Qanday qilib panjara

To'siqlar va boshqa belni yuqori to'siqlar siz yugurayotganda sizni sekinlashtirishi mumkin. Biroq, amaliyot va eng to'g'ri sakrash texnikasi bilan, siz hech qachon panjara bo'ylab suzib yurishingiz mumkin. Hech qachon hech qachon panjara ustiga yana ko'tarilishingiz shart emas!

Qadamlar

Xavfsizlik ombori qilish

1. 1 ta xavfsizlik ombori qilmaslik yoki qilmaslik. Shuningdek, qadam tashlanadigan ombor deb ataladi, xavfsizlik ombori yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi sakrash usuli. Ushbu sakrashning statsionar, piyoda yoki yugurish boshlanishidan amalga oshirilishi mumkin. Agar siz panjara tomon yugurish g'oyasi bilan qo'rqsangiz, piyoda yoki turish holatidan sakrab o'ting.
   • Ushbu sakrash beliga yuqori to'siqlar uchun eng yaxshi ishlaydi. Agar to'siq juda baland bo'lsa, siz panjaradan tozalanishingiz yoki muammolarga duch kelishingiz mumkin.
   • Panjara atrofidagi boshqa qoldiqlarni tozalang. Agar siz axlatga kirsangiz, siz to'piqni burish mumkin.
2. 2 plitsning tepasida bitta yoki ikkala qo'l. Mutlaqli yangi boshlanuvchilar ikkita qo'ldan foydalanishlari kerak. Agar siz o'zingizni panjara ustidan boshqarishga qodir ekaningizga amin bo'lsangiz, bir qo'lingizdan foydalaning. Qo'llaringiz bilan vazningizni qo'llab-quvvatlang.
   • Agar siz panjara ustiga sakrab tushishdan asabiy bo'lsangiz, o'zingizni bir necha soniya davomida ushlab turing. Bu sizga o'z kuchingizni o'lchashingizga yordam beradi.
3. Havo ichiga 3HOP, oyoqingizni panjara tepasida dam oling. Birinchidan, havoga umid. Havo orqali to'langanda, oyog'ingizning to'pini panelning yuqori qismiga qo'ying. Ushbu oyoq sizga muvozanatga yordam beradi va o'zingizni panjaradan chiqarib olishga imkon beradi.
   • Devorga tezroq yaqinlashayotganingiz, bu oyog'i muvozanat uchun qanchalik muhim bo'lsa.
4. 4 dona oyoqni panjara ustiga qo'ying. Bo'sh oyog'ingizni tanangizga tegizib, tizzangizni ko'kragingizga olib keling. Oyog'ingizni devorga qarab, muvozanat uchun foydalaning. Oyog'ingizni qimirlatayotganingizda, devoringizga panjaradan uzoqroq tuting. Bu sizga oyoqlaringizni manevr qilish uchun ko'proq joy beradi.
   • Ko'chib yurganingizda elkangizni va boshingizni qo'ying. Aks holda, oyoqlaringiz panjara chetida ushlanishi mumkin va siz tushasiz.
5. 5Men ohista. Devordan uzoqlashishga yordam berish uchun dam olish oyog'ingiz bilan biroz suring. Sizning bepul oyog'ingiz avval erga uradi, orqangizda dam oling. Iloji bo'lsa, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun oyoqlaringiz to'piga qo'nadi.
   • Oyog'ingizni va tizzangizni quruqlikda oldinga yo'naltiring. Agar qilmasangiz, siz to'piqni burish mumkin.
   • O'zingiz kabi tizzangizni buking. Bu tizzaning shikastlanishidan qochishga yordam beradi.

Tezlik omborini bajarish

1. 1 ta tezlik tezligini qilmaslik yoki qilmaslik. Tezlik garovi, oraliq va ilg'or jaketlar bilan mashhur, chunki ular tezkorlik bilan rivojlanadilar. Siz sekin sekin yoki to'xtashsiz yuqori tezlikda to'siqlardan ustun qo'yishingiz mumkin. Biroq, agar siz xavfsizlik omborini bajarsangiz, bu sakrashga urinmang.
   • Siz sakrab tushayotgan hududda ekanligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz o'zingizni yomon etkazishingiz va o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
2. 2Run yo'l tomonda. Ushbu sakrash texnikasi sizni to'siqdan ushlab turish uchun muhimligingizdan foydalanadi. Shuning uchun siz tezroq yugurasiz, bu usul siz uchun ishlaydi. Agar siz ushbu sakrashni sinab ko'rishdan qo'rqsangiz, yugurish o'rniga jasur jog paytida yon tomonga yaqinlashing.
   • Devorning boshiga yaqinlashing. Agar siz burchakka yondashsangiz, siz panjaradan tozalana olmaysiz.
3. 3place qo'ling panjara ustiga. Bu sizning 'qo'lingizni qo'llab-quvvatlang' yoki sizni panjara ustiga olib boradigan qo'lingiz bo'ladi. Qo'lingizni panjara ustiga urmang yoki siz o'sib chiqasiz. Buning o'rniga, qo'lingizni sekin va mahkam o'rab qo'ying.
4. Oyoqlaringizni yon tomonga 4KIcha. Tashqarida tez sakrash, tashqi oyoqingizni havoga tepish. Tizzalaringizni yuqoriga va yon tomonga olib boring. Sizning tanangiz devorga parallel ravishda yon tomonga qaradi.
   • Sakrash paytida elkangizni oldinga siljiting.
   • O'tish paytida dominant qo'lingizni to'g'ri saqlang. Agar qo'lingiz egilsa, tanangizni qo'llab-quvvatlamasligi mumkin.
5. 5an tik holatda. Avval ichki oyoqingiz bilan er va tashqi oyoqingiz bilan kuzatib boring. O'zingizning tizzangizni ozgina kamaytirish va bo'g'imlaringizni shikastlanishdan himoya qilish uchun tizzangizni biroz eging. Sizning qo'lingiz panjara sizni oldinga olib chiqadi. Ko'kragingizni oldinga olib boring va davom eting.

