Uyga yugurishni qanday urish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Parkdan birini urish har bir zarbaning tushidir. Jamoangiz shon-sharafi va kafolatli yugurish, uy yugurishi nafaqat hayajonli, balki har qanday beysbol yoki softbol jamoasining xafagarchiliklarining katta qismi. Baxtlar uchun chayqalish katta chayqalish bilan boshlanadi, ammo har bir to'rtta bazaga teginish ehtimolligingiz uchun ba'zi narsalar bor.

Qadamlar

To'pni urish qiyin

Ulni ushlashning pastki qismida ham ushlang. Sizning dominant qo'lingiz tepada bo'ladi. Yuqori qo'lingizdagi o'rta to'qiqlar pastki qo'lda barmoqlaringizning pastki qismida (xurmo va o'rta bo'yli orasidagi qismi).
- Batni pastki qismdan 1-2 dyuym (2.5-5,2) yuqoriga ko'tarish 'bo'g'ilib.' Deb nomlanadi. Qo'llaringizning pastki qismini olishingiz mumkin, ammo qichqiriqni chayqash bilan bog'lanish. Siz uchun qulay joy toping.
Bating va sizning oldingizda ushlab turing. Sizning tirsaklaringiz yirtiq balandlik va yarasi 8-12 dyuym (20,3-30,5 sm) ko'kragingizdan uzoqroq bo'ladi. O'zingiz qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling, bo'shashgan va yarani osongina suzib borishi mumkin.
- To'p bilan to'pni ko'tarish uchun baland - elkaning balandligi yoki undan yuqori turing.
Oyoqlaringizni elkangizning kengligi bilan bir oz ko'proq eking. Sizning barmoqlaringiz plastinka tomon yo'nalishi kerak va oyoqlaringiz alohida tarqalishi kerak.
- Oyoqlaringiz sizning oldingizda yuzma-yuz bo'lishi kerak. Go'zallarni yon tomonga yoki ichiga ajratmang.
Oyog'ingizning to'plarida dam oling va vazningizni ushlab turing. Oyog'ingizning to'pi sizning oyoq barmoqlaringiz va sizning kamarlaringiz orasidagi kichik maydon. Oyoqlaringiz to'piga vazningizni ushlab turish, tezda harakatlanishingizga imkon beradi. Orqa oyog'ingizdagi vazningizning taxminan 60%, ushlagichga dam oling.
- Siz oldingi oyoqingizni tezda olib ketishingiz va uni pitchchining tepasiga qadam qo'yishingiz kerak.
Tirsaklar va tizzalaringizni bo'shating. Siz pitch kelganida, sizning tirsaklaringiz va tizzangizga ozgina egilib, tezda va ohista yurishingizga imkon beradi. Bu kichik nuqta, ammo agar siz tez maydonchani ushlamoqchi bo'lsangiz, muhimdir.
Ko'zlaringiz va boshingizni to'g'ridan-to'g'ri kovakda ko'rsating. Siz boshlagan vaqtni butunlay ko'rishingiz kerak. Agar u yordam bersa, tanangizni ochish uchun old oyoqingizni bir oz qilib burang.
- Ko'zingizni butunlay yutib oling.
Agar siz pitcher bilan qadam qo'ying, agar siz qadam qo'ysangiz. Agar siz oldingi oyoq bilan qadam qo'ygan aralashsangiz, kovakning oyog'i pastga tegganda qadamingiz tugashi kerak. To'p bo'shatilganda old oyoqingizni erga ekish kerak.
