Qanday qilib orqa tomondan urish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Orqa qo'lni urishda muammoga duch kelyapsizmi? Backhand sizning ustun bo'lmagan tomondan zarba bo'lib, tennis o'yinida ishlaydiganlar uchun juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. To'g'ri texnikadan foydalangan holda siz orqa qo'lingizni mukammal qilish yo'lida bo'lishingiz mumkin!

Qadamlar

Ikki qo'l bilan orqa qo'l bilan urish

Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, ikki qo'lingiz bilan ishlang. Aksariyat o'yinchilar mashg'ulotlarning boshida bir qo'l yoki ikki qo'l bilan orqa qo'lni ishlatishni tanlaydilar. Ba'zilar ikki qo'lni orqa qo'lda ishlatish aniqroq va kuchli zarbaga olib keladi deb hisoblashadi.
Tayyor pozitsiyadan boshlang. Tayyor holatdan boshlang, oyoqlaringizni to'rga qaratib, tizzalaringizni egib oling. To'rga qaragan holda siz raketkani ikkala qo'lingiz bilan son balandligida ushlab turishingiz kerak.
Bo'lingan qadamni qo'ying. Ikki qo'l bilan orqa qo'lni ushlab turish uchun sizga yordam berish uchun tayyor holatdan bo'linib qadam qo'ying. Bo'lingan qadam - oyoqlaringizga yuklash uchun tennis kortidan taxminan bir dyuym (2,5 sm) masofada kichik bir sakrash. Sizning vazningiz ikkala oyog'ingizga teng taqsimlanishi kerak va ular buloq kabi bo'lishi kerak, shunda siz kerakli yo'nalishga portlatib ketishingiz mumkin.
- Sizning bo'linish qadamingiz raqibingiz to'p bilan aloqa qilishdan oldin sodir bo'lishi kerak. Bu sizga to'p qayerga tegishini bilishingiz bilanoq uni quvib ketishga tayyor bo'lishingizga imkon beradi.
Burilish va elkangizni aylantiring. Bu ikki qo'l bilan orqa qo'l harakatining birinchi bosqichi bo'lib, zarbangizni mukammal qilish uchun zarurdir. Ajratilgan qadamdan o'ng oyog'ingiz bilan bir qadam oldinga siljiting, chap oyog'ingizga aylantiring va butun og'irlikni chap tomonga qo'ying. Oldinga qadam qo'yganingizda, tanangiz va elkangiz yon tomonga burilishni boshlaydi.
- Endi butun vazningiz orqa oyog'ingizda bo'lishi kerak. Bu tortishish paytida kuch va tezlikni yaratishga yordam beradi.
- Tanangizni yon tomonga burish orqali siz tortishish paytida oyoqlaringiz bilan yon tomonga va yuqoriga qarab harakat qilishingiz mumkin.
- Ushbu bosqichda qo'llaringiz orqaga burilmasligi kerak. Ular to'g'ridan-to'g'ri ko'kragingiz oldida turishlari kerak. Ushbu bosqichda qo'llaringiz ishlatilmasligi juda muhimdir.
Tegishli tutqichga sozlang. Ikki qo'l bilan orqa tutqich sizning dominant (o'ng qo'llar uchun o'ng) qo'lingiz uchun kontinental tutqichdan va dominant bo'lmagan (chap qo'llar uchun chap) yarim g'arbiy old tutqichdan foydalanadi. Dominant bo'lmagan qo'l sizning ustun qo'lingizdan biroz yuqoriroq bo'ladi. Ideal holda, bu sizning elkangizni burish va burish bilan bir vaqtda sodir bo'lishi kerak.
