Qanday sakrash (trek va maydon)

Yuqori sakrash izlari va dala tadbiri mahorat, chaqqonlik va tezlikni talab qiladi. Jumlangarlikni oshirish uchun sakrashdan so'ng, sakrashlar baland panali va boshqa tomondan avariya to'shagida quruqlikni boshlaydi. O'zingizning xavfsizligingiz uchun barga tushganda, barga sakrab, hatto qo'nish-qo'nish bilan ham yaxshi shaklga ega bo'lish juda muhimdir. Agar siz tez-tez mashq qilsangiz va xavfsiz mashq qilsangiz, qanday qilib balandlikka sakrashni o'rganishingiz mumkin!

Qadamlar

Yugurishni takomillashtirish

1. 

   Ishlash texnikasini mashq qiling. O'sha o'g'li bar tomon yugurganda, ular barda sakrash uchun zarur bo'lgan momentni qurmoqdalar. Shuning uchun, siz biron bir narsaga sakrashga harakat qilishdan oldin, siz ishlaydigan texnikani mukammal qilishingiz kerak. Gimnastikaga yugurish va uning oldida bar bor kabi o'zini tutish. Bu, tayyor bo'lganingizda barda barda qoladigan matning bir xil turidir.
2. 

   Mat tomon yugurishga tayyorlaning. Ko'pchilik sakrashlar bardan sakrashdan oldin 10 ga yaqin yo'lni egallaydi, shuning uchun siz buni taqlid qilish uchun to'shdan kamida o'nta qadamsiz ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz boshlang'ich qadamingiz bo'lsa ham, hatto 5 dan 6 gacha bo'lgan qadamingiz ham diqqatni jalb qilish uchun juda ko'p xonadir.

   • To'liq mat oldida to'g'ridan-to'g'ri turmang. Siz 'J' shaklida yugurib, yugurishingizga o'nta qadam narida o'girilib yugurasiz. Shuning uchun, yugurishni boshlashdan oldin siz chap yoki to'shakning o'ng tomonida yoki o'ng tomonda bo'lishingiz kerak. Agar o'ng oyog'ingiz dominant bo'lsa, siz matning o'ng tomonida bo'lishingiz kerak. Agar chap oyog'ingiz dominant bo'lsa, matning chap tomoniga o'ting.
   • Ayollar matning chap yoki o'ng tomoniga 35 fut (2,7 dan 4,0 m gacha) orqaga (10,7 dan 55 m gacha) boshlanadi, erkaklar odatda 12-16 fut (3.7 dan 4,9 m gacha)) to'shakning chap yoki o'ng tomoniga, orqaga 50 dan 70 futgacha (15,2 futgacha) orqaga boshlanadi.
3. 

   Yugurishni boshlang. Dominant bo'lmagan oyoqdan foydalaning. Ba'zi sportchilar erga pastroq holga boshlanadi va uchinchisi bilan tik holatda bo'ladi. Siz uchun eng qulay narsani bajaring, ammo mashq qilish paytida u tiklanish osonroq bo'lishi mumkin.

   • 'J' shaklida yugurishingizga ishonch hosil qiling. Siz yaratgan yo'lingiz 'J' kabi ko'rinadi, chunki siz to'g'ri yugurasiz va oxirida bar tomon egilganingiz. To'g'ri, taxminan 5 ta kurash uchun tez yugurish. Shunday qilib, siz oxir-oqibat 3 ning 3-qadamdan keyin bar bilan parallel ravishda egishni boshlang.
   • Tezlashtirilmang yoki kamaytirmang. Doimiy tezlikni saqlang, shunda sizning targ'ibotingiz yo'qolmaydi.
4. 

   Matga sakrash. Bu shuningdek, 'pushaymon' deb nomlanishi mumkin. Dominant bo'lmagan oyoq bilan havoga suring. Asosiy oyog'ingiz avtomatik ravishda siz sakrashda kengaytiriladi va siz qarama-qarshi tizzangizni haydab chiqarasiz.

   • Matga qo'nmang. Buning o'rniga, oyoqlaringizga er. Bu erda siz yuguradigan shaklni mashq qilasiz. Biroq, mat tasodifan yiqilib tushsangiz, sizni ushlashga yordam beradi.

Fosbury Flop yordamida barni tozalash

1. 

   Fosburi Flopni mashq qiling. Ushbu shakl birinchi marta Meksika shahridagi Olimpiada o'yinlarida 1968 yilda oltin medalni qo'lga kiritish uchun Dik Fosbury tomonidan ishlatilgan. Fosbury Flop deb ataladigan fosbury Flopni birinchi navbatda barga tushish kerak. Bu professional jaketlarning eng keng tarqalgan uslubi.
2. 

   O'zingizni bar orqali boshlashga tayyorlaning. 'J' yugurib chiqsangiz va mat yonida bo'lsangiz, Fosberi Flop uchun orqa tomoningizni aylantiring. Siz tizzangizni ko'tarib, dominant bo'lmagan oyog'ingizdan oting, tanangizni osmonga duchor qilish uchun. Bu birinchi bir nechta sakrashni o'zlarini his qilishi mumkin, ammo bu ikkinchi tabiatga bo'lguncha mashq qilishni davom ettiradi.
3. 

   Barni tozalang. Boshingizni va yuqori qismini tepaga buring. Boshingizni orqaga burang va shikast qilmaslik uchun barni tozalasangiz, o'zingizni tozalang. Orqangizda. Archib, kestirib kebaqangizni barga ko'tarsangiz, boshingiz orqaga tushadi. Kestirib, barni tozalagandan so'ng, siz oyoqingizni ko'tarishga yordam beradigan boshingizni ko'kragingizga bog'lab qo'yasiz.

   • Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Bu erda vaqtni barga olish uchun ozgina bo'shliq bo'lishi mumkin, chunki bu erda oyoqlaringizni bar orqali olish uchun ozgina bo'shliq bo'lishi mumkin. Sizning kestirib barni kesib o'tib, pastga tushganda, oyoqlaringizni tez tepib, barni tozalash uchun.
   • Qo'llaringizni qattiq qattiq tortishish markazi uchun tanangizga yaqin tutishga harakat qiling.
4. 

   Matni to'g'ri. Avval yuqori orqa qismingiz bilan to'shagingizni bosing. Barchani oldini olish uchun panelingizni va elkalarga qo'yib yuborishni istasangiz. Sizning tanangizning qolgan qismi ergashadi va bu harakatning orqa tomoniga aylanishi kerak. Agar shunday bo'lsa, dam oling va yiqilib tushishga harakat qiling.

   • Agar siz yiqilsangiz, rulonni yuqori orqa tomoniga yoki o'ng tomoniga itaring va tanangizning vazni to'lanadi (to'g'ridan-to'g'ri boshni) ustiga qo'ying, shuning uchun bosim bo'ynidan uzoqda.
   • Og'zingizni yoping. Agar siz uni ochsangiz, tilingizni tishlashingiz mumkin.
5. 

   Kıvrırıcıcıcıcıcıcıcıcı. Tanangizni ochmang, shunda tizzangizni yuzingizga urmang. Orqaga to'shakni tekkizib dam olsangiz, bo'shashmang va oyoqlaringizni bir-biringizdan ajratib turing, ehtimol sizning tizzangiz egilib, oldinga qarab qo'ysangiz ham, oldinga egilib, oldinga kelsangiz ham, oldinga egilib, oldinga kelsangiz ham, oldinga egilib, oldinga chiqasiz.

   • Agar siz sakrab tushayotganda barni ursangiz, u uning perchidan va havoda yiqilib tushishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, bu sizga ya'ni to'shakda yiqilib yoki agar siz unga zarar etkazsangiz, sizga zarar etkazadigan burchakda bo'lishi mumkin. Agar siz barni urgan bo'lsangiz, barni shikastlashning oldini olish uchun yuzingizni quchog'ingizni yoping.
6. 

   O'tish balandligi va shaklingizni yaxshilang. Amaliyot sakrash va u bilan to'liq qulay bo'lmaguningizcha. Hech kim bir kechada yuqori sakrashni o'rganmaydi, shuning uchun agar uni qiyin deb bilsangiz o'zingizga tushmang. Iloji boricha mashq qiling va boshqa baland jemperlar yoki murabbiylar bilan maslahatlashing. Agar do'stingiz ko'rayotgan bo'lsa, ular sizning shaklingiz qanday ko'rinishini va matga qo'nishni yaxshilashga yordam beradi.

   • O'zingizni itarib yuborish uchun, 3 santimetr (1,2) dan oshib ketganda barni ko'taring. Uch santimetr kichik ko'rinishi mumkin, ammo keyingi safar uni sinab ko'rganingiz farqini his qilasiz.
   • Ba'zi odamlar bu jurnalda o'z yutuqlarini qayd etishdan yordam berishadi. Buning uchun siz mashq qilayotganda sakrab tushgan barning balandligini yozing. Agar siz har hafta barni ko'tarib, eng yuqori sakrashlaringizni qayd qilsangiz, yaxshilanishingizni kuzatib borishingiz mumkin.

Scissor sakrashidan foydalanib barni tozalash

1. 

   Scissor sakrashidan foydalanib barni tozalang. Agar boshli flop ushbu bosqichda juda jasur bo'lsa, siz barni boshqacha yo'l bilan sakrashni tanlashingiz mumkin. Oddiy, kam murakkablashgan sakrash 'Scisor O'tish' deb nomlanadi. O'zingizni bar bo'ylab orqaga burishning o'rniga, siz orqa tomondan barda o'tirasiz va oyoqlaringiz sizning oldingizda cho'zilib ketgan.

   • Bar matga nisbatan yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling, ayniqsa boshlang'ich bo'lsangiz. Yuqori bardan sakrashga harakat qilish uchun texnikani o'zlashtirish juda muhimdir.
2. 

   Barqaror tezlikda barmoq tomon yugurish. Agar siz 'J' yugurish bilan shug'ullangan bo'lsangiz, to'g'ri shaklga ega bo'lgan bar tomon harakat qilishingiz kerak. Vaqtni tejash uchun 'J' yugurish paytida burchaklarni kesmang; To'liq yo'lni yugurish uchun ko'proq vaqtni bajarish juda muhimdir.
3. 

   Erdan chiqing. Siz yugurib chiqsangiz, siz dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan itarib, dominant tizzangizni havoga tashlayapsiz. Bu safar, oyog'ingizni to'g'ri ushlab turing, dominant oyoqingizni havoga ko'taring. Go'yo polda o'tirgandek belga egilib, oyoqingiz hech qachon kestiribdan yuqori bo'lmasligi kerak.

   • Tanangiz barga parallel bo'lishi kerak. Siz sizni barda olib yuradigan 'yon tomonda' harakatida sakrasiz.
4. 

   Sakrashni yakunlang. O'zingizning dominant bo'lmagan oyoqingizni cho'zilgan oyoq tomon burilib, ikkala oyoqni to'g'ri ushlab turing. Bu qaychi yopilishiga o'xshash harakatni keltirib chiqaradi; Shunday qilib, 'Scisor sakrash' nomi. O'zingizning orqangizda orqada qoling va sizning oldingizda oyoqlaringiz cho'zilgan. Sizning targ'ibotingiz sizni barda va matga olib boradi.
5. 

   Texnikangizni yaxshilang. Scisorni siz uni bajarmaguningizcha sakrab chiqing. Siz yaxshilanayotganingizda, bar balandligini sekin oshiring. Maksimal balandligingiz bilan kelganingizdan so'ng, yanada rivojlangan sakrash shakliga o'tish vaqti keldi.

   • Agar siz yuqoriga sakrab chiqmoqchi bo'lsangiz, siz sakrab chiqayotganda buzoqlaringizni va kestirib harakatlaringizni ko'paytiring. Shunday qilib, buzoqlaringizni mustahkamlang.
   • Siz sakrash ustida ishlashingiz kerak. Buning uchun eng yaxshi usul bu quti sakrashdir. Masalan, keng sakrashlar, lunj sakrashlari, siqilish sakrashi va sakrash sizga yordam beradi.
   • Shuningdek, siz kestirib, kestirib, kestirib bo'g'imlaringizni, ayniqsa kestirib miltillash, yuqoriroq sakrash va harakatni maksimal darajada oshirishingiz kerak.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Men bu usulni qilmaganim uchun olovni emas, balki qaychini qilsam bo'ladimi?

  Qaymoqchini tepish - bu maqbul usul. Biroq, odatda pastki balandliklar uchun ishlatiladi. Shunday qilib, agar siz hozir buni qilmasangiz, yaxshi, lekin yaxshiroq bo'lishingiz tavsiya etiladi, bu usulni o'rganishni boshlash tavsiya etiladi.
• Savol bermoq

  Yuqori sakrashda yaxshiroq bo'lish uchun qanday mashqlar qilishim kerak?

  Men o'pka va buzoq cho'zilgan narsalarga e'tibor qaratish bo'lardim, chunki siz ushbu mushaklardan yuqori sakrash paytida juda ko'p foydalanasiz.
• Savol bermoq

  Qanday qilib men balandroq sakramayman?

  Qo'lingizni ko'taring, ko'taring Sakrab turgan oyoqingiz biroz egilib, yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Twiste va yoymoq uchun darhol buralishni boshlang va sizning elkangiz ostiga qo'yganingizda, egishni tejang.

Video

Maslahatlar

• Siz qadam qo'yganingizda, oyoqlaringizni ko'tarishni va orqangizga qo'nishdan qo'rqmang.
• Yuqori barga tayyor bo'lgan belgilarni qidiring. Agar siz raqobatdosh bo'lsangiz yoki murabbiy bo'lsa, ehtimol siz yuqoriroq sakrashingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, bir haftada kamida bitta santimetrni ko'tarishga harakat qiling.
• Yuqori sakrashdan oldin mushaklaringizni isitish oqilona. Haqiqiy kelishuvga borishdan oldin har doim bir nechta amaliy yugurish va amaliyotga urinmang.

Ogohlantirish

• Hech qachon xavfsizlik to'shasiz yuqori sakrashingiz mumkin, chunki siz tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
• Yolg'iz mashq qilmang. Agar siz jarohat olsangiz, sizga hech kim yordam berish uchun hech kim bo'lmaydi!
• Ushbu maqola boshlanuvchini xabardor qilish uchun mo'ljallangan. Qancha jiddiy savollar uchun siz yuqori sakrash murabbiyiga borishni xohlashingiz mumkin, ular sizning ehtiyojlaringizni yaxshiroq bajarish uchun.
• Agar siz qo'shimcha himoya kerak deb o'ylasangiz, katta yuqori sakrash mat atrofida kichik matlarni joylashtiring.
• Mato kabi to'shak yordamida yuqori sakrashni hech qachon urinmang. Bu yaxshi fikr kabi tuyulishi mumkin, ammo agar siz qattiq yurishingiz mumkin bo'lsa, siz uchib yurishingiz mumkin.

Kerak bo'lgan narsalar

• Lenta o'lchovi (barni ko'targanda balandlikni o'lchash uchun)
• To'liq baland sakrash qudug'i (mat / qo'nish chuquri, standart kesish va elastik bar)
• Treklar maydoni
• Do'st yoki murabbiy
• Suv va ehtimol atıştırma (qancha vaqt bo'lishingizga bog'liq)