Fosbury Flop yordamida qanday balandlikka sakrash

Yuqori sakrash - bu turli xil balandliklardagi gorizontal bardan sakrashingiz kerak bo'lgan trek va dala tadbiridir. O'rta maktab qizlari uchun balandlik odatda 4 fut (1,2 m) va 2 sm, sportchi barni tozalaganidan keyin 2 dyuymgacha (5 sm) ko'payadi. O'rta maktab o'g'illari uchun bar 5 dan boshlanadi. Dik Fosberi 'Fosburi Flop' ni tanqid qildi va 'Fosburi Flop', sportchilarning tortishish va tortishish markazini tushirish uchun sportchi.

Qadamlar

1. 

   'J' ni o'rganing. Barga yugurish 'J' deb nomlanadi, chunki sportchi 'J' shakliga yuguradi / u barga yaqinlashganda.

   • 'J' shakliidagi barning markazidan 10 qadam orqaga yuguring: kanca qismi besh bosqichli bo'lishi kerak va chiziq uch bosqichli bo'lishi kerak. Agar siz to'g'ri oyoqli bo'lsangiz, siz chuqurning chap tomonida yugurasiz, chap oyoqli jilmaydilar boshqa tomondan kiradi. (Bu boshlang'ichlar uchun bo'lishi mumkin. Siz uchun qulay bo'lgan narsani topish juda muhim va siz uchun qaysi tomon qulayroq.)
   • To'g'ri chiziqda besh qadam oldinga siljiting. Bu sizga tezlikni olishga imkon beradi.
   • Keyingi 3 bosqichingiz chuqurga qarab tezlashtirish va moment (burchak tutqichi). Ushbu qadamlar egri chizig'ida yugurish kerak - agar siz ushbu qadamlarni bajarishni davom ettirsangiz, oxir-oqibat doiralarda yugurishni boshlaysiz. Buning o'rniga, uchta harakatni simulyatsiya qilib, sizni bar tomon tezlashtiradigan uchta narsani oling.
   • Ikkinchi oxirgi qadam bar tomon boshqa tez qadam bo'lishi kerak. Bu 'so'nggi bosqich' deb nomlanadi. Ushbu qadamda, siz oldinga intilishingizni davom ettirishingiz kerak va hali ham skriter bo'lganingiz kabi bo'yi turing. Ikkala qo'lingizni ham tirsaklarga qulflang.
2. 

   Yechish; uchib ketish. Oxirgi qadam, 'yakuniy qadam', agar basketbolda yotoqda o'tirgandek tez qadam tashlash orqali amalga oshiriladi. Oyoqsiz oyog'ingizni chuqurning orqa burchagida (o'ng tomonga) yoki chuqurning o'ng burchagiga (chap taraflar) tomon yo'naltiring. Qisqa qadam balandlikka olib borilgan barcha tezlikni keltirib chiqaradi. Barcha kuchingizni ishlating, qo'llaringizni oldinga va yuqoriga ko'taring va iloji boricha yuqoriga ko'taring. O'tishganda, siz ko'proq balandlikni oshirish uchun sizdan tizzangizni havoga olib borasiz.
3. 

   Havoda qanday harakatlanishni biling.

   • Yuqori qo'lingizni baland ko'taring; Bu sizning tanangizni bar orqali yo'naltiradi. Qo'l arch, shuning uchun bu sizning barda bo'lgan tanangizning birinchi qismi. Bir vaqtning o'zida siz tanangizga shunchalik burchakli momentumni qurganingiz uchun aylanib chiqishingiz kerak; Sizning tanangiz havoda bo'lganingizda bo'ladi. Tana 180 darajaga aylantirilganda, ushbu tezlikni va jabduqni boshqaring va siz bar bilan perpendikulyar bo'lsangiz.
   • Bar bilan perpendikulyar bo'lganingizdan so'ng, barda maksimal balandlikka etib borguningizcha ko'tarilishni davom ettirasiz. Bu amalga oshirilgandan so'ng, tanangiz barga sirni boshlaydi (qiymingiz sizni oldinga sakrab chiqqan bo'lsa ham, oldinga suradi).
   • Qo'yni tashlang va boshingizni orqaga torting. Endi tanangiz barda perpendikulyar bo'ladi va tanangiz boshingiz va oyoqlaringiz ustidagi havodagi kestirib turadi. Sizning boshingiz panelda va boshingiz mat tomonda pastga tushadi. Sizning kestirib, ular bar orqali sayohat qilishda eng yuqori nuqtasida bo'lishadi va oyoqlaringiz tizzangizga qulflanib, barda osilgan (bu rasmlarga qarab).
   • Oyoqlaringizni yuqoriga va ustiga teping. O'zingizni ko'kragingizga tortib, ko'kragingizni ko'kragingizni tortib, avtomatik ravishda oyoqlaringizni yuqoriga olib chiqasiz va ular barda uchib ketishadi. Ba'zan bu amaliyot va takrorlashni amalga oshiradi, ammo bu masterning eng oson qismidir.
   • Matning ustki qismidagi yoki elkadagi erlar; Oyoqlaringiz sizning boshingizni ustiga qo'yadi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib balandlikka sakrashim mumkin?