- erishish uchun Kontinental tutmoq Raketangizni oldingizda ushlab turish uchun chap qo'lingizdan foydalaning. Tutqichni o'ngga yo'naltiring va ip maydonini erga perpendikulyar, sizga qaratib yo'naltiring. Raketka bilan qo'l silkitgandek o'ng qo'lingizni uzating. Ko'rsatkich barmog'ingizning taglik bo'g'inini tutqichning kichik, eğimli tomoniga tekis tomonning o'ng tomoniga qo'ying va qo'lingizni uning atrofida to'rtburchak qilib yoping. Eğimli tomoni kaftingiz bo'ylab diagonal bo'lib, kaftingizning tovoniga to'g'ri kelishi kerak.
- Yarim g'arbiy qo'l ushlagichiga erishish uchun siz dominant bo'lmagan qo'lingizning pastki bo'g'inini tutqichning pastki chap qiyshaygan tomoniga qo'yasiz va qo'lingizni tutqich atrofida yopasiz. Xuddi shu egilgan yuz kaftingiz ostidagi kaftingizning tovoniga qarab diagonal bo'lishi kerak.
Orqaga aylanishingizni yakunlang. Burilish va elkaning burilishi raketani orqaga qaytarishni boshlaydi, lekin siz tennis raketkasi butunlay orqaga, elkangiz esa yon tomonga burilguncha elkangizni aylantirishni va qo'llaringizni harakatlantirishni davom ettirishingiz kerak.
- Bu vaqtda to'pga yelkangizdan qarab qarashingiz kerak.
Orqa oyog'ingiz bilan itarayotganda raketkangizni tushiring va yuqori tanangizni to'rga aylantiring. Bu uch narsa bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi kerak. Tovoningizni erdan ko'tarib, orqa oyog'ingiz bilan itarayotganda raketkangiz pastga tushsin. Shu bilan birga, sizning yuqori tanangiz to'rga qarab aylanishi kerak; tovonni ko'tarish yuqori tanangizni aylantirishga yordam beradi.
- Ushbu bosqich tayyorgarlikdan belanchakka o'tishdir.
- Bir vaqtning o'zida oldingi oyog'ingiz bilan oldinga kichik qadam tashlashingiz mumkin, ammo bu ixtiyoriy. Yangi boshlanuvchilar uchun bu kichik qadamni bir vaqtning o'zida oldinga qo'yish yaxshi fikrdir.
- To'pning joylashishi va balandligini taxmin qilish uchun ko'zlaringiz to'pda turishiga ishonch hosil qiling.
Raketani oldinga burang. Qo'lingizni va raketkani tennis to'pi bilan aloqa nuqtasiga aylantiring. Sizning raketkangiz aloqa nuqtasi tomon harakatlanayotganda C shaklidagi yo'ldan boradi. Siz tanangiz oldida aloqa qilishingiz kerak.
- Sizning ustki tanangiz to'rga qarab orqaga aylanadi.
To'p bilan aloqa o'rnating. Aloqada bo'lganingizda ko'zlaringiz butunlay to'pga qaratilgan bo'lishi kerak. Maksimal quvvat va yuqori aylanish imkonini berish uchun tanangiz oldida va bel balandligida aloqa o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Sizning iplaringiz to'pning orqa tomonida tekis bo'lishi kerak va to'g'ridan-to'g'ri to'rga qaragan bo'lishi kerak.
O'zingizning zarbangizni kuzatib boring. Aloqa nuqtasidan so'ng, raketani urgan tomonga cho'zishingiz kerak va keyin yuqori tanangizni aylantiring. Tirsaklaringizni egib, raketani yelkangizga ko'targuningizcha, zarba bo'ylab elkangizni aylantirishda davom eting.
- Raketaning sekinlashuvi silliq bo'lishi uchun siz kuzatib borishingiz bitta oson harakat bo'lishini xohlaysiz.
- Harakat oxirida elkangiz to'rga qaragan bo'lishi kerak.
- Tugatganingizdan so'ng, raketkangiz o'ng yelkangizga tushishi kerak.

