Qanday qilib suv ostida nafasni ushlab turish kerak

Do'stlaringizni hayratda qoldirish uchun nafasingizni ushlab turishni xohlaysizmi yoki tezroq suzuvchi bo'lishni xohlaysizmi, uzoq vaqt davomida nafasingizni ushlab turishni mashq qilishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri nafas olish texnikasi havoga muhtoj bo'lmasdan suv ostida uzoqroq turishingizga yordam beradi. Bu mahorat sho'ng'in, serfing, suzish va istalgan vaqtda suv ostida bo'lishni talab qiladigan har qanday suv faoliyati uchun foydalidir.

Qadamlar

O'pkangizning sig'imini oshirish

1. 1 Qattiq erga o'tiring yoki yoting. Yotish uchun qulay joy toping yoki tizzangizga tik o'tiring. To'g'ri nafas olish texnikasini mashq qilish uchun avval suvdan uzoq vaqt davomida nafasingizni ushlab turishni mashq qiling.
2. 2 Ruhingizni va tanangizni tinchlantiring. Yotganingizda yoki o'tirganingizda, fikringizni barcha ortiqcha fikrlar va tashvishlardan tozalashga e'tibor qarating. Tanangizni harakatlantirmang; iloji boricha jim o'tiring. Bu sizning qon tomiringizni pasaytiradi. Pulsning pasayishi tanangiz kamroq kislorod ishlatayotganini anglatadi.
   • Sizning tanangiz harakatlanishi va ishlashi uchun kislorodga muhtoj. Qanchalik kam harakat qilsangiz, tanangiz shunchalik kam kislorodga muhtoj bo'ladi.
   • Birinchidan, harakat qilmasdan nafasingizni ushlab turing. Keyin, tanangizni kislorodni tejashga o'rgatish uchun yurish kabi oddiy, sekin harakatlarni qo'shing. Bu tanangizni kamroq havo bilan sho'ng'in va suzishga tayyorlaydi.
3. 3Diafragma yordamida sekin nafas oling. Agar siz diafragma orqali nafas olayotgan bo'lsangiz, qoriningiz elkangiz o'rniga ko'tarilishini his qilishingiz kerak. Sizning diafragmangiz o'pkangizning pastki qismiga biriktirilgan mushak bo'lib, u ko'proq kislorodni ushlab turish uchun o'pkangizni kengaytirishga yordam beradi.
   • Bir vaqtning o'zida 5 soniya davomida nafas olishni boshlang. Keyin, har safar nafas olayotganda bir necha soniya oshiring. Siz o'pkangizni kengaytirasiz va ularning ko'proq havo ushlab turish qobiliyatini oshirasiz. Quruqlikda chuqur nafas olishni mashq qilish suv ostida nafasingizni qancha vaqt ushlab turishingizni yaxshilashga yordam beradi.
   • Yonoqlaringizni shishirish sizda etarli kislorod borligini anglatmaydi. Bu sizni kislorodni tejash o'rniga uni sarflaydigan yuz mushaklaridan foydalanishga majbur qiladi.
4. 4 Bir vaqtning o'zida ozgina nafas oling. Nafasingizni ushlab turganingizda, bir vaqtning o'zida ozgina havo chiqaring. Siz tanangiz sizni to'liq nafas olishga harakat qilayotganini his qilasiz. Bu kichik konvulsiyalar tanangiz o'pkangizda karbonat angidrid to'planib borayotganini bildiradi.
   • Har qanday qo'shimcha karbonat angidriddan xalos bo'lish uchun imkon qadar ko'proq havo chiqaring.
   • Nafasingizni ushlab turganingizda, tanangiz kislorodni karbonat angidridga aylantiradi. Karbonat angidrid tanangiz uchun zaharli bo'lib, sizni hushidan ketishga olib kelishi mumkin.
   • Konvulsiyalardan o'tib ketganingizdan so'ng, taloq qon oqimiga ko'proq kislorod bilan to'ldirilgan qonni chiqaradi. Bu nuqtadan keyin nafasingizni uzoqroq ushlab turish uchun nafasingizni ushlab turing.
5. 5 Nafas olish va chiqarishni takrorlang. Har safar nafas aylanishini takrorlaganingizda, har safar bir oz ko'proq borish uchun o'zingizni itaring. Bir vaqtning o'zida ikki daqiqa nafas oling va nafas oling, o'zingizni xotirjam va bir tekis tezlikda saqlang. Siz tanangizni kislorodsiz qolishga o'rgatyapsiz.