Old oyoqingiz yuqoriga tegishi bilan orqa tizzangizni to'pga aylantiring. Bu kuchli, kuchli chayqalishni boshlaydi. Old oyoqingizni silkitishni boshlaganingizda, yerga mahkam ekish kerak yoki balans va kuchni yo'qotasiz.
Quvvatingizni kestirib, oyoqlaringizdan torting va o'zingizning tanangizga o'tkazing. Sizning orqa oyog'ingiz barmoq ustida va sizning kalitingiz koptokqa yaqinlashganda, sizning kalitingiz ohangga aylanishi mumkin. Sizning vazningiz old oyoqlariga o'tishni boshlaganingizni his qilasiz. Sizning kestirib, sizning kuchingizni ishlab chiqadigan joyingiz - külüğü kauchuk diapazonni to'pga burilishingiz kabi bir o'ylab ko'ring.
- Qo'llaringizdan oldin kestiriblarni aylantirayotganingizga ishonch hosil qiling. Ajoyib narsalarni eslang: 'Sizning kestirib qo'llaringizni boshqaradi.'
To'pni yaroqqa yo'naltirish uchun pastki qo'lingizni ishlating. Sizning pastki qo'lingiz yarani to'pga qo'yadigan narsadir, shuning uchun pastki qo'lingizni to'pning traektoriyasi bilan moslashga harakat qiling. To'qish oxirida tugmachani olib, uni xuddi to'p bilan bir xil yo'lda aylantirish haqida o'ylang.
- Sizning pastki qo'lingiz sizga tezlikni olishga yordam beradi, ammo 'yaroqsiz' ni 'tortmang'. Sizning kestirib, yaroqqa hujum qilmoqda va qo'llaringiz uni boshqarishda yordam beradi.
Yuqori qo'lingiz tirsakini ko'kragiga yaqin olib keling. Sizning yuqori qo'lingiz tez va ixchamlikni saqlaydi. Tirsachingizni ko'kragingizga qarab silkitishni boshlang, tongni tezda urish uchun.
- Tirsagingiz ichkariga kirsangiz, qo'llaringiz orqasida qoladimi?
Qo'lingizni to'p bilan tortish, unda emas. Siz kontaktni amalga oshirgandan so'ng, haqiqiy quvvat olish uchun to'pni aylantirmoqchisiz. Siz aloqada bo'lganingizda, uning orqasida yana ikkita to'p borligini tasavvur qiling. Sizning vazminligingiz sizning vazningiz oldinga siljiganligi sababli tanangiz atrofida yarani olib ketadi.
To'pni orqa tomondan uring. Uyga yugurish sharlari uzoqroq uchishga yordam berish uchun orqa nuqtai kerak. Backspinni olishning ikkita yaxshi usuli mavjud:
- To'pning ichki qismida turing. Bearing ixchamligingizni saqlang va to'pning yarmini tanangizga yaqinroq urish haqida o'ylang.
- To'pning pastki uchdan ikki qismini pastga bosing. Bu to'pni ko'taradi va uni oqartiruvchi o'rinlarga qarab suzishga imkon berdi. To'pda siz deyarli 'maydalash' kabi his qilishingiz mumkin, ammo hiyla-nayrang - bu kuch olish uchun to'pning uchdan ikki qismini ushlash.