Maymun-ombor

1. 1-marta maymun omborini qilmaslik yoki qilmaslik. Ushbu sakrashni yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilmaydi. Agar to'siq boshqa tomondan tik tomchi bo'lsa, sakrash paytida o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Shunga o'xshab, to'siqdan sakrashdan oldin zamin qoldiqsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz qo'nganingizda to'piqni burishingiz mumkin.
   • Maymun askari beliga sakragani uchun juda yaxshi to'siqlar va to'siqlar. Ammo, agar to'siq juda yuqori bo'lsa, bu sakrash bilan uni tozalashda muammolar paydo bo'ladi.
2. Yo'lingizdagi to'siq tomon 2Run tomon 2Run. O'zingizni panjara orqali olib yurishingiz uchun juda muhimligingiz mumkin. Agar siz panjara tomon yugurishdan qo'rqsangiz, ishonchingiz komil bo'lmaguningizcha xavfsizlik ombori kabi osonroq bo'lish.
3. Ikkala qo'lingiz devorga. Devordan bir oyog'ingiz bilan bir marta, devorga kafilga mahkam uring. Qo'llaringiz elkama-bir elkama-bir bo'lishi kerak. Qo'llaringizga suyanib, boshingizni pastga tushiring.
   • Qo'lingizni to'siqqa urmang. Agar shunday qilsangiz, bir oz turtma berasiz.
4. Devor ustidan. Ko'kragingizni oldinga siljiting va tizzangizni ko'kragingizga ko'taring. Oyoqlaringiz uchun ostidagi bo'sh joy berish uchun boshingiz va elkalarini pastga o'rdak. Sizning orqa tomoningiz siz sakrashingiz kabi erga parallel bo'ladi. Bu sizga oyoqlaringizni oldingizda va devor ostiga siljitish uchun joy beradi.
   • Devorga oyoq barmoqlarini yig'maslik uchun ehtiyot bo'ling. Bu sizning boshingiz etarli darajada kam bo'lmagan bo'lsa, bu yuz beradi va sizni yiqilishingizga olib keladi.
   • Ba'zi odamlar oyoqlari panjaradan keyinroq yordam berish uchun to'siqni tozalashni tozalashni yaxshi ko'radilar.
5. 5-yil ehtiyotkorlik bilan. Ikkala oyoqqa yoki birin-ketin erga tushishingiz mumkin. Yo'ldoshlar, oyoqlaringiz shikastlanish xavfini kamaytirish uchun tizzangizni ozgina egilishingizga ishonch hosil qiling. Xuddi shunday, to'piqlaringizni himoya qilish uchun oyoqlaringiz to'piga qo'nishga harakat qiling. Bu, shuningdek, siz kabi egilish uchun tizzangizni himoya qilishga yordam beradi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bering Shikoyat bilan urish yaxshi fikr emas. Siz sakrab tushayotganda qo'llaringizni dam olish uchun biron bir joyingiz bo'lmaydi. Buning o'rniga, devorga ko'taring yoki darvozani qidiring.
• Agar men qisqa bo'lsam, savol Agar siz panjara bilan ta'minlash uchun etarli emasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, mashq qiling, mashq qiling. Bu mushaklarni qurishga yordam beradi va yuqoriga ko'tarilishingizga imkon beradi.
• Savol beri, men etarlicha balandlikka ega bo'lolmayman va tushish va yiqilishni tugataman. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin? Kichik to'siqlarga sakragan va katta to'siqlarga qadar harakat qiling. Qancha ko'p mashq qilsangiz, qancha baland bo'lsa bo'ladi.

Video

Maslahatlar

• Devordan sakrashga harakat qilishdan oldin isinish.
• Mashqlar sakrash. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik oson bo'ladi.

Ogohlantirish

• Kiyimingiz panjara tomon tushmasligiga ishonch hosil qiling.
• Hech kimning hech kimga yoki ular politsiyani chaqiradigan joyingizni qilayotganingizga ishonch hosil qiling.
• Ehtiyot bo'ling. Agar yiqilib tushsangiz, o'zingizni xafa qilishingiz mumkin.