tal bostiruvchilari tarkibiga Dextrometorfhan (Robitussin), benzonatate (Tesalon) va kodin (retsepti opiid) kiradi.
7. 

   Dastlabki 48 soatdan keyin issiq epsom tuzi bilan namlang. Epsom tuzlarini issiq vanna suvingizga qo'shing va 15 dan 20 minutgacha dam oling. Bu sizning issiq terapiyangizning bir qismidir, shuning uchun qovurilganingizdan keyin 2 kun o'tgach, uni ikki kundan keyin qilmang.

   • Epsom tuzlari sizning mushaklaringizni qo'llab-quvvatlaydigan mineralni, mineralni o'z ichiga oladi.
   • Alternativ sifatida, epsom tuzi va 16 stakan (3,800 ml) (3,800 ml) bo'lgan katta aralashtirish kosasini to'ldiring. Tog'ni iloji boricha eritish uchun uni aralashtirib, sochiqni namlang. Sochiqni 15 dan 20 minutgacha yoki sochiq endi iliq bo'lmaguncha sochiqni qo'ying.
   • Lawn neftni dam olish va og'riq va yallig'lanishni engillashtirish uchun hammomingizga bir nechta tomchi yog'ini qo'shib ko'ring.
8. 

   Har soatda chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Jarohatlangan qovurg'alaringizga yostiqni ushlang va buruningizni asta-sekin va iloji boricha chuqur nafas oling. Nafasingizni 3 dan 4 soniya ushlab turing, uni asta-sekin og'zingdan chiqarib qo'ying. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun ushbu ketma-ketlikni 5 dan 10 marta takrorlang.

   • Diafragmadan havoni ushlab turish uchun - pastki qoriningiz sezilarli darajada ko'tarilishi va har bir nafas va nafas chiqarish bilan yiqilishi kerak.
   • Bu qattiq qovurg'a mushaklari bilan nafas olishi mumkin, ammo sayoz nafas olishning uzoq vaqt davom etadigan davrlari infektsiya yoki pnevmoniya kabi boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
   • Ba'zi odamlar chuqur nafas olish mashqlarining bir turi bo'lgan yaralar uslubi, og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Wim Xof, shuningdek, gidratlangan, ko'p uxlash va mushaklaringizga tezlashishda yordam berish uchun proteinni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
9. 

   Sog'ayotib, yallig'lanishga qarshi ovqatlarga tayanib qo'ying. Yallig'lanishga qarshi ovqatlar tezroq shifobaxshni targ'ib qilishi va tanangizdagi stressni kamaytirishga yordam beradi. Mevalilar, bargli ko'katlar, lavhalar, yasmiqlar, butun donalar, avakados va yashil choy kabi antioksidanantlarga boy ovqatlarni sinab ko'ring. Zanjabil va zanjirli ziravorlar, shuningdek, sog'lom yog 'kabi katta yallig'lanishdir (baliq, yong'oq va o'simlik moylari kabi).

   • Qizil go'sht, yog'li ovqatlar, ishlov berilgan ovqatlardan saqlaning va yallig'langan karbozlarga boy va shifrlash jarayonini sekinlashtiradigan tozalangan karbozlarga boy va oziq-ovqatlardan saqlaning.
   • Kartalaringizni kam glikemika indeksi, masalan loviya va yasmiq kartoshka, kraxmallanmagan meva va sabzavot va butun donalar kabi oziq-ovqatlardan oling. Oq kartoshka va oqartirilgan undan qilingan non kabi kraxmalli taomlardan saqlaning.
10. 

    Agar og'riq bo'lsa, shifokor tayinlanishini rejalashtiring. Agar og'riq shunchalik yomon bo'lsa, siz dam ololmaysiz, iloji boricha tezroq shifokoringizni ko'ring. Ular sizga juda zarur dam olishingiz va tiklanish paytida qulay bo'lishingiz uchun mushaklarni yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin.

    • Ular, shuningdek, ba'zi invaziv bo'lmagan testlarni bajarishlari va sizga siqilishning og'irligini va sizning tiklanishingiz qancha bo'lishini aytib berishlari mumkin.
11. 

    Agar nafas olish muammosiga duch kelsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar bitta nafasni qabul qilsangiz, siz faqat sayoz nafas olishingiz mumkin bo'lgan og'riqsiz, tez yordam chaqiring. Sizning qovurg'a mushaklaringiz yirtilishi mumkin yoki sizda qovurg'asi bor.

    • O'zingizni kasalxonaga haydashga harakat qilmang; Tez yordamga chaqiring yoki boshqa birovni haydashga chaqiring.

Shifokoringizni ko'rib

1. 

   Shafqatsizlik qanday sodir bo'lgan deb o'ylaganingiz haqida shifokoringizga ayting. Agar siz sport o'ynasangiz yoki yaqinda avtohalokatda ishtirok etgan bo'lsangiz, ularga xabar bering. Bu qanday sodir bo'lganligi, ularga shtamm qanchalik kuchli shiddatli narsa bo'lishi mumkin. Ehtimol ular Toroning tender qismlarini tekshirib ko'rishadi va teginadilar, shuning uchun tayyor bo'ling.

