Bolalar uchun sport zaliga borish uchun minimal yosh (va ular qayerda mashq qilishlari mumkin)

Farzandingiz mashg‘ulotlarga qiziqadimi, lekin ular siz bilan birga sport zaliga kelishiga ishonchingiz komil emasmi? Yoki siz o'smirsiz, lekin o'zingiz borishingiz mumkinligini bilmaysiz. Ba'zi sport zallari faqat kattalar uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, voyaga etmaganlar ham mashq qilishlari mumkin bo'lgan joylar ko'p. Yoshlikdan faol bo'lishni boshlash juda muhim va biz sizga yoki farzandlaringizdan biriga mashg'ulotlarni boshlashda yordam berish uchun shu yerdamiz. Bolalar va o‘smirlar uchun eng yaxshi sport zallari ro‘yxatini o‘qishni davom eting, shunda siz hoziroq sog‘lom bo‘lasiz!

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• 12-16 yoshda sport zalida mashq qilishni boshlang. Minimal yosh joylashuvga qarab farq qilishi mumkin.
• Bolalar sport zaliga a'zo bo'lish uchun ota-onalari yoki vasiylaridan ruxsat olishlari kerak.
• Ba'zi sport zallari 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun sport anjomlaridan foydalanish uchun nazoratni talab qilishi mumkin.

Qadamlar

Sport zaliga borish uchun minimal yosh qancha?

1. 

   Odatda 12-16 yoshdagi bolalarga ruxsat beriladi, lekin u joylashuvga qarab farq qiladi. Har bir sport zali o'z shtat qonunlari va sport zalida minimal yosh cheklovlariga rioya qilishi kerak, shuning uchun ikkita alohida joyda turli talablar bo'lishi mumkin. Biroq, aksariyat sport zallari a'zolikni boshlash yoki jihozlardan foydalanish uchun ota-ona yoki vasiyni talab qiladi. Ota-onangiz yoki farzandingiz bo‘ladimi, ularning yosh qoidalarini bilish uchun hududingizdagi sport zallariga murojaat qiling.

   • Pulni tejashingiz mumkinligini bilish uchun sport zalida bolalar va oilaviy a'zolar uchun chegirmalar haqida so'rang.
   • Aksariyat sport zallari 12 yoshgacha bo'lgan bolalarga kirishga ruxsat bermaydi, lekin ota-onalar chalg'itmasdan mashq qilishlari uchun ular bolalarga g'amxo'rlik qilishlari mumkin.

Sport zallari uchun yosh qoidalari

1. 

   YMCA: 7 nazorat bilan; 10 yolg'iz YMCA mashg'ulot uchun eng qulay joylardan biri hisoblanadi. Agar siz ota-ona yoki vasiy bo'lsangiz, farzandingiz 7 yoshga to'lganidan keyin siz bir xonada bo'lsangiz, YMCA fitnes markazida mashq qilishni boshlashi mumkin. Farzandingiz 10 yoshga to'lgandan so'ng, har qanday uskunadan mustaqil foydalanishi uchun fitnes markaziga yo'nalish bo'yicha darsni o'tashi kifoya.

   • YMCA odatda 18 yoshgacha bo'lgan bolalar va oilalar uchun maxsus chegirmalarni taklif qiladi.
   • YMCA fitnes markazida 6 yosh va undan kichik bolalarga ruxsat berilmaydi.
2. 

   24 soatlik fitnes: nazoratsiz 12. Agar siz 12 yoshda boʻlsangiz, ota-onangiz yoki vasiyingiz voz kechish toʻgʻrisida imzo cheksa, aʼzo yoki mehmon sifatida mashq qilishni boshlashingiz mumkin. 24 soatlik fitnes 12 yoshdan kichik bolalarga o'z jihozlarida ruxsat bermasa-da, ular Kids' Club chaqaloqqa qarash yoki yoshlar dasturlarini taklif qilishlari mumkin.

   • 24 soatlik fitnes bir nechta boshlang'ich to'lovlaridan qochish uchun oila a'zolaringizni a'zolikka qo'shish imkonini beradi.
3. 