Bir qo'l bilan orqa qo'l bilan urish

Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, bir qo'lingiz bilan ishlang. Bir qo'l bilan orqa qo'l bilan o'ynash - bu juda chiroyli zarba, ammo so'nggi yillarda kamroq mashhur bo'ldi. Biroq, u hali ham Rojer Federer kabi ko'plab o'yinchilar tomonidan o'yinlarda kuchli qurol sifatida qo'llaniladi.
Tayyor pozitsiyadan boshlang. Tayyor holatdan boshlang, oyoqlaringizni to'rga qaratib, tizzalaringizni egib oling. To'rga qaragan holda siz raketkani ikkala qo'lingiz bilan son balandligida ushlab turishingiz kerak.
Burilish va elkangizning burilishini mukammal qiling. Bu bir qo'l bilan orqa qo'l harakatining birinchi bosqichidir va zarbangizni mukammal qilish uchun zarurdir. Tayyor holatdan boshlang va o'ng oyog'ingiz bilan oldinga bir qadam tashlang, chap oyog'ingizni aylantiring. Oldinga qadam qo'yganingizda, tanangizni va elkangizni to'rga perpendikulyar bo'lishi uchun yon tomonga burang.
- Endi butun vazningiz orqa oyog'ingizda bo'lishi kerak. Bu tortishish paytida kuch va tezlikni yaratishga yordam beradi.
- Tanangizni yon tomonga burish orqali siz tortishish paytida oyoqlaringiz bilan yon tomonga va yuqoriga qarab harakat qilishingiz mumkin.
Tegishli tutqichga sozlang. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan bajarilish asosida tutqichingizni tanlang. Bir qo'l bilan ishlaydigan qo'l harakati to'pning tepasida aylanishni yaratish uchun odatda sharqiy orqa tutqichdan foydalanadi. Dominant qo'lingizni bo'shashtiring va raketani tegishli tutqichga aylantirish uchun urmaydigan qo'lingizdan foydalaning. Raketani dominant qo'lingiz bilan yana bir marta ushlang. Ideal holda, bu sizning elkangizni burish va burish bilan bir vaqtda sodir bo'lishi kerak.
- erishish uchun Sharqiy orqa qo'l tutmoq Raketangizni oldingizda ushlab turish uchun chap qo'lingizdan foydalaning. Tutqichni o'ngga yo'naltiring va ip maydonini erga perpendikulyar, sizga qaratib yo'naltiring. O'ng qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri tutqichning tepasida ushlab turing. Uni to'g'ridan-to'g'ri pastga tushiring, shunda sizning asosiy ko'rsatkich bo'g'imingiz tutqichning yuqori tomoniga to'liq tushadi va qo'lingizni uning atrofida to'g'ridan-to'g'ri yoping.
- Muqobil tutqichga ekstremal Sharq yoki yarim g'arbiy orqa tutqich kiradi. Ushbu tutqich kuchliroq, ilg'or o'yinchilar tomonidan qo'llaniladi va baland to'plarni urish uchun yaxshi, lekin past to'plarni urish uchun yaxshi emas.
- Yana bir muqobil tutqich bu kontinental tutqich bo'lib, u raketani 45 graduslik burchak ostida ushlab turadi va tilimlarni urish uchun yaxshi.
- Yarim g'arbiy orqa qo'l tutqichi kamdan-kam uchraydigan orqa qo'l tutqichi bo'lib, u og'ir burilish uchun yaxshi, lekin tekis zarbalar va bo'laklarni urish uchun yomon.
Orqaga aylanishingizni yakunlang. Burilish va elkaning burilishi raketani orqaga qaytarishni boshlaydi, lekin siz tennis raketkasi butunlay orqaga, elkangiz esa yon tomonga burilguncha elkangizni aylantirishni va qo'llaringizni harakatlantirishni davom ettirishingiz kerak.
Old oyog'ingiz bilan qadam qo'yganingizda, raketkangizni tushiring va urilgan qo'lingizni to'g'rilang. Urgan qo'lingizni to'g'rilaganingizda, raketkangiz pastga tushsin. Shu bilan birga oldingi oyog'ingiz bilan zarbaga qadam qo'ying. Raketangizning tushishi tennis to'pida yuqori aylanishni hosil qiladi va bir qo'l bilan orqa qo'lingiz uchun juda muhimdir.
- Ushbu bosqich tayyorgarlikdan belanchakka o'tishdir.
- Ushbu bosqichni bajarayotganda urmaydigan qo'lingizni raketkada ushlab turing.
- To'pning joylashishi va balandligini taxmin qilish uchun ko'zlaringiz to'pda turishiga ishonch hosil qiling.
Raketani oldinga burang. Raketa pastga tushgandan so'ng urmaydigan qo'lingiz bilan raketani qo'yib yuboring va urgan qo'lingiz butunlay tekis bo'ladi. Qo'lingizni va raketkani tennis to'pi bilan aloqa nuqtasiga aylantiring. Siz tanangiz oldida aloqa qilishingiz kerak.
- Qo'lingiz va raketkangiz bir birlik sifatida yelkadan tebranib turishiga ishonch hosil qiling. Shu tariqa qo'lingizning raketaga nisbatan joylashuvi siz tebranish paytida o'zgarmaydi.
- Tennis to'pi bilan aloqa qilishdan oldin raketka tizzangizgacha tushishi kerak. Bu sizning orqa qo'lingizda kerakli topspin hosil qiladi.
- Tebranish paytida yuqori tanangiz to'r tomon bir oz orqaga buriladi.
To'p bilan aloqa o'rnating. To'p bilan aloqa qilganda ko'zlaringiz to'liq to'pga qaratilishi kerak. Maksimal quvvat va yuqori aylanish imkonini berish uchun tanangiz oldida aloqa o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling.
O'zingizning zarbangizni kuzatib boring. Qo'lingiz va tennis raketkangiz o'rtasidagi munosabatni kuzatib boring. Qo'lingizni ko'tarishda davom eting va elkangizni butun zarba davomida aylantiring, qo'lingizni bir xil holatda saqlang.
- Qo'lingiz va raketkangiz o'rtasidagi munosabatlar sizning qo'lingiz boshingiz bilan bir xil darajada bo'lmaguncha o'zgarmasligi kerak.
Orqaga tushayotganda urmaydigan qo'lingizni orqaga to'g'rilashga ruxsat bering. Sizning urmaydigan qo'lingiz orqaga va orqangizga cho'zilishi kerak. Ushbu qo'l siz kuzatib borganingizda elkangiz va yuqori tanangiz qanchalik aylanishini boshqaradi.
- Tegilmaydigan qo'lingizni orqangizga cho'zishga ruxsat berish tananing yuqori qismining aylanishini cheklaydi, bu sizga tezroq tiklanishingizga va tortishish paytida muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Slice Backhand urish