Suv ostiga tushish

1. 1 Bir necha marta to'g'ri nafas oling. Suv ostiga tushishdan oldin, xuddi mashq qilgandek, sekin nafas olish va chiqarish uchun besh daqiqa vaqt ajrating. Hovuz yoki suv havzasining sayoz uchida o'tirganingizda yoki turganingizda tanangizni bo'shashtiring.
2. 2 Sekin pastga sho'ng'ing. Og'zingizdan bir marta chuqur nafas oling va o'zingizni suv sathidan pastga tushiring. Suv ostida bo'lganingizda og'zingizni va burningizni yopiq tuting.
   • Agar kerak bo'lsa, burunni yopish uchun barmoqlaringizdan foydalaning.
   • Bo'shashish juda muhim, chunki quruqlikka qaraganda suv ostida nafasni ushlab turish xavfi ko'proq.
3. 3 Sekin-asta yangilang. Tanangizning chegarasiga yetganingizdan so'ng, suzing yoki o'zingizni sirtga suring. Ko'tarilayotganda qo'shimcha havoni puflang, shunda siz darhol yangi nafas olishingiz mumkin.
   • Qayta sho'ng'ishdan oldin, tanangizni normal kislorod darajasiga qaytarish uchun bir necha nafas aylanish jarayonini bajarish uchun yana ikki-besh daqiqa vaqt ajrating.
   • Agar siz har qanday vaqtda vahima qo'zg'ashni boshlasangiz, dam oling va yuzaga chiqing. Vahima suv ostida tasodifiy inhalatsiyaga olib kelishi mumkin, bu esa cho'kishga olib kelishi mumkin.
4. 4O'zingizga qulay bo'lgandan keyin harakatni qo'shing. Suzish va tanangizni chuqurroq sho'ng'ishga majburlash ko'proq kislorod sarflaydi. Darhol kuch sarflashga urinmang.
   • Sho'ng'in paytida siz pulsni past tutib, iloji boricha xotirjam va xotirjam bo'lishni xohlaysiz.
   • Suzish - bu butunlay teskari. Pulsingiz yuqori bo'ladi va mushaklaringiz tez harakat qiladi.
5. 5 Taraqqiyotingizni vaqt bilan emas, masofa bilan o'lchang. Nafas olmasdan uzoqroq yurishni boshlaganingizda, taymerdan yoki soniyalarni hisoblashdan saqlaning, chunki siz o'zingizni ruhiy jihatdan bezovta qilasiz. Buning o'rniga, havoga muhtoj bo'lgunga qadar hovuz bo'ylab qanchalik uzoqqa suzishingiz mumkinligini yoki qanchalik chuqurlikka borishingiz mumkinligini o'lchang.
   • Vaqtingizni kuzatib borishni istasangiz, uning o'rniga do'stingizga vaqt ajrating.

Xavfsiz qolish

1. 1Mashq qilayotganingizda yoningizda boshqa odam bo'lsin. Yolg'iz mashq qilish xavflidir, chunki hushidan ketish yoki bo'g'ilish yoki cho'kishni boshlasangiz, o'zingizni xavfsiz saqlashga yordam bera olmaysiz. Qo'shimcha xavfsiz bo'lish uchun sherigingiz CPR bo'yicha o'qitilganligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, ular sizga yordam bera oladilar.
2. 2 Avvaliga sayoz suvlarda qoling. Shu tarzda siz suv ostiga tushganingizda turishingiz yoki o'tirishingiz mumkin. Suvni tozalash qimmatli kisloroddan foydalanadigan qo'shimcha energiya talab qiladi. Bundan tashqari, havo kerak bo'lganda yoki favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, tezda yuzaga chiqish osonroq.
3. 3 Tanangizni tinglang. Agar ko'rish zaiflasha boshlasa yoki o'zingizni engil his qilsangiz, darhol yuzaga chiqing. Shaxsiy xavfsizligingizni xavf ostiga qo'yish suv ostida bir necha qo'shimcha soniyalar kabi muhim emas.

Ekspert savol-javob

• SavolQanday qilib suv ostida uzoqroq qolishga o'rgatishim mumkin? Hovuz devorining chetiga o'tirib, tayyorgarlik ko'ring va nafas olmasdan qanchalik uzoqqa suzishingiz mumkinligini ko'ring. Do'stingizning to'xtash joyida turishiga ruxsat bering (yoki o'zingiz belgilang); keyin nafasingizni rostlab, yana boshlang va yana ham suzishga harakat qiling.
• Savol: Burun teshigingizga suv ichmasdan qanday nafas olasiz? Nafas olish. Agar orqaga burish yoki shunga o'xshash harakatlar paytida burningizga suv kirsa, nafas olishni davom eting. Bu burun teshigidan suvni ushlab turishga yordam beradi. Agar siz suvning kirib kelishiga dosh berolmasangiz, burun qisqichini ham kiyishingiz mumkin.
• Savol: Nafas olayotganda burilish qila olasizmi? Ha. Ostin-ustun bo'lganingizda nafas chiqarayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz burunni ushlab turmasangiz yoki nafas olmagan bo'lsangiz, teskari bo'lganingizda burningizdan suv oqadi.

Video

Maslahatlar

• Suv ostida suzayotganda stress va taranglikdan saqlaning. Bu sizni jismoniy va ruhiy jihatdan kuchliroq qiladi.
• Agar sho'ng'in bilan uzoqroq va chuqurroq borishni istasangiz, bepul sho'ng'in kurslarini qidiring. Shunday qilib, siz professionaldan o'rganasiz.
• Bosimdan xalos bo'lish uchun ozgina havo chiqaring va o'pka hajmining 80 foizida nafas oling.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Hovuz yoki suv havzasi
• CPRni biladigan do'st