   Life Time Fitness: nazoratsiz 12. Agar siz Life Time Fitnessga aʼzo boʻlsangiz yoki mehmon boʻlsangiz, 12 yoshga toʻlganingizdan soʻng barcha jismoniy mashqlar jihozlari, fitnes mashgʻulotlari va boshqa qulayliklarga xush kelibsiz. Life Time Fitness ham taklif etadi. 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun bolalar markazi, shuning uchun agar siz ota-ona bo'lsangiz, farzandlaringizni nazorat qilmasdan mashq qilishingiz mumkin.

   • Life Time Fitness chegirmali tarif evaziga bolalarni aʼzolikka qoʻshish imkonini beradi.
4. 

   Crunch Fitness: 12 ta nazorat bilan; 15 yolg'iz Agar siz 12–14 yosh oralig'idagi bola bo'lsangiz, Crunch Fitnessdagi mashg'ulot uskunasidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ota-onangiz yoki vasiyingiz har doim siz bilan birga bo'lishi kerak. 15 yoshga to'lganingizdan so'ng, ota-onangiz yoki vasiyingiz o'zingiz shug'ullanishingiz uchun rozilik shaklini to'ldirishi kifoya.
5. 

   Gold sport zali: 12 ta nazorat ostida; 16 yolg'iz Agar siz 12 yoki undan katta yoshdagi farzandingizning ota-onasi bo'lsangiz, farzandingiz bilan shug'ullansangiz, Gold's Gym-ga a'zolikni boshlashingiz mumkin. Farzandingiz 16 yoshga to'lgandan so'ng, u o'z a'zoligiga ega bo'lsa, sport zaliga mustaqil ravishda borishi va har qanday uskunadan foydalanishi mumkin.

   • Yoshlar uchun maxsus tadbir bo‘lmasa, 12 yoshgacha bo‘lgan hech kim Gold’s Gym-ga borolmaydi yoki jihozlardan foydalana olmaydi.
6. 

   Planet Fitness: 13 nazorat ostida; 15 yolg'iz o'smir sifatida, ota-ona yoki vasiy ruxsat bergan taqdirda, 13 yoshga to'lganingizda Planet Fitness a'zoligiga ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. 15 yoshga to'lguningizcha, siz faqat ota-onangiz yoki vasiyingiz yoningizda bo'lgandagina shug'ullanishingiz mumkin, ammo bundan keyin siz mustaqil ravishda shug'ullanishingiz mumkin.

   • Planet Fitness bolalarga qarash xizmatlarini taklif qilmaydi, lekin siz voyaga etmagan bolalarni qarovsiz qoldirmasangiz, ota-ona sifatida olib kelishingiz mumkin.
7. 

   Istalgan vaqtda fitnes: nazoratsiz 15. Anytime Fitness roʻyxatdan oʻtganingizda ota-onangiz yoki vasiyingiz u yerda boʻlsa, 15 yoshdan boshlab oʻsmirlarga voyaga etmaganlarga aʼzolikni taklif qiladi. A'zolik to'lovlarini to'laganingizdan va voz kechganingizdan so'ng, siz ota-ona nazoratisiz sport zalidagi har qanday mashq uskunasidan foydalanishingiz mumkin.
8. 

   Tenglik kuni: nazorat bilan 15; 18 yolg'iz Agar siz ota-ona bo'lsangiz, ro'yxatdan o'tish paytida voz kechish va har doim ularga hamroh bo'lsangiz, 15 va undan katta yoshdagi bolalaringizni Equinoxda mashq qilish uchun olib kelishingiz mumkin. Farzandingiz 18 yoshga kirgach, u muassasadagi istalgan qulaylikdan mustaqil foydalanishi mumkin.

   • 15 yoshgacha bo'lgan bolalarga Equinox-da jihozlardan foydalanishga ruxsat berilmaydi, agar u yoshlar dasturining bir qismi bo'lmasa.

Doing Safe & Samarali mashqlar

1. 

   Nazorat borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ota-ona bo'lsangiz, bolalaringiz bilan bir xil joyda mashq qiling, shunda siz ularga mashinalardan to'g'ri foydalanishda yordam berishingiz va ularning shaklini kuzatishingiz mumkin. Agar siz sport zalida yolg'iz bola yoki o'smir bo'lsangiz, murabbiy yoki shaxsiy murabbiydan yordam so'rashdan qo'rqmang.

   • Agar siz bola bo'lsangiz, jihozlardan birgalikda foydalanishni o'rganishingiz uchun do'stingizdan siz bilan mashq qilishni so'rang.
2. 