To'p bir yoki ikki qo'l uchun juda past yoki baland bo'lsa, bo'lakni orqa qo'l bilan harakat qilib ko'ring. Juda baland yoki past teskari zarbalarda to'g'ri aylanishni olish juda qiyin, shuning uchun bunday holatlar uchun orqa qo'l tilimini o'rganish foydali bo'ladi.
Tayyor pozitsiyadan boshlang. Tayyor holatdan boshlang, oyoqlaringizni to'rga qaratib, tizzalaringizni egib oling. To'rga qaragan holda ikki qo'lingiz bilan raketkani ushlab turishingiz kerak.
Burilish va elkangizning burilishini mukammal qiling. Bu bir qo'l bilan orqa qo'l harakatining birinchi bosqichidir va zarbangizni mukammal qilish uchun zarurdir. Tayyor holatdan boshlang va o'ng oyog'ingiz bilan oldinga bir qadam tashlang, chap oyog'ingizni aylantiring. Oldinga qadam qo'yganingizda, tanangizni va elkangizni to'rga perpendikulyar bo'lishi uchun yon tomonga burang.
- Endi butun vazningiz orqa oyog'ingizda bo'lishi kerak. Bu tortishish paytida kuch va tezlikni yaratishga yordam beradi.
- Tanangizni yon tomonga burish orqali siz tortishish paytida oyoqlaringiz bilan yon tomonga va yuqoriga qarab harakat qilishingiz mumkin.
Tegishli tutqichga sozlang. Bir qo'l bilan harakatlanuvchi to'pni kesish uchun odatda kontinental orqa tutqichdan foydalanadi. Dominant qo'lingizni bo'shashtiring va raketani tegishli tutqichga aylantirish uchun urmaydigan qo'lingizdan foydalaning. Raketani dominant qo'lingiz bilan yana bir marta ushlang. Ideal holda, bu sizning elkangizni burish va burish bilan bir vaqtda sodir bo'lishi kerak.
- erishish uchun Kontinental tutmoq Raketangizni oldingizda ushlab turish uchun chap qo'lingizdan foydalaning. Tutqichni o'ngga yo'naltiring va ip maydonini erga perpendikulyar, sizga qaratib yo'naltiring. Raketka bilan qo'l silkitgandek o'ng qo'lingizni uzating. Ko'rsatkich barmog'ingizning taglik bo'g'inini tutqichning kichik, eğimli tomoniga tekis tomonning o'ng tomoniga qo'ying va qo'lingizni uning atrofida to'rtburchak qilib yoping. Eğimli tomoni kaftingiz bo'ylab diagonal bo'lib, kaftingizning tovoniga to'g'ri kelishi kerak.
Orqaga aylanishingizni yakunlang. Burilish va elkaning burilishi raketani orqaga qaytarishni boshlaydi, lekin tennis raketkasi boshingiz orqasiga, elkangiz esa butunlay yon tomonga kelguncha elkangizni aylantirishni va qo'llaringizni harakatlantirishni davom ettirishingiz kerak. Bu teskari tebranish boshqa orqa qo'llardan farq qiladi, chunki siz raketkani orqa yelkangizdan boshingiz orqasiga olib kelasiz va raketka va bilagingiz L shaklida bo'lishini xohlaysiz.
- Qo'lingiz va raketkangiz orasidagi bu 90 daraja burchak yoki L shakli to'pni tilim uchun to'g'ri burchak ostida urish uchun juda muhimdir.
Old oyog'ingiz bilan qadam qo'ying va vazningizni oldingi oyog'ingizga o'tkazing. Ushbu bosqich tayyorgarlikdan belanchakka o'tishdir. Old oyog'ingiz bilan qadam tashlab, vazningizni orqa oyog'ingizdan oldingi oyog'ingizga o'tkazmoqchisiz. Ushbu bosqichni tugatgandan so'ng, urmaydigan qo'lingizni raketkaga va qo'lingizni boshingiz orqasida L shaklida bir xil holatda saqlang.
- To'pning joylashishi va balandligini taxmin qilish uchun ko'zlaringiz to'pda turishiga ishonch hosil qiling.
