Futbolda qanday qilib kuchliroq urish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Qattiqroq kurashishga harakat qilganda, u asoslarga tushadi. Jang qilishning tana vazniga juda kam aloqasi bor. Agar siz tezlikdan to'g'ri foydalansangiz, tanangizning holatini mukammallashtirsangiz va raqibingizga to'g'ri zarba bersangiz, qisqa vaqt ichida siz qattiqroq kurashasiz.

Qadamlar

Tana holatini mukammallashtirish

Oyoqlaringizni to'g'ri joyga qo'ying. Oyoqlaringiz elkangiz kengligida va kestirib, ostida bo'lishi kerak. Sizning vazningiz oyoq barmoqlarida bo'lishi kerak va siz harakatga tayyor bo'lishingiz kerak.
Yelka pichoqlarini siqib qo'ying. Yelka pichoqlarini bir-biriga va pastga siqib, yuqori orqa qismida kuchlanish paydo bo'ladi. Bu sizning belingizni tekis va hizalangan holda ushlab turadi va har qanday bel jarohatlarining oldini olishga yordam beradi.
Tana vazningizni yuklang. Oyoq va asosiy mushaklar yordamida tanangizni pastga tushiring, shunda tizzalaringiz egilib, belingiz pastga tushadi va siz portlashga tayyor bo'lasiz. Tana vazningizni pastga tushirganingizda, orqangizning yuqori qismidagi kuchlanishni saqlang. Siz bu nuqtada 45 daraja egilishda bo'lishni xohlaysiz.
- Ko'zlaringizni raqib qo'ltig'ida ushlab turish - jarohatlarning oldini olish uchun orqangizni to'g'ri holatda saqlashning yana bir yaxshi usuli.
Qo'llaringizni tayyorlang. Qo'llaringizni oldingizga qo'yish harakatga tayyor ekanligingizni ta'minlaydi. Bu sizning oldingizda turgan narsaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va vazningizni oldinga olib borishga yordam beradi.
Leveragedan foydalaning. Bunday tana holatiga ega bo'lish, agar siz raqibingizga yaqin bo'lganingizda to'g'ri holatda bo'lsangiz, kuchliroq urishingizga yordam beradi. Siz unga qarshi bo'lishni xohlaysiz, go'yo uning oyog'iga qadam qo'ygandek, unga qarshi kurashishga tayyorgarlik ko'rsangiz. Uning keyingi qadamini undan uzoqlashtiring.

Tezlikdan foydalanish

Qo'llaringizni faollashtiring. Qo'llaringizni oyoqlaringizga qarama-qarshi silkitib, kuch uchun foydalaning. Har safar chap oyog'ingiz bilan qadam bosganingizda, o'ng qo'lingiz kuchli o'tib ketishi kerak. Keyin, chap qo'lingiz o'ng oyog'ingiz bilan oldinga siljiganida, o'ng qo'lingiz orqaga burilishi kerak. Yelkangizning motori oyoqlaringizni yuqoriga va pastga olishga yordam beradi. Qo'llaringiz bilan tajovuzkor bo'ling.
Tizlaringiz baland bo'lsin. Agar siz qo'llaringizni faollashtirsangiz, bu tizzalaringizni yuqoriga ko'tarishga yordam beradi. Yugurish paytida tizzangiz sizni oldinga siljitish uchun ko'tarilishi kerak, keyin oyog'ingiz to'g'ridan-to'g'ri tanangiz ostiga tushishi kerak. Bu sizning soningizni jalb qilishga yordam beradi va raqibingizga tezroq yugurishingizga yordam beradi. Agar siz yugurishda elkangiz va oyoqlaringizni harakatga keltirsangiz, sizning sonlaringiz elastik tasma kabi aylanadi.
Butun vaqt davomida to'liq tezlikda harakatlaning. O'yinchilar orasida eng ko'p uchraydigan muammo shundaki, ular zarba berishdan oldin qo'yib yuboradilar. Bu sekin urish kamroq zarba beradi. Siz oxirgi qadamingizni yarmini qisqartirishni xohlaysiz, lekin uni avvalgi qadamlar kabi kuchli va tez saqlang. Ushbu yarim qadam tana vazningizni sonlaringizga moslashtirishga imkon beradi va sizga qattiqroq urishga yordam beradi.