   O'zingizga yoqadigan mashqlarni tanlang. Bolaligingizda qaysi mashqlarni bajarish sizga ko'proq yoqqanini bilish uchun bir nechta turli mashina va jihozlarni sinab ko'ring. Yangi boshlanuvchilar uchun oson bo'lgan ba'zi yaxshi boshlang'ich mashqlar orasida yugurish yo'lakchasida yugurish, velosipedda yurish, erkin og'irliklarni ko'tarish, va tana vazni mashqlari. O'zingizga yoqqan bir nechta mashqlarni topganingizdan so'ng, ularni muntazam mashg'ulotlaringizga qo'shing.

   • Mashq qilishni boshlang To'g'ri shakl va nazoratni ta'minlash uchun dastlab past og'irliklar bilan.
   • Sizga yoqadigan mashqlarni bajarish sizga yordam beradi motivatsiyada qoling ishlashni davom ettirish uchun.
   • Bolalikda har kuni kamida 60 daqiqa jismoniy faoliyatni rejalashtirishga harakat qiling.
   • Ota-ona sifatida farzandlaringizni ular yoqtirmaydigan mashqlarni bajarishga majburlashdan saqlaning, chunki bu ularda mashg‘ulotlarga nisbatan salbiy his-tuyg‘ularni uyg‘otishi mumkin.
3. 

   Oldin isinib, sovutib oling. Bolaligingda, mushaklaringizni bo'shating Muntazam mashq qilishdan oldin oddiy dinamik isinish bilan yuragingizni to'lqinlantiring. Taxminan 10 daqiqa sakrash uchun jakka, yugurish yo'lakchasida qisqa yugurish yoki o'pka mashqlariga sarflang. Mashqingiz oxirida buni unutmang mushaklaringizni cho'zing va salqinlash uchun taxminan 5-10 daqiqa davomida sekin yuring.

   • Issiqlik va sovutish jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi.
4. 

   Mashq davomida namlikni saqlang. Kuchli mashg'ulot paytida suvni qayta tiklashingiz uchun bir shisha suv olib boring. Mashq qilishdan bir necha soat oldin 2-3 stakan (470-710 ml) suv ichishga harakat qiling va boshqasini iching. ¹⁄2Mashq qilayotgan har 15 daqiqa uchun 1 stakan (120–240 ml). Mashqni tugatgandan so'ng, suv ichishda davom eting.

   • Mashq qilish sizni terlaydi va osongina suvsizlanadi, shuning uchun ichimlik suvi tanangizni to'ldirishga yordam beradi.
   • Agar siz 1 soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilsangiz, elektrolitlarni to'ldirish va energiyani his qilish uchun o'rniga sport ichimligi iching.
5. 

   Mashqlar orasida dam olish kunini belgilang. Bir xil muskullar bilan bir necha kun ketma-ket ishlash tanangizga juda ko'p yuk olib keladi va jarohatlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa o'sayotgan bolalar uchun. Mashq paytida bir guruh mushaklarni nishonga olganingizdan so'ng, yana bir xil mashqlarni bajarish uchun kamida bir yoki ikki kun kuting.

   • Har kuni qaysi mushak guruhlarini mashq qilayotganingizni almashtiring. Misol uchun, bir kun qo'llaringizni ishlang, keyin ikkinchi kuni oyoqlaringizni nishonga oling.
   • Kuchli mushaklar va suyaklarni shakllantirishga yordam berish uchun haftasiga kamida 3 kun sport zalida mashq qiling.
6. 

   Tana tasviri haqida ijobiy tildan foydalaning. Bolalar va o'smirlar ijtimoiy tarmoqlar va reklamalardan o'zlarining tana qiyofasi uchun haqiqiy bo'lmagan umidlarga ega bo'lishi mumkin. Ota-ona sifatida farzandlaringizning tashqi ko‘rinishi haqida izoh berishdan ko‘ra, ularga yordam beradigan tildan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling. Ularning fitnes maqsadlari sari qilgan barcha mashaqqatli mehnatlari va sa'y-harakatlarini maqtashga e'tibor qarating.

   • Bolaligingizda tanangizning haqiqiy tasvirlariga duch kelmaslik uchun ijtimoiy tarmoqlarda vaqtingizni cheklashga harakat qiling.