Raketani oldinga burang. Qo'lingizni va raketkani tennis to'pi bilan aloqa nuqtasiga aylantiring. Raketani tennis to'pi ustiga silkitganingizda qo'lingiz to'g'rilanadi. Orqa aylanishni yaratish uchun siz to'pni pastga tushirishingiz kerak. Siz tanangiz oldida bir oz bel balandligida aloqa qilishingiz kerak.
- Orqaga burilganingizda qo'lingiz va raketkangiz L shaklini hosil qildi. Oldinga egilganingizda, qo'lingiz raketka bilan V shaklini hosil qilguncha tirsagingiz to'liq tiklanadi.
To'p bilan aloqa o'rnating. Aloqada bo'lganingizda ko'zlaringiz butunlay to'pga qaratilgan bo'lishi kerak. Siz teginish tomon egilganingizda tirsagingiz qo'lingiz va raketkangizning L shaklidan to'g'rilanib, qo'lingiz va raketkangiz o'rtasida V shakliga aylanadi. Aloqa paytida iplaringiz to'rga qaragan yoki biroz ochiq burchak ostida bo'lishi kerak.
- Maksimal quvvat va orqaga burilishni ta'minlash uchun tanangiz oldida bir oz bel balandligida aloqa o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling.
- Raketaning pastga tebranish va bir oz ochiq burchagi kombinatsiyasi to'pda orqaga aylanishni hosil qiladi.
O'zingizning zarbangizni kuzatib boring. Qo'lingiz va raketkangiz aloqa nuqtasidan keyin siz urgan yo'nalishda cho'zilishiga ruxsat bering. Oldinga cho'zilgandan so'ng, qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, sekinlashishi va to'xtashiga imkon bering. Sizning qo'lingiz va raketkangiz siz kuzatib borganingizdek bir xil holatda qolishi kerak.
- Bu g'alati tuyulishi mumkin, chunki siz raketkani teginish nuqtasidan keyin ko'tarishdan oldin zarba uchun to'p bilan uchrashish uchun tushirgan edingiz, lekin bu raketani sekinlashtirishi tabiiy ravishda sodir bo'ladi.
- Raketangizning torlari osmonga qaragan bo'lishi kerak.
- Aloqa paytida aloqa nuqtangizga qarang va ko'zlaringiz bilan kuzatishni tugatgandan so'ng, xuddi shu nuqtada qolishi kerak.
Orqaga tushayotganda urmaydigan qo'lingizni orqaga to'g'rilashga ruxsat bering. Sizning urmaydigan qo'lingiz orqaga va orqangizga cho'zilishi kerak. Ushbu qo'l siz kuzatib borganingizda elkangiz va yuqori tanangiz qanchalik aylanishini boshqaradi. Jarayon davomida tanangiz yon tomonda turishini xohlaysiz.
- Tegilmaydigan qo'lingizni orqangizga cho'zishga ruxsat berish tananing yuqori qismining aylanishini cheklaydi, bu sizga tezroq tiklanishingizga va tortishish paytida muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

Agar siz buni birinchi marta qila olmasangiz, tushkunlikka tushmang va bilingki, orqa qo'l bilan tebranish uchun kortga chiqishingiz shart emas. Shunchaki raketkangizni oling, tutishingizni tekshiring va yaxshi suyuqlik harakati ustida ishlang.
Ushbu ko'rsatmalar o'ng qo'l uchun ishlab chiqilgan, shuning uchun agar siz chap qo'l bo'lsangiz, ko'rsatmalarda ko'rsatilgan qo'l va oyoqlarni almashtirishingiz kerak.
Endi siz “backhand”ni qanday urishni bilasiz, har safar o‘ynaganingizda “backhand”ni mashq qilishingiz muhim. Esingizda bo'lsin, yaxshilanishning yagona yo'li - mashq qilish. Biror narsani qanday qilish kerakligini bilish va uni amalga oshirish ikki xil narsadir. Orqa qo'lingizni mukammal qilish uchun qattiq mashq qiling.

Ogohlantirishlar

Tennis o'ynashdan oldin jarohatlardan qochish uchun doimo cho'zing.
Buni qilayotganda o'zingizni boshingizga urmaslik uchun ehtiyot bo'ling.