Portlash

Butun tanangizni ishlating. Butun tanangizni raqibingizga aylantiring. Buni siz yuqori kuchga erishish uchun sonlaringizni elkangiz orqali oldinga siljitish orqali qilasiz. Ular orqali elkangizni haydash. Bu sizga raqibingizni kattaligidan qat'i nazar, orqaga qaytarish uchun kuch beradi.
- Pastga urishni unutmang. Bu ularni muvozanatdan chiqarishga yordam beradi. Agar balandga chiqsangiz, ular sizni osongina silkitib yuborishadi. Sizning elkangiz raqib futbolkasining raqam maydoniga tegishi kerak.
Raqibingizni o'rab oling. Qo'llaringizni yuqoriga otib, raqibingizni ushlang. Ularni faqat formasi bilan ushlamaslikka ishonch hosil qiling, aks holda siz jarimaga tortilasiz. Qo'llaringizni o'rash uchun oyoqlaringizni to'xtatmang: bu bitta suyuqlik harakati bo'lishi kerak. Qo'llaringizni uning tanasiga mahkamlang; agar qo'llaringizni qulflay olmasangiz, iloji boricha uning yostig'ini oling.
Aylanish yaratish. Bu oxir-oqibat raqibingizning har qanday kuchini bekor qilishga yordam beradi. Agar siz kichikroq odam bo'lsangiz ham, aylanish sizga ustunlik beradi. O'ng yoki chap oyog'ingizdan foydalanib, bu aylanishni yaratish uchun imkon qadar qattiq va tez suring. Agar siz o'ng oyog'ingizdan foydalansangiz, raqibingizni soat miliga teskari harakatda boshqarasiz: agar chap oyog'ingizdan foydalansangiz, raqibingiz soat yo'nalishi bo'yicha aylanadi. Bu to'p tashuvchisi orqali 'ko'tarilish' ni hosil qiladi.
- Kuchliroq pastki tana raqibingizni ko'proq kuch bilan engishga yordam beradi. Squat, deadlift, thruster va osma tozalash kabi og'ir yuklarni bajarish pastki tana kuchini oshiradi.

Hamjamiyat savol-javoblari

Savol
Qattiq zarbalarni olishga qanday odatlanaman?
Shuni yodda tutish kerakki, kurashda itning kattaligi emas, balki itdagi jangning kattaligi g'alaba qozonadi. Agar siz eng katta yoki eng kuchli bo'lmasangiz ham, hech qachon taslim bo'lmaslik qat'iyatini ko'rsatish barchaga o'zingizga ishonganligingizni va kurashni engish uchun etarlicha kuchli ekanligingizni ko'rsatadi. Vaqt o'tishi bilan tanangizning o'zi kurashish og'rig'iga moslashadi.
Savol
Qanday qilib birovni bosib o'tishim mumkin?
O'zingizning o'lchamingiz/massangiz ustida ishlang, harakat va oyoq haydovchisidan foydalaning, o'zingizni muvozanatda saqlang, vaqtni belgilang va og'irlik markazidan foydalaning.
Savol
Qanday qilib men qo'rqmasligim kerak?
O'zingizni pastga tushiring va o'yinchiga qarab portlaning. O'zingizni pastga tushirish orqali siz ko'proq ta'sirga dosh bera olasiz va yuk tashish ehtimoli kamroq bo'ladi - shuning uchun qo'rquv yo'qoladi.

Maslahatlar

Ko'zlaringizni har doim raqibingizning raqamlari yoki raqamlariga qarating.
Siz qanchalik kuchli bo'lsangiz, to'p tashuvchini tushirish osonroq bo'ladi. Biroq, hech qanday kuch to'g'ri shaklni yengib chiqa olmaydi. Ushbu shaklni saqlang va yakuniy qiyin kurash uchun vazn xonasida o'sishni davom eting.
Pastda turing va pastga bosing, chunki bu o'ynashda sizga ko'proq kuch beradi.

O'quvchilarimizdan maslahatlar

Raqibingiz u yerda bo‘lmagandek, to‘g‘ridan-to‘g‘ri yugurib o‘tayotganingizni tasavvur qiling. Yoki ularning yonidan maqsadli joyni tanlang va unga to'liq yuguring. Bu impuls hosil qiladi.
Aloqa qilishdan oldin, to'p tashuvchisi orqali past holatda turib, o'ralganingizda oyoqlaringizni haydab yuboring. Bu samarali, qiyin kurash uchun kuch qo'shadi.
O'lchamdagi farqdan qat'i nazar, bor kuchingiz bilan uring. Bu sizning oxirgi o'yiningizdek shiddat bilan harakat qiling. Istak va harakat kuch kabi muhimdir.
Hech qachon to'g'ridan-to'g'ri to'qnashuvdan oldin tik turmang, aks holda o'yin tugashidan oldin orqangizda qolishingiz mumkin. Atletik holatda o'ralgan holda turing.
Raqibning sonlari yoki sonlariga zarba berishda sayoz sho'ng'in qiling. Vujudingizni ishga tushirish jangovar kuchni oshiradi. Ammo boshingizni ko'taring.
Majburiy zarbalar uchun dubulg'angizni o'rashda to'pni ko'taruvchi tomonga mahkam joylashtiring. Bu uni bo'shashtiradi.

Ogohlantirishlar

Agar siz boshingizni pastga tushirsangiz, umurtqa pog'onasiga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin. Boshingizni ko'targaningizga ishonch hosil qiling. Raqibingizni dubulg'aning yuqori qismi bilan urish yoki nayzalashdan saqlaning, chunki bu bo'yin jarohati yoki miya chayqalishiga olib kelishi mumkin.