Uy yugurish uchun mashg'ulotlar

To'g'ri yarani tanlang. Batni tanlashning turli xil usullari juda ko'p, eng muhim mezonlar qulaylikdir. Avval siz chayqashda tabiiy his qilishingiz kerak. To'g'ri yaroqni topish uchun siz dominant qo'lingizni olishingiz va yarani erga parallel ravishda ushlab turishingiz kerak. Bu biroz og'ir va ushlab turish qiyin bo'lishi kerak. Batni tanlang, bu og'irlikdan ko'ra unib chiqadigan 1/3.
- Xarid qilishni boshlash uchun yaxshi fikr olish uchun tana turiga qarab battar uzunligi jadvalini tekshiring.
Tinglangizni bo'shashing. Bu siz tezda to'pni tezroq qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa. Qo'llaringiz va tizzalaringizni ozgina egilib, bo'shashmasdan, bo'shashmasdan. Tabiiy va muammosiz suzish ustida ishlov berishdan qochish, to'pni qattiq urish uchun ishlatish uchun.
- Yodingizda bo'lsin, yaxshi mexanika va silliq suzish siz kabi chayqalishingizni kuchaytirishdan ko'ra muhimroqdir.
Tee-dan xit. Liga tilli vositasi sifatida obro'siga qaramay, tee sizning silliq mexanikangizni mashq qilish va to'pning pastki 2/3 qismiga ishlov berish uchun ajoyib usul. Har kuni 20-30 repni oling, masalan, to'pni qanday urganingiz, balki qaerga urganingiz yoki qaerda.
- To'pdan eng yaxshi balandlikni va masofani olish uchun to'pning pastki uchdan ikki qismini urish. Mashinslarni taqqoslash orqali uni yaxshi urganingizda ayta olasiz.
Kuchli bo'lish uchun og'irlikni ko'taring. Kichkina o'yinchilar hatto yaxshi mexanika bilan parkdan chiqib ketishi mumkin, agar siz kuchliroq bo'lsa, to'pni yana urish osonroq. Biroq, Bat-ni chayqash shunchaki sizning qo'llaringizni emas, balki butun tanangizni talab qiladi. Asosiy e'tiborni qo'shish uchun quyidagi joylar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- ABS va yadro: Kuchli yadro sizga tanangiz orqali energiya orasidan energiyani uzatishga yordam beradi va batish tezligi va quvvatlari uchun zarurdir. Har bir mashg'ulotga saytlar, siqilish, taxtalar va dori-darmonlar to'plami ichiga kiradi.
- Oyoqlaringiz: Sizning kuchi sizning kuchingiz oyoqlaringiz orqali bo'ladi, shuning uchun siz tez-tez kvadratlar, oyoq bosimi va quti sakrashlari orqali eng dramatik daromadni yaratishingiz mumkin.
- Qurol: Albatta, to'pni urish uchun siz kuchli qurolga ega bo'lishingiz kerak. Swaring va Tee-ni echish har bir mashg'ulotning bir qismi bo'lishi kerak, ammo siz uy sharoitida kerak bo'lgan batareyalar, dastgoh-press va bilaklarni birlashtirishingiz mumkin.
Xatolarni topish uchun Video tarqating. Bu sizning muammolaringiz bilan muammolarni aniqlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Kamera o'rnating va kovakdan 10-20 burilishni va teedan 10-20 efirga o'ting. Eslatib o'tish uchun bir nechta umumiy muammolar mavjud:
- Sizning chayqalganingizdan oldin yoki qo'llaringizni tashlang.
- Pastki tanangizni tez-tez va chayqalish paytida harakatlantiring.
- Kestirib, o'girishni unutish.
- Oyoqlarni plastinkadan olib tashlash.
Odatda turli xil kovaklarni o'chiring. Uy sharoitida urishning eng yaxshi usuli - bu mashq qilishni davom ettirishdir. Siz turli xil ohanglarga ko'nikish uchun ko'p harakat qilishingiz, mexanikangizni yashiring va bataroq bilan kuch quring. Amaliyot mukammal qiladi, shuning uchun pitchlarni urishingiz mumkin. Moskvaga yoki ishonchli do'stingiz xatolarni amalga oshirish yoki sizning shaklingizni tez-tez yordam berishga yordam beradi.

O'ng maydonchaga urish

Kovakning chiqarilishini toping. Bu pitcher to'pni chiqaradigan va odatda uning qo'llari eng yuqori bo'lganida otish nuqtasidir. Softbol uchun to'p odatda pitchchining sonidan o'tib ketadi. To'p bo'shatilgandan keyin tezda chayqalishni boshlang.
- Bu sizning chayqalgan vaqtning eng yaxshi usuli. Agar to'pni qachon chiqarganini bilsangiz, siz tezlikni qachon boshlash kerakligini bilasiz.
To'pni qanday tashlanganligini aniqlash uchun kovakning big'oni tomosha qiling. Qo'ldan boshqa narsa, ko'pincha pitcher tez-tez maydonning harakatini aniqlaydi. Bu, shuningdek, softbol kovakerlari uchun ham, ularning bilaklari pastga tushmaydi.
- Agar pitcher bilakini pastga tushirsa, ular faqat vertikal ravishda harakatlanadilar. Ushbu pitchlar odatda tezroq, shuning uchun oldindan suzadi.
- Agar pitcher o'z bichimlarini tomoniga toraytirsa, ular keskin yoki slayderni tashiydilar, maydonni yon tomonga siljitib, yonma-yon siljishlari. Ushbu boshoqlar odatda sekinroq, shuning uchun yarim soniyani ushlab turing.
- Agar kovak bilaklarini qimirlatmasa, ular oldindan aytib bo'lmaydigan Kichakbol maydonchasini tashlamoqda. Bular tez-tez sekin va bashorat qilish qiyin
Plitaning ichki va o'rtalarida maydonchalarni qidiring. To'p sizning tanangizga yaqinlashganda, siz barcha kuchingizni to'p orqangizdan olishingiz mumkin. Siz suzayotganingizda, tanangiz to'pni ichkariga aylantiradi va ushlaydi, 'uni tortadi va kalitning' shirin joylari bilan aloqa qiladi.
Bilaman, pastki qismlar parkdan chiqib ketish osonroq. Statistik shaxslarga ko'ra, uyga urishning maqbul balandligi, odatda tizzalaringiz va belingiz orasida, ya'ni erdan 3 fut masofada joylashgan. Har kim o'zlarining xohishlariga ega bo'lsa-da, pastki qismlar parkni ostiga va tashqariga chiqish osonroq.

Ekspert savol-javob

Savol bermoq
Homerunni urish qiyinmi?
Ha, lekin bu mumkin! Agar siz uyga yugurishni istasangiz, siz baza kiyish uchun to'pni urishga harakat qilganingiz yoki targ'ibotingiz kerak. Shunday qilib, siz to'pni ko'proq kuch ishlatishingiz uchun siz ko'proq portlovchi silgi olasiz.
Savol bermoq
Agar men hech narsa olomon bo'lsam, nima qilishim mumkin va men tashqariga chiqqani menga tashlasam bo'ladimi?
Qattiq yoki o'ng qo'lda, tashqi yoki o'ng qo'lda suzish va to'pni qarama-qarshi maydonga urishi mumkin. Siz kuch dalaingiz bilan qarama-qarshi maydonga urishingiz mumkin. To'p shunchaki uzoq vaqt ketmasligi mumkin.
Savol bermoq
Agar men yaxshi kovakga qarshi chiqsam nima bo'ladi?
Agar u yaxshi kovak bo'lsa, qarang va to'pni qaerdan chiqaradi. To'pning tezligini va uni urish kerakligini ko'rish uchun ish tashlashingizni kuting. O'zingizni iloji boricha qattiqroq aylantirishdan qo'rqmang.

Video

Maslahatlar

Bat Tezligi juda muhim, tezroq siz chayqashingiz, to'pning urishi qiyinlashadi.
To'pga aylantirishni orqaga qaytarish uni havoda ushlab turish va keyinchalik sayohat qilishiga olib keladi.
Plastinkadan uzoqroq turing. Siz o'rtadan yoki batoning oxiriga yaqinroq urishingiz mumkin.

Ogohlantirish

Birinchidan, har doim aloqa qilishni maqsad qiling - kuch keyinroq bo'ladi.
Siz uyga yugurish orqali yugurishingiz yoki uni baland urish orqali urishingiz mumkin, ammo uni birinchi marta haydash uchun eng yaxshisi.
Agar siz chayqalishda og'riqni his qilsangiz, tanaffus qiling va jarohatlarning oldini olish uchun sport murabbiyini ko'ring.