Bolalar uchun jismoniy mashqlar foydalari

1. 

   Og'irlikni boshqarishni osonlashtirish Balog'at davrida tananing o'zgarishi va o'sishi odatiy holdir, ammo faol bo'lish bolalikda sog'lom vaznni boshqarishga yordam beradi. Yoshligingizdan mashq qilishni odat qilib qo'ysangiz, kaloriya va yog'larni yoqishda davom etasiz.
2. 

   Surunkali kasalliklarning kamroq ehtimoli Jismoniy mashqlar tanangizga yog 'yoqish va o'zini o'zi tartibga solishga yordam berganligi sababli, siz o'sib ulg'ayganingizda yurak xastaligi, gipertoniya (yuqori qon bosimi), 2-toifa diabet, osteoporoz va boshqa ko'plab kasalliklarni rivojlanish ehtimoli kamroq bo'ladi. Sog'likni saqlashga yordam berish uchun har kuni taxminan 60 daqiqa jismoniy faollikni olishga harakat qiling.
3. 

   Suyakning kuchli rivojlanishi Yurish, yugurish, og'irlik ko'tarish va aerobika kabi har qanday og'irlik ko'taruvchi mashg'ulotlar o'sayotganda suyaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, siz suyaklarni sindirish yoki sindirish ehtimoli kamroq, chunki ular zichroqdir.
4. 

   Yaxshilangan ishonch & amp; O'z-o'zini hurmat qilish Jismoniy mashqlar paytida miyangiz kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan endorfin va dofaminni chiqaradi. Mashq qilish ham tanangizga yaxshi ko'rinishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam berganligi sababli, bu sizni tashqi ko'rinishingizga ishonchni oshiradi, shuning uchun tushkunlikka tushish yoki uyatlanish ehtimoli yo'q.
5. 

   Yaxshiroq akademik samaradorlik Mashq qilish hushyorlik va e'tiborni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, asab hujayralarining o'sishiga yordam beradi, shuning uchun ma'lumotni eslab qolish osonroq bo'ladi. Mashq qilish ham stressni kamaytiradi va sizni motivatsiyani oshiradi, agar siz darsda diqqatingizni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz va baholaringizni yaxshilashni xohlasangiz, bu sizning kun tartibiga mukammal qo'shimcha bo'ladi.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Farzandimni mashq qilishni boshlashga qanday o'rgatishim mumkin?

  Biz bolalarga fitnes va jismoniy faollik tushunchalarini juda erta yoshdan boshlab, asosan ular harakat qila boshlagan zahoti singdirishimiz mumkin. Bu yoga, sport bilan shug'ullanish yoki tanalarini harakatlantirishning turli usullarini o'rganish kabi faoliyatni o'z ichiga olishi mumkin. Bolalar o'sib ulg'aygan sari sport va qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni rag'batlantirish foydalidir. O'yin maydonchasidan boshlash juda yaxshi g'oya - ular tabiiy ravishda nimaga intilishlarini kuzatish - bu maymun panjaralari yoki do'stlar bilan futbol o'ynash. Ularning afzalliklari va qiziqishlarini aniqlash bizga fitnesni ularning ehtiroslariga mos keladigan tarzda hayotlariga kiritish imkonini beradi. Sport bilan shug'ullanish jismoniy faoliyatni bolaning mashg'ulotlariga kiritishning ayniqsa yoqimli usulidir.

Maslahatlar

• Mushaklar o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun protein, uglevodlar va kaloriyalarning yaxshi manbalari bilan muvozanatli ovqatlaning. Kundalik kaloriyalaringizning 10-30 foizi tovuq, baliq, tofu, yong'oq va tuxum kabi oqsil manbalaridan kelganligiga ishonch hosil qiling.
• Agar siz talaba bo'lsangiz, o'rta maktabingizda mashg'ulotlardan keyin mashq qilishingiz mumkin bo'lgan sport zali yoki fitnes markazi mavjudligini tekshiring.

Ogohlantirishlar

• Mashq qilayotganda to'satdan og'riq yoki siqilish hissi paydo bo'lsa, mashg'ulotni to'xtating, chunki bu jarohat belgisi bo'lishi mumkin.
• Bolalikda bodibilding yoki pauerlifting bilan shug'ullanmang, chunki og'ir vaznlar shikastlanishga olib kelishi mumkin.