   • Har qanday takrorlanadigan harakat sizning qovurg'a mushaklaringizni, o'tinni bo'g'ib qo'yish yoki golf, tennis, eshkak yoki beysbol kabi sportni kesish uchun siqib chiqarishi mumkin.
2. 

   Shifokoringizga harakatlanishingiz mumkin. Sizning jarohatlaringizning ko'lamini aniqlash uchun, shifokoringiz qo'llaringizni ko'tarib, torsoni harakatlantirishingizni xohlashi mumkin. Siz 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada og'riq darajangizni baholashingiz kerak (1 og'riq bo'lmaydi va 10 ta og'riqni buzish). Bu juda noqulay bo'lishi mumkin, ammo har qanday og'riqdan nafas olishni unutmang.

   • Masalan, siz tanangizdan yon tomonga burilib yoki qo'lingizni ko'tarish va ularni tanangizdan kesib o'tishingiz mumkin.
   • Sizning shifokoringiz 1 dan 3-13 gacha bo'lgan shkalada sizning shkalalaringizni baholaydi (2 dan 3 oygacha) mushak tolasi (2 oydan 3 oygacha tiklanish vaqti) va 3 ta mushak yorig'i bo'lishi mumkin Jarrohlikni talab qilish.
   • Sizning shifokoringiz qovurg'angizni yoki kortikostosteroidlar bilan og'iz bo'shashish va shishishni engillashtirishni afzal ko'rishlari mumkin.
3. 

   Agar sizning shifokoringiz taklif qilsa, KT tekshiruvini olish uchun uchrashuvni yuboring. KT yordamida shifokorni jarohatlangan qovurg'a mushaklaringizning tasvirini ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, ular buloqning jiddiyligini shifrlash va davolanish kursini tavsiya qilishlari mumkin. Agar sizning shifokoringiz kasalxona sharoitida ishlayotgan bo'lsa, ular o'sha kuni kompyuter tomografiyasini qabul qila olishlari mumkin.

   • Siz protseduradan 3 soat oldin ichmaslik yoki ovqatlanishdan qochishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, shifokor sizga oldindan xabar beradi.
   • Uchrashuv uchun bo'sh, qulay, metallsiz kiyim kiying.
   • Agar siz homilador bo'lsangiz, shifokoringizga ayting-ular ultratovush yoki MRI mashinasidan rasmni olish uchun foydalanishadi.
4. 

   Agar sizning shifokoringiz sizga bir narsani buyursa mushak istalganini oling. Mushaklarning gevşetipti, spazm va o'tkir og'riqni, qisqa muddatli og'riqni engillashtiradigan asab tizimingizni kamaytiradi. Tavsiya etilgan dozani (odatda 1 yoki 2 tabletkalarni) yotoqdan oldin oling, chunki ular ehtimol sizni charchashadi. Effektlar har qanday joyda 4 dan 6 soatgacha davom etadi va retseptning mustahkamligi.

   • Mushakning retsepti uchun alternativa sifatida, siz og'riqli mushaklarning spazmlarini boshqarishga yordam beradigan 250-500 mg magniy sitralarini olishingiz mumkin. Bu siz uchun xavfsiz yoki samarali davolanishmi yoki yo'qmi, shifokoringiz bilan gaplashing.
   • Mushak bo'shlig'ini olib ketayotganingizda alkogol ichmang, chunki kombinatsiya hech qanday yon ta'sirini (ayniqsa uyqusizlik va bosh aylanishi) ta'sir qilishi mumkin.
   • Mushakni olib ketayotganingizda biron bir og'ir texnikalarni haydash yoki boshqarmang.
   • Mushaklarning gevşlemasi qo'shadi, shuning uchun siz moddalarni suiiste'mol qilish tarixi bo'lsa, alternativalar haqida shifokor bilan gaplashing.
5. 

   Shifokoringizdan jismoniy terapevtni bildirishni so'rang. Jismoniy terapevt sizning noqulayligingizni engillashtirish va tiklanishingizni tezlashtirish uchun mashqlar orqali mashqlar orqali sizni yo'naltirishi mumkin. Ular, shuningdek, uxlash yoki cho'zish haqida har qanday savollarga javob berishlari mumkin, shuning uchun siz kuningiz kamroq og'riq bilan borishingiz mumkin.

   • Jismoniy terapiya qoplanganligini va agar shunday bo'lsa, qancha bo'lsa, uni sog'liqni saqlash rejangizga murojaat qiling. Agar u yopilsa, siz har bir sessiya uchun pul to'lashni tugatishingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

• Kelajakdagi mushaklarning shkaflarini oldini olish uchun uni jismoniy faollik bilan haddan tashqari oshirmang va sport o'ynashdan oldin har doim qizdirmang.

Ogohlantirish

• Agar siz isitma yoki sariq yoki yashil shilimshiq yo'talni rivojlantirsangiz, darhol tez yordam bering, chunki sizning qovurg'angiz va atrofingizdagi mushaklar sizning o'pkangizga ta'sir qilishi mumkin.