  'J' shaklida sakrash. O'tish paytida barning balandligiga borganingizda, barga eng yaqin bo'lgan oyog'ingizni ko'taring. O'zingiz tugaganingizdek, sizning orqangizni arkni unutmang.
• Savol bermoq

  Mening tanasi bilan barni tozalaydigan, ammo uning shifo bilan barni uradigan jumperim bor. Ushbu muammoni engish uchun biron bir mashqlar bormi?

  Uning orqasidan turish va uning oyoqlarini ko'tarish uchun qutiga ega bo'ling va oyoqlari osmonga uchib ketishini ta'minlang.
• Savol bermoq

  Qanday qilib men orqam bilan barni urmasligim mumkin?

  Barni urishingiz kerak. Bu, ayniqsa sakrash paytida va siz muammoni hal qilishingiz kerak.

Video

Maslahatlar

• 'J' ni ijro etishda davom etish uchun 'j' ni o'zingiz ishlashingiz kerak bo'lgan 'j' ni his qilish uchun oyoqlaringiz bilan basketbol sudi yoki uch nuqta chizig'i atrofida yugurish.
• J sekin boshlang, keyin egri chiziq urganingizda tezlikni oshiring.
• J., shuning uchun jasadingiz, shuning uchun oyoqlaringiz qanday balandlikka etib borishingiz mumkinligingizga odatlanib qolishi mumkin.

Ogohlantirish

• Agar u ho'l bo'lsa, sekinroq bo'lsa va hech qachon tezlikni kamaytirmang va agar bar 5 futdan oshadi va agar siz sekin ishlayotgan bo'lsangiz, raqobatlash qiyinroq bo'ladi.
• Xavfsizlik choralari uchun erta mashq qilayotganda barning o'rniga bungee-dan foydalaning. Bu sizga ko'proq amaliyot beradi.
• Matoning katta ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun siz unga qo'nganingizda tushmaysiz.
• Yaxshi isinish! Agar qilmasangiz, o'zingizni xafa qilishingiz mumkin. 800m dan 1600 m gacha ishlaydi (trek atrofida 2-4 quti) ni isitib oling. Yaxshi cho'zing, ayniqsa, qutilar, buzoqlaringiz, dumbı, qichishishlar, qorin, orqa, kestirib, to'piqlar va to'piqlar. Siz ham dinamik cho'zishlarni amalga oshirishni xohlashingiz mumkin, bu harakatni o'z ichiga oladi.
• Siz sizning bo'yingiz yoki orqa miya ustunga yaqin bo'lgan yuqori orqa yoki elkalarga qo'nyapsiz. Qanday qilib er yuzingizni ehtiyot bo'ling. To'qnashuvdan saqlanish uchun pastki balandlikdan boshlang (qizlar - 3'6 ', o'g'il bolalar).

Kerak bo'lgan narsalar

• Yuqori sakrash apronli trek (odatda trekda joylashgan)
• Yuqori sakrash chuqur va pad
• Yuqori sakrash standartlari (bu balandlik va balandlik balandligini o'lchaydigan)
• Yuqori sakrash bar yoki bungee
• Poyafzal (piyoda yoki shpiklar)
• Ixtiyoriy: qadamlaringizni belgilash